Психологическое счастье

Уверен, что многие из вас смотрели это видео, но я не могу им не поделиться, потому что это один из самых искренних и мотивирующих роликов в области психологии за последнее время! Терапия — действительно способна делать чудеса, но порой очень важно довериться этому процессу и посмотреть, куда это всё-таки может вас привести! ♥️

Совсем недавно нашёл очень интересный канал по коучингу, где вы можете найти для себя много полезной информации. Здесь можно получить советы по личностному росту и развитию, а также уникальные техники, которые помогут вам стать лучшей версией себя. — Практические рекомендации — Психологические упражнения — Ответы на ваши вопросы Не упускайте шанс изменить свою жизнь. Подписывайтесь на канал — Александры Прицкер и начните работать над собой. Окружите себя людьми, которые стремятся к успеху, и вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться. Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы и получайте ценные советы!

Головоломка 2 Скоро будет 3 года, как я писал обзор на первую головоломку, но сейчас вышла вторая часть, которая бьёт все рекорды по количеству просмотров. И честно сказать, мультфильм получился очень классным. Во-первых, мультфильм очень точно связывает наши неприятные чувства с ценностями, говоря о том, что мы не испытываем их просто так. Если вы тревожитесь из-за вашей работы или из-за того, что ваш ребёнок плачет, то очень нормально при этом тревожиться и вообще грустить, ведь вы переживаете из-за того, что вам дорого! Это очень сильно валидирует чувства и даёт возможность двигаться с ними дальше. Во-вторых, порой нам очень важно научиться принимать наши чувства и проживать их такими, какими они есть. (особенно это касается тревоги в мультфильме, потому что главной героини становилось гораздо легче, когда она принимала свои чувства). Это правда очень сложно, но парадокс состоит в том, что чем больше мы принимаем наши чувства, тем быстрее они проходят. В-третьих, мне очень зашла идея про токсичный позитив в мультфильме, и что это приводит только к негативным последствиям. Но на самом деле, невозможно чувствовать себя всё время радостным и счастливым, порой нам придётся чувствовать что-то негативное, но эмоции у нас носят ориентирующую функцию, поэтому так важно порой чувствовать и что-то не очень приятное, чтобы понять, что вам нравится, а что всё-таки нет. А так, Pixar не перестаёт меня удивлять, ведь это малая часть того, чем я решил поделиться с вами после просмотра этого мультфильма. А вы смотрели головоломку 2?

Психология хакера: кто они и что ими движет? Мир киберпреступности таит в себе множество загадок. Кто эти люди, которые проникают в чужие системы, нарушают законы и ставят под угрозу безопасность? Психология хакера – это сложная и многогранная тема. Их мотивация может быть разной: от жажды власти и денег до стремления к знаниям и вызовам. Интересно, что не все хакеры — злодеи. Некоторые считают себя борцами за справедливость, кто-то пытается изменить систему или разоблачить коррупцию. Рассуждения на эти темы вы можете найти в подкасте «Смени пароль!» и узнать больше о психологическом профиле хакеров, их мотивации, нравственных дилеммах и путях к реабилитации. На вопросы отвечает Анна Павловская, старший аналитик из отдела мониторинга цифровых угроз «Лаборатории Касперского». Хотите разобраться в психологии цифрового мира? Слушайте выпуск «Психология хакера» на всех подкаст-платформах!

Иногда мне кажется, что жизнь — это про то, кто всё-таки лучше адаптировался! Семён Караваев (автор этого канала)

РАЗВОД И ДЕТИ: КОГДА СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ? “Мириться первой? Вот еще, он сам виноват!”, “Да пусть катится на все четыре стороны и уезжает жить к своей маме, я и без них прекрасно проживу!” Правда, знакомо? Именно такими фразами чаще всего кидаются люди в ссоре не задумываясь о чувствах своего партнера или партнерши. 😢 Татьяна, семейный психолог, спасла от развода более 120 семей с помощью своего особого метода работы с эмоциями, который доказал свою эффективность даже в самых запущенных случаях. В канале вы найдете: 🔹Развод и дети: когда стоит задуматься? Решение проблемы 🔹Как проводить профилактику развода? Вы проводите ее? Если нет, то вам срочно нужна эта информация, чтобы сохранить свою семью 🔹Как вы уничтожаете счастливое будущее своего ребенка? 🔹Что делать, если муж хочет развестись? Искренне делюсь этой рекомендацией, потому что Татьяна помогает решить ваши проблемы быстро и эффективно, доказательными методами. Обязательно сохраняйте себе полезный контакт ✅

Горевание по здоровому "Я" Очень важной частью работы с различными расстройствами, такие как: ПРЛ, БАР, КПТСР, шизофрения и т.д.,- является горевание по здоровому "Я". Это очень больно и неприятно осознавать, но эти расстройства невозможно вылечить, а можно только поддерживать, поэтому в какой-то момент клиенту становится очень больно от того, что у него нет до конца здорового "Я". При процессе горевания я стараюсь поддержать и валидировать чувства клиента, потому что действительно очень больно, когда из-за каких-то последствий, здорового "Я" больше нет, а затем стараюсь прожить с клиентом его горе. Этот процесс всегда очень субъективен, потому что кто-то может горевать десять сессий, а кто-то другой всего лишь две, поэтому очень важно дать себе на это столько пространства, сколько просто для вас его понадобится. Когда процесс горевания станет гораздо слабее, то очень важно рассмотреть дальнейшие шаги по налаживанию своей жизни с расстройством. Обычно это включает в себя: обсуждение медикаментозного плана, потому что без него невозможно с вышеописанными расстройствами; рассмотрение социальных активностей; режима сна и других активностей клиента. Горевание всегда очень болезненно и неприятно, но порой это необратимый процесс, который очень важно дать себе прожить, чтобы в будущем рассматривать дальнейшие шаги для вашего благополучия с тем или иным расстройством.

Тут на днях меня затянул на редкость увлекательный авторский канал о счастье и благополучии. Без заезженных цитат, очумелого достигаторства и токсичного позитива. 🔥 Зато с научно обоснованными рекомендациями для того, чтобы жить более счастливой и гармоничной жизнью, с красивым оформлением, тёплой атмосферой и полезными практиками для работы над собой. Делюсь с вами каналом «Наука счастливой жизни» Марии Долгановой. Маша — автор книги «Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне» (Альпина Паблишер, 2023). А ещё она сертифицированный тренер по wellbeing. Да-да, Маша училась у Тала Бен-Шахара, создателя самого популярного курса в истории Гарварда по позитивной психологии. Вот несколько полезных постов: 🔶 О том, как наши мысли ограничивают нас — история одного бегуна 🔶 Как помочь ребенку узнать свои сильные стороны (и как определить свои) 🔶 Как объяснить работодателю, почему вам надо разрешить два дня в неделю работать из дома 🔶 Усталость от принятия решений: что это и как с ней справиться? 🔶 Аудит отношений и аудит друзей: как понять, что вам больше не подходит? 🔶 5 принципов счастливых людей 💫 А ещё у Маши есть классный бесплатный гайд по отслеживанию своего состояния по методу SPIRE с видео-инструкцией! Эта практика позволяет следить за разными сферами жизни, вовремя замечать дисбаланс и принимать меры, чтобы себя поддержать. Заходите и скачивайте 👈

Путь каждого из нас Наша жизнь — это огромный путь взлётов и падений, который никогда больше не повторится, потому что является чем-то уникальным для каждого из нас. Недавно я понял такую важную мысль, что наш путь определяет нас, и кем вообще мы можем стать. В 2018 году я решил поменять свою профессию, перестать быть техником и попробовать стать клиническим психологом. Сказать, что это было сложно — это ничего не сказать. За эти 6 лет получилось сделать не только это, а также написать книгу, найти какую-то самостоятельность и жить отдельно; наладить отношения со всеми близкими, найти свою целостность и много чего другого. Путь каждого из нас определяет: кем мы будем и через что вообще способны пройти. Я не понаслышке знаю, какой непростой путь может быть, но также и не понаслышке знаю, что он стоит того, чтобы просто по нему идти. Иногда так важно оглянуться назад и понять, через что вы уже смогли пройти и кем вам удалось стать, но и не забыть о том, что это могла быть очень малая часть вашего пути!

Найди исключения В терапии очень круто работает техника, когда я прошу найти клиента исключения в тех ситуациях, с которыми он давно пытается справиться. Например, клиент не может бросить курить и каждый раз возвращается к тому, что снова начинает это делать. Но на сессии может выясниться, что в какой-то один год его жизни, он почему-то переставал курить. Очень важно выяснить, что именно происходило в этот год, какая была мотивация и мысли у клиента, да и что ему вообще помогало не делать этого такой большой промежуток времени. Это очень сильно валидирует и даёт понять клиенту, что это точно под силу ему сделать, потому что есть ценный опыт, на который он может в будущем опираться. Исключения дают понять, что всё может быть иначе, поэтому уверен, что и в вашей жизни они точно могут быть!

Вы можете сейчас сходу, без подсказок вспомнить свой пароль к почте или пин карточки? А помните, как унизительно отчитал вас начальник на одном из совещаний? Предположу, что второй сценарий вы припомнили гораздо быстрее и более детально. Как будто бы наш мозг испытывает изощрённое удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться (особенно перед сном).

Так почему же наш мозг не помнит столь важную информацию, как пароль к почте, но при этом наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы??

Потому что основная задача нашего мозга - наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования - чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать. Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей и бережно ее хранит. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее.

Поэтому, не стоит себя ругать за бесконечное "пережевывание" негативных ситуаций в голове.

Это ваш мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности. Мозгу важно разобраться. И обезопасить вас впредь. Рекомендую подписаться на канал Светланы Ереминой. Здесь больше информации о работе мозга от эксперта Гарвардского Университета 🧠

Помню когда я учился на клинического психолога, то преподаватель сказал такую интересную мысль, что все люди состоят из тех или иных защит, а если защит больше нет, то скорее всего, вы уже просто мертвы! Продолжая эту мысль, я часто видел такое, что люди отрицали за собой те или иные защиты. Но тут встаёт вопрос, а разве это не защита?) Семён Караваев (автор этого канала)

Иногда мне кажется, что мы всё жизнь только и делаем, что маневрируем между Эросом (стремление к любви) и Танатосом (стремление к смерти). Семён Караваев (автор этого канала)

Экспозиция Когда меня спрашивают, какая техника мне кажется самой эффективной в консультировании, то я всегда с уверенностью отвечаю, что это точно экспозиция! Экспозиция — это погружение в стрессовые и пугающие ситуации с целью привыкания к тому, что просто вас пугает. Но вы спросите, а зачем нарочно себя погружать в то, что меня пугает? Но это как раз именно то, что эффективнее всего помогает понять, что ваш страх не такой опасный и что к нему можно адаптироваться. Например, вы можете бояться заходить в метро, потому что думаете о том, что вам там станет плохо и вы умрёте. Но это место очень важно для того, чтобы добираться в какие-то места и если пытаться всегда его избегать, то это снизит качество вашей жизни. И экспозиция работает тут так, что воспроизводя несколько раз в воображении ваш поход в метро, это событие перестаёт быть очень страшным для вас, то есть вы к нему просто адаптируетесь! Экспозиция требует некоторого мужества от клиента, потому что порой очень непросто коснуться того, что вас пугает, но именно это даёт убедиться в том, что метро не такое уж опасное, и что вы точно сможете проехать на нём в следующий раз!

Иногда меня очень удивляет моё стремление к гуманизму и приводит меня к каким-то интересным вещам. Совсем недавно я смотрел интервью с Кастой, где я выяснил, что у него случился сердечный приступ прямо на пляже, где он просто куда-то бежал. Но случилось чудо, потому что рядом оказался доктор, который смог ему помочь и в итоге его спас от смерти. Это так меня воодушевило, что я решил записаться на курс по первой помощи, который пройдёт совсем скоро и на нём даже дадут сертификат. Так что знайте, если вы будете рядом со мной на очной консультации или где-то на улице, я точно вам не дам умереть :)

Если бы меня попросили описать терапию/консультацию одним фото, то я точно бы выбрал эту картинку!

Самосострадание Самосотрадание — невероятно мощный принцип, без которого порой невозможно продолжать терапию, потому что многие клиенты относятся к себе крайне критично. И мне кажется очень неслучайным тот факт, что принцип сострадания лежит практически во всех религиях, что говорит нам о глубине и важности этого чувства. Чтобы научиться сострадать себе и относиться более эмпатично, нужно пройти несколько очень важных шагов: 1. Признание боли. Это центральный элемент сострадания к себе, где мы сознательно и намеренно замечаем и признаём свою боль. Мы с открытостью и любопытством замечаем болезненные мысли, чувства, эмоции, образы, ощущения, побуждения, воспоминания и тд. Это очень отличается от нашего "стандартного режима" отворачивания от боли как можно быстрее, но это не способствует проживаю вашей боли и состраданию ей, таким образом, вы просто избегаете её. 2. Отделиться от самоосуждения. Многие из нас знают, что ум постоянно критикует нас и осуждает. Но мы в этот момент не можем заставить наш ум замолчать, но выход здесь может быть в том, чтобы отцепляться от этих историй. Мы можем замечать их и говорить о том, что это просто история в моей голове или это просто картинки и слова! 3. Принятие боли. Важно не отворачиваться от вашей боли, а принимать и быть с ней какое-то время. Когда мы с клиентами пытаемся принять боль на консульациях, то я всегда говорю о том, что всем больно! Мне иногда бывает больно, хотя я психолог, да и всем людям бывает больно, что позволяет проще принимать боль и сострадать самим себе!

Сострадание есть антитоксин души: там, где есть сострадание, даже самые ядовитые импульсы остаются относительно безвредными. — Eric Hoffer

Доведи себя до абсурда В терапии есть очень крутая техника, где в самых разных болезненных точках, нужно попробовать довести себя до абсурда! Что я здесь имею ввиду? Раньше, когда я только начинал работать с клиентами, то постоянно думал о том, что я плохой психолог. Мой терапевт предложил мне усилить эту мысль и довести её до абсолюта. Например, я самый плохой психолог на земле, я вообще ничего не знаю в сфере психологии, все психологи работают лучше меня, да во всей вселенной не сыскать хуже психолога, чем я! В какой-то момент становится немного смешно и проще, потому что доведение чего-угодно до полного абсурда очень валидирует и позволяет посмеяться (в хорошем смысле этого слова) над тем, что вы переживаете. Иногда очень важно довести какую-то свою мысль или убеждение до максимально абсурда, потому что это помогает гораздо проще к этому относиться!

Креативная безнадёжность Если вы очень крепко держитесь за ваши негативные чувства или мысли и постоянно их контролируете и что-то пытаетесь с ними сделать, то вам может помочь креативная безнадёжность. Креативная безнадёжность — это программа принятия, которая позволяет быть со своими мыслями, и чувствами такими, какие они есть в данный момент, не бороться с ними, не поддаваться им; позволять им приходить и уходить в своё время. В терапии принятия и ответственности (ACT), этот подход я использую в своей работе, очень важно подвести клиента к тому, чтобы он перестал это делать, потому что проблема всегда не в наших мыслях или эмоциях, потому что их нет неправильных, а проблема всегда в том, как мы с ними справляемся. Очень важно ответить себе на вопросы: — Помогал ли контроль справиться с чувствами и эмоциями? — Как это работает? — Сколько это стоит? — Может ли другая стратегия больше помочь в будущем? Чаще всего подобный контроль действительно помогает, но в краткосрочной перспективе. Поэтому так важно быть с нашими чувства и мыслями, какими бы они не были, потому что в перспективе это помогает быстрее их проживать. Удивительно, но получается забавный вывод, если не избегать всего того, что происходит в нашем внутреннем мире и просто быть с этим, параллельно стремясь к нашим ценностям, то жизнь станет гораздо красочнее и счастливее!