Физикл | Олег Зингилевский

📣 Встречаемся на прямой трансляции уже через час. Сегодня в 11:00 по мск говорим на тему «Бедный тренер, бесформенный клиент: проблемы фитнес-индустрии»: 💜 почему тренер — не хореограф с гантелями, а проводник в новую жизнь; 💜 почему результат клиента всегда больше, чем цифры на весах; 💜 и как именно тренер способен подарить +10-15 лет активной, здоровой, настоящей жизни. И какое место во всём этом займёт «Профессия» от Физикла. ⚡️ Открыто и откровенно. Будет интересно. Особенно приглашаю тех, кто уже задействован в фитнес-индустрии.

👉 Заходи по прямой ссылке. Начинаем через час.

Скинули ролик, где DJ Khaled бежит наперегонки с популярным тик-токером. Выглядит, конечно, эффектно. Но по сути своей опасно и потенциально травматично (даже в рамках одного ролика). Комментаторы радуются за фитнес-успехи рэпера и рекомендуют ему бегать как можно чаще. Так, чтобы в следующий раз жир не растекался, как желе. И да: то, что нужно бегать, чтобы похудеть — это популярнейшее из заблуждений. Ну, во-первых, когда пухлый и малоподвижный пирожочек рвёт с места в карьер, давая с ходу субмаксимальную нагрузку так, чтобы шпингалеты лопнули, — это неоправданный риск. И они действительно могут лопнуть. Начнём с того, что неопытные бегуны (где вы видели опытного бегуна с ожирением?) имеют склонность делать чрезмерно широкие шаги, вынося избыточно ногу вперёд и увеличивая контакт пяткой — это приводит к увеличению ударной нагрузки и к риску травмы [1, 2]. Избыточный вес дополнительно увеличивает риск [3].  Ещё один неочевидный риск: когда неподготовленный человек подвергается избыточной нагрузке — это рабдомиолиз, острое повреждение мышц. Продукты распада «забивают» почечные канальцы и провоцируют повреждение почек. Госпитализация — это достаточно частый исход, и дальше уже как повезет: может потребоваться диализ, случаются и летальные исходы [4].  Нагрузка — друг, но постепенно! Здравый смысл важнее количества лайков и просмотров. Во-вторых! Бег и любое другое кардио — это очень хорошо, но без диеты чуда не случится. За год можно увидеть потерю 1-2 кило, но на волшебство это не тянет. Скорее на повод разочароваться в себе и своих усилиях. Другое дело — в дополнение к диете. Там и кардио, и силовые, а уж комбо — пушка, бомба, песня! В-третьих! Не бегом единым.  Поясню: тяжёлым бегунам, хоть мышечным, хоть жирненьким, и так приходится сталкиваться с избыточной нагрузкой, и в «много бега» нужно вкатываться ну о-о-очень постепенно. Резкое повышение бегового объёма и легковесов зачастую приводит к травме (от воспаления надкостницы до стрессовых переломов) — тяжи рискуют вдвойне. У людей с ожирением и так нередко встречаются проблемы с суставами, и избыток бега может спровоцировать каскад проблем. Решение: не бег или не только бег. Велосипед, эллипс, плавание — и постепенно, всё больше, бег. Поэтому, если в парне справа ты узнаёшь себя, а тренер говорит «беги»... беги. От него. Средний срок жизни клиента в фитнес-клубе 6-7 месяцев. И это с тренером. Если человек не решает свою задачу, не видит результат, то как следствие разочаровывается и бросает. А уж если травмируется, то дальше избегает зала как огня. Мотивация ➡️ первый шаг ➡️ неверно подобранная стратегия ➡️ нерешённая задача ➡️ падение мотивации ➡️ откат. И так по новой. Тренер курильщика мало отличается от интернет-советчика и выдаёт универсальные решения («бегит», «пресс качат», «курогречка кушат»), которые обычно истощают мотивацию, а иногда и ломают тело. А мы тут всё-таки не про селекцию в спорт высоких достижений, а про устойчивые изменения к лучшему! Я уже писал большой материал про настоящее кардио. 4 части, они тут 👈 Если не читал(а), обязательно посмотри. Когда я собирал примеры фитнес-невежества, мне написали больше 200 комментариев. От «сухого голодания» и «водной диеты» до «похудения на интимных массажах». Иногда бывает не просто поверить в то, какая дичь случается. И какую тень она бросает на крутых и добросовестных ребят, которые тянутся к знаниям и болеют за результаты клиентов, как за свои собственные. 

📣 В это воскресенье в 11:00 по Москве я проведу эфир на тему «Нищие тренеры, бесформенные клиенты: проблемы фитнес-индустрии». Развеем десяток-другой мифов, которые всё ещё цветут в нашей нише. Мы знаем, что работает, что нет, а что попросту ломает. Поговорим, разберём и проясним! До встречи!

«Ты можешь больше. Ты можешь лучше», — вертится у меня в голове, когда в зале кто-то рядом тренирует клиента. Чёрт, вы оба могли бы лучше!

Профессий, которые реально могут изменить судьбу человека, — единицы. И тренер — одна из них. Ты создаёшь условия, где клиент сам, как скульптор, высекает себя нового. Да, процесс долгий и зачастую тяжёлый. Но в итоге человек получает не просто −10 кг. Он получает здоровье, уверенность, новые привычки, другое качество жизни. Много ли курсов по нутрициологии? Да. Хватает мракобесных, но и достойных немало. Много ли курсов по тренингу? Тоже да. И как там? Много ли изменений? Нутрициологи пишут меню или вынуждают считать калории, или приучают к гарвардской тарелке (как котика к лотку). Это инструменты и навыки, которые не уникальны, общедоступны. Они не гарантируют устойчивый результат. Тренеру недостаточно написать программу тренировок, с этим и ChatGPT справится.  🎯 Цель — помочь собрать тренинг, который вписывается в уровень, запросы и ограничения клиента, и помочь ему добраться до результатов. А каких? Именно тренеру нужно разобраться в этом. Зачем клиенту этот зал? Какая у него цель? Тренер — это не хореограф с гантелями. Не «навешиватель блинов» на штангу. Не «собеседник за почасовую оплату». И уж точно не «пора исключить быстрые углеводы, теперь ты ешь курицу и гречу». 👇

Как действовать, не сливаясь, продолжать, не срываясь, неизбежно достигать целей и удерживать результат? Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой / шириной кости / метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот 😔 Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь — боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) — вот тогда и будет счастье! Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?  Давай поговорим об этом. Листай 👉

Как действовать, не сливаясь, продолжать, не срываясь, неизбежно достигать целей и удерживать результат? Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой / шириной кости / метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот 😔 Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь — боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) — вот тогда и будет счастье! Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?  Давай поговорим об этом. Листай 👉

Много лет я растил Физикл как ЗОЖ-проект здорового человека. Не хайповую «сушку курильщика», а систему, которая сращивает науку, практику и здравый смысл. За это время: 💜 мы стали крупнейшим фитнес-проектом в СНГ; 💜 помогли более чем 50 000 участников; 💜 собрали команду из врачей, кураторов и тренеров; 💜 получили признание: NPS 85,5%, каждый второй клиент приходит по рекомендации; 💜 доказали эффективность и через неё — безупречную репутацию. Наша команда не понаслышке знает, как создать востребованный фитнес-проект. Как доказать на практике, что здоровый образ жизни может быть интересным и адекватным. Что форма — это не путь лишений. А здоровье — это фундамент для интересной и продуктивной жизни.  Ты замечаешь, что я специально не пишу про «похудение, набор мышечной массы, умный тренинг и гибкую диету»? Потому что это всего лишь инструменты, а не цель.  🎯 Цель — здоровые, счастливые и красивые люди, которые живут свою лучшую жизнь. И всё это плавно подвело нас к следующему шагу. 👉Уже этой осенью мы запускаем профессию «тренер-нутрициолог».  Мне неинтересно делать программу, которая будет учить считать калории, выбирать продукты и писать программы — мы намерены задать новый стандарт фитнес-образования. Поэтому мы формируем авторскую методологию, параллельно проводя совместные исследования с крупнейшими московскими вузами. Наша программа уже готова. В её основе более 20 лет практики и исследований, 8 лет опыта Физикла и экспертный опыт учёных, врачей, тренеров и спортсменов. Тренд быть здоровым лишь нарастает и становится повсеместным. Спрос на специалистов в области здорового образа жизни вырос на 78% за прошлый год. Это шанс войти в новую профессию вместе с командой, которая реально формирует рынок. Просто держу вас в курсе:  проекту «Профессия от Физикла» быть 🔥 Первый набор с лучшими условиями уже в ноябре. Вход будет строго по отбору. 

Все подробности буду публиковать в отдельном закрытом телеграм-канале. Ссылку дам через две недели, ждите!

🍕 Пицца, роллы и любимый десерт на диете...

Звучит как «ты провалил(а) эту диету»? На самом деле нет. Можно и тортик, и мороженое, и пирожное — и можно при этом продолжать худеть. Можно всё! НО опытные участники Физикла добавят: «Если вписывается в планку по КБЖУ» 😏 И это чистая правда: диета/похудение — это не только брокколи и куриная грудка на пару каждый день. Как правильно сочетать любимые блюда с планом питания и при этом худеть — смотри в видео 👆

Ты можешь измениться — и эта история тому подтверждение 🔥 А можешь своим примером изменить жизнь других: партнёра, друзей, коллег. Именно так и работает эффект «локомотива» — когда твой образ жизни вдохновляет, заражает энергией и даёт импульс для перемен. Ведь быть амбассадором здоровья и фитнеса в своём окружении — это не про красивые посты в соцсетях, а про реальное влияние. Ты становишься тем человеком, рядом с которым «невозможно не меняться». Как это работает на практике? Читай 👆

⚡️ Железо: незаметный дефицит, который ворует твою энергию Мы часто обращаем внимание на макронутриенты: белок, полезные жиры, клетчатку — но забываем про микронутриенты.  Железо — как раз один из таких. Этакий «серый кардинал», о котором редко вспоминают… О нём и последствия его дефицита в карточках ➡️

Почему тренировки пресса сами по себе не сжигают жир на животе? Как на самом деле добиться плоского живота и рельефного пресса — смотри в видео 👆

Когда речь заходит про «Оземпик» и препараты со сходным действием, первая реакция большинства:

«Побочки, обвисшая кожа, морщины... Худеют, да, но какой ценой!»

Если копнуть глубже, окажется, что лекарства работают не только как «шоковый удар по аппетиту». У них много приятных «бонусов», которые незаслуженно обделяют вниманием. О них и поговорим в карточках 👇 ⚡️ Мы с командой долго работали над исчерпывающим Гайдом по препаратам для похудения. Если хочешь досконально разобраться и получить исчерпывающую и проверенную информацию по теме — переходи по ссылке выше.

Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Все ищут «секретную методику похудения»... Но её нет. Есть только здравый смысл и принципы, которые работают всегда — хочешь ты этого или нет. Не нужны чудо-диеты, голодовки, бады и запреты на сладкое после шести и прочее мракобесие. А вот что действительно приводит к результату — это инструменты, которые мы применяем в Физикле, и о которых я рассказываю в видео. 👆 Они простые и очевидные, но именно на них держится не только похудение, но и умение сохранять результат надолго. 

Все ищут «секретную методику похудения»... Но её нет. Есть только здравый смысл и принципы, которые работают всегда — хочешь ты этого или нет. Не нужны чудо-диеты, голодовки, бады и запреты на сладкое после шести и прочее мракобесие. А вот что действительно приводит к результату — это инструменты, которые мы применяем в Физикле, и о которых я рассказываю в видео. 👆 Они простые и очевидные, но именно на них держится не только похудение, но и умение сохранять результат надолго.