Ок, ясно
Відкрити в Telegram
Канал сервиса «Ясно», в котором психотерапевты отвечают на ваши вопросы и рассказывают о том, как устроена психика. Подобрать психотерапевта - https://clck.ru/3HyNYf Задать вопрос психологу - @ok_yasno_bot Регистрация в РКН - https://bit.ly/rkn1612
Показати більше2025 рік у цифрах
93 776
Підписники
-3324 години
-2657 днів
-87730 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
грудень '25
грудень '25
+687
в 0 каналах
листопад '25
+1 352
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+2 255
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+1 267
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+1 219
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+652
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+594
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+2 113
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+2 659
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+711
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+662
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+1 325
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+1 022
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+886
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+1 256
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+795
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+1 150
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+1 104
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+858
в 2 каналах
Get PRO
травень '24
+1 150
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+1 425
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+553
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+236
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+722
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+869
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+1 096
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+294
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+295
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+927
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+948
в 0 каналах
Get PRO
червень '230
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+628
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+2 540
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+2 710
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+15 515
в 0 каналах
Get PRO
січень '230
в 0 каналах
Get PRO
грудень '220
в 0 каналах
Get PRO
листопад '220
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+796
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+3 509
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+5 279
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+4 377
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+3 359
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+3 016
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+8 744
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+32 172
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+2 214
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+14 553
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 грудня | +5 | |||
| 25 грудня | +16 | |||
| 24 грудня | +3 | |||
| 23 грудня | +8 | |||
| 22 грудня | +1 | |||
| 21 грудня | +7 | |||
| 20 грудня | +5 | |||
| 19 грудня | +36 | |||
| 18 грудня | +70 | |||
| 17 грудня | +47 | |||
| 16 грудня | +30 | |||
| 15 грудня | +64 | |||
| 14 грудня | +59 | |||
| 13 грудня | +39 | |||
| 12 грудня | +37 | |||
| 11 грудня | +193 | |||
| 10 грудня | +2 | |||
| 09 грудня | +7 | |||
| 08 грудня | +27 | |||
| 07 грудня | +10 | |||
| 06 грудня | 0 | |||
| 05 грудня | +6 | |||
| 04 грудня | 0 | |||
| 03 грудня | +4 | |||
| 02 грудня | +4 | |||
| 01 грудня | +7 |
Дописи каналу
Недавно мы спрашивали, какие переживания, привычки или установки вы хотели бы оставить в уходящем году. Мы получили больше 150 ответов — и, как и обещали, делимся самыми частыми в карточках.
Но как осуществить эти желания❓
Вот несколько способов, которые могут помочь найти путь к решению проблемы:
✨ Послушать медитацию
✨ Выполнить практику от Карла Юнга
✨ Исследовать свои чувства, потребности и желания с помощью наших онлайн-курсов
✨ Обратиться за помощью к профессиональному психологу
По промокоду TG20 действует скидка -20% на первые три сессии. Активировать можно до конца января, а начать терапию — до 15 февраля.💙Сохраните это пост себе и перешлите тем, кому он может пригодиться. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid:2SDnjeBfC8x
3 949271
| 2 |  Насколько хорошо знаете свои сильные стороны❓
Наш новый тест позволит заметить в себе скрытые «суперспособности», которые помогают справляться с трудностями, строить здоровые отношения и двигаться к целям.
Делитесь результатами в комментариях💙 | 7 353 |
| 3 |  Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 52
На сегодняшней сессии Соня оглядывается назад и с удивлением обнаруживает, что полгода разговоров «про Фила» на самом деле были разговорами о ней самой: о том, как она злится, боится, цепляется, ждёт, выдерживает, остаётся.
Это не значит, что Соня стала идеальной, разобралась во всём и заполучила мужчину мечты. Но совершенно точно за то время, что мы следим за её жизнью, она научилась вещам, которые раньше были недоступны: злиться и не разрушать связь, не убегать в секс, не требовать немедленных решений, признавать свои сомнения, быть в неопределенности — и выдерживать это. У Сони появилось внутреннее пространство, и в нём больше не нужно срочно спасаться действием.
В наших текстах и вебинарах мы любим повторять: отношения с другим невозможны без отношений с собой. По-настоящему устойчивые и классные отношения произрастают из той точки, в которой мы лучше понимаем себя — свои желания, реакции, страхи, ожидания. И нам кажется, Соне удалось самое важное — построить здоровые отношения с собой.
❓А вы замечали, что изменения в отношениях — это не то, что делает партнёр, а то, как вы теперь обращаетесь с собой?
Предыдущие части комикса по тегу #ясно_соня
➖➖➖➖➖➖
Автор — Катерина Герман
Иллюстратор — Нина Стадник | 8 250 |
| 4 |  Как встретить Новый год одной? Мой молодой человек отмечает с семьёй, у друзей свои планы. Я уже взрослая и понимаю, что это обычная ночь, но почему так грустно остаться в одиночестве? И как себя поддержать?
💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно
Новый год с детства ассоциируется с ощуением чуда: подарки под ёлкой, вкусное застолье, беззаботное время в кругу близких. Когда эти привычные традиции нарушаются, мы можем испытать закономерное чувство грусти. Ваши переживания — не слабость, а важный сигнал, который указывает на глубокую потребность в близости и внимании.
Быть взрослым — не значит подавлять свои чувства и делать вид, что вам всё равно. Это значит:
⏺️признавать свои эмоции, даже если они кажутся «неудобными»
⏺️ позволять себе грустить, когда вам больно
⏺️ заботиться о себе так, как вы заботились бы о близком человеке, которому сейчас тяжело
Быть взрослым — значит услышать голос внутреннего ребёнка, который мечтает о празднике, и подумать, что бы могло принести вам это ощущение.
Возможно, сейчас вам кажется, что устроить праздник только для себя — невозможно. Но попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Что, если это не «одинокий» Новый год, а ваш «личный» — тот, который вы можете наполнить смыслом и радостью по своему усмотрению и провести с самым важным человеком в жизни — с собой.
Парадоксально, но одиночество в праздник даёт шанс открыть то, что часто спрятано от нас за суетой будней и гулом чужих голосов. В это время можно по-настоящему прислушаться к себе; провести его без обязательств и масок; сделать то, на что давно не хватало времени; обнаружить в себе способность создавать радость самостоятельно, а не ждать её извне.
Если вы действительно решите провести новогоднюю ночь «соло», то вам может помочь эта техника:
🔽«Свидание с собой»
Цель: научиться получать удовольствие от времени наедине с собой, лучше узнать свои желания, восстановить внутренний ресурс.
1️⃣Воспринимайте это как настоящее свидание — с самым важным человеком в вашей жизни и помните, это не обязанность, а подарок себе.
2️⃣ Ориентируйтесь на свои желания, а не чужие ожидания. Можно предупредить близких, что на этот Новый год вы «пропадете с радаров», а поздравите их и примите тёплые слова в свой адрес позже.
3️⃣Продумайте образ: наденьте то, в чём вы чувствуете себя красиво и уверенно.
4️⃣ Создайте атмосферу. Подумайте, где и как вы хотите провести этот вечер, чем себя удивить и порадовать.
5️⃣ Будьте внимательны к ощущениям: вкусу еды, запахам, звукам, тактильным впечатлениям.
6️⃣ Не торопитесь — позвольте себе наслаждаться каждым моментом.
7️⃣ На следующий день вспомните, что вам особенно понравилось, что хотелось бы повторить. Поблагодарите себя за это время.
Но помните: одиночество — это особый опыт, который может приносить удовольствие и покой только если вы выбираете его осознанно. Не стоит принуждать себя к «красивому одиночеству» из принципа.
Если внутри тревога, пустота и печаль, то важно прислушаться к себе и поискать способы восполнить потребность в общении:
☑️ позвонить тому, кто вам дорог
☑️ напроситься в гости к друзьям или родственникам, даже если вам кажется, что это очень по-детски
☑️ договориться о виртуальном застолье с друзьями
☑️ выйти на улицу с боем курантов и посмотреть на салют в шумной компании ваших соседей, чувствуя связь с миллионами людей, которые в этот момент радуются наступающему году. | 10 256 |
| 5 |  Какие переживания, установки или привычки вы хотели бы оставить в уходящем году❓
Поделитесь в комментариях или через анонимную форму.
💙В конце недели мы опубликуем самые интересные ответы и расскажем, как можно себя поддержать. | 10 288 |
| 6 |  +5Как посмотреть на обстоятельства под другим углом?
Предлагаем выполнить упражнение из арт-терапии: сочинить, а может, даже нарисовать сказку о вашем внутреннем герое. Результат можно проанализировать самостоятельно или вместе с психологом.
Исследовать себя — самое интересное приключение. Скидка 20% на три первые сессии по промокоду TG20.
Активировать код можно до конца января, а использовать до 15 февраля
Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjc619fW | 15 665 |
| 7 |  ✨ Новогодний подарок от команды Ясно — планер для итогов и целей
Мы выпустили удобный планер — его можно распечатать и заполнить на каникулах или прямо сейчас. Вместе посмотрим на прошедший год, попробуем реалистично спланировать следующий и напишем послание себе в будущее.
▶️ Скачайте планер в нашем Достаточно хорошем боте
💙Поделитесь этим постом с теми, кому он может пригодиться. Пусть следующий год будет достаточно хорошим! | 14 173 |
| 8 |  🔥 Финальная лекция 2025 года
Совместно с благотворительным фондом «Операция Бабушка» и лекторием «Сарёнок» мы подготовили открытый цикл лекций, где поговорим о том, как быть рядом с близкими и поддерживать их — и как принимать собственную конечность без ужаса, с нежностью и уважением к жизни.
Заключительная лекция цикла состоится 19 декабря (пятница) в 19:00
❗️МЕРОПРИЯТИЕ ОЧНОЕ❗️
📌 Адрес лектория Сарёнок: г. Москва, ул. Малая Никитская 20, стр. 1
➡️ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ
🗓 19 декабря, 19:00
😊 Ведущие:
Константин Логинов — гештальт-терапевт, супервизор, член ОПП «Гештальт-подход», член профессионального совета МГИ, автор курсов
Екатерина Артеменко — аналитически ориентированный терапевт, гештальт-терапевт и супервизор, преподаватель МГИ и Международного института гештальта, комьюнити-директор Ясно
➡️ ПОДРОБНЕЕ О ЛЕКЦИИ 19.12.2025 | 12 249 |
| 9 |  Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 51
Одна из сложных ситуаций в отношениях — это момент, когда за вопросом «чего хочет партнёр?» обнаруживается ещё один: «а чего хочу я?». И это одновременно пугает и злит.
У многих людей желание формируется не изнутри, а в ответ на желание другого: «если он захочет — я подстроюсь», «если он решит — я соглашусь». Так было раньше и у Сони, но в отношениях с Филом впервые обнаруживается место для её собственных желаний, но они пока не оформлены и не имеют чёткого вектора.
На этот раз сонина злость — это шаг навстречу собственным желаниям, которые больше не прячутся за динамикой другого.
❓А вы замечали, что злость на партнёра иногда возникает в тот момент, когда становится ясно: дальше придётся разбираться с собой?
Предыдущие части комикса по тегу #ясно_соня
➖➖➖➖➖➖
Автор — Катерина Герман
Иллюстратор — Нина Стадник | 12 821 |
| 10 |  Предубежденно отношусь к людям, которые не в терапии. Внутренне презираю их, они кажутся мне заведомо менее развитыми и интересными. Надо ли начинать относиться ко всем одинаково?
💬 Отвечает Лидия Реброва — понимающий психотерапевт, психолог Ясно
Похоже, что психотерапия стала для вас значимой частью жизни — очевидно, она принесла вам ценные открытия и поддержку. Но важно помнить, что у каждого человека свой путь развития. Терапия — лишь один из инструментов личностного роста, и отсутствие опыта терапии не делает человека «плохим» или менее интересным.
Задача не в том, чтобы начать относиться ко всем одинаково (это невозможно и не нужно), а в том, чтобы преодолеть чёрно-белое мышление. В будущем оно может сыграть злую шутку с вашим отношением к терапии в частности. Сначала терапия кажется панацеей, и вы искренне верите в её абсолютную ценность. Но со временем могут появиться сомнения, периоды сопротивления — и тогда есть риск столь же категорично отвергнуть всё, что связано с самоанализом.
Ваша ценность не в безупречности взглядов, а в способности принимать мир во всем его многообразии. Задумайтесь, не становится ли ваше убеждение само по себе формой предубеждения, лишающим вас возможности видеть уникальность каждого человека вне рамок его «терапевтического статуса»?
Задайте себе вопросы: «Что я теряю, если человек не в терапии?», «Чувствую ли я угрозу?», «Ощущаю ли одиночество?».
Возможно, за этим предубеждением прячется ваша собственная уязвимость и желание защитить себя. Ваше внутреннее презрение словно возводит стену между вами и миром, где «свои» (в терапии) по одну сторону, а «чужие» (без терапии) — по другую.
Парадоксально, но чем жёстче мы делим мир на «правильное» и «неправильное», тем сильнее теряем связь с реальностью — многогранной, нелинейной, не поддающейся нашим классификациям. Ваша «шкала развития» может невольно лишить вас радости открытий: ведь любой человек способен поразить глубиной мысли, силой духа, умением жить «здесь и сейчас».
Подумайте, что, произойдет, если позволить людям быть просто людьми — со своими историями, путями, скоростью роста? Как изменится ваш взгляд на окружающих, если перестать «сортировать» их, и начать искренне интересоваться их внутренним миром? | 14 016 |
| 11 | Какие «подарки» мы можем подарить себе сами?
Размышляем вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом Ясно ⤴️
❓Что бы вы добавили в этот список? Пишите в комментариях. | 14 387 |
| 12 |  No text | 14 394 |
| 13 |  Мои прошлые отношения были очень яркими: постоянные игры «горячо-холодно», эмоциональные качели. Я испытывала от этого бурю эмоций. Теперь, когда я встречаю стабильных, «хороших» людей, то ничего к ним не чувствую. Уже прошло 3 года, но я не могу без острых ощущений и драм. Как выйти из этого и построить нормальные отношения?
💬 Отвечает Наталия Исаева — транзактный аналитик, психолог сервиса Ясно
Длительные игры в «горячо — холодно», «ближе — дальше» и другие варианты эмоциональных качелей нарушают регуляцию нейромедиаторов и гормонов. Это создаёт ощущение «эмоциональной химии», и с ним сложно справиться самостоятельно. По сравнению с такой связью стабильные, предсказуемые отношения кажутся пресными — как пища без специй для человека, который привык использовать их в большом количестве. Другими словами, вашему организму требуется время, чтобы отрегулировать свои системы и наладить работу в новых условиях.
Если говорить о самой игре, то было бы хорошо её проанализировать. Это позволит увидеть игру более объёмно, чтобы принять решение о том, хотите вы её прекратить или нет. А может быть, вы хотите её изменить — оставить, но сделать легче, не такой драматичной?
Вот вопросы, которые помогут вам более детально рассмотреть эту игру:
❇️Если бы у неё было название, то какое?
❇️Что она вам даёт? В чём ваш выигрыш?
❇️Что она забирает? Чем вы платите за неё?
❇️К чему она вас ведёт? Что будет в конце, если вы продолжите играть?
❇️Хотите ли вы прийти именно к такому итогу? Если нет, то к какому хотите на самом деле?
❇️От кого вы могли перенять эту игру? Был ли в семье кто-то, кто играл так же? Чем это закончилось?
Выберите место и время, когда вас никто не потревожит, и запишите ответы.
Что дальше❓
☑️Побудьте с этими ответами столько, сколько вам будет нужно, чтобы принять взвешенное решение. Сформулируйте его своими словами и запишите.
☑️ Продумайте шаги, которые помогут реализовать это решение.
▶️ Если вы откажетесь от игры, то чем вы её замените, какими иными способами будете получать то, что давали эмоциональные качели?
▶️ Если решите «облегчить» игру, сделать её более здоровой, то какие элементы в ней надо изменить?
Лучше всего искать ответы на эти вопросы вместе с опытным психологом. А если вы пока не готовы начать терапию и хотите исследовать тему самостоятельно, то советуем заглянуть в нашу «Библиотеку отношений». | 20 330 |
| 14 |  +8Что важно знать об отношениях? Отвечают всемирно известные психологи ⤴️
Больше цитат — в нашем телеграм-канале 365 дней ясно 💙 | 19 973 |
| 15 | 🔥 Я творческий — что теперь? | Паблик-ток ЯСНО х Universal University для родителей и подростков
В эту пятницу состоится вторая лекция о подростках, которую мы проводим совместно с Universal University 🩷
Подростковый возраст часто становится временем первых проб и разочарований. Сегодня ребёнок пишет музыку или рисует до ночи, а завтра — бросает всё, потому что «не получается», «перегорел» или «это никому не нужно». Родителям бывает трудно понять, как реагировать: поддерживать, вдохновлять, направлять — или пытаться мягко вернуть к реальности.
На этой лекции мы поговорим о том, как создать пространство поддержки и внимания, которое позволит ищущему себя человеку находить опору в родителях — и при этом сохранит границы и социальные цели ребенка и семьи. А еще — о том, что помогает родителю оставаться устойчивым, когда ребёнок пробует и сомневается.
😊 Спикеры:
🔵Александра Каплун — гештальт-терапевт, супервизор, куратор Ясно;
🔵Марина Волкова — понимающий и психоаналитический психотерапевт, научный редактор и куратор Ясно;
🔵Артём Адырхаев — руководитель факультета музыки Universal University, директор Moscow Music School, музыкант
❗️Мероприятие очное❗️
Адрес: Центр дизайна Artplay — г. Москва, ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2. / 5 этаж, Московская школа кино
Вход свободный, необходима предварительная регистрация ⤵️
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ И УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ О МЕРОПРИЯТИИ | 14 594 |
| 16 |  No text | 12 822 |
| 17 |  Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 50
Часто кажется, что главная цель терапии — осознать причину, по которой с нами происходят определенные вещи. Но главное — другое — то, какую реакцию терапевта мы встречаем в ответ на наше обычное поведение.
В терапию мы приносим свои ожидания: что на нас обидятся, начнут защищаться, стыдить, учить, требовать объяснений. Даже если мы этого не замечаем, внутри звучит старый сценарий: «если я буду неудобным — меня отвергнут». (Именно поэтому многие люди годами масируют злость под иронию, заботу, контроль над ситуацией). Но психотерапевт реагирует иначе.
Соня опять злится на Олега, и это большой прорыв — ей стало достаточно безопасно, чтобы эту злость себе позволить. Но в то же время она всё равно начеку: выдержит ли он то, что раньше никто не выдерживал? Раньше агрессия означала потерю связи, и Соня подспудно ждёт этого же от Олега: если я буду неприятной, меня не выдержат и оставят.
Но вместо отвержения или нравоучений Соня сталкивается с чем-то непривычным: спокойствием — не равнодушным, а доброжелательным. Соня разозлилась — а Олег не исчез. И именно этот новый опыт работает сильнее инсайтов и интерпретаций.
Стабильность Олега восхищает Соню, но только ли он тут стабильный? Кажется, и Соня научилась выдерживать свою агрессию и видеть, что конфликт не разрушает, а в некотором смысле укрепляет отношения. Что думаете?
❓А у вас бывали моменты, когда кто-то выдержал вашу злость — и от этого она стала не такой страшной?
Автор комикса - Катя Герман
Художница - Нина Стадник
Предыдущие части комикса по тегу #ясно_соня | 14 606 |
| 18 |  Напоминаем, что сегодня, 10 декабря, в 19:00 пройдёт бесплатный вебинар о том, как работает психотерапия.
🙍♂️ Спикер — Катя Герман, главный редактор и автор курсов Ясно.
Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие 💙 | 12 350 |
| 19 |  +1Мы запускаем «Библиотеку отношений» — закрытое Telegram-сообщество для тех, кто хочет глубже разобраться в теме отношений и узнать себя❤️
Каждый месяц вместе с психологами Ясно будем исследовать одну большую тему:
🔹как мы выбираем друг другa
🔹 почему в отношениях повторяются одни и те же сценарии
🔹 как устроена близость и что помогает укреплять связь
🔹 почему в отношениях возникают кризисы
🔹 что происходит с нами в период расставания
Мы не даем готовых ответов, но помогаем заметить привычные установки, лучше понять свои чувства и потребности — и открыть себя для надёжных, доверительных отношений.
Что внутри❓
Полезная теория, письменные практики, ответы психологов, вебинар в конце каждой темы и поддерживающее комьюнити.
➡️ Узнать подробности и оформить доступ в «Библиотеку отношений» можно через бота.
Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. erid: 2SDnjdiikoR | 13 974 |
| 20 | Ясно и Синхронизация разыгрывают курсы об отношениях 🤍
Мы объединились, потому что верим: чтобы построить гармоничные отношения, важно быть в контакте со своим телом, чувствами и потребностями. Дарим курсы, которые в этом помогут:
💝Видеокурс Синхронизации «Это — секс»
Вместе с психотерапевтом и акушер-гинекологом найдём ответы на самые волнующие вопросы о сексе и научимся говорить о нём так, чтобы это сближало с партнёром.
💝Telegram-курс Ясно «Почему не получается построить отношения?»
Вместе с психологами Ясно разберёмся, с какими ожиданиями и страхами мы начинаем отношения — и как строить их не из тревоги, а из живого интереса.
Для участия:
🧩подпишитесь на Ясно и Синхронизацию;
🧩нажмите на кнопку «Участвовать».
Подробные правила участия — здесь.
Трёх победителей объявим 15 декабря — в этом же посте. Каждый получит доступ к обоим курсам.
Реклама. ООО «Ясно.лайв». ИНН: 9703044223. Erid: 2W5zFHGJbWG
Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. Erid: 2SDnjcbeNB9. 18+
Участников: 0
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 13:00, 15.12.2025 MSK (7 дней) | 14 022 |
