Личный тренер в вашем телефоне

Почему обычные приседания не дают попе форму? Нет, не потому, что «гены не те» или «дома ягодицы не прокачаешь». Просто вы упускаете базовые вещи, без которых ни одно упражнение не сработает. Проблема в том, что именно работает, пока вы стараетесь «качать попу». Спойлер: чаще всего это не ягодицы 😅 Да, приседания считаются базовым упражнением, но при неправильной технике нагрузка уходит в ноги, поясницу и даже плечи. В общем, куда угодно, только не туда, куда хотелось бы. Чтобы включить «сонные» мышцы и реально придать попе форму, важно не просто делать упражнение, а почувствовать движение изнутри. Это и есть принцип осознанного движения, о котором пишет Эрик Франклин: «Мышца активируется не силой, а вниманием к движению». Вот три шага, с которых стоит начать👇🏻⤵️ 1. Активируйте стопы. Именно стопы задают ось всему телу: чуть смещаете вес с пятки на середину стопы — и в движение включается задняя цепочка, то есть ягодицы и задняя поверхность бедра. 💡Попробуйте: стоя босиком, мягко перекатитесь с пятки на носок — почувствуйте, как ягодицы автоматически напрягаются. Бонус: колени скажут вам спасибо. 2. Снимите зажимы с помощью МФР. Если мышцы зажаты, они просто не включаются. Расслабление через массаж и МФР улучшает кровоток, и ягодицы наконец начинают «просыпаться». После этого даже простое упражнение ощущается по-новому: не в ногах, а именно там, где ждёте🍑 3. Дышите диафрагмой. Поверхностное дыхание ограничивает движение рёбер, и тело буквально «зажимается». Диафрагмальное дыхание, как в пилатесе, стабилизирует корпус, разгружает поясницу и помогает мышцам получать кислород. В результате ягодицы включаются естественно, а не «через силу». Попробуйте соединить эти три шага — и уже через пару тренировок почувствуете разницу: движения станут точнее, поясница перестанет болеть, а ягодицы наконец начнут работать по назначению 🌰

💬 А теперь интересно:

из этих трёх пунктов — какие вы используете в своих тренировках? Пишите в комментариях, проверим, кто реально «чувствует» свои ягодицы, а кто просто приседает 😉 #отзывы_flex