بدنسازی حرفه ای

❇️ #تی_بارو روش صحیح تی بارو👌 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ #شکم ❇️ #زیرشکم 🏆 🔜 @bodyman 🥊

برنامه حرکات ترکیبی کات حرفه ای بانوان بالارفتن متابولیسم و چربی سوز پا و شانه 1⃣لانگزside/پرس سرشانه دمبل تکدست 2⃣لانگز/سرشانه دمبل تکدست 3⃣لانگزپاکیک/سرشانه تکدست 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺عوارض نوشیدن چای بعد از غذا @tehran_man

حرکت Breathing Squats را امتحان کنید. این حرکت که با نام اسکات ۲۰ تکراری نیز شناخته میشود یک حرکت کاملا چالش برنگیز می‌باشد. شما باید از وزنه ای استفاده کنید که تنها توان انجام ۱۰ تکرار را با آن دارید. سپس بعد از انجام ۱۰ تکرار مکث کوتاهی‌ کرده چند نفس عمیق کشیده و دوباره تکرار‌ها انجام میدهید تا به تکرار ۱۵ برسید. پس از آن دوباره مکث کرده و چند نفس عمیق کشیده و در حالی‌ که دیگر پاهایتان ناتوان است چند تکرار باقیمانده را نیز انجام میدهید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ #تغذیه صبحانه های مفید برای پوست شیر و نان سبوس دار چای سبز و خرما املت گوجه املت جوانه ماش 🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید 1⃣تامین ویتامینCبدن 2⃣پایین آوردن چربی خون 3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها 4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست 🏆 🔜 @bodyman 🥊

آقایون حسابی گرم کنید که زمستان به شدت سختی داریم؛ - 30 آذر : شب یلدا - 2 دی : روز ملی زن - 25 بهمن : ولنتاین - 5 اسفند : جشن سپندارمذگان (روز عشق تو ایران باستان) - 17 اسفند : روز جهانی زن @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

محققان: مسواک زدن؛ نخ دندان کشیدن و در کل تمیزی دهان و دندان میتونه خطر سکته مغزی رو تا ۸۱ درصد کاهش بده. @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺فقط ورزش کن، هر موقع راحتی😍 👌به بهانه زمان، ورزش رو نپیچون👇 🔹 فعالیت ورزشی منظم فواید سلامتی گسترده داره 🔹 برای تناسب اندام، بهبود ترکیب بدن، آمادگی جسمانی، تقویت سیستم قلبی عروقی و پیشگیری از انواع بیماری‌ها، ورزش منظم حیاتیه 🔹 اولویت اصلی در ورزش اینه که منظم ورزش کنی چه باشگاه چه محل دیگه، و زمان روز اولویت اصلی نیست. اگرچه در ورزش قهرمانی و برای ورزشکارها زمان تمرین روز رو هم در مواقعی در نظر می گیریم 💪 🔹 برای سلامتی امروز و آینده، ورزش کن @bodyman

🔰بادام از سالم ترین خوردنی های روی زمین است 💯 خوردن 10 عدد بادام با 1 لیوان شیر ارزش غذایی به اندازه 5 پرس چلوکباب دارد جلوگیری از ریزش مو و افزایش عضله💪 🆔 @bodyman

حرکت شناسی ✅حرکتی برای تقویت عضلات: 🔰ستون فقرات 🔰فیله کمر 🏆 🔜 @bodyman 🥊 ⛧

🔰با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید🔰 1⃣ وی پروتئین : عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد.میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است.اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 تا30 گرم است.به طور معمول افراد به25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد 2⃣ کراتین : مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید.مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند 3⃣ آرژنین : مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است.مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین به طور معمول می تواتد مفید باشد.از مصرف سایر محرک ها مانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است @bodyman

✅نکات مهم در تغذیه ورزشکاران در بدنسازی و پرورش اندام 🔰 تغذیه در ورزش و مخصوصا در بدنسازی و پرورش اندام مهمترین و موثرترین عامل بشمار میرود. در اصول بدنسازی اولین اصل تغذیه مناسب است و با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و انجام درست آن می تواند در ساخت عضله دلخواه به شما بسیار کمک کند و همچنین بدون تغذیه مناسب و صحیح تمرینات بدنسازی پاسخگو نبوده و به نتیجه دلخواه نمیرسد.  در این قسمت نکات مهم در تغذیه صحیح را به شما آموزش می دهیم. امیدواریم از این مطالب نهایت استفاده را برید. 🔻۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. 🔻۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. 🔻۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید. 🔻۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. 🔻۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید. 🔻۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید. 🔻۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید 🔻۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود. 🔻۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود. 🔻۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید. 🔻۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود. 🔻۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود. 🔻۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید. 🔻۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید. 🔻۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است) 🔻۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید. 🔻۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید. 🔻۱۸- انجام آزمایش ، تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد. 🔻۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند . 🔻۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید. 🔻۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است . 🔻۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است. 🔻۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر۲ الی ۴ ساعت می باشد. 🔻۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید. 🔻۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد. 🔻۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید. 🔻۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود. 🔻۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید. 🔻۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید. 🔻۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊