Yoga Daily

«К истине нет дорог, и в этом ее прелесть - она живая.» Джидду Кришнамурти

Способность благодарить💙 Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами. Я предлагаю Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь. Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня. Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя. Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности. Гурмукх Каур Кхалса

​​Практики «Единение» Ощущение контакта со Вселенной такое же базовое чувство, как состояние здесь и сейчас. Практики на единение помогут сонастроиться с окружающим миром, чтобы иметь возможность гармонично в нем существовать и взаимодействовать. №1 Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте мир как океан энергии. На вдохе вы «впитываете» эту энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность. Если сложно представлять мир в целом, можно настраиваться на отдельные красивые места, которые вы видели или создали с помощью воображения. При этом лучше картинки менять, чтобы получить ощущение многогранности мира. Если картинки представлять сложно – сосредоточьтесь на дыхании, при котором на вдохе вы получаете энергию, а на выдохе отдаете любовь и благодарность. №2 Сегодня, на какое-то время (15 мин., 1 час, целый день) откажитесь от мыслей о разделенности. В течение этого времени смотрите на каждого, кто встречается вам, как на человека, связанного с вами невидимыми нитями. Осознайте, что вы имеете что-то общее с каждым, кого встречаете или даже о ком слышите. Вы, как минимум, обнаружите, что вам станет гораздо труднее сердиться или злиться на других.

КАК ВЫБРАТЬ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ?! ⠀ У меня один коврик, почти с самого начала занятий. Это коврик фирмы - Manduka, серия - travel. Новичкам я бы его не советовала, как и все маты серии «travel», так как они предназначены для транспортировки и за счёт этого имеют ряд особенностей. Дальше узнаете какие. ⠀ Коврики разняться по материалу, длине и толщине, весу, цвету и рисунку на нем. Многое, конечно, зависит от ваших предпочтений. Но есть несколько критериев, на которые стоить обратить внимание при выборе коврика. ⠀ ✔️Не скользит. При этом важно учитывать: ⠀ ▪️Личные особенности. Обильное потоотделение, постоянно влажные ладони/стопы. ⠀ ▪️Направление йоги. При динамической, активной практике процент вспотеть увеличивается, а если это hot yoga🤷‍♀️😅 ⠀ Учитывая эти особенности выбираем ⠀ ▪️Материал. Один из самых популярных и хороших материалов - каучук, но для многих он скользкий, так как плохо впитывает влагу поэтому, поверх него часто кладут полотенце/покрывало. Мой коврик тоже из каучука со слегка пористой поверхностью. Сцепление меня устраивает, у меня редко потеют ладони/стопы. Более впитывающие влагу - хлопковые ковры. ⠀ ✔️ Толщина. Когда используешь коврик из серии тревел, понимаешь, что это важно. Тревел коврики имеют толщину 1,5 - 2мм, из-за этого очень хорошо чувствуется поверхность под ним и некоторые положения при фиксации трудно удерживать. ✔️Сцепление коврика с поверхностью. Чем плотнее и толще коврик, тем сложнее его сдвинуть с места. В ковриках «travel», из-за легкости могут заворачиваться края и его просто сдвинуть с места. ✔️Вес. В среднем коврики от 1 до 4 килограм. Мой travel весит 1 килограм и в этом его главный плюс. Его можно сложить как покрывало и поместить в сумку или рюкзак. Популярные фирмы ковриков: Manduka, Bodhi, Salamander. #yoga_recommends

Единственная постоянная вещь в относительной реальности - это изменение. Изменение пространства, изменение ситуации, изменение состояния…

Берите паузы. Останавливайтесь, заземляйтесь, выдыхайте. Учите себя не торопиться, не вмешиваться, не ждать, не бежать. Иногда нужно просто наблюдать и дышать, позволяя миру устраивать себя самому. Именно в такие периоды заполняются пустоты и прорастает самое важное.

3 упражнения для укрепления плечевого пояса💪 Описание в видео🙌

Три вариации выполнения Бакасаны (поза журавля). Описание в видео➡️

Внутри вас прямо сейчас находится сила делать вещи, которые даже в мечтах не казались вам возможными. Эта сила становится доступной, как только вы меняете свои убеждения. Доброе утро☀️ Хорошего дня🦋

Твой ум - словно коробка, что имеет чёткие границы. Ум ограничен рамками того, что ты уже делал, что считаешь возможным, что считаешь простым или тяжёлым, что можно или нельзя, допустимо или запрещено. Есть миллионы решений, о которых ты даже не способен подумать. Они не вписываются в твою картину мира. Среди них есть те, что в тысячи раз легче и приятнее, увиденных тобой. Будь открытым и внимательным к новым возможностям и другим, пока неведомым тебе, путям. #yoga_mind

Если хотите укрепить свой мост - делайте отжимания🤗 На видео три варианта отжиманий в мосте ➡️ Это не так просто, как может показаться)🔥 #yoga_practice

Несколько рекомендаций для освоения продольного шпагата (Хануманасана). ⠀ ✅Шпагат делается двумя ногами😅 Да, звучит понятно, но часто в работу включают только переднюю ногу, забывая о задней. Хотя, в большинстве случаев именно из-за последней не дорабатывается положение. ⠀ ✅Выполняется с «закрытым» тазом. Обе тазовые кости семеричны и направлены вперёд. Можно ставить заднюю стопу на носочек, это позволит удерживать тазовые кости на одной линии. Заднее колено должно быть направлено вниз, а не в сторону. ⠀ ✅Сильные ноги. В первую очередь шпагат выполняется за счёт сильных ног, работы с тазом, а уже потом растяжки. Проверить свои сильные ноги можно встав со шпагата без помощи рук, а с помощью сильных ног, как Жан-Кло́д Ван Да́мм😅 ⠀ ✅Шпагат - это прогиб. Продольный шпагат в некой мере являться прогибом, поэтому желательно не допускать асимметричного положения таза, который может спровоцировать защемление в пояснице.

Танцы ногами вверх 👯‍♀️ #yoga_inspiration

У тебя совсем нет времени, и в то же время ты окружен вечностью.

Поступать правильно независимо от того, насколько это неудобно - СМЕЛОСТЬ Смело искать, менять, рушить. Смело ошибаться и смело признавать. В мыслях, словах, действиях. Громко или шёпотом. Смелость делать то, во что веришь. В одиночку или вместе. Смелость быть собой. Смелость не значит безрассудно. Смелость не значит отсутствие страха. Смелость - это контроль над страхом.

Суть равновесия - не цепляться. Суть расслабления - не удерживать. Суть естественности - не совершать усилий. #yoga_mind

Главное правило стойки на руках - делать стойку на руках😉 Стойка на руках — это навык, который развивается путем регулярной практики. Это не значит забыть о подготовительных упражнениях, нет! Это значит дополнительно пять минут в день пробовать переворачиваться с ног на руки. Конечно, если готовы физически и морально) С помощью стены, преподавателя или друга. В стойке много акцентов, принцип действия которых понимаешь только в процессе ее выполнения. Стойка выстраивается не за счет силы отдельных мышц, а за счет слаженной работы всего тела❗️ Укрепляйте кор, руки, ноги, развивайте гибкость плеч, глубину наклонов (для силовых выходов) т.д. Для стойки будет полезно все то, чего не хватает вашему телу. Урок по стойке на руках (из уроков среднего уровня) вам в помощь🙌 Наслаждайтесь процессом😘 #yoga_recommends

«Можно ли похудеть с помощью занятий йогой?» Один из самых популярных вопросов. Здесь может возникнуть когнитивный диссонанс, ведь для многих йога не совместима с мирскими желаниями и вопросы похудения лучше решать обратившись к другим видам физических занятий. Но, ведь похудение это впервую очередь для здоровья, а именно йога помогает заботится о нем. «Здоровье начинается с сильного тела, способствует эмоциональной устойчивости, приводит к ясному интеллекту, мудрости и наконец, открытию души. Здоровье не купишь, его не обретёшь, проглотив таблетку, - оно зарабатывается потом. Его необходимо возделывать. Следует создать внутри себя ощущение красоты, свободы и бесконечности» ( Айенгар) Если вы ищите быстрый результат, то лучше пойти на фитнес или заняться бегом. Практика йоги направлена на искоренение внутренних проблем. Если вы хотите улучшить своё тело и удержать позитивные изменения, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни, и здесь йога прийдет на помощь. Ведь она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение многих асан позволяет наладить пищеварение. Йога развивает выносливость, силу воли и даёт вдохновение. Важно помнить, что любые изменения начинаются с принятия ситуации! И небольшая рекомендация) Не ставьте себе цель похудеть за определённый период на желаемое количество килограмм, нырните в поток регулярных занятий, не думая о результате, и вы увидите как постепенно все начнёт меняться в лучшую сторону. Это магия которую дарит нам йога!❤️ #yoga_recommends

УКРЕПЛЕНИЕ КОРА/МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА Тонус мышц кора помогает поддерживать вертикальное положение тела, сопротивляясь силе гравитации. Благодаря им мы можем ровно стоять, ходить, сидеть с прямой спиной. Хорошо развитый мышечный корсет – залог красивой осанки, здоровой спины и крепкого пресса. Если не заниматься здоровьем укреплением мышечного корсета, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы. Прикрепляю ссылки на упражнения с описанием, которые помогут укрепить кор: ✅Планки - https://t.me/c/1449613568/122 ✅Упражнения в положении table top - https://t.me/c/1449613568/146 ✅Упражнения для мышц спины - https://t.me/c/1449613568/194 #yoga_practice