⚽ بیست و دو | Bistodo

⚽️ تو این بی فوتبالی چندتا کلیپ سرگرم کننده مرور کنیم: ⚪ تمام گل های امباپه در سال 2025 - مشاهده ⚪️ تمام گل های هالند در سال 2025 - مشاهده ⚪️ تمام گل های یامال در سال 2025 - مشاهده ⚪️ تمام گل های رافینیا در سال 2025 - مشاهده ⚪️ تمام گل های اسطوره لئو مسی در سال 2012 - مشاهده ⚪ تمام گل های اسطوره کریستیانو رونالدو با پیراهن رئال مادرید - مشاهده برای مشاهده ابتدا در چنل گل جوین بشید 🍿 ⚽️ @bistodo

یوتیوبر جدیدمونم لوح گرفت، لایک و کامنت انگلیسی فراموش نشه ⚽️ @bistodo

💪 چطور با فوتبال توی 30 روز لاغر بشیم؟ یه برنامه‌ای که واقعاً جواب میده، کارشناسان تمرینات فوتبالیست‌های حرفه‌ای رو توی دوران بدون مسابقه بررسی کردن و به چهارتا اصل مهم رسیدن که کمک می‌کنه بدون افت آمادگی، وزن کم کنی: ⚪️قانون یک: کمبود کالری، بدون گرسنگی کشیدن ✅ روزی 300 تا 500 کالری کمتر ✅ بدون رژیم‌های سخت و عذاب‌آور ✅ تمرکز روی پروتئین ✅ فوتبالیست وزن کم میکنه، ولی از چربی؛ نه از عضله. ⚪️ قانون دو: فوتبال بهتر از کاردیو معمولیه؛ 4 تا 6 جلسه تمرین در هفته: ✅ بازی تو زمین‌های کوچیک ✅ دوهای سرعتی و انفجاری ✅ تمرین‌های بازی‌محور ✅ فوتبال چربی بیشتری نسبت به دویدن یکنواخت می‌سوزونه. ⚪️ قانون سه: زمان درست خوردن کربوهیدرات: ✅ کربوهیدرات‌های پیچیده قبل یا بعد از تمرین ✅ شب‌ها خیلی کم ✅ این کار هم چربی‌سوزی رو بیشتر می‌کنه، هم انرژیتو توی زمین حفظ می‌کنه. ⚪️ قانون چهار: خواب، سلاح مخفی؛ 7 تا 9 ساعت خواب + کم‌خوابی سوخت‌وساز بدن رو کند می‌کنه، اشتها رو بیشتر می‌کنه، جلوی ریکاوری بدن رو می‌گیره! بدون خواب کافی، لاغر شدن جواب نمیده. ⚪️ تو 30 روز چی می‌تونی به دست بیاری؟ 📉 2 تا 5 کیلو کاهش وزن 📈 افزایش سرعت 📈 افزایش استقامت 📉 کاهش چربی بدن ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ 💪 قسمت دوم؛ می‌خوای وزن اضافه کنی و عضله بسازی؟ متخصص‌ها برنامه‌های افزایش وزن فوتبالیست‌های حرفه‌ای رو بررسی کردن و چهارتا قانون اصلی و کاربردی رو استخراج کردن: 🟢 قانون یک:

کالری اضافه کن، اما هوشمندانه! روزانه 300 تا 600 کالری بیشتر از نیازت بخور، هیچ‌وقت «چربی‌خوری» (خوردن فست‌فود و شیرینی‌جات بی‌رویه) نکن. هر 3-4 ساعت یه وعده غذا بخور، هدفمون افزایش عضله‌ست، نه چاقی و چربی اضافه.

🟢قانون 2:

پروتئین + کربوهیدرات = رشد عضلانی؛ پروتئین: 1.8 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلو وزن بدنت. کربوهیدرات: 4 تا 6 گرم به ازای هر کیلو وزن بدنت کربوهیدرات انرژی میده. پروتئین مادهٔ ساختمانی عضله‌ست اگه کربوهیدرات کم باشه، عضله‌هات رشد نمیکنن.

🟢قانون 3:

تمرین قدرتی + تمرین فوتبال هفته‌ای 3 جلسه تمرین قدرتی؛ پا، میان‌تنه (کور)، عضلات تثبیت‌کننده. تمرینات فوتبال بدون فشار بیش از حد اگه فقط وزن اضافه کنی ولی قدرتت بالا نره، تو زمین کند و بی‌دینامیک میشی.

🟢قانون 4:

ریکاوری مثل بازیکنای سطح بالا خواب 8-9 ساعت در شب، کشش و استراحت فعال، دوش سرد یا ماساژ (اگه امکانش هست) اگه خوب ریکاوری نکنی، وزن و عضله‌ات اضافه نمیشه. نتیجه بعد از 30 روز 2 تا 4 کیلو افزایش وزن عضلانی قدرت و استقامت بیشتر، بهتر شدن مبارزه تن به تن، ثبات بیشتر تو برخورد و تماس بدنی، اگه همه‌چیز درست پیش بره، سرعتت اصلاً کم نمیشه.

⚽️ @bistodo

⚽️ قلمت بشکند روزگار گر ننویسی آگوئرو با این آمار تو پریمیرلیگ هیییییییییچی نبرد، هیچی! 🔴 184 گل 🔴 47 پاس گل 🔴 ششمین گلزن برتر تاریخ لیگ 🔴 بیشترین هتریک تو تاریخ پریمیرلیگ 🔴 دومین گلزن غیرانگلیسی تاریخ لیگ 🔴 بهترین نسبت گل - هر 108 دقیقه 🔴 بیشترین گل برای یک باشگاه تا 2022 🔴 5 قهرمانی لیگ جزیره با منچسترسیتی ⚽️ @bistodo

🗼⚽️🔻مقایسه امار بازی رفت و برگشت نیمه نهایی سی ال 2024 ⚪️ میانگین مالکیت - 64 درصد | 36 درصد 🗼 ⚪️ مجموع شوت - 37 شوت | 20 شوت 🗼 ⚪️ شوت در چهارچوب - 8 شوت | 7 شوت 🗼 ⚪️ امیدگل در مجموع رفت و برگشت - 5 | 2.5 🗼 ⚪️ گل زده در مجموع - 0 | 2 ⚽️ ⚽️ @bistodo

+ وقتی منتظر بودیم صاحب کلوپی یه لحظه حواسش پرت بشه تا یه کم زمانو سوسکی بیشتر کنیم و بیشتر حال کنیم : ⚽️ @bistodo

⚽️🔵پپ گواردیولا: دوباره میگم بوسکتس بهترین هافبک دفاعی ایه که توی زندگیم داشتم، اون حرکت نمیکرد چون ذهنش همه چیز رو حل میکرد، چه نیازی به حرکت اضافه وجود داره وقتی همه چیز رو درست توی ذهنت پیش‌بینی میکنی و میدونی حریف میخواد با توپ چیکار کنه؟ هیچکی من رو مثل بوسکتس درک نمیکرد و نمیکنه ⚽️ @bistodo

🚬 نزدیک به 20 ساله که از آخرین فینال میلان تو لیگ قهرمانان میگذره اما هنوزم اسمش تو این تورنومنت آقایی میکنه : 🔻دومین تیم پرافتخار تاریخ لیگ قهرمانان 🔻دومین تیم با بیشترین حضور تو فینال 🔻بیشترین تعداد بازیکن با بریس تو فینال 🔻مالدینی، مسن‌ترین کاپیتان برنده فینال 🔻کمترین گل خورده تا رسیدن به فینال ∞ Aura 💀🍷 ⚽️ @bistodo

🥂 از آمار آندرریتدِ چیرو ایموبیله تو فصل 2019/20 همینو بس که تو لاتزیو تونست کفش طلا و بهترین بازیکن سری آ رو مقابل رونالدو و کفش طلای اروپا رو مقابل بهترین ورژنِ لواندوفسکی بگیره : 🔻44 بازی 🔻39 گل 🔻8 پاس گل 🔻47 تاثیرگذاری 🏆 کفش طلای اروپا 🔻بهترین گلزن سری آ 🔻بهترین بازیکن فصل سری آ 🔻اولین ایتالیایی بعد توتی کفش طلا برد 🔻شکستن رکورد گل تو یک فصل هیگواین * جنون ⚽️ @bistodo

🤩⚽️| جالبه بدونید خولیان آلوارز قبل پیوستن به اتلتیکو مادرید توی 6 سال کریرش 17 جام برده بود و در هر فصل کریرش حداقل یک جام برده بود، اون دو ساله به اتلتیکو اومده و طی این دو فصل 🍌 برده. ⚽️ @bistodo

یادی کنیم از سال 2016 که رسانه‌ها خبری پخش کردن که مسی گرون‌ترین ماشین دنیا یعنی ماشین فراری 335s رو خریده که اینترنت با این خبر منفجر شد + مسی هم اومد یه ماشین اسباب بازی پست کرد و نوشت اینم ماشین جدیدم 😂😂 ⚽️ @bistodo

🚨⚽️فابریزیو رومانو: کوبی ماینو به احتمال خیلی زیاد نیم فصل بصورت قرضی از منچستر جدا میشه؛ مدیرای باشگاه بهش گفتند هیچ جوره فروشی درکار نیست، اگه قرضی میری بسم الله ⚽️ @bistodo

‌ پرامپت هوش مصنوعی می‌خوای که خودشونم بات داشته باشن رایگان رایگان بتونی عکساتو ادیت کنی اینجا برا توئه: - @AiFreeRoPrompt ‌

⚪️بنظرت تو توپ طلای 2010 ناعدالتی شد؟ 🤩🇳🇱| اشنایدر: بنظرم مسی اون سال بهترین بازیکن جهان بود اما اگه نگاه کنین موفق ترین بازیکن تو اون سال کی بود، قطعا من بودم ⚽️ @bistodo

گفتم 90 درصد زیبایی جهان به خاطر توئه خندید شد 100 درصد 🥂🤍 ⚽️ @bistodo

🚨🥇| بیشترین شانس برای توپ طلا 2026 از دید سایت گل : 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🔴 هری کین 🇳🇴🔴 ارلینگ هالند 🇫🇷🔴 کیلیان امباپه 🇪🇸🔴 لامینه یامال 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🔴 دکلان رایس 🇵🇹🔴 ویتینیا 🇫🇷🔴 مایکل اولیسه 🇨🇴🔴 لوییز دیاز 🇦🇷🔴 لئو مسی 🇲🇦🔴 اشرف حکیمی ⚽️ @bistodo

⚽️برگردیم به وقتی که لیورپول تا سال 2021 یدونه هافبک بازیساز تو تیمش نداشت و ترنت و رابرتسون بار تیمو به دوش میکشیدن و برای لیورپول تو 2 فصل تونستن 64 گل و پاس گل به ثمر برسونن 🥂 + ترنت آرنولد : 🔻بیشترین پاس گل مدافع در فصل 🔻بیشترین پاس گل بین مجموع مدافعان 🔻اولین رکورد پاس گل به عنوان مدافع 🔻دومین خلق‌ کننده کلی لیگ جزیره 🔻اولین زوج با 10+ پاس گل هر کدوم + اندرو رابرتسون : 🔻بیشترین پاس گل دفاع چپ تو فصل 🔻بیشترین کراس دقیق بین دفاع چپها 🔻دومین پاس گل مجموع مدافعان 🔻اولین زوج با 10+ پاس گل هر کدوم ⚽️ @bistodo