̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ? Всё чаще мы жалуемся на прокрастинацию — не могу себя заставить, не получается справиться с ленью, не знаю, чего хочу, всё время трачу на какую-то ерунду… 

Как врач-психотерапевт и специалист, профессионально занимающийся механизмами мозга, и также как автор образовательных программ по практической психологии, которые прошли уже десятки тысяч человек, — я не устаю повторять: прокрастинация никак не связана ни с ленью, ни с отсутствием силы воли.

Прокрастинация — это не простое откладывание важных дел, а механизм самозащиты.  Прокрастинация пытается спасти нас от страхов, напряжения, негативных эмоций и перегрузок. По существу, это наш встроенный «тормоз», который срабатывает, когда нам не хватает внутренней опоры и понимания себя. Только вот привычка откладывать затягивает: облегчение быстротечно, а затем следуют — стресс, вина, то самое напряжение и, по сути, круг замыкается. ❌ Поэтому силой воли тут не поможешь. Необходимо смотреть глубже: понять, что стоит за нашей прокрастинацией — усталость, неуверенность, ограниченные возможности?  Найдите причину — и прокрастинация отпустит сама!  Вместе с ней уйдёт и то, что мешает вам двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете — полной смысла, радости и желанных свершений! ✅ Чтобы помочь вам перестать воевать с собой и обрести умение не откладывать жизнь на потом — смотрите мой видео-разбор — и, уверен, он перевернет ваше представление о самодисциплине...  Это бесплатно! Ролик ждёт вас здесь: https://t.me/revortex_bot/site?startapp=hnJmUc58

3 типа иррациональных мыслей, которые вызывают наши негативные эмоции ⬆️ Как правило, мы не осознаём истинных причин своих негативных эмоций. Например, просто переезжая из старой квартиры в новую, или выходя замуж, вы испытываете стресс, вызванный нарушением привычных стереотипов. Этого достаточно, чтобы впасть в полуневротическое состояние. И это нормально. Невротические мысли могут быть трёх типов: «прогнозы», «требования» и «объяснения». Если мы слепы к истинным причинам наших эмоциональных состояний, то наши иррациональные мысли «объясняют» нам суть… ⠀ Например, если мы почему-то тревожимся, в голову тут же приходят мысли, что это только начало, а дальше будет только хуже и ужаснее! Это «прогноз», благодаря которому мы впадаем в самую настоящую панику.

О том, как избавиться от прогнозов и перейти к планированию смотрите в этом посте https://t.me/kurpatov_tg/2289

Почему мы раздражаемся? Поводов может быть много, и если мы не понимаем нейрофизиологических причин своего раздражения, мы начинаем искать виноватых и предъявляем ему (ей, этому, самим себе) самые разнообразные «требования». Тут-то злость и накрывает нас с головой! ⠀ Наконец, объяснения — это всегда способ рассказать самим себе и окружающим, почему все усилия тщетны, надеяться не на что, ничего хорошего уже не будет.  Удивительно, но это нас даже успокаивает — тревога отступает, раздражение смягчается — но на смену им приходит тоска и депрессия… ⠀ В общем, есть когнитивные механизмы, которые фактически программируют нас на невроз. Не хотите — гоните иррациональные свои мысли вон! Не забывайте подписываться на мой канал, если ещё этого не сделали — здесь мы говорим о самом важном!

КОГДА РАБОТА СТАНОВИТСЯ КАТОРГОЙ Как часто вам в понедельник утром хочется заболеть? Как давно он воспринимается вами как самый неприятный день недели? Если так, то, скорее всего, всё началось ещё в 17-18 лет — когда нужно было выбирать профессию. В этом возрасте мы ещё ни мир, ни себя не знаем. Но зато постоянно слышим, например, что «айтишники хорошо зарабатывают», «юристы всегда нужны», «маркетинг — это перспективно» и т.д.  И вот молодой человек, который мог бы стать блестящим реставратором или увлечённым биологом, идёт учиться на экономиста. Потому что престижно. Потому что родители советуют. Потому что друзья туда же поступают. Дальше — предсказуемый сценарий. Диплом получен, работа найдена, зарплата стабильная. Только вот нет ощущения жизни — будто всё это только «ради поддержания штанов».  Ипотека, дети, привычный уровень жизни. Менять что-то страшно и накладно. Поэтому остаётся терпеть. Сначала хроническое напряжение, потом — усталость, которая не проходит после отпуска. А там и до депрессии и выгорания недалеко.

Самое грустное — мы часто даже не осознаём, почему нам так плохо. Настолько привыкли не слышать себя, что искренне не понимаем: а чего я вообще хочу? Что мне действительно важно? В чём моя сила?

Именно поэтому так важно научиться различать голос своих действительных потребностей среди шума чужих ожиданий. И для этого совершенно не нужно бросать всё и уезжать продавать ракушки на Бали. Достаточно научиться быть честными с собой и опираться на свои потребности и личностные особенности при принятии важных решений. Именно об этом бесплатный практикум «Чего человек хочет на самом деле?» — и его запись уже можно посмотреть по ссылке: https://edpsychology.academy/y/2c5baf9 ⬅️ Реклама. Рекламодатель ООО «Академия психологии и мышления». ИНН 7840106252. erid:2W5zFK5spvL

Отношения — по сути своей — не могут устареть никогда. Мы всегда будем нуждаться в близких нам людях. Но устареть могут «программы», которые определяют то, какими должны быть отношения. Жизнь меняется, должен меняться и подход. «Программы» в отношениях — это то, чего бы нам хотелось от партнёра, каким мы представляем наши отношения в идеальном случае. А есть ещё и негативные «программы» на отношения — те страхи, которые у нас возникли на основе неудачного личного опыта. Но задумайтесь, что сейчас для вас по-настоящему важно в отношениях? Что позволит вам почувствовать себя в них спокойно, уверенно, радостно? Чего вы на самом деле хотите от отношений? Если немного разгрести «завалы» заложенных в нас «программ», мы обнаружим, что многие из них уже давно устарели и им пора «в архив». А вот для чего-то действительно важного, подлинного в нас толком «программ» нет — не дали их нам, не заложили. Для того, чтобы переписать старые «программы», нам нужны знания: как эти «программы» работают, в каких случаях активизируются, как проявляются и как их можно менять. Завтра стартует мой интеллектуальный спринт «Код к свободе. Принципы личного программирования» — и я приглашаю вас разобраться со всеми этими сложностями со мной вместе! Участие бесплатное, оставляю для вас ссылку: https://t.me/+tZM3_dJYR61iZDY6 Увидимся на практикуме «Код свободы»!

Полезная техника, которая поможет существенно снизить уровень тревоги за будущее!  Друзья, ни для кого не секрет, что наши с вами негативные мысли о будущем зачастую не несут в себе никакого конструктива, поэтому важно уметь вовремя распознать, когда вы планируете будущее, а когда начинаете прогнозировать.  Вроде бы, одно и то же, но разница, на самом деле, огромная. Прогноз — это предположение о том, что, как нам кажется, может произойти. А планирование — это решение о том, что вы будете делать.  Прогноз — это автоматический фантазм: мозг создаёт образы будущего, исходя из тревог и мечт, что живут в нашем подсознании. Сбудется прогноз или нет, кто может знать?  План — это то, что вы собираетесь сделать для достижения результата. Получится или нет — это тоже вопрос, но тут вы себя не пугаете, и не обольщаетесь. Следуете честному и благородному завету: «Делай, что можешь, и будь, что будет!».  ⠀ Если вы научитесь планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований и страхов и сможете противостоять проблемам. При этом, составлять план надо в режиме настоящего времени — если начинаете гадать, тут же оказываетесь в плену прогнозов. ⠀ ⬇️ Вот как выглядит план по уничтожению негативных прогнозов: 1️⃣ Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас» Помните, что от состояния, в котором вы пребываете в настоящем, зависит и ваше будущее. Если вы тревожны сейчас, то и будущее будет тревожным. Если вам «здесь и сейчас» хорошо, то это — ваш вклад в хорошее будущее. 2️⃣ Осознайте факт, что вы находитесь во власти пугающего прогноза. И вы не знаете на 100% случится то, что вас пугает, или нет Не забывайте, что прогноз — это фантазия, плод воображения вашего мозга, а не объективное знание. Какой будет реальность — заранее не знает никто. 3️⃣ Замените прогнозирование на планирование При этом чётко следуйте правилу: я планирую только то, что могу сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда я знаю ситуацию. 4️⃣ Теперь реализуйте свой план То есть, не откладывая в долгий ящик, делайте то, что от вас зависит «здесь и сейчас», и то, что вы можете «здесь и сейчас» предпринять, чтобы реально выправить ситуацию и улучшить свою жизнь. 5️⃣ Если после четвертого пункта вы опять скатились в прогноз — не отчаивайтесь Проделайте ещё раз все четыре этапа — от расслабления до реализации плана. После двух-трех «прогонов» вы полностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояние нормализуется. Попробуйте применить эту технику в ближайшие дни — и понаблюдайте, как меняется ваше состояние! Описанная техника взята из книги «Счастлив по собственному желанию» — которая уже много лет остается бестселлером и помогает людям справляться с тревогой и возвращать себе психологическое благополучие. (Чему я, признаться, безмерно рад!) Недавно книга вышла в новой серии «Рецепты счастья» — с иллюстрациями и QR-кодами, ведущими к дополнительным материалам! ⠀ 📚 Заказать можно на WB Реклама. Рекламодатель ООО «Издательский дом «Нева». ИНН 7733304588. erid: 2W5zFGaHaG8

— Почему сегодня так трудно планировать свою жизнь даже на месяц вперёд?  — Почему многие живут от кризиса к кризису, даже не понимая, что вообще происходит?  — Почему более половины населения страдает от тревожно-депрессивных расстройств? — Как на нас скажется гонка технологических гигантов? Ответы на эти вопросы вы найдёте в первом выпуске «Откровенного разговора 2.0» — «Что нас ждёт в ближайшие 20 лет?», который теперь доступен и в формате подкаста! Слушайте на любимой платформе: 🎧 ВКонтакте • Spotify • Звук

Что нужно знать о мозге, чтобы жить насыщенной и счастливой жизнью? Упражнение в конце поста! Счастливая жизнь — это, конечно, не случайность, а результат работы над собой. Психологическая устойчивость, интересная работа, хорошие отношения — всё это требует усилий.  Но есть ли какие-то особенные знания, которые помогают достичь этого? Да! Знания человека о самом себе и о том, как работает наш мозг, способны помочь нам во всех сферах! И вот как⤵️ 🧑‍💻 Работа  Мы все хотим найти работу, от которой будем получать удовольствие. Но наш мозг на любой работе найдет из-за чего заортачиться… Даже на любимой работе необходимо формировать новые навыки, что-то осваивать, в чём-то разбираться, а это стресс для мозга.  Да и люди, с которыми мы трудимся, могут подкидывать сюрпризы — то не с одной ноги встанут, то не сделают, о чем договорились, то ещё что-нибудь... Наш мозг не может постоянно получать удовольствие, даже если наше дело нам нравится.  💗 Отношения  От личных отношений мы тоже ожидаем многого. Но для этого нужно постоянно заботиться о другом человеке, поддерживать его, понимать его мотивы и желания. А это труд… И часто пары ошибочно принимают естественный переход от страстной любви к дружеской близости, как проблему. Хотя это естественно и нужно уметь наполнить свои отношения чувственностью. Но если ждать, что страсть будет гореть бесконечно сама собой, то, конечно, нас ждёт разочарование, потом взаимные обиды и так далее.  🧠 Привычки Наш мозг служит привычкам. В общении, в работе, в обращении с деньгами, на отдыхе, да и где угодно — мы всё время производим одни и те же «прихваты», наступая, зачастую, на одни и те же грабли. На это и будет направлено наше упражнение! 1️⃣ Подумайте, какие ваши привычки и модели поведения из раза в раз приводят к неудачам. Выпишите их. Например, «я очень поздно ложусь спать и чувствую себя плохо». 2️⃣ Придумайте, на какую новую модель поведения вы можете заменить эту привычку. А самое главное ответьте себе на вопрос — «зачем мне это делать?» Ведь в нем заключена ваша мотивация! Для всех, кто хочет осознанно использовать знания о мозге и выйти на новый уровень жизни, мы подготовили новую программу «Вкус контроля».  В неё входят сразу два мощных курса — «Как привести себя в порядок» и «Вкус жизни»! Вместе они дают систему, которая поможет вам управлять не только привычками, но и самой своей жизнью!    Этот пакет программ — для тех, кому недостаточно просто «нормально», для тех, кто знает, что заслуживает большего!   Все подробности ждут вас по ссылке: https://lk.brain-games.ru/y/65047fa ⬅️ Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFJ1HsXE

«Хочу, чтобы он или она изменились!» Это, наверное, самая яркая мечта, когда речь заходит об отношениях. Иногда, впрочем, это неосознанное желание, которое проявляется раздражением, обидой или внутренним одиночеством. И это не удивительно… Наше внимание устроено так, что мы почти в 10 раз сильнее реагируем на недостатки партнера, на негативные моменты.  Часто это настолько мучает, что мы вообще забываем о главном — о том, зачем мы вместе. Если вам повезло встретить человека, с которым вы в чем-то сошлись, — например, можете ему доверять, или видите, что он искренне переживает за вас, или вам интересно вместе и для вас это ценно, — держите фокус внимания именно на этом. Если мы сконцентрированы на главном, нам будет проще принять особенности человека и найти правильный баланс в отношениях. Берегите тех, с кем вас связывают искренние чувства и учитесь отпускать тех, с кем их не случилось. Так вы даете шанс и себе, и другому создать по-настоящему счастливые отношения! 💕

КАК НЕ ПРОГАДАТЬ С ЦЕЛЬЮ 🎯 Нам может казаться, что точно знаем, чего хотим. И мы формулируем цель, представляем, как достигнем её, и уверены, что именно это принесёт удовлетворение.  Но проходит время, мы достигаем того, что планировали, а ни радости, ни облегчения — нет. Только лёгкое недоумение: почему результат есть, а счастья — нет? ❕ Проблема в том, что на наш выбор слишком многое влияет: чьё-то мнение, красивая картинка, удачный маркетинговый ход или усвоенное ещё в детстве убеждение. Постепенно наш внутренний компас сбивается, и мы перестаём различать, где наше, а где навязанное. Нас не учили понимать свои желания, опираясь на себя. Мы привыкли искать внешнюю опору — совет, подтверждение, подсказку, одобрение. Конечно, так проще, но именно здесь кроется опасность.  Когда мы не ощущаем в себе действительного желания, не знаем, чего хотим на самом деле, даже отличные результаты не дадут нам радости и счастья.

Так чего же мы хотим на самом деле? Чтобы понять это, предлагаю вам присоединиться к моему бесплатному психологическому практикуму — во вторник (7 октября) в 19:00 (мск). 

Регистрируйтесь здесь: https://edpsychology.academy/y/712d82a Поговорим о том, как научиться понимать свои желания и двигаться к внутреннему удовлетворению, а не к очередному — «ну и что дальше?»...

КОГДА НА ПЕНСИЮ? «Выход на пенсию» — вот, о чем нам предлагают думать владельцы самых продвинутых искусственных интеллектов — Илон Маск, Сэм Альтман и Дарио Амадей с сотоварищами.  Мол, не переживайте, что лишитесь работы, думайте о том, как это хорошо, что работать будет не нужно! Но звучит это, конечно, несколько пугающе…  Легко рассуждать о «выходе на пенсию», если ты миллиардер. А что, если нет? Работа для большинства из нас — это не причуда и не развлечение, а жизненная необходимость. И вряд ли искусственный интеллект возьмёт, да и обеспечит нас всех, причём сразу, всем необходимым.  Возможности искусственного интеллекта, и правда, растут как на дрожжах. И да, он, с одной стороны, поможет нам решить множество проблем — сможет лечить рак, работать на заводах, улучшит климат.  ❓Но для каждого из нас в отдельности — есть риск оказаться между жерновами сменяющихся технологических укладов. И что же делать? Ответ на этот вопрос не такой лёгкий, как «выход на пенсию». 

Важно понимать, что изменения будут происходить везде — в любой сфере, в каждой профессии. И без работы останутся те, кто не научатся совмещать свою деятельность с искусственным интеллектом, кто не сможет приспособить искусственный интеллект к своей профессии.

Было время, когда извозчикам — водителям, так сказать, гужевого транспорта — пришлось освобождать места на дорогах для автомобилей. Но те из них, кто переквалифицировался в водителей тех самых автомобилей, не потерял ни работу, ни доход.     Так что, сейчас у нас есть уникальное окно возможностей: мы успеваем освоиться с новой технологией, пока она ещё не стала заоблачно непонятной и не вытеснила нас на обочину наших же профессий.   Впрочем, для того чтобы построить эффективный диалог с ИИ, нам нужна перестройка собственного мышления. Это действительно другой разум, который нам предстоит понять. И именно об этом я и рассказываю в своей книге «Заслуженный Собеседник. Искусство диалога с искусственным интеллектом».  Будущее идёт нам навстречу, его не избежать. И я надеюсь, что моя книга помогает к нему подготовиться… 📖 Ссылка на книгу на OZON: https://ozon.ru/t/5O43tVg Реклама. Рекламодатель ООО «Издательский дом «Нева». ИНН 7733304588. erid:2W5zFHgStLp

КОГДА НА ПЕНСИЮ? «Выход на пенсию» — вот, о чем нам предлагают думать владельцы самых продвинутых искусственных интеллектов — Илон Маск, Сэм Альтман и Дарио Амадей с сотоварищами.  Мол, не переживайте, что лишитесь работы, думайте о том, как это хорошо, что работать будет не нужно! Но звучит это, конечно, несколько пугающе…  Легко рассуждать о «выходе на пенсию», если ты миллиардер. А что, если нет? Работа для большинства из нас — это не причуда и не развлечение, а жизненная необходимость. И вряд ли искусственный интеллект возьмёт, да и обеспечит нас всех, причём сразу, всем необходимым.  Возможности искусственного интеллекта, и правда, растут как на дрожжах. И да, он, с одной стороны, поможет нам решить множество проблем — сможет лечить рак, работать на заводах, улучшит климат.  ❓Но для каждого из нас в отдельности — есть риск оказаться между жерновами сменяющихся технологических укладов. И что же делать? Ответ на этот вопрос не такой лёгкий, как «выход на пенсию». 

Важно понимать, что изменения будут происходить везде — в любой сфере, в каждой профессии. И без работы останутся те, кто не научатся совмещать свою деятельность с искусственным интеллектом, кто не сможет приспособить искусственный интеллект к своей профессии.

Было время, когда извозчикам — водителям, так сказать, гужевого транспорта — пришлось освобождать места на дорогах для автомобилей. Но те из них, кто переквалифицировался в водителей тех самых автомобилей, не потерял ни работу, ни доход.     Так что, сейчас у нас есть уникальное окно возможностей: мы успеваем освоиться с новой технологией, пока она ещё не стала заоблачно непонятной и не вытеснила нас на обочину наших же профессий.   Впрочем, для того чтобы построить эффективный диалог с ИИ, нам нужна перестройка собственного мышления. Это действительно другой разум, который нам предстоит понять. И именно об этом я и рассказываю в своей книге «Заслуженный Собеседник. Искусство диалога с искусственным интеллектом».  Будущее идёт нам навстречу, его не избежать. И я надеюсь, что моя книга помогает к нему подготовиться… 📖 Ссылка на книгу на OZON: https://ozon.ru/t/5O43tVg Реклама. Рекламодатель ООО «Издательский дом «Нева». ИНН 7733304588. erid:2W5zFHgStLp

🧭 ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ В ЦИФРОВОМ МИРЕ — ДАЙДЖЕСТ ПОСТОВ Каждый день приносит что-то новое — события, технологии, тренды. А вместе с этим растёт ощущение неопределённости: куда всё идёт, что будет важно завтра, как сохранить внутреннюю опору? И выбор всё тот же: ждать, что всё само устаканится, или начать смотреть внимательнее — на мир, на себя, на то, как мы живём. Эта подборка постов — про то, что поможет адаптироваться к новому миру, понять, что будет по-настоящему ценно, и как сохранить себя в этом будущем.⤵️ ▫️ Что нас ждёт в ближайшие 20 лет ▫️ ИИ: соперник или союзник? ▫️ Школьники и ИИ ▫️ Зачем учиться современному человеку ▫️ Что станет лучшей инвестицией в здоровье ▫️ Новая серия книг «Интеллектуальные медитации» ▫️ Посмотрите, если устали ▫️ Почему так сложно строить отношения ▫️ От чего нас «спасает» телефон ▫️ Как вернуть радость в свою жизнь Читайте, делитесь и пишите, какой пост оказался для вас самым ценным! 🎁 Только для читателей канала — бесплатный доступ к челленджу «Фокусировка». Три дня обучения управлению своим вниманием, собой и, как итог, своей жизнью. Ведь где фокус — там и результат! Переходите по ссылке — там же вас ждёт тест на уровень цифровой тревоги: https://lk.brain-games.ru/y/9a6a75f

КТО ДОЛЖЕН ПРОЯВИТЬ ИНИЦИАТИВУ? Извечный вопрос в отношениях — кто должен сделать первый шаг? Когда нам кто-то нравится, в нас одновременно возникают два мотива:  1️⃣ желание проявить интерес + страх упустить свой шанс; 2️⃣ и желание, чтобы инициативу проявил объект нашей симпатии, + страх не встретить взаимности и быть отвергнутыми. Это естественно — и подобная борьба мотивов происходит во множестве ситуаций. С одной стороны, надо, вроде бы, действовать, с другой — страшно оказаться в уязвимой позиции. И важно, чтобы эта внутренняя борьба не становилась источником страдания. Правда, чаще человек не может справиться с этой внутренней противоречивостью — и она становится для него первопричиной неврозов и зависимостей.

Поэтому на этой неделе я провёл новый мастер-класс «Счастье и борьба мотивов» — для всех участников сообщества АПиМ.

Если пропустили, регистрация на мастер-класс бесплатная — и его всё ещё можно пройти! Присоединяйтесь, сохранили все материалы здесь: https://t.me/c/1984549428/971

ВЫХОД ЕСТЬ! 💡 Интеллектуальный ресурс — такой же реальный ресурс, как деньги, время или профессиональные навыки. 

Это в самом деле так: если вы умеете эффективно справляться с проблемами, вы будете больше зарабатывать, экономить на ненужных расходах, а ещё станете успешнее конкурента, что неизбежно открывает перед вами дополнительные возможности.

Хорошая новость в том, что этот ресурс можно развить. И один из самых действенных инструментов — технология факт-карт — это проверенная методика, помогающая разобраться в трудной ситуации, и найти нетривиальное решение даже в самом запутанном вопросе.  Несколько недель мы последовательно разбирались с тем, как устроено наше мышление, почему любая проблема в основе своей — это внутренний конфликт, обсуждали кейс Светланы и посмотрели на три ловушки, которые мешают принимать решения. Теперь самое время перейти от размышлений к практике! Для всех, кто хочет понять, как применять инструмент факт-карты в своей жизни, приглашаю посмотреть запись эфира «Выход есть!» — в ней я подробно раскрываю принципы технологии, а ещё вместе со мной вы сможете составить свою собственную карту прямо по ходу эфира! 🎥 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFFzLvZ6

ЧТО МЕШАЕТ ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ? 3 САМЫЕ ОПАСНЫЕ ЛОВУШКИ Когда нужно принять важное решение, мы снова и снова прокручиваем в голове разные варианты, а к действиям так и не приступаем... И дело тут не в отсутствии воли, а в тех ловушках, которые мы не замечаем в собственном мышлении: 1️⃣ Субъективность Мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каким привыкли его воспринимать. Наш опыт, страхи и ожидания создают своего рода фильтр: мы переживаем из-за того, из-за чего уже обжигались и не видим опасности там, где она действительно может быть. 2️⃣ Противоречия Иногда в голове живут сразу два противоположных желания:  • «хочу перемен» — и «не хочу рисковать»; • «хочу уйти» — и «боюсь остаться без поддержки»; • «хочу добиться результата», но «не знаю, нужно ли мне это». Каждое желание имеет право на жизнь, но вместе они — как лебедь, рак и щука, — тащат нас в разные стороны. 3️⃣ Привычный способ думать Мы склонны реагировать на те или иные ситуации определённым образом. То есть, выбираем знакомую стратегию, даже если она уже давно перестала работать.  Так мы и ходим по кругу, повторяя одни и те же ошибки, вместо того чтобы посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Замечали за собой что-то из этого? Какая из этих ловушек в данный момент может мешать вам принять решение.⤵️

Пережив травматичный опыт, естественно — закрыться, испытывать недоверие. Можно даже в своём внутреннем мире повесить табличку: «Вход воспрещён!». Да, нас могли предавать, обманывать. Но прошлый опыт, даже самый болезненный, не обязан определять нашу жизнь дальше. Когда мы защищаемся, мы, вместе с тем, перестаём видеть и новые возможности. Строим свою жизнь так, чтобы избежать повторения прошлого — но при этом отказываемся от будущего. Именно эта боль начинает делать за нас выбор…

И всё же прошлый опыт можно использовать не как тяжесть, а как ресурс. Возможно, теперь вы стали внимательнее к себе, точнее понимаете, чего на самом деле хотите, или научились замечать тревожные сигналы там, где раньше их не видели.

И пусть всё, что с вами было, делает вас только лучше — мудрее, осознаннее и устойчивее! ⠀ 🧠 В продолжение этой темы — посмотрите статью о том, как ловушки восприятия незаметно управляют нашими решениями и мешают нам быть счастливыми. Рекомендую! https://lk.brain-games.ru/y/96b4390

Есть такая установка — «мужчина не должен бояться». Мол, боишься — значит слабак. Но страх — это просто естественная реакция живого человека. У страха нет пола. И интересно, что мужская агрессия часто коренится именно в страхе. Особенно, это заметно в близких отношениях. Женщина, например, может сказать что-то своему мужчине — что для неё звучит просто и понятно. А мужчина вдруг напрягается, злится, может даже резко ответить. Он не понял — и за его такой агрессией часто стоит именно страх – показаться глупым, не справиться, не соответствовать ожиданиям. Да, когда мужчина сталкивается с «нерешаемым квестом» — признаться в этом бывает стыдно. Ведь он требует сам от себя «быть сильным, уверенным, понимать всё с полуслова». Но на самом-то деле — никто не может быть всезнающим. Однако вместо того чтобы признать своё непонимание, всегда проще выдать агрессию — защитную реакцию. ❕ Так что, наш внутренний мир куда сложнее, чем ярлыки «сильный — слабый» или «смелый — трус». В каждом из нас живут разные мотивы, желания и страхи. Они борются, усиливают или искажают друг друга, толкают нас к разным реакциям и поступкам. И важно научиться видеть эту глубину, чтобы внутренние противоречия не мешали нам быть счастливыми.

Поэтому я приглашаю вас уже завтра (1 октября) принять участие в моём новом мастер-классе «Счастье и борьба мотивов».

Участие бесплатное для всех участников сообщества АПиМ — и каждый может в него бесплатно зарегистрироваться: https://edpsychology.academy/y/82ae972 Сам мастер-класс пройдёт прямо в телеграмм-канале Академии психологии и мышления! Регистрируйтесь и не теряйтесь!

У большинства из нас есть в лучшем случае есть один человек, с которым мы можем поделиться сокровенными, личными переживаниями. Такая социальная изоляция совершенно нетипична для человеческого вида. В 80-х годах ХХ века профессор антропологии Робин Данбар показал, что нам необходимо иметь пять по-настоящему близких людей, и ещё десять (!) друзей, в поддержке которых мы уверены. При этом, отсутствие близкого, поддерживающего окружения оказывает существенное негативное влияние и на физиологическое здоровье человека, и на его психологическое состояние. Казалось, что интернет мог бы стать площадкой для поиска близких по духу людей и общения с ними. Но всё вышло наоборот: соцсети создают иллюзию связи, а реальной близости становится меньше. В итоге, каждый в той или иной степени чувствует себя одиноким... Что с этим делать, и как себе помочь — рассказываю в новом подкасте! Слушайте на любимой платформе: 🎧 Яндекс Музыка • ВКонтакте • Spotify • Звук

КОГДА «ВСЁ ПОНЯТНО», НО НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ Каждый с чем-то подобным сталкивался: вроде бы всё понятно — что происходит, а чем проблема, каковы причины, но что делать — непонятно категорически!  Мы часто путаем интеллектуальное знание с пониманием. Можно знать, что «надо отпустить обиду» или «важно выстроить границы», но это остаётся красивой идеей, пока не становится вашим личным инсайтом. При этом, настоящее понимание должно толкать нас на действие. Когда вы действительно осознаёте, что вам нужно — вы обнаруживаете себя в действии. Вы не заставляете себя, не боретесь с собой. Действие возникает естественно, как выдох после вдоха. Иллюзия понимания безопаснее. Но только из позиции «я не знаю» начинается настоящее исследование. Что я на самом деле чувствую? Чего боюсь? Что будет, если я выберу этот путь? А если другой? Понимание приходит через проживание, через контакт с реальность. И тогда вопрос «что делать?» отпадает сам собой — вы уже делаете. 🎤Именно об этом мы поговорили на недавнем эфире «Борьба мотивов: что делать, когда ты не понимаешь, как правильно поступить?», запись которого уже доступна по ссылке: https://edpsychology.academy/borba-motivov/rec

ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДОРОВЬЕ — ЧТЕНИЕ 📖 Почему важно читать? Дело в том, что чтение — это не просто процесс получения новой информации, а активная работа вашего мозга, по сути — его тренировка. Читая книгу, мы не пассивно впитываем информацию, а сами создаём внутри своего мозга образ прочитанного. ❕Это ключевое отличие от видео, где сюжет, приправленный музыкой и визуальными эффектами, уже сделан и готов к употреблению как фаст-фуд. При просмотре видео наша мысль лишь имитирует работу — она оценивает то, что видит, а оценку мы совершаем автоматически. Так что, это лишь имитация мысли.

Вот почему чтение стимулирует наш мозг, а просмотр видео — это для «потупить». В общем, чтение — это спорт для ума, который поддерживает когнитивные способности в форме и действительно расширяет наше мировоззрение.

И это не просто красивые слова — согласно исследованиям, читающие пожилые люди, в среднем, на 6 лет позже заболевают деменцией, по сравнению с теми, кто живёт с телевизором.  Так что, чтение — не только по-настоящему приятное времяпрепровождение, но и самая настоящая инвестиция в здоровье и интеллектуальное благополучие.☀️ Если интересно, какие книги я бы с удовольствием порекомендовал — посмотрите мою статью на ЛитРес. В ней вы найдёте подборку лучших, на мой взгляд, книг о мозге и сознании!  И приятного чтения! https://www.litres.ru/journal/luchshie-knigi-o-mozge-i-soznanii-vybor-andreia-kurpatova/?lfrom_processed=1204383279 Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFGF24hW