90/60/90

10 простых способов похудеть.

@vkusnyj - Канал о макияже и косметике №1 Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после.

Вариант тренировки: 1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с колен - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Утренняя зарядка для укрепления мышц! Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход

​💜 СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА 💜 ✔️ О такой диете мечтают многие! Результат: От 5 до 9 кг за неделю 🔸 День 1. Очищение организма + настрой на диету Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп) Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко) Ужин : Стакан кефира 🔸 День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг) Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше) День : Суп (1 поварешку) пол тарелочки, и второго пол тарелочки(Лучше если это будут малокалорийные блюда) Ужин : 1/2 стакана кефира (с жирностью не более 2,5 %) 🔸 День 3. Голодно-очищающий день Утро : 1/2 стакана кефира и фрукт День : Любые овощи(можно салат) и кефир в любом количестве Ужин: Стакан чая или воды с лимоном 🔸 День 4. Сбалансированный день. Утро : Кушайте, то что и обычно едите на завтрак День: 1 - 3 кусочка горького шоколада, суп или второе(на выбор) в пол тарелки, и кефир Ужин: Лучше всего не ужинать в этот день 🔸 День 5. Калорийный день ( потеря до 1 кг 500 гр) Утро : Натощак едим 1 грейпфрут (или пол грейпфрута) и сок (любой) День : Кушаем суп (целая тарелка) и овощи(пример салат) Ужин : лучше не ужинать, но можно пить кефир 🔸 День 6. Предпоследний день ( потеря 2-3 кг) Утро: 1/2 стакана воды с соком грейпфрута и лимона (выдавливаем сами из лимона и грейпфрута сок) День : Греча не более 250 гр Ужин: По возможности отруби или злаки В этот день пьем много воды до еды - обязательно 🔸 День 7. Закрепление Утро : Натощак целый стакан воды с соками грейпфрута и лимона День : Греча, не более 300 гр, и фрукт Ужин : нет ужина Сохрани себе, для великолепной фигуры 😉❤️

🍈🍈🍈Чeм пoдкopмить кaбaчки для oбильнoгo плoдoнoшeния и oт гниeния Для тoгo, чтoбы пoлyчить oбильный кaбaчкoвый ypoжaй, cлeдyeт пpaвильнo выбpaть пoдкopмки, кoтopыe пoмoгyт pacтeниям вocпoлнить бaлaнc нeдocтaющиx питaтeльныx вeщecтв.

Работаем над красивым прессом!

​​ОЧИЩАЮЩИЙ НАПИТОК - СУПЕР ПОХУДЕНИЕ! Ингредиенты: — 2 моркови; — 4-5 стеблей сельдерея; — натуральный мед; — пару яблок; — лимон; — имбирь; — корица. Приготовление: Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря. Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.

КАК НАЧАТЬ РАБОТАТЬ УДАЛЕННО И ОБЕСПЕЧИВАТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ? 👋 Привет, меня зовут Елена Черемисина, и я прошла этот путь ➖ в декрете, с нуля до зарплаты в 100 000 руб как менеджер, а затем стала селлером и дошла до прибыли 1,2 млн в месяц на WB, и теперь делюсь опытом. ➡️ Переходи на мой канал и зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар по теме: «Как с 0 вырасти до 1 млн чистой прибыли на WB в 2024 г.», Основано на личном опыте Там ты узнаешь: ✅ В какие ниши точно не стоит заходить новичкам на WB, чтобы не потерять деньги ✅ Расскажу как правильно выбирать товары чтобы выйти на стабильный доход. ✅ Поясню как пошагово стартовать на ВБ с нуля, отгрузить первую партию, и сделать первые 100000р чистого дохода. А также поделюсь опытом сколько денег действительно нужно на первоначальные вложения и закупку товара. На вебинаре я подарю ⤵️ 🎁 Инструкцию по подбору прибыльного товара на WB А также разыграю 1 бесплатное место в наставничестве. ❗️ Всего 100 мест на Zoom. Для регистрации переходите по ссылке в бота

Хорошая подборка жиросжигающих упражнений для тренировки дома😜

Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок.

Отличная прокачка пресса

Регулярно в своей жизни мы встречаемся с неудовлетворенностью в отношениях, финансовой нестабильностью и в конце концов отсутствием чувства внутреннего счастья. Часто мы слышим хорошие рекомендации, понимаем, что это очень важно внедрить в свою жизнь. Но когда доходит до дела, то не можем даже их вспомнить. Почему? Потому что мы пользуемся только тем, что запомнили. 📌 Во вторник 16 июля в 19:00 по Мск на вебинаре: “Хорошая память как залог успешного образования и счастливой жизни" доктор Васин раскроет секреты: ✅ Что убивает нашу память? ✅ На какие дефициты указывают проблемы с запоминанием? ✅ Привычки, которые развивают память и интеллект ✅ Лайфхаки для обучения без напряжения и как помочь ребенку меньше уставать от уроков ✅ Травы и аюрведические препараты для улучшения памяти ✅ Эффективная техника для быстрого запоминания Не пропустите эфир. Регистрируйтесь уже сейчас: 👉 https://doctorvasin.ru/confidence?utm_source=5&utm_medium=5&utm_campaign=confidence

Упражнения для круглых ягодиц😍

​​Немного о сушке. Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3. Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 12. Кефир не жирный 500 гр. в день 13. Молоко 100 мл. в день 14. Мясо курицы отварное 15. Рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 19. Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться. Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Всем приветик🙌 Ребята,кто ещё не слышал о крутом продукте от компании MQ GLOBAL,смело вступайте в мой новый канал,который я создала специально для Акций🔥🔥🔥 ☝️😇Также Вы сами сможете ознакомиться не только о продукте,но и о компании 🥰👍✨✨✨✨✨✨✨ 🔊Буду очень рада подписке и рекомендации меня🙌 С уважением,Ильичева Анастасия. 🗯Ссылка на канал АКЦИЙ https://t.me/MQ_trend

​​БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :) Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя. Перекус (10-11 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не пьем в течение двух часов. ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими. Не пьем в течение двух часов. УЖИН ( 17-18 часов) 2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :) Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Стопы - фундамент здоровья вашего тела

Надоело сидеть на жёстких диетах и снова набирать вес?! ЛЕЧЕБНАЯ методика снижения веса без голода и спортзала! - 10кг за 2 месяца, подробности https://t.me/dr_ShrainerAM/140