ПП И ПОХУДЕТЬ

4 упражнения для ровной осанки #тренировка

Не бойся... отпусти всех тех, кто не с тобою. Они лишь шрамы опыта, предвестники дождя. А те, с кем встречи нам начертаны судьбою, те рядом будут вечно, даже уходя... Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Знакомо чувство, когда после обеда рука сама тянется за конфетой, а вечером без шоколада будто чего-то не хватает? 🍫 Это не просто слабость — так наш мозг ищет быструю энергию и порцию дофамина. Но эту тягу можно обмануть!

Во-первых, попробуйте выпить стакан воды или чашку мятного чая — часто жажду мозг путает с голодом на сладкое. Добавьте в рацион больше белка и сложных углеводов (творог, овсянка, авокадо) — они дарят долгое насыщение. Во-вторых, не держите дома соблазны, а вместо сахара используйте ягоды, корицу или мёд в малых дозах. А еще — просто почистите зубы мятной пастой, это перебивает тягу!

И главное: не ругайте себя за срыв. Один читмил не перечеркнет весь прогресс. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Здоровье — это не про возраст, а систему привычек Академики Виктор и Татьяна Картавенко создали Телеграм-канал, где делятся простыми, но эффективными техниками поддержания и укрепления здоровья. Каждую неделю — новые упражнения, полезные рекомендации и челленджи. Подходит тем, кто хочет: ✅ Утром вставать без тяжести ✅ Работать без упадка сил ✅ Поддерживать тело в форме и тонусе ✅ Укрепить свое здоровье Сделайте первый шаг — подпишитесь на канал и начните уже сейчас свой путь к долголетию! Подписаться #реклама 16+ click.tgtrack.ru О рекламодателе

Салат со свёклой, шпинатом и фетой🥗 Ингредиенты: 🟢Свёкла отварная - 3 шт 🟢Шпинат свежий - 60 гр 🟢Сыр фета - 80 гр 🟢Грецкие орехи - 30 гр 🟢Сок лимона - 20 мл 🟢Оливковое масло - 2 ст.л 🟢Соевый соус - 1 ст.л 🟢Зернистая горчица - 1 ч.л Способ приготовления: 👆Свёклу очистить и нарезать кубиками или дольками. 👆В миске соединить шпинат, свёклу и орехи. 👆В отдельной ёмкости смешать остальные ингредиенты для заправки. 👆Полить салат заправкой и аккуратно перемешать. 👆Перед подачей добавить раскрошенную фету. Кбжу на 100 грамм ~ 150 ккал ~ белки 4,2/ жиры 11/ углеводы 8,6 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения для прокачки ягодиц не отходя от дивана #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Каждый человек, появляющийся в нашей жизни — учитель! Кто-то учит нас быть сильнее, кто-то — мудрее, кто-то учит прощать, кто-то — быть счастливым и радоваться каждому дню. Кто-то вовсе нас не учит — просто ломает нас, но и от этого мы получаем опыт. Цени каждого человека, даже если он появился на мгновение. Ведь если он появился, то это уже неспроста! Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Друзья, поговорим про стретчинг❓ 🔤Стретчинг - это не просто «растяжка после тренировки». Это полноценная практика, которая делает тело сильнее, свободнее и здоровее. Почему стретчинг так полезен? ☑️Снимает напряжение и стресс ☑️Улучшает подвижность и гибкость ☑️Снижает риск травм ☑️Уменьшает боли в спине и шее ☑️Ускоряет восстановление после тренировок ☑️Прокачивает тело изнутри 🔤Стретчинг - это забота о теле, которую можно практиковать каждый день! ПП И ПОХУДЕТЬ

Запечённые овощи с нутом🥦 Ингредиенты: ✔️Цветная капуста - 300 гр ✔️Брокколи - 300 гр ✔️Лук репчатый - 1 шт ✔️Перец капия - 1 шт ✔️Картофель - 2 шт ✔️Морковь - 1 шт ✔️Нут варёный - 150 гр ✔️Оливковое масло - 2 ст.л ✔️Куркума - 1 ч.л ✔️Сушёный орегано - 1 ч.л ✔️Соль - по вкусу ✔️Чёрный перец - щепотка ✔️Паприка - ½ ч.л Способ приготовления: 🟢Цветную капусту разделить на небольшие соцветия. 🟢Брокколи разобрать на более крупные соцветия (она готовится быстрее). 🟢Нарезать лук, перец, картофель и морковь. 🟢В большой миске соединить все овощи и варёный нут. 🟢Смешать масло и специи для соуса. 🟢Полить овощи соусом и тщательно перемешать. 🟢Выложить на противень и запекать 30 минут при 200°C, ориентируясь на желаемую степень прожарки. Кбжу на 100 грамм ~ 90 ккал ~ белки 3/ жиры 3/ углеводы 12 Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

-69% на всё в SOKOLOV ✨ Идеальное время добавить блеска и собрать свой личный фейерверк Новогодняя скидка 69% на все украшения Не откладывайте — самые желанные украшения исчезают быстрее первых снежинок! Заказать #реклама sokolov.ru О рекламодателе

Результат вас удивит #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Живите полной жизнью Она летит быстро, и с каждым годом всё стремительнее. Вначале, мы представляем себе лишь долгое будущее, а под конец лишь долгое прошлое. У нас в распоряжении только настоящее.

Можно ли получить все витамины только из пищи без БАДов?🤔 🔜Многие думают: «Зачем пить витамины, если всё есть в еде?» Теоретически - да, все необходимые вещества можно получить из рациона. Но давайте разберёмся, почему на практике это не всегда работает. Плюсы питания без добавок: ✔️Натуральные витамины усваиваются лучше ✔️Вместе с ними ты получаешь клетчатку, минералы и другие полезные вещества ✔️Нет риска “передозировки” отдельных витаминов Реальность современного питания: ▶️В магазинах большинство продуктов уже не такие насыщенные питательными веществами, как раньше ▶️Стрессы, недосып и высокие нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах ▶️Сбалансировать рацион идеально каждый день - почти невозможно Что реально можно сделать: ✔️Есть разнообразную еду: овощи, фрукты, цельнозерновые, мясо, рыбу, орехи, бобовые ✔️Следить за сезонными продуктами - они часто богаче витаминами. ✔️При необходимости добавлять конкретные витамины или минералы после анализа крови и консультации с врачом 🔜Вывод: Да, питание - это база. Но полностью положиться на еду, особенно в городских условиях, стрессах и высокой физической нагрузке, рискованно. Иногда разумное использование БАДов помогает закрыть дефициты и чувствовать себя лучше. ПП И ПОХУДЕТЬ

Открыть уникальный бизнес по франшизе EXTREME KIDS Представь: утром ты приходишь в свой спортивный клуб, наливаешь ароматный кофе и наблюдаешь, как десятки детей и взрослых с горящими глазами осваивают трюки на роликах, скейтах и BMX. Твой бизнес не просто работает — он вдохновляет, приносит радость и стабильный доход от 300 000 до 1 000 000 рублей в месяц. Почему EXTREME KIDS? ✅ Проверенный бизнес с 2019 года: 60+ клубов в 50 городах. ✅ Субсидии до 1,5 млн рублей: государство помогает стартовать! ✅ Прибыль от 300 тыс. в месяц: даже в городах с населением 100 000 человек. ✅ 6 уникальных направлений: роллер-школа, BMX, скейтборд, беговелы и другие — клиенты остаются на годы! Запуск за 34 дня: без лицензий, с готовыми IT-системами, маркетингом и обучением. Узнать больше #реклама 16+ franchise.extremekids.ru О рекламодателе

🥠Пп тарталетки для новогоднего стола КБЖУ на всё: 693/27,7/12,7/117 КБЖУ на 100 гр 310/10,7/8,5/48,7 🥗 Пшеничная мука - 100 г 🥗 Кукурузная мука - 60 г 🥗 Мягкий творог - 125 г 🥗 Сливочное масло 72,5% - 15 г 🥗 Подсластитель, щепотка соли #рецепты #новыйгод ПП И ПОХУДЕТЬ

Подборка завтраков #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая, но мы часто не замечаем ее, уставившись взглядом в закрытую дверь. Доброе утро субботы всем!!!

Похудение без войны с собой: как пережить праздники Декабрь и январь — время, когда до половины годового набора веса происходит незаметно. Ольга Лебедь, нутрициолог и эксперт по здоровому питанию, проведёт эфир о том, как пройти праздники без срывов, отёков и чувства вины. Без диет, запретов и «соберись». На эфире поговорим, почему диеты-качели не работают, как собрать сытную тарелку, которая помогает снижать вес, и что делать до и после застолий, чтобы январь не начинался с паники и жёстких ограничений. Эфир 23 декабря в 16:30 МСК для вас, если вы: ✅боитесь «уйти вразнос» на праздниках ✅устали начинать с нуля каждый январь ✅не хотите диет, но и не хотите лишний вес ✅понимаете, что проблема не только в еде ✅хотите контроль, а не ограничения А ещё расскажем, как упростить жизнь с помощью техники, а не усложнять её запретами! Зарегистрироваться #реклама 16+ tekhnika-zdorovyarf.timepad.ru О рекламодателе

Быть вечеринке в пятницу🔥🔥🔥

🌟 Как меньше есть сладкого? Главное правило: резко не ограничивай себя и не отказывайся полностью! Если ты любишь шоколадки, отказом от них ты только спровоцируешь срывы... Сладкое можно вписать в рацион, а также можно 📎 🎀Заменить привычные десерты на более полезные альтернативы. 🎀Регулярно и сбалансировано питаться. Если всего будет хватать, на сладкое будет меньше тянуть. 🎀Не заедать эмоции. Иногда хочется сладкого, когда грустно или скучно. Ищи спасение не в еде (а в прогулках, например). 🎀Готовить домашние сладости и десерты. Ты сама решаешь, что будет в составе и сколько сахара/сахарозаменителя туда добавить. Если ты объедаешься часто сладким, не вини себя, а проанализируй, почему это происходит ✨ #советы 💎 ПП И ПОХУДЕТЬ