Метод Лабковского

«Михаил, я скупа на эмоции. Многие думают, что я чёрствая и холодная. На самом деле, внутри я чувствую всё. Но вот плакать, например, не могу — слёзы очень редко идут. Мне бывает плохо, когда не получается выплакаться. Почему так?» Дорогая читательница, если бы ваш вопрос заканчивался на «я скупа на эмоции, многие думают, что я чёрствая. Нормально быть холодной?» я бы ответил, что такое бывает. Что у вас флегматический темперамент, низкий уровень нейротизма и высокий показатель интроверсии. Это делает вас человеком спокойным и сдержанным. Однако вы написали, что вам плохо, когда не получается выплакаться. Могу предположить, что у вас есть запрет на проявление эмоций. Возможно, внутри вас заложена установка, что выражать эмоции — плохо, и нужно всегда держать себя в руках. Часто такое бывает с теми, кто в детстве слышал: «плачут только слабаки», «соберись, что ты как маленькая», «чего рыдаешь, ты же не девчонка», «веди себя прилично». Эмоциональная отстранённость — проблема распространённая. Запрет на эмоции может возникнуть задолго до вашего рождения: прабабушка осуждала бабушку, бабушка — маму, мама — вас. В итоге мужчины и женщины, став взрослыми, думают, что есть «позорные» чувства. Чем опасен запрет эмоций обсудим в следующий раз, а сегодня разберём, что с этим делать. Первое. Чтобы вам никто не мешал, останьтесь наедине с собой и включите кино, которое поможет прожить эмоции. Необязательно, чтобы фильм совпадал по сюжету с вашей проблемой — главное, чтобы он эмоционально «зацепил». Если вам не удаётся заплакать, спросите себя: «что я чувствую? О чём думаю?». Проговорите вслух свои ощущения и прислушайтесь к своему телу. Помните, что плач — это не только мокрые глаза, но и дыхание, горло, плечи, живот. Вы можете погладить себя и приобнять. Второй способ — выразить свои эмоции через другие каналы. Вы можете нарисовать свои чувства, написать рассказ/письмо/стихи, протанцевать их, пропеть — выберите способ, подходящий вам. Если ничего не помогает, рекомендую обратиться к специалисту или сходить на групповую терапию. Удачи!

Друзья, уже совсем скоро увидимся с вами вживую! Жду вас на публичных выступлениях: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты

Друзья, вы присылаете всё больше своих историй. Ваш опыт может быть полезен другим. Делюсь очередной анонимной историей с разрешения автора: У меня деспотичная мать. Она меня унижала и била. И клялась, что испортит всю мою жизнь за считанные секунды, если я что-то сделаю не по её желанию. В школе я не получала никакой безопасности, потому что был буллинг со стороны учителей и одноклассников. Из-за этого моя самооценка была низкой, и я буквально не верила, что меня кто-то может любить и хорошо ко мне относиться. Я не считала себя достойной этого. Достойной безопасности, в которой нуждаются все люди. Из-за стресса я не сдала экзамены. Буллинг усилился до того, что мне говорили, что я буду мыть полы. И каждый раз качали головой, тяжко вздыхали, когда видели мои результаты по тестам и т.д. Каждый день слёзы и сравнения себя со всеми людьми. У кого по каким-то причинам получалось то, что не получалось у меня. Было непринятие себя, комплексы из-за внешности и веса (тогда я была немного в весе, по крайней мере мне так казалось. Но я не была пышкой. Я всего лишь весила на 5-6 кг больше). Испытывая весь этот груз, я уехала под предлогом «учиться в колледж». В другом городе у меня ничего не получалось. Не строились отношения, поскольку никто не мог вытерпеть мой тревожный тип привязанности. И постоянные истерики из-за любой мелочи. Было так тяжело, что не передать словами. Через год мне надоела выбранная профессия и постонные упрёки матери в стиле «пока я тебе даю деньги, ты будешь делать то, что я скажу». В итоге я ушла. Нашла работу. Начала работать над собой и своим сознанием. Много раз сдавалась и не хотела дальше что-то делать. Самым больным было то, что не было поддержки и близких. Я смогла всё сама. И спустя два года у меня есть работа, я снимаю квартиру. Есть самый лучший молодой человек. Я проработала большинство своих травм. Да, есть те, которые до сих пор мешают жить, но я работаю и над этим. У меня есть лучшая подруга и пара знакомых, с кем мне хорошо. Есть цели, мечты, любовь. Летом я подаю документы в учебное заведение, где смогу получить любимую профессию. Я определилась, что мне действительно нужно. Теперь у меня есть всё, а самое главное — любовь к себе. И ведь это не удача мне помогла, а я сама себе. Я взяла и помогла себе. Мне нужны были опыт и время. Поэтому самое главное идти, даже если отказывают ноги.

«Михаил, прочитал статью, что сильная привязанность к животным может быть опасна для психики. А чрезмерная любовь к ним выходит за рамки здравого смысла. Это правда?» Друзья, давайте представим ситуацию: вы живёте в квартире 17 квадратных метров, содержите 45 кошек и 15 собак, тратите все деньги на их пропитание и совершенно не заботитесь о себе самом. Конечно, в таком случае речь идёт о патологии. С равным успехом мы можем говорить и про детей (когда мать жертвует всем ради ребёнка), и про работу (когда вы пашете 24/7 без отдыха), и про всё остальное. Патология возникает в случаях, когда другие сферы жизни ПРОСЕДАЮТ. Здесь есть смысл подумать о том, что происходит с вашей головой. Но если вы живёте гармонично и ваша любовь к животным НЕ мешает вам, то никакой опасности для психики нет. И вообще, норма в психологии не имеет устоявшегося определения. В Америке, к примеру, есть собаки эмоциональной поддержки — и это не собаки-поводыри. Чтобы получить сертификат, необходимо предоставить документы, что ваше психологическое состояние зависит от животного рядом. И вы сможете брать собаку в самолёт, в любые гостиницы и другие места. В то же время на Мальдивах заводить собак запрещено законом. Как вы думаете, отличаются ли психологические нормы в этих странах? Поэтому, друзья, всегда опирайтесь на ваше состояние — если вам комфортно, вы не вредите себе и другим, то живите, как хотите. И будет вам счастье.

«Михаил, как отдохнуть так, чтобы действительно отпустило? Полежать на диване, погулять, книгу почитать — это всё не помогает. Как отдыхать, чтобы мозг реально расслабился?» Друзья, рецепт «просто поспать» помогает тем, кто устал физически. Если вы, например, не спали две ночи из-за какого-то мероприятия, то лучший способ отдохнуть — выспаться. Другое дело — накопившаяся усталость. Когда вы из месяца в месяц отказываете себе в расслаблении и ваша психика постоянно «работает». Да, вы можете пойти в бассейн, включить какой-то фильм, погулять, но ваш мозг будет «крутить» какие-то ситуации и заставлять вас обдумывать те или иные решения. Я не могу делать точные выводы из вашего сообщения, но, вероятно, вас мучает фоновая тревожность. Когда вы на взводе 24/7, всегда «в боевом режиме» и готовы «подорваться» в любой момент. В таком случае ваши мысли на выключатся, как бы сильно вы не пытались расслабиться. Что с этим делать? Первое. Не бороться с собой и не пытаться «вырубить» мозг какими-то книгами, фильмами, СПА, играми и бесконечным просмотром ленты. Вам важно ПРОЖИТЬ эмоции: если хочется плакать — плачьте, грустить — грустите, орать — возьмите подушку и покричите на здоровье. Второе. Соблюдайте гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, не стимулируйте её и не предлагайте «добавку». Откажитесь от новостных каналов, волнующих роликов и так далее. Третье. Успокойте нервную систему с помощью практик. Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на снижение тревоги. К примеру, хорошо помогает техника дыхания «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды. Делаем вывод: вы сможете полноценно отдохнуть, когда справитесь с тревожным фоном — конечно, потребуется время. Если у вас не получается сделать это в одиночку, обратитесь к специалисту. Удачи, друзья!

«Михаил, я поняла, что постарела. Я больше не могу гулять часами, начинаю забывать какие-то вещи, всё чаще чувствую усталость. Как принять, что время уходит?» Многие люди, оглядываясь назад, думают о том, что они не сделали и что потеряли. «Я не успел(а)», «не смог(ла)», «я упустил(а) шанс», «а если бы раньше задумался(ась)». Друзья, я предлагаю вам взглянуть на прожитые годы иначе — подумайте о том, что вы ПРИОБРЕЛИ. Возраст и старение — это не потери, а накопление определённого богатства. Фокусируйте внимание не на том, что ушло, а на тех вещах, которые время вам подарило. А ещё поразмыслите вот о чём. С возрастом вы стали разумнее, возможно, вы наконец разобрались с тем, что хотите от жизни, может быть, теперь вы точно знаете, что для вас ценно и значимо. Сейчас у вас есть возможность принять себя полностью и позволить себе делать то, о чём вы мечтали. У Яковлева есть хорошая книга на эту тему — «Возраст счастья», почитайте. Друзья, не бойтесь старости. Это не период «доживания» и не «огрызок». Вполне вероятно, что вы наоборот вступаете в своё самое счастливое время. Ваша задача — не упустить его и жить на полную. Подумайте об этом.

«Михаил, уместно ли делать замечания человеку? У меня есть коллега, от которой плохо пахнет. Она часто ходит в запачканной одежде. Не в лицо же ей говорить, что от неё несёт. Уйти в другой кабинет возможности нет, у нас open space. Как намекнуть? Увольняться из-за этого точно не буду» Друзья, на вопрос «как сделать замечание и не обидеть?», отвечу прямо — никак. Многие советуют заходить с комплиментов, типа «ты сегодня так хорошо выступил(а) на собрании, но…» или «ты большой(ая) молодец, однако…». Давайте честно: никому не нравится, когда говорят что-то неприятное. Сколько бы добрых слов вы не произнесли до этого. Вы знаете, что я сторонник общения через рот. О том, что вам неприятно находиться рядом с коллегой, вы можете сообщить прямо. Прямо — не значит грубо и агрессивно, а безоценочно и непредвзято. Конечно, при этом вы рискуете обидеть человека и прекратить с ним общение. Другой момент, если вы с коллегой не сидите «стул к стулу», запах вам в принципе не мешает, а замечание сделать хочется. Здесь у меня встречный вопрос — вы уверены, что у вашей коллеги всё в порядке? Что она не страдает от депрессии? Может быть, она вынуждена жить в плохом хостеле из-за финансовых проблем. Возможно, у неё есть физиологические проблемы, которые ухудшают запах пота. Если вы любите делать замечания направо и налево по любому поводу, то задумайтесь, с чем это связано. Откуда берётся стремление к идеальности окружающих? Как вы разговариваете сами с собой? Подытожим: в случае, когда вы сидите рядом и запах действительно вам мешает, вы можете сказать об этом прямо. Но если это не так, призываю подумать, почему вы хотите задеть человека. Эти и другие вопросы будем разбирать на живых встречах уже совсем скоро: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты

«Михаил, моя бабушка умерла, когда я была на работе. Инфаркт. А утром в этот же день мы с ней поссорились. Всё время думаю о том, как я захлопнула дверь и ушла. Её больше нет, я даже не могу попросить прощения! Я очень её любила, а в тот день просто вспылила. Как жить дальше?» Дорогая читательница, к смерти близкого невозможно подготовиться. Чаще всего вы не можете знать заранее, когда наступит этот момент, и продумать свои действия наперёд. Просчитать, что именно в этот день вы не будете ссориться, обязательно позвоните, скажете, что любите человека и попрощаетесь с ним. Чувство вины при потере близкого — это нормальная реакция. Часто вина возникает из-за того, что вы говорите себе: «я не сделал(а)», «я мог(ла) бы», «надо было». Многие люди мучаются ещё и оттого, что редко звонили, ругались, мало навещали. Поймите одну важную вещь: вы живёте свою жизнь и каждый день сталкиваетесь с разными ситуациями. Вы могли поругаться в тот день, потому что ваши границы были нарушены, вы не хотели что-то обсуждать или были просто уставшими. Да, возможно, вы были не правы и наговорили лишнего. И вы действительно могли обидели бабушку своими словами. Но в тот момент вы действовали исходя из собственных чувств и для вас это был единственно верный способ. Чтобы проститься с бабушкой и попросить у неё прощения, вы можете написать ей письмо. Расскажите всё то, что близкий человек должен услышать. Подробно опишите свои переживания и объясните, что чувствуете. Письмо можно сохранить, отнести на кладбище, сжечь — решать вам. Главное, поделитесь своими чувствами и «поговорите» с бабушкой через бумагу. А если боль со временем не утихнет и вы продолжите мучить себя, обратитесь к специалисту. Не оставайтесь в одиночестве наедине со своим горем. Берегите себя!

«Михаил, почему ночью так тяжело заснуть? Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…» Друзья, сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма. Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту. Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные? Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть. Пробуйте!

«Михаил, почему ночью так тяжело заснуть? Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…» Друзья, сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма. Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту. Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные? Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть. Пробуйте!

«Михаил, я работаю кассиром. В целом работа меня устраивает, но мне больно от отношения людей. Для них я низший сорт. Они считают нормальным нагрубить, наорать, ведь я «обслуга». Моя подруга занимается клинингом, у неё такая же ситуация. Как не принимать всё близко к сердцу?» Друзья, каждый из нас сталкивается с грубостью. Чаще всего мы реагируем довольно эмоционально: кто-то грубит в ответ, кто-то расстраивается, а третьи замыкаются в себе. Первое и главное — когда вам хамят, вы должны понимать, что эта история НЕ про вас. Если человек делит других людей на «привилегированных» и «не очень», и позволяет себе грубить, руководствуясь собственным «рейтингом», это говорит об одном — о недостатке самоуважения самого человека. Указывая на «ваше место», он попросту занимается самоутверждением за ваш счёт. Другое дело, позволяете вы это или пресекаете. Вы можете сказать: «Михаил, но я на работе, у меня есть инструкции». Подумайте, должны ли вы «по инструкции» проглатывать каждую грубость? Помните, что у вас есть личные границы, которые вы вправе оберегать, ГДЕ БЫ вы не находились. Вы имеете право сказать, как с вами нельзя поступать. Я не предлагаю вам спорить или защищаться с ором и криками. Ваша задача — без агрессии и нападок донести до человека, что он не имеет права вас унижать. Это непросто, но если захотите, вы этому научитесь. Удачи! Эти и другие вопросы разберём на живых встречах по России: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты

«Михаил, встречаюсь с мужчиной полгода, недавно он сообщил, что женат и разводиться не собирается. Я была в шоке и думала расстаться, но не смогла. Без него не могу и с ним тяжело. Как всё-таки уйти от него безболезненно?» Давайте с главного: уйти безболезненно не получится. Любое расставание — это проживание потери, даже если отношения не приносили вам счастья. Другой вопрос, как облегчить своё состояние? Я предлагаю вам одну психологическую технику, которая поможет быстрее отпустить ситуацию. Дорогие читатели, вы можете использовать её не только в расставаниях, но и в самых разных обстоятельствах — техника универсальная. Сегодня попрактикуемся на разрыве. С одной стороны есть мужчина, который солгал и не собирается разводиться, с другой — установка «я без него не могу». Вы думаете: «мне больно, но как же я уйду? Он так много для меня значит!». А теперь представьте, что проходит 20 лет, и вы находитесь в той же самой ситуации. Вам 40/50/60 лет, вы продолжаете встречаться с этим же мужчиной и он ВСЁ ЕЩЁ не развёлся. Вы продолжаете страдать, из года в год идёте на компромиссы с собой и соглашаетесь на меньшее. И вы терпите в надежде, что однажды он передумает. Но он вам прямо говорит: «меня устраивает моя семья, у меня есть жена, а с тобой мне просто комфортно». Вас устраивает такое будущее? Это то, чего вы хотите? Вы чувствуете себя счастливой? Подумайте об этом и ответьте себе, пожалуйста, сами. Эти и другие вопросы разберём на живых встречах по России: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты

Друзья, продолжаю делиться анонимными историями с вашего разрешения. Спасибо, что оставляете их — ваш опыт может быть полезен другим. «Я выросла в очень консервативной семье. Знала, что у мамы отец — единственный. Того же счастья они желали и мне. Буквально со вторым же партнёром я съехалась. Я считала его своим избранником и спутником жизни. Под давлением моих родителей мы поженились. В ночь перед свадьбой хотела всё бросить и сбежать от всего этого. Но куда? Ресторан заказан, гости приехали. После свадьбы мы переехали жить в другую страну, где у нас никого не было — ни друзей, ни близких. Ругались очень много, особенно по быту. Муж всё время находил работу в других городах, я жила «дома». В этом всём у нас появился ребёнок. Ребёнка я не хотела и не планировала, но родила. Однако с новым статусом мамы мой мир перевернулся. Я увидела, как тебя могут любить не за что-то, а за то, что ты просто рядом. И я полюбила своего малыша безусловно. И мне так захотелось, чтобы у моего ребёнка никогда не было такой истории, как у меня! Такого партнёра, как её родной отец! И я ушла от мужа без денег, без работы. Ребёнка я даже не могла устроить в ясли, чтобы пойти работать. Когда я первый раз сказала вслух, что я мать-одиночка, меня вырвало... Деньги на жизнь заняли друзья. Я много и долго расплачивалась. Родителям сказала про развод полгода спустя. Не спрашивая их мнения, просто поставила перед фактом. Этот шаг навсегда поменял моё сознание. Любовь — это чувство светлое и прекрасное. С тех пор я выбираю любовь и себя. И это успешный выбор, потому что у меня появился новый партнёр в жизни. За 8 лет мы ни разу не повысили голос друг на друга. Я родила ещё одного ребёнка, в жизни появилось больше положительных эмоций. Дети не разрушили отношения, а только сплотили нашу семью. А у моего бывшего мужа ни до меня, ни после меня никого так и не было. Ему это просто не нужно. Каждый счастлив по-своему. Но не нужно своё представление о счастье мерить другими людьми и добиваться соответствия им любой ценой».

Друзья, продолжаю делиться анонимными историями с вашего разрешения. Спасибо, что оставляете их — ваш опыт может быть полезен другим. «Здравствуйте, Михаил! Отношения с мужчиной начались в юности, в студенчестве. Отношения были очень страстными, нам обоим казалось, что мы нашли друг друга и это навсегда. Через год-полтора я стала замечать обман со стороны мужчины. Он общался с другими девушками, ревность меня просто убивала. Мы стали чаще ссориться, обиды копились. Затем начались настоящие измены с его стороны. Сценарий всегда был один и тот же: наши отношения вроде идут как обычно, потом он начинает отдаляться. Какие-то претензии ко мне, обвинения, ссоры. И потом я узнаю, что у него появилась другая. С моей стороны скандал, мы расстаёмся на пару месяцев. Я всё это время реву в подушку ночами, а потом он начинает меня возвращать. «Камбеки» как в кино: с не менее страстными «прости, только тебя люблю», слёзы и так далее. И я прощала…а потом всё заново. Так продолжалось еще 5 лет. Периоды расставаний увеличивались до полугода. В конце я поняла, что у меня осталась одна невыносимая боль. Я наблюдала, как мои подруги выходят замуж, рожают детей, а я по сути одна. Ваша книга «Хочу и буду» стала настоящим озарением для меня! Я поняла, что нет смысла копаться в причинах его поступков, искать объяснения, ломать себя, пытаясь подстроиться под него. Я осознала, что трачу свою жизнь не на созидание. Я сказала себе: «меня больше не волнуют его травмы, я хочу жить свою полноценную жизнь». Переехала в другой город, сменила работу, встретила доброго порядочного парня, вышла за него замуж, растёт малыш. Семейные отношения у меня теперь такие, о которых я мечтала. Удивительно, что всё, что я ждала от своего бывшего, дал мне совершенно другой человек — мой муж. Прошло уже больше 5-ти лет, как мы окончательно расстались с бывшим. Между нами нет никакого общения, а он всё равно мне часто снится, временами я думаю о нём, вспоминаю. Не покидает ощущение, что мы как будто должны были быть вместе, но не смогли. Иногда хочется увидеть его, поговорить. Когда приезжаю в родной город, на меня накатывает вот это мое прошлое. Я знаю, что у него была попытка создания семьи. Есть ребёнок, но официально он не женился, с матерью ребёнка они разошлись. Я понимаю, что отголоски моей любовной зависимости дают о себе знать. Но я смирилась с этим, не ругаю себя за свои воспоминания. Я смогла создать семью, о которой мечтала. Продолжаю осуществлять другие свои желания, у меня есть на это энергия и силы. Мой муж поддерживает меня, и я чувствую себя полноценной и очень счастливой».

Друзья, май не за горами. Уже совсем скоро мы увидимся с вами в следующих городах: ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая ЧЕЛЯБИНСК 16 мая САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая ПЕРМЬ 28 мая КАЗАНЬ 30 мая УФА 31 мая Купить билеты Жду вас!