Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Невероятно вкусный гречневый суп с говядиной 🍃 на 100грамм - 189.36 ккал. Б/Ж/У - 13.26/8.29/16.47 🍃 Ингредиенты: 600 г мякоти говядины 1,5 стакана гречневой крупы 1 картофелина 1/2 небольшого корня сельдерея 1 морковь 1 репчатая луковица 1 ст.л. оливкового масла 1-2 лавровых листа Душистый перец горошком 2-3 зубчика чеснока Соль, перец Приготовление: Мясо промыть и нарезать на куски, залить 2 л холодной воды, довести до кипения и убавить огонь. Снять пену, добавить лавровый лист, душистый перец и соль. Варить до готовности мяса (1,5-2 часа). При необходимости подливать кипяток. Гречку обжарить на сухой сковороде (на среднем огне), помешивая, до появления интенсивного запаха. Все овощи очистить, нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до мягкости. Готовое мясо вынуть из бульона и нарезать кубиками. Бульон процедить, довести до кипения и всыпать гречку. Добавить обжаренные овощи, картофель и мясо. Варить до готовности. Затем добавить нарубленный чеснок, накрыть крышкой и оставить на 15 минут. Приятного аппетита!

​🟢Лосось с брокколи под сыром 🔶Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 10.5 / 6 / 2.5🔶 Ингредиенты: Лосось — 500 г Капуста брокколи — 500 г Сок лимонный — 2 столовые ложки Сыр полутвердый, низкой жирности— 125 г Молоко — 300 мл Яйцо — 4 штуки Орех мускатный молотый — 1 щепотка Рецепт: Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут. взбить молоко с сыром и яйцами, приправить солью, перцем и мускатным орехом. В смазанную маслом форму выложить слоями овощи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С. p.s. Мы сохранили исходный рецепт. Но рыбу припускать необязательно, да и брокколи минут 5 хватит. #блюда_из_рыбы

​🟢Куриная грудка, запеченная с сыром в томатном соке 🍃 на 100грамм - 136.86 ккал. Б/Ж/У - 13.53/6.04/8.6 🍃 Ингредиенты: Куриное филе - 1 шт Яйцо - 1 шт Овсяная мука - 75 г Чеснок - 3 г Томатный сок - 1 ст Орегано - 1 ст. л Сыр - 125 г (у нас моцарелла) Соль, перец - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Куриную грудку приправить солью, черным перцем и оставить на 10 минут. Взбить яйцо, опустит грудку в яичную смесь и обвалять в муке. Оставить еще на 10 минут. Приготовить соус: чеснок пропустить через пресс, обжарить в масле и влить томатный сок, добавить подсластитель и орегано. Соус перемешать и тушить на слабом огне 5-10 минут. Разогреть духовку до 200 градусов, запечь куриную грудку в течении 10 минут с каждой стороны. Добавить к курице томатный соус, запечь еще 20 минут. Сыр натереть, вынуть грудку из духовки, посыпать её и запечь до расплавления сыра. Блюдо готово. Приятного аппетита! #блюда_из_курицы

​🟢​17 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА 1. Куриное филе запеченное в фольге 2. Омлет из яйц и молока с добавлением овощей 3. Белая рыба (треска, минтай ), запеченная на пару с овощами 4. творог с корицей 5.салат из тунца в собственном соку и овощей 6. сибас запеченный на овощной подушке 7. куриные шашлычки приготовленные в духовке 8. Котлеты из индейки, запечённые в духовке 9. Омлет с творогом 10. Куриное филе на гриле с салатными листьями 11. Салат из морепродуктов 12. Кальмары фаршированные грибами и запечённые в духовке 13. Стейк форели запеченный в духовке или на пару 14. Рыбные котлеты 15.стручковая фасоль тушеная с яйцом и луком 16. Болгарский перец фаршированный куриным фаршем с луком 17. Пицца на курином фарше #диеты

​🟢Тушеная телятина с брокколи и морковью 🍃 на 100грамм - 119.49 ккал. Б/Ж/У - 9.38/7.93/3.21 🍃 Ингредиенты: 800 гр. говядина (телятина) 1 головка брокколи 2 шт. морковь 1 шт. репчатый лук 4 зубчика чеснок 2 ст.л. сливки 3 веточки петрушка 1,5 стакана сок (томатный) 4 ст.л. оливкового масло 1 ч.л. паприка 1 ч.л. тимьян Соль, перец по вкусу Приготовление: Телятину промываем, высушиваем бумажными полотенцами и нарезаем кубиками. Посыпаем подготовленную телятину тимьяном, паприкой, перцем и солью. Добавляем нарезанный чеснок и хорошо перемешиваем руками на доске. В чугунной кастрюле на сильном огне в масле обжариваем нарезанный лук, добавляем телятину в специях и жарим 10 минут, помешивая. В кастрюлю вливаем томатный сок (вместо сока можно добавить 1 ст.л. томатной пасты и влить 1,5 стакана воды), убавляем огонь, накрываем и варим телятину 30 минут. Через 30 минут очищенную морковь нарезаем кубиками, добавляем в кастрюлю и тушим 15 минут. Если жидкости испарилось много, то добавляем воду. Пробуем на соль. Брокколи промываем разделяем на соцветия и, через 15 минут после добавления моркови, отправляем в кастрюлю. Тушим ароматную телятину с брокколи и морковью ещё 6 минут, добавляем сливки, нарезанную петрушку, доводим до кипения и снимаем с огня. Ароматную телятину с овощами и бульоном выкладываем в глубокие миски и сразу подаем. Приятного аппетита! #блюда_из_говядины

Плотный график, куча дел — и ты опять пропускаешь тренировки. Знакомо? Есть простой выход: грамотные ежедневные занятия дома по 15–20 минут = как 3 часа в спортзале в неделю. Я покажу, как это сделать. ⏱️ Что вы получите на вебинаре ✅ Понятный план на каждый день: как выбирать нагрузку по самочувствию и держать режим без пропусков. 🎯 Мини-классы 10/15/20 минут: три готовых сценария под любое «окно», чтобы тренировка случалась всегда. 📏 Результат за полгода: талия −5–8 см, ягодицы +3–5 см, красивая осанка и чувство «я молодец». 🔋 Энергия без героизма: простые привычки → крепче сон, бодрее утро, меньше стресса — день идёт по плану. 🧭 Индивидуальный подход и выгода: занимаемся дома — без пробок и толпы, экономим время и деньги. Что нужно дома Стул, коврик, бутылка воды — всё. Можно начинать в любой квартире. Для кого 👩 Женщины 20+, 45+, мамы — любой уровень, комфортно и всегда вовремя. Когда: 18 сентября, 19:00 МСК в ТГ https://t.me/+oI3S-P8vFpNjNGYy 👉Жми «Хочу на эфир» — пришлю ссылку на Zoom.

​🟢БЕЛКОВО-ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ 💪🏽 Обалденные белковое суфле , безумно нежное , тает во рту за секунду , глазом не успеете моргнуть 😉 ⠀ 🔶Кбжу на всю порцию : 302/28.5/12.3/19.6🔶 ⠀ 👩🏻‍🍳нужно: 🍮1 яйцо ( только белок) 🍮Рикотта Unagrande - 100 г 🍮Мягкий творог 0%- 125 г 🍮Крахмал кукурузный- 10 г 🍮СОМ ( сухое обезжиренное молоко) - 10 г (можно заменить на простое сухое молоко или крахмал) 🍮какао- 3 г 🍮подсластитель по вкусу 🍮 разрыхлитель- 2 г 🍮ванилин на кончике ножа ⠀ 👩🏻‍🍳Пехали: Белок взбить до крепких пиков . Все остальные ингредиенты смешать до однородности , аккуратно ввести белок и перемешать . Выпекать 30 мин при 180 гр. ⠀ Кайфового Аппетита ! #сладкое

​🟢Творожная запеканка с корицей 🍃 на 100грамм - 113.35 ккал. Б/Ж/У - 14.51/3.14/6.42 🍃 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 500 г Мед - 1 ст. л Яйцо - 4 шт Мука цельнозерновая - 1 ст. л Корица - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Разогреваем духовку до 200 градусов. Творог разминаем вилкой или протираем через сито. В чашу блендера выкладываем подготовленный творог, мед, яйца и смешиваем до однородной массы. Форму для запекания смазываем маслом и слегка посыпаем мукой. Выкладываем подготовленную творожную смесь в форму и выпекаем до золотистого цвета 45 минут. Вынимаем, посыпаем корицей и отправляем обратно в духовку на 3-4 минуты. Остужаем запеканку с корицей, нарезаем и подаем. Приятного аппетита! #запеканки

​🟢🍴30 диетических завтраков🍴 ⭐️1. Два куска цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом. ⭐️2. Овсянка с ягодами. ⭐️3. Овсянка с медом и орехами. ⭐️4. Овсянка с бананом или другими фруктами. ⭐️5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем. ⭐️6. Омлет с грибами. ⭐️7. Омлет с тофу. ⭐️8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла. ⭐️9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой. ⭐️10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута. ⭐️11. Творог с медом. ⭐️12. Творог с ягодами/фруктами. ⭐️13. Диетические сырники. ⭐️14. Диетическая творожная запеканка. ⭐️15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом. ⭐️16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию). ⭐️17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи. ⭐️18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко. ⭐️19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты. ⭐️20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока. ⭐️21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт. ⭐️22. Маленький ролл с омлетом. ⭐️23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидорами. ⭐️24. Гречневая каша + стакан кефира. ⭐️25. Горсть орехов и/или сухофруктов. ⭐️26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого. ⭐️27. Две банановые оладушки с медом. ⭐️28. Морковный маффин с изюмом + напиток. ⭐️29. Омлет с лососем. ⭐️30. Омлет со шпинатом. #разное

​🟢​ХЕ ИЗ СЕЛЬДИ С ОВОЩАМИ. 🔶На 100 г : 136 ккал. Б/Ж/У - 11.5/ 7.9/3🔶 Ингредиенты: Филе сельди с/м (скумбрия, судак и тд) - 800 гр. Уксус 70% - 4 ч.л Соль - 10 гр. (2 ч.л) Сахар - 5 гр. (1 ч л) или сахарозаменитель Растительное масло 2 ст.л. Соевый соус ~ 4 ст.л. Паприка - 2 ч.л Кориандр молотый - 1 ч.л Сухой острый перец -1 ч.л Огурец - 1 шт Морковь - 1шт Перец сладкий - 1 шт Лук - 2 шт Чеснок 3-6 зубка Кинза (много) Приготовление: Рыбу нарезать ломтиками примерно 1 см шириной. Добавляем соль, уксус. Перемешиваем, убираем в холодильник на 2 часа. Перемешиваем несколько раз. Уксус из-под рыбы вылить, нам он не нужен. Огурец нарезаем тонкими ломтиками, морковь натереть на корейской терке, лук нарезать полукольцами, чеснок и кинзу измельчить. Половину лука обжарить на растительном масле. Соединить все ингредиенты, кроме рыбы. Сверху положить чеснок, кориандр, паприку и чили. Залить раскаленное луковое масло в 2 этапа прямо по специям, чтобы они раскрылись. Добавить рыбу. Перемешать. Убрать в холодильник Приятного аппетита! #блюда_из_рыбы #закуски

​🟢Тыквенно-овсяное печенье 🍃 на 100грамм - 187 ккал. Б/Ж/У - 5/2/38 🍃 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 200 г Мука цельнозерновая — 80 г Изюм — 50 г Тыква — 100 г Яблоки — 100 г Соль, стевия — по вкусу Корица — 1 ч. л. Цедра апельсина — 1 ч. л. Приготовление: 1. Тыкву и яблоки очистить, нарезать не очень крупно и сверху посыпать корицей и цедрой апельсина. Затем запечь при 200 °C минут 15-20. Охладить фрукты до комнатной температуры и сделать из них пюре. 2. В тыквенно-яблочное пюре добавить щепотку соли, ваниль, муку, стевию, овсяные хлопья и изюм. Хорошо все перемешать и поставить тесто для овсяно-тыквенного печенья в холодильник на 30 минут. 3. На противень постелить пергамент и с помощью чайной ложки выложить овсяное печенье. 4. Выпекать при 200 °C около 20 минут. 5. Вкуснейшее тыквенно-овсяно-яблочное печенье готово! Приятного аппетита! #сладкое #выпечка

​🟢Биточки из индейки с зеленью в соусе карри 🔸100 гр. готового блюда содержат: 95 ккал 🔸белки – 12,3 гр. 🔸жиры – 3,1 гр. 🔸углеводы – 3,8 гр Состав: 600 г грудки индейки 2 луковицы 1 пучок петрушки 2 ст. л. оливкового масла 2 ст. л. карри 200 г натурального йогурта Сок 1 лимона Приготовление: Разогрейте духовку до 210°С. Филе индейки крупно нарежьте и затем пропустите через мясорубку. Лук мелко нарежьте. Петрушку промойте и просушите. Перемешайте фарш, лук и петрушку, посолите и поперчите. Полейте оливковым маслом. Из получившегося фарша сформируйте шарики диаметром 2 см, запекайте их в духовке на деревянных палочках в течение 15 минут. Для соуса перемешайте йогурт с лимонным соком, карри и солью. Подавайте шарики с соусом. #блюда_из_курицы #полезное #диеты

Если вы следите за медициной, обучаетесь в медицинском ВУЗе или работаете врачом, то данный пост будет вам интересен В данной папке собраны интересные каналы посвященные медицине Забирай эту папку к себе —https://t.me/addlist/oR_-P2V4Dxw0ODMy

​🟢Тыквенно-морковное печенье - очень вкусное, ароматное и необычное! 🔶Итого на 100 грамм 210 ккал Б/Ж/У 7.9 / 4.8 / 34🔶 Ингредиенты: - 2 средние моркови - 100 г мякоти тыквы - 2 ч л кокосовой стружки - 300 г овсяной муки (молотых хлопьев) - 2 яйца (используем только белки) - 2 ч. л. разрыхлителя - стевия Приготовление: Морковку и тыкву нарезаем маленькими кусочками, отвариваем до мягкости, измельчаем в пюре. Соединяем пюре с кокосом, белками, ванилью. В массу просеиваем муку, смешанную с разрыхлителем. Вымешиваем тесто. Мокрыми руками формируем небольшие шарики и выкладываем на застеленный противень. Выпекаем при 180 градусах 17 минут. Приятного аппетита! #сладкое #выпечка

​🟢САЛАТ С СЕМГОЙ, ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ И ОВОЩАМИ 🔶К/Б/Ж/У - 318,1/29,1/18,1/9,7🔶 Ингредиенты: Семга слабосоленая – 75 гр. Перепелиные яйца – 75 гр. Листья салата, руккола, болгарский перец Помидор - 150 гр. Сок лимона Приготовление: Перепелиные яйца отвариваем, остужаем и разрезаем пополам. Семгу нарезаем и сворачиваем рулетиками, но можно и просто нарезать. Соединяем все ингредиенты и заправляем лимонным соком. Приятного аппетита! #салаты #закуски

🥰 Девчёнки, подруга посоветовала классный канал !! 👍 👯🔥 Много новых реально рабочих пп рецептов, рационы, расчет БЖУ и всё очень бюджетно. 👯‍♀️ Хочу поделиться с вами. Заходите, это работает. Я уже похудела за неделю на 3 кг . Моему воодушевлению нет предела 🥰👯 Канал здесь 👉 https://t.me/DietaDietaP

​🟢Кокосовые вафли🥥 ⠀ ✅КБЖУ:280/16/12/25. Ингредиенты на 2 порции: ▫️Овсяные хлопья - 70 гр. ▫️Кокосовая стружка - 15 гр. ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Мягкий творог - 100 гр. ▫️Разрыхлитель - 3 гр. ▫️Подсластитель. ⠀ Приготовление: ▫️Измельчить овсяные хлопья и кокосовую стружку в блендере. ▫️Добавить яйца, мягкий творог, разрыхлитель и подсластитель. Хорошо смешать. ▫️Жарить в предварительно разогретой вафельнице 7-10 минут. (Или до готовности, все зависит от вафельницы) ⠀ ▶️Готово! Я подавала с греческим йогуртом и шоколадной пастой. Вкуснее есть сразу, пока ещё хрустящие😍 #сладкое #выпечка

​🟢Вкусная куриная запеканка 🍃 на 100грамм - 103.17 ккал. Б/Ж/У - 13.25/4.8/1.24 🍃 Ингредиенты: куриное филе 500 гр. помидоры 2 шт. твердый сыр 150 гр. сметана 15-20% 200 гр. шампиньоны 300 гр. соль по вкусу. оливковое масло 1 ст.л. Приготовление: Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить. Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу. Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить. Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью. Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица. Приятного аппетита! #запеканки

​🟢ПП-кексы Ингредиенты Кукурузная мука 100 г Разрыхлитель 0.5 ч.л. Молоко 100 г Яйцо 1шт Клюква 30 г Сах.зам или другой подсластитель по вкусу Щепотка соли Ванилин Приготовление: Смешать муку, соль, разрыхлитель и ванилин. Отдельно смешать яйцо, молоко и сах.зам. Соединить обе смеси, добавить клюкву и перемешать. Переложить тесто в формочки, готовить примерно 30 мин при температуре 180С. Готовность проверяем спичкой. #сладкое #выпечка

​🟢Низкокалорийный овсяный пирог с яблочной заливкой 🍃 на 100грамм - 109.48 ккал. Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47 🍃 Ингредиенты: Основа: • 130 г овсяных хлопьев • 200 г яблок (натереть на крупной терке) • 150 г обезжиренного кефира • 1 ст. л. меда Заливка: • 250 г яблок • 50 г обезжиренного кефира • 50 г обезжиренного молока • 1 крупное яйцо • 1 ст. л. меда Приготовление: Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать. В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут. Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить. Украсить по вкусу и желанию. Приятного аппетита! #сладкое #выпечка