Stretch | Растяжка | Шпагат

Когда думаешь: «Наконец-то выходные! Отдохну от всех и вся, расслаблюсь...» Но домашние хотят твоего внимания 😅 Всем прекрасного дня в кругу любимых! 🤗

❤️ Забота о теле после тренировки А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉 Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯 Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил: 🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость. 🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен. 🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы. Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном. Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️

👾 Любимая складка от наших тренеров 🖤Вариант для начинающих Расположите блок (можно использовать туго скатанный плед, например) под стопы, так сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия. 🖤Вариант для продолжающих Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

💗Открыт набор на программу «Фитнес-инстуктор и нутрициолог» от НИИДПО 🎁Скидка на обучение – до 75% по промокоду БЕЗЧП. Такой шанс выпадает раз в год! Пройдите дистанционное обучение за 5,5 месяцев и получите сразу две востребованные квалификации: – Инструктор по фитнесу – Фитнес-нутрициолог Программа подойдёт: – новичкам, которые хотят начать карьеру в индустрии спорта и здоровья с нуля, – действующим специалистам, желающим расширить свои компетенции и зарабатывать больше. Вы научитесь: – Вести тренировки по силовому и функциональному тренингу, пилатесу, аэробике и аквааэробике – Подбирать упражнения с учётом возраста, пола, целей и здоровья клиента – Составлять индивидуальные программы питания: от спортивного до anti-age – Работать с питанием спортсменов, людей с особенностями здоровья и беременных женщин После обучения вы получите диплом гособразца от Московского вуза, который откроет путь к работе в фитнес-клубах, тренажерных залах, государственных и частных школах или поможет запустить частную практику Обучение — онлайн, подходит под любой график ❗️Акция действует только с 10 по 14 ноября ➡️Успейте оставить заявку на обучение

👾 Работа — не повод отказываться от тренировки! Для нашего тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения. Кто себя любит — разминку с нами сделает💯

Как правильно и красиво сказано!.. 😊 Волшебной вам пятницы, дорогие, в гармонии с собой❤️

👾 Большой гордости минутка Каждый день я получаю ваши отзывы о наших тренировках в Закрытом клубе. Вот только публиковать их часто по-прежнему стесняюсь 🙃 Несмотря на то, что этот канал и наш Клуб работают уже несколько лет. И тем не менее получать ваши отзывы всегда приятно ❤️ Спасибо вам за добрые слова — это большая мотивация для команды STRETCH и меня лично. Я вас люблю, дорогие! ♠️♠️♠️

ЭтаЖизнь — пространство, где ты перестаёшь выживать и начинаешь жить Иногда кажется, что всё нормально: работа, семья, дом... Но внутри — пусто, тревожно, будто живёшь не свою жизнь. Ты стараешься быть сильной/ым, справляться, держать всё под контролем — а в какой-то момент просто не можешь. 💬 “Я не понимаю, что со мной происходит.” 💬 “Хочу вернуть себя.” 💬 “Хочу жить, а не выживать.” ✨ Проект «ЭтаЖизнь» — это пространство, где люди заново находят себя. Здесь мы соединяем: 🌿 живую работу в поле 🤍 ответственность за свою жизнь Это не терапия в привычном смысле. Это — встреча с собой настоящей. Без ролей, без масок, без “надо”. 📍 Формат — живые встречи в Москве и онлайн, открытые для всего мира. 🌀 Поле ведёт мягко, но глубоко: вскрывает то, что болит, и помогает отпустить старое — чтобы пришло новое. 💫 После таких встреч говорят: “Появилось спокойствие.” “Наконец-то дышу.” “Отношения перестали быть борьбой.” Подписывайся на канал ЭтаЖизнь, чтобы быть в поле, читать живые истории, кейсы и осознания, и не пропустить ближайшие встречи. Ближайшая встреча — 22 ноября, Москва (м. Тульская, 11:00–20:00) Если чувствуешь, что время пришло — просто сделай шаг к себе 🌿 📩 Записаться на 22.11

👾 Мини-сет для здоровой осанки С таким красивым изгибом в спине необязательно рождаться. Его можно запросто развить самостоятельно, если регулярно заниматься😉 Вы же помните, дорогие, что именно регулярность — одна из основных составляющих успеха в стретчинге и заботе о себе? 🖤Одно-два занятия ничего не решат, не исправят. Регулярные занятия — это 2, 3, а то и 4 раза в неделю. При этом ходить куда-то вовсе необязательно. Можно и онлайн в удобное время тренироваться 💯

🤯 Медитации и аффирмации НЕ решат ваши проблемы. Пока вы не узнаете про свою СУПЕРСИЛУ Суперсилу, которая поможет: — Легко вставать с кровати даже в 5:00; — Встречать любые проблемы с улыбкой на лице; — Знать наперед свое ближайшее будущее. И ВСЕГДА наслаждаться жизнью, потому что откроете себя заново. Как? СУПЕРСИЛА — это то, что уже у вас внутри: талант и способности, которые дают максимум результата при наименьшей точке приложения усилий. Это то, что приносит удовольствие, энергию, силу и деньги. 💁 И до сих пор вы жили без понимания, в чем ваша СУПЕРСИЛА. Потому что не слышали сигналы от подсознания. Однако СЕЙЧАС готовы к этому. Иначе бы не увидели это сообщение — это сигнал от подсознания, чтобы за 2 дня РАЗБУДИТЬ свои способности и открыть источник бесконечной энергии на онлайн-марафоне «СуперСила»: 1️⃣ День 1: Разберетесь в своей «начинке» Загляните внутрь себя, чтобы узнать, как влиять на свое завтра. Как избавиться от тревоги и отрубить все хвосты из прошлого, которые высасывают энергию из вас. 2️⃣ День 2: Откроете ту самую СУПЕРСИЛУ Получите паспорт своих прирожденных талантов, которые дадут толчок к изменению жизни. Всего по 10-15 мин в день. Поддержка внутри Telegram. Подарок за регистрацию. Найди СУПЕРСИЛУ прямо сейчас 👉 ЖМИ!

🔥 Любите подинамичнее? Тогда мы идём к вам этот сет для вас! Постепенно увеличивая амплитуду вы достигаете максимального растяжения мышц и подвижности суставов. Для тех, кто занимается стретчингом не первый месяц, этот комплекс можно в качестве разминки перед тренировкой делать.

Многие женщины задумываются о своем здоровье и молодости Но без надёжного специалиста легко запутаться: мифы, «чудо-методики», новомодные процедуры, на которые ловко разводят рекламой. ☝️Нужен тот, кто объяснит что действительно безопасно и эффективно, без последствий и побочек. Наталья Моргунова - специалист по остеопатии и реабилитолог со стажем 17 лет. В её канале только то, что реально работает и проверено практикой: - Остеопатические практики для живота, тазового дна, шеи и лица. - Как убрать отёки, облегчить боли в спине и улучшить осанку простыми упражнениями. - Что делать вместо агрессивных и «новомодных» процедур, чтобы сохранить здоровье и молодость надолго. Также Наталья скоро проводит бесплатный марафон по женскому здоровью: живые эфиры, разборы и подарки для участниц. Подписывайтесь, чтобы бережно вернуть себе здоровье и красоту без уколов, операций и лишних трат. https://t.me/+Wg_z7dK9ni5kYmZi

Всем-всем-всем восхитительного дня и такой же шикарной физической формы, как у героев мультфильма 😘 PS Уже даже звери в мультиках стретчингом занимаются, а вы чего всё ждёте? 😈😅

👾 Приятный и эффективный стретчинг Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉 ° Умеренность Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы. ° Регулярность Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю. ° Дыхание Во время тренировок дышите медленно и равномерно. ° Сосредоточенность Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка. ° Избегайте резких движений Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы. Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇

🤬 Люди, вы издеваетесь!? Вы серьезно целыми днями сидите дома и даже не знаете, где в вашем городе можно поесть за счет заведения? Как бесплатно ходить на концерты известных исполнителей? Где отдохнуть на выходных, даже если везде были и всё знаете? Если вы живете в России, то обязательно сохраните канал своего города – там каждый день собирают 1000+ идей для досуга, с которыми вы точно не заскучаете: — Москва: @mosru — Питер: @spbru — Абакан: @abakanru — Ангарск: @angarskru — Архангельск: @arhangelskru — Астрахань: @astrahanru — Барнаул: @barnru — Балашиха: @balru — Белгород: @belgoru — Бийск: @biyskru — Благовещенск: @blagovru — Братск: @bratskru — Брянск: @bryanskru — Великий Новгород: @velnovru — Владивосток: @vladru — Владимир: @vladimirru — Волгоград: @volgogru — Воронеж: @voronezhru — Вологда: @vologdaru — Волжский: @volzhru — Екатеринбург: @ekatru — Ижевск: @izhevskru — Иркутск: @irkutskru — Иваново: @ivanovoru — Йошкар-Ола: @ioshkarolaru — Казань: @kazanru — Калининград: @kalininru — Калуга: @kalugaru — Камчатка: @kamchatkaru — Кемерово: @kemerovoru — Киров: @kirovru — Краснодар: @krasnodaru — Красноярск: @kyarskru — Комсомольск-на-Амуре: @komsru — Королёв: @korolevru — Кострома: @kostromaru — Крым: @crimearu — Курск: @kurskru — Курган: @kurganru — Липецк: @lipetskru — Люберцы: @lyubru — Магнитогорск: @magnitru — Махачкала: @mahru — Мурманск: @murmru — Набережные Челны: @chelnyru — Нальчик: @nalchikru — Нижневартовск: @nizvartru — Нижнекамск: @kamskru — Нижний Новгород: @nnovru — Нижний Тагил: @ntagilru — Новокузнецк: @novokuzru — Новосибирск: @novosibru — Новороссийск: @novru — Омск: @omskru — Оренбург: @orenbru — Орёл: @orelru — Орск: @orskru — Пенза: @penzaru — Пермь: @permru — Петрозаводск: @petru — Подольск: @podolskru — Прокопьевск: @prokopru — Псков: @pskovru — Рязань: @ryazanru — Ростов-на-Дону: @rostovru — Самара: @samaru — Саратов: @saratovru — Саранск: @saranskru — Сахалин: @sahalinru — Сочи: @sochiru — Ставрополь: @stavru — Стерлитамак: @steru — Старый Оскол: @oskolru — Сургут и ХМАО: @surgutru — Смоленск: @smolru — Сыктывкар: @sktwkaru — Таганрог: @taganru — Тамбов: @tambovru — Тольятти: @tolru — Тула: @tularu — Томск: @tomskru — Тюмень: @tumru — Тверь: @tveru — Ульяновск: @ulru — Уссурийск: @usru — Уфа: @ufaru — Улан-Удэ: @ulanuderu — Хабаровск: @habru — Химки: @himkiru — Челябинск: @chelru — Чебоксары: @chebru — Череповец: @cherepru — Чита: @chitaru — Шахты: @shahtiru — Энгельс: @engru — Ярославль: @yaroslavlru — Якутск: @yakutskru Другой город: @rusru

👍 Меняем стиль и подход! И сегодня в программе наших активностей — кардио. Время на себя любимых всегда можно найти (было бы желание) 💯 И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке. Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥

⚡️ Суставная разминка При помощи такого сета классно активировать тазобедренные суставы перед стретчинг-тренировками. Да и вообще в качестве разминки такой комплекс безумно хорош. Забираем, применяем! 😊

💆‍♀️ Как массажисту удвоить свой доход, добавив всего одну технику? В среднем, обычный мастер зарабатывает 75 000 руб. А мастер, который владеет техникой расслабляющего массажа — от 130 000 руб. Ведь релакс крайне востребован среди клиентов, особенно в премиум-сегменте. Но как правильно освоить эту технику? Что нужно делать, чтобы не навредить клиенту? Ответы на эти и десятки других вопросов вы получите на онлайн-практикуме «Релакс массаж». За 2,5 часа вы узнаете: 🟢 ТОП–5 техник глубокого расслабления 🟢 Золотые правила настоящего релакс-массажа 🟢 Как увеличить доход с помощью новой техники 🟢 Главные отличия релакс-массажа от классики Прямо во время эфира будет 2 практики: стоун-массаж и микс релакс-техник из разных направлений. Практикум проведет Анастасия Фомина — массажный мастер с 18-летним опытом. Автор учебника по массажу и 17+ обучающих курсов. За ее плечами 15 лет в преподавании и 4000+ учеников. ✔️ Зарегистрируйтесь и освойте техники, которыми владеют единицы: ссылка Реклама. ИП Ломакин А.А. ИНН 781426451942 Erid: 2VtzqvySg96

Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉 Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️