Здоровая еда

Легендарная курочка по-французски в ПП варианте! Ингредиенты: • Куриное филе - 800 гр. • Соль, специи для курицы, сухой чеснок. Начинк : • Отварные яйца - 4 шт. • Зеленый лук. • Сыр моцарелла - 150 гр. • ПП майонез легкий (можно обычный) - 2 ст.л. • Помидоры берите сладкие розовые -1 крупный. • Чеснок, соль, перец по вкусу. 🥑 Здоровая еда

Лёгкий завтрак для сил и энергии! Для теста: • Яйца 1 шт. • Творог 180 гр. • Мёд 1 ст.л. • Мука рисовая 2 ст.л. • Разрыхлитель теста 1/2 ч.л. • Соль по вкусу. Начинка: • Сметана - 100 гр. • Вишня без косточки — 100 гр. 🥑 Здоровая еда

😍ДОРОГИЕ НАШИ ПОДПИСЧИКИ! 🎄Скоро Новый 2026 год!☃️ В канале "Вкусные идеи от Шефа" мы собрали для вас новые идеи новогодних блюд: - быстрые салатики - необычные закуски - креативные нарезки и много всего нового.. 🥂 •┈┈┈┈┈┈┈•❈••✾••❈•┈┈┈┈┈┈┈• 🎅Подпишитесь сразу, чтобы не потерять👇 https://t.me/+-kAuwUGTQPxkYjMy

Полезный омлет с овощами для сил и энергии! Ингредиенты: • Яйца (у нас 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных). •• Кукурузная лепёшка. -Творог зернёный в сливках 6-7 ложек. • Помидор. • Шпинат. • Сыр моцарелла. • Соль, перец, зелень по вкусу. Приготовление: В форму для запекания выложить лепешку, вылить яйца, добавить творог и соль/перец. Перемешать. Сверху выложить помидоры, шпинат, натертый сыр. Выпекать в духовке до готовности (20-30 минут). 🥑 Здоровая еда

Овсяно-яблочный пирог — вкусно, сытно и полезно! КБЖУ - 434/29/14/47. Ингредиенты: • Овсянка 50 гр. • Яблоко 100 гр. • Греческий йогурт 2% 140 гр. • Яйцо 2 шт. • Корица 1 ч.л. • Разрыхлитель 1 ч.л. • Сахзам. (по вкусу). Приготовление: Все ингредиенты смешать до однородной массы и отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах. 🥑 Здоровая еда

Диетический салат из 4-х ингредиентов — идеальное решение после работы! Ингредиенты: • 300 гр. крабовых палочек. • 4 средних помидора. • 5 яиц. • 120 гр. сыра. • 2 зубчика чеснока. • Соль. • ПП майонез. 🥑 Здоровая еда

6 простых и вкусных маринадов для курицы! Чтобы добирать белок было сочно и вкусно! • С горчицей и мёдом — нежный и ароматный. • С чесноком и розмарином — классика средиземноморья. • С апельсином и имбирем — освежающий цитрусовый акцент. • С лимоном и травами — лёгкий и свежий вкус. • С соевым соусом и кунжутом — восточная гармония. • С йогуртом и карри — мягкий и пряный. Советы: — Маринуйте курицу не меньше 1 часа, лучше — на ночь. — Готовьте на сковороде, в духовке или на гриле. Сохрани чтобы не потерять! 🥑 Здоровая еда

ПП пирог без заморочек! Ингредиенты: • 1 средняя морковь. • 1 яблоко. • 100 гр. овсяной муки. • 2 яйца. • Сахзам. по вкусу. • 0,5 ч.л. разрыхлителя. • Корица. Морковь, яблоко натираем на терке, смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 35 минут при 180С. Даем пирогу остыть и делаем начинку. • Мягкий творог 240 гр. • Сахзам. по вкусу. • Любые ягоды, у меня малина. 🥑 Здоровая еда

Золотая смесь для иммунитета! Сохраняй, чтобы не потерять, и обязательно попробуй, это очень полезно. Ингредиенты: • Мёд натуральный — 200 гр. • Имбирь свежий — 100 гр. • Лимон — 2 шт. • Куркума — 1 ч. л. • Чёрный перец — щепотка. Приготовление: Лимоны хорошо вымой и измельчи вместе с кожурой. Имбирь очисти и натри на мелкой тёрке. Смешай лимон, имбирь, куркуму и перец. Добавь мёд и перемешай до однородности. Переложи смесь в стеклянную банку, храни в холодильнике. Самое главное, знайте меру, достаточно 1 чайной ложки раз в 3-5 дней, делая перерывы. Эффект: укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, даёт энергию. 🥑 Здоровая еда

ПП булочки, которые помогут тебе, когда хочется сладкого! Ингредиенты: • Творог - 200 гр. • Яйца - 2 шт. • Мука пшеничная ц/з - 70 гр. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу. • Яблоко - 1 шт. (170 гр.). Приготовление: Смешать все ингредиенты, кроме яблока. В конце добавить очищенное и нарезанное кубиками яблоко, перемешать. Выложить тесто на противень и выпекать булочки 30 минут, при 180С. 🥑 Здоровая еда

Низкокалорийный пирог «Минус лишние килограммы!» Ингредиенты для теста: • Кефир 1% - 250 мл. • Яйца - 2 шт. • Овсяная мука - 65 гр. • Цельнозерновая мука - 65 гр. • Разрыхлитель - 2 ч.л. • Соль по вкусу. Ингредиенты для начинки: • Тунец в собственном соку - 180 гр. • Яйца отварные - 3 шт. • Зеленый лук. Выпекать при температуре 180 градусов 40 минут. 🥑 Здоровая еда

Намазка из тунца, яйца и кукурузы на диете! КБЖУ на 100 гр: 116/15/5/2,8 • Тунец конс. нат. - 140 гр. • Яйцо - 1 шт. • Кукуруза конс. без сахара - 50 гр. • Творожный сыр - 30 гр. • Зеленый лук или красный сладкий. • Черный перец. 🥑 Здоровая еда

Лёгкие перекус для настоящих гурманов! Если вы любите ароматные, аппетитные закуски, которые идеально подойдут к любому столу, то эти чесночно-сырные палочки — именно то, что вам нужно. Ингредиенты: • Мука - 400 гр. • Дрожжи - 7 гр. • Сахар - 1 ст.л. • Соль - 0,5 ч.л. • Молоко - 250 мл. • Растительное масло - 3 ст.л. Начинка: • Сливочное масло - 40 гр. • Чеснок - 1 зубчик. • Зелень - 2 ст.л. • Соль, черный перец по вкусу. • Сыр - 150 гр. 🥑 Здоровая еда

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Поддерживай здоровье своих органов с помощью смузи! Это просто, вкусно и невероятно полезно Сохраняй и делись с близкими! 🥑 Здоровая еда

Куриные палочки на похудении! Ингредиенты: -500 гр. куриной грудки. -1 яйцо. -Соль/специи. Ставим на 180 градусов, минут на 20-25. Пол кило куры вы навряд ли за раз осилите, ибо это аж 155 гр белка, так что в плане граммовки отталкивайтесь от возможностей своего ЖКТ. 🥑 Здоровая еда

В телеграмме появились Живые открытки Мы подготовили открытки на любой случай жизни специально для Вас!😍 Выбирайте нужный раздел и отправляйте близким!

ПП торт для спортсменок! Кбжу на всю порцию: Ккал 305 / Б20 / Ж11 / У30. Ингредиенты: • 120 гр. творог мягкий 5%. • Банан 100 гр. • 1 яйцо. • 7 гр. какао. • 50 гр. вишня. Приготовление: Банан размять вилкой, смешать с яйцом, какао, подсластителем и 1/3 чайной ложки разрыхлителя. Вылить в форму, запекать в свч на max мощности 4 минуты, корж нарезать кубиками. Отдельно смешать творог с подсластителем - это будет крем. Выкладывать слоями - крем, корж, вишня, крем, корж, вишня, крем. Перевернуть и дать настояться пару часов, тогда он будет максимально нежным. 🥑 Здоровая еда

Салатик для плоского живота! Ингредиенты: • Очищенный болгарский перец - 4 шт. • Маслины - 12 шт. • Чеснок - 1 зубчик. • Красный лук - 1/2 головки. • Лимонный сок - 1 ч.л. • Оливковое масло - 1 ст.л. • Кинза, базилик, соль по вкусу. Приготовление: Перцы запекайте 30 минут при температуре 200 градусов. А после накройте фольгой или пленкой для запекания на 15 минут. 🥑 Здоровая еда

Куриные ПП рулеты — просто пальчики оближешь! Хрустящие снаружи и сочные внутри! Ингредиенты: • 2 крупные куриные грудки. • 100-150 гр. масла. • 80-100 гр. сыра. • Зелень, чеснок. • 1 помидор. • 1 яйцо для кляра. • Мука, панировочные сухари. Приготовление: Куриную грудку порезать, отбить, посолить, поперчить, смазать толстым слом масла, посыпать сыром, зеленью и чесноком, положить с краю кусок помидора и свернуть в рулет. Обвалять рулет в муке, потом обмакнуть в яйце и в конце обвалять в сухарях. Выложить в форму смазанную маслом и запечь 40-50 минут, до румяной корочки. 🥑 Здоровая еда