̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов

Друзья, «Deepfake. Где ты? Проснись!» теперь доступен и в аудиоформате! Эта книга для тех, кто хочет понять себя-настоящих. Она помогает понять, кто этот «я» внутри нас — и как перестать быть его пленником.  Как ощутить свою внутреннюю целостность, понять, как нам использовать интеллектуальную работу для того, чтобы осознать самих себя, осознать свои внутренние цели и задачи, и найти свое место в этом новом мире.  Приятного прослушивания по ссылке: https://www.litres.ru/audiobook/andrey-kurpatov/deepfake-gde-ty-prosnis-72763117/ Реклама. Рекламодатель ООО «Литрес». ИНН 7719571260. erid:2W5zFFwRKex

ЧЕМУ ВЕРИТЬ? Вокруг действительно стало много эзотерики, таро и нумерологии. И в этом нет ничего удивительного — мир штормит, мозг испытывает стресс от неопределённости.  Префронтальная кора, отвечающая за планирование, буквально перегружается попытками просчитать варианты. И потому психика ищет любые способы снизить это напряжение — даже иллюзорные. А гороскопы или расклады создают ощущение структуры там, где её нет.  Такое массовое смещение в сторону мистического — характерно для всех переломных эпох — от падения империй до технологических революций. Средневековая алхимия расцвела на руинах античной науки. Спиритизм викторианской эпохи совпал с индустриализацией. Сегодня ситуация — аналогичная. Но, хотя подобные практики и дают временное утешение и иллюзию контроля, они не отвечают на главные вопросы: «Почему я чувствую то, что чувствую? Как устроены мои реакции? И что я на самом деле могу сделать, чтобы обрести внутреннее равновесие?». Именно поэтому так важно, чтобы у этого течения была здравая альтернатива: не предсказания, а подлинная ясность. И таким ориентиром сегодня становится современная психология, опирающаяся на нейронауку. Она не говорит, что с вами будет. Она помогает понять, что с вами происходит прямо сейчас на уровне мозга, психики. И это даёт настоящую опору. Именно о создании таких опор — для себя и своих клиентов в эпоху турбулентности — мы говорили на встрече с моими коллегами, выпускниками-психологами Академии психологии и мышления. Запись этой встречи доступна по ссылкам: YouTube ВКонтакте

Вы ведёте календарь? Мы живём в нестабильное, «дёрганое» время — со всех сторон на нас летят «чёрные лебеди», постоянно что-то идёт не по плану, всем от нас что-то надо, — тотальная многозадачность. И не потерять себя в этом хаосе фокус, сконцентрироваться на важном — невероятно трудно. Особенно, если и мы сами рады листать мемасики или очередной блокбастер «затупить». Вот и ещё один день прошёл, а затем — ещё и ещё… Поэтому важнейшая задача каждого из нас сегодня — это научиться организовывать свою жизнь таким образом, чтобы пустого, бессмысленного было в нём как можно меньше, а стоящего, настоящего и подлинно ценного — больше. 💡 Один из способов к этому прийти — вести календарь, но записывать в него не только бесконечные дела, встречи и обязательства, но и продуманные «мелочи», которые позволят сделать нашу жизнь интересной и насыщенной.

Думаю, например, многие любили когда-то читать, а теперь не до этого. Но если это доставляет вам удовольствие — внесите чтение в календарь — допустим, час по пятницам и вторникам в такое-то время.

Крайне важно выделять и планировать время, ведь, в конце концов, это время нашей жизни! Но это ещё не всё. Сегодня в сообществе «Суть вещей» мы посвятили целый день тому, как навести порядок в жизни. Вас ждут видео, практические задания и вопросы для рефлексии — всё, что поможет почувствовать опору, развернуться к себе и увидеть, что управлять собственной жизнью действительно возможно, а главное приятно! Присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/myshlenie_kurpatov/2384 ⬅️

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ВСЁ ❌ Друзья, у нас начались финальные дни распродажи — и эта последняя возможность в этом году приобрести программы Академии смысла с большой выгодой! Сейчас на сайте вы можете выбрать один курс или собрать индивидуальный пакет обучающих программ, которые подходят для решения именно ваших вопросов со скидкой до 60%. Каждая программа Академии появилась не просто так. Она рождалась из живых запросов — ваших тревог, желании разобраться в себе, в отношениях, в жизни, научиться использовать эффективные стратегии мышления. И каждый раз, когда я понимал, что могу помочь — дать инструменты, которые будут работать, я делал это! Наши курсы помогают решать ключевые задачи:   ▪️ Как справляться с тревогой и стрессом?   ▪️ Как наладить отношения с близкими?   ▪️ Как раскрыть свои способности и зарабатывать больше? Вместе с курсами вы получите:   ▪️ Полезные бонусы для закрепления результата. ▪️ Приятные подарки. ▪️ Шанс выиграть призы за участие в акции.   Также на сайте вас ждет тест «Насколько ваш мозг доволен жизнью?», после его прохождения вы не только узнаете чуточку большое о себе, но и получите 1000 бонусных рублей, которые можете потратить на приобретение необходимых программ!  Эти знания уже помогли тысячам людей стать увереннее, успешнее и счастливее. Пусть они помогут и вам! https://lk.brain-games.ru/y/19fe75b

Кто мы такие и как нам «найти себя»? Это, что называется, задача со звёздочкой. Но она вовсе не так сложна, как кажется. Секрет в том, чтобы искать не гипотетического «себя», а понять, что мы собой уже представляем. Мы редко об этом задумываемся… Проведите над собой такой эксперимент: возьмите лист бумаги или блокнот и напишите 20 своих «я». Начинайте с самого простого и очевидного: «я — человек, я — мужчина, я — отец, я — психотерапевт и т.д». Затем сгруппируйте получившиеся «я» по смыслу: здесь у вас личная жизнь, здесь — профессиональная, здесь — общественная, здесь — ваши увлечения и т.д. Классификацию можете сделать такую, какая вам больше подходит. Теперь поставьте себе оценки: по личной жизни — столько-то, по профессиональной — столько-то, и т.д. В результате вы увидите, где вас маловато, и напишите, что вы можете сделать, чтобы ваше «я» в соответствующей сфере было полнее, интереснее, объёмнее. Простая, вроде бы, техника, а эффект может быть фантастическим!  Хорошо, когда в доме порядок, но и внутри себя нам бы тоже его навести… Мы нуждаемся в гармонии, силах и внутренней опоре. Но никто не поможет нам с этим, если мы прежде не сможем по-настоящему понять себя! Именно в такое путешествие — по узнаванию самих себя через психологическое знание о человеке — вы можете отправиться, благодаря моему тренажёру «Узнай самого себя! Дневник самоанализа». Погрузившись в глубины собственной психики, мы можем увидеть себя настоящих, понять свои истинные желания и справиться с проблемами, которые не дают покоя. Тренажёр доступен к покупке на Ozon: https://ozon.ru/t/7iJXeVl Реклама. Рекламодатель ООО «Издательский дом «Нева». ИНН 7733304588. erid:2W5zFGhswWg

Представьте, вы влезаете в долги, проценты по ним начинают беспощадно расти, и надо платить... Думаете, речь о деньгах? Нет, речь об отношениях с другими людьми! Мы привыкли думать, что «услуги» со стороны наших близких — это что-то само собой разумеющееся. Но на самом деле они делают нам одолжение. Даже если они не думают так в моменте, когда вы поссоритесь, они вспомнят о своих кредитах вам и выставят счёт.  Повинно в этом когнитивное искажение, которое получило название «эффект владения». О том, как не попасться на удочку этого эффекта — рассказываю в новом выпуске подкаста! 🎧 Слушайте на любимой платформе: Яндекс Музыка • ВКонтакте • Spotify • Звук

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИ Негативные чувства — это просто сигналы нашей психики о том, что внутри нас происходит. Раздражение — о нарушенных ожиданиях, усталость — о потраченных ресурсах, зависть — о неудовлетворённых потребностях. В этих сигналах нет ничего постыдного. С равным успехом можно стыдиться, что вы испытываете голод или жажду. Проблема — когда мы тратим колоссальную энергию на борьбу с нашими естественными негативными эмоциями. Представьте: вместо того чтобы просто утолить жажду, вы бы часами убеждали себя, что хороший человек не должен хотеть пить воду. Абсурдно? С эмоциями мы поступаем именно так.

Наше бессознательное — не враг, которого нужно победить, а наша неотъемлемая часть, которая работает по своим законам — более древним и прямолинейным, чем логика сознания. Когда же мы перестаём воевать с собой и начинаем просто отслеживать свои реакции, наблюдать за ними — напряжение уходит и появляются силы для реальных изменений.

Становиться ближе к себе — это не про «раскапывать» какие-то «ужасные тайны». Это про то, чтобы узнать свой собственный внутренний мир, увидеть наши чувства и потребности, понять, о чём они нам сигнализируют.  ❕ Поверьте: в вас нет ничего непоправимого — есть просто вы, живой человек со своей уникальной историей. А какие ещё секреты скрывает глубинная психология — поговорим на специальном практикуме в прямом эфире — завтра в 12:00 мск: https://edpsychology.academy/y/a499fc5

Страшно представить — сколько сил, времени и денег мы с вами теряем: ▪️тут поддались новостной панике и приняли нерациональное решение; ▪️там растратили весь дофамин на какую-то ерунду и остались без сил, чтобы сделать что-то важное; ▪️опять стали жертвой очередной «суперраспродажи» на маркетплейсах. В каком-то смысле — всё это повторение сюжета «Сказки о потерянном времени», где время жизни уходит — не туда и не на то. Да, таковы реалии современного мира, где наше внимание продаётся и покупается, где им научились мастерски манипулировать. Так что нам просто необходимо научиться защищать себя, иметь внутреннюю опору — критическое мышление, которое называют главным навыком XXI века. Чтобы обзавестись этим навыком, а ещё: ✅ обрести спокойствие; ✅ найти формулу своего персонального счастья; ✅ раскрыть свой потенциал; ✅ наладить отношения с собой и своими близкими — я приглашаю вас на «Чёрную пятницу» Академии смысла! Внутри собрано 16 программ — от «Критическое мышление. Думай как Сократ» до «Факт-карты 2.0», благодаря которым вы, уверен, достигните всех поставленных задач в своей жизни. Чтобы ознакомиться со списком всех курсов, участвующих в акции, переходите по ссылке, друзья — https://lk.brain-games.ru/y/19fe75b Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFK36x5v

СОСТРАДАТЬ «ВРАГАМ»? Что стоит за поступками людей, которые причиняют нам боль? За предательством близкого, несправедливостью начальника или грубостью случайного прохожего? В большинстве случаев люди, которые ранят других, делают это не со зла. Они сами несчастны внутри.  ⚫️ Представьте уставшую мать, которая вынуждена придумывать, как сводить концы с концами, и после тяжелого дня срывается на ребёнка.  ⚫️ Или мужчину, который не верен своей женщине, просто потому что не знает, что бывает иначе – привык к изменам в родительской семье, и у него вообще нет другой модели поведения.  ⚫️ Наконец, посмотрим нам руководителя, который унижает подчинённых просто потому, что боится гнева вышестоящего начальства. Да, люди совершают ошибки и могут вести себя, мягко скажем, предельно некрасиво. Но важно понимать, что за каждым таким поступком стоят свои страдания и свои незалеченные раны.  По-настоящему счастливый человек не станет намеренно причинять боль другим. Ему это просто не нужно. Конечно, понимание причин никого не освобождает от ответственности. Однако, это помогает нам самим отпустить обиду, гнев, тягостное чувство несправедливости за то, что с нами так обошлись.  Это не всегда просто, но именно такое отношение приносит облегчение и помогает сохранить душевное равновесие. Поэтому будьте добрее к людям вокруг и к себе! Если же вы хотите глубже разобраться в тайнах внутреннего мира человека, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс для психологов «Понять человека!». 

Он пройдёт 12-13 ноября в специальном телеграм-канале. Ссылка на регистрацию: https://edpsychology.academy/y/2e710fe

Вы узнаете, как устроен наш внутренний мир, какие его структуры вызывают страдание и как увидеть истинные причины наших психологических проблем — с помощью инструментов глубинной психологии! 🎓

Ностальгия — это чувство тоски по прошлому.  История этого понятия начинается в 1688 году. Швейцарский студент-медик Йоханнес Хофер придумал слово «ностальгия», сложив два греческих — νόστος (nostos, «возвращение домой») и άλγος (algos, «боль»). Этим неологизмом Хофер описывал состояние швейцарских воинов, которые тосковали по родным краям на чужой земле. В XVII веке к ностальгии относились крайне серьёзно. Грусть о прошлом считали психическим расстройством, симптомами которого могли стать обмороки, непроходящая печаль, беспокойство и лихорадка. Более внимательные исследования ностальгии начались в XIX–XX веках — до этого времени она всё ещё считалась расстройством. Сегодня ностальгия не диагноз. Кроме того, ретроспективную тоску больше не ограничивают связью с родиной: люди ностальгируют по прошлому в целом или по конкретным людям, по школе и по шумным университетским вечеринкам, даже по тому, какими они были раньше (более молодыми, здоровыми, беззаботными и т.п.) ❓ Что происходит с нами на самом деле, когда мы ностальгируем о прошлом? Насколько это полезно или вредно для нас?  Смотрите мой ответ в видео и делитесь мыслями в комментариях! 🤗

«Почему я наступаю на одни и те же грабли?» — вопрос, к сожалению, риторический. Даже получив на него ответ, немногие решатся навести порядок в своём психологическом сарае. Но если говорить по существу, дело в нас самих: 🔹в наших привычках, 🔹в наших психологических установках, 🔹и в лености нашего мозга, который очень не любит «напрягаться». Это не вопрос желания или силы воли, ведь часто мы просто не знаем, а как иначе-то?.. Живём как умеем, как нас научили. Представьте — рассказывают вам с самого детства, что «на работе одни идиоты», а «любой начальник — подлец». Ну и как вы будете относиться к работе во взрослом возрасте? И что из этого выйдет? «Успешный успех»? Или, допустим, наслушалась маленькая девочка про «принцев на белом коне» с одной стороны, и про то, что «все мужики — козлы» с другой. И как ей потом быть — каких мужчин ждать и чего от них ожидать? Избавиться от своих ментальных привычек, от внутренних установок, от «программ» — это, конечно, непростой, но благодатный труд!

На эту тему у нас есть подробный материал, который поможет распознать и обезвредить вредоносные ментальные программы — очень рекомендую к изучению: https://lk.brain-games.ru/y/253881e

Возможно, стоит однажды выделить себе время — прибраться в психологическом сарае, провести в него свет и убрать грабли за ограждение. Выглядит, конечно, не так радужно, как «принцы» и хвалёный «успех»... Но без этой уборки мы так и будем набивать шишки, без которых вполне бы могли обойтись.

Мы все хотим контролировать свою жизнь. Но вот вопрос — какими «средствами» мы это делаем и оправдывают ли они цель? Кто-то пытается просчитать каждый шаг, составляя списки и подробные планы. Кто-то взваливает на себя ответственность за всех и вся — ведь «если не я, то всё рухнет». Кто-то постоянно анализирует прошлое, чтобы не допустить ошибок, или же ищет знаки во внешнем мире, чтобы предугадать будущее…

Стратегии могут быть разными, но цель у них одна — обрести предсказуемость и безопасность в стремительно меняющемся мире.

Это абсолютно нормальное человеческое стремление, но есть одна загвоздка. Пытаясь всё контролировать, мы ведь на самом деле хотим спокойствия — однако получаем обратный эффект. Эта постоянная бдительность истощает, заставляет жить в напряжении и бояться малейшего отклонения от плана. В итоге мы только сильнее невротизируемся. ❕ Потому что настоящее спокойствие — это не когда вы знаете, что ничего плохого не случится. Это когда вы точно знаете, что справитесь, что бы ни случилось. Это глубокая, внутренняя устойчивость, которая не зависит от внешних обстоятельств. Именно её и помогает сформировать современная психотерапия — о чём мы и поговорили на недавней встрече с моими выпускниками-психологами Академии психологии и мышления.  Запись этой встречи уже доступна по ссылкам: YouTube ВКонтакте

📱 ДАЙДЖЕСТ лучших постов за ОКТЯБРЬ Друзья, делюсь с вами подборкой популярных и интересных публикаций прошедшего месяца. Спасибо всем огромное за активность и за поддержку! А вот и сами посты: ▫️Как прошлый опыт управляет нашими решениями ▫️Если хочется изменить партнёра ▫️Техника, которая помогает снизить тревогу о будущем ▫️Три типа иррациональных мыслей, вызывающих негативные эмоции ▫️Как сфокусироваться на своей цели и достичь успеха ▫️Возрастные кризисы: что важно знать ▫️Как справиться с раздражительностью ▫️«Разрываюсь между семьёй и карьерой» — как перестать винить себя ▫️Эффект FOMO: почему мы боимся упустить что-то важное ▫️Практикум «Самая суть мужской и женской психологии» (Кстати его запись, вы еще можете посмотреть по ссылке в посте!) Что из подборки вам запомнилось больше всего, а что, может быть, вы пропустили? Поделитесь в комментариях⤵️

🎉 Кстати, сегодня ЛитРес, который исправно публикует электронные и аудио-версии моих книг, отмечает своё 20-летие, с чем я его и поздравляю!  В честь дня рождения у именинника — скидки и розыгрыши. А это отличный повод начать читать прямо сейчас! https://www.litres.ru/author/andrey-kurpatov/ Реклама. Рекламодатель ООО «Мышление». ИНН 7840097632. erid:2W5zFHtRBfE

Как выработать привычку читать? 📖 Чтобы выработать новую привычку (любую, не только читать), важно обеспечить себе положительное подкрепление. ‼️ Поэтому крайне важно научиться получать удовольствие от чтения! Именно чувство удовольствия является для нашего мозга сигналом, что действие правильное и надо его продолжать. 

Достичь этого несложно: создайте себе приятные условия для чтения и выбирайте такие книги, которые действительно отвечают вашим интересам и жизненным задачам. 

На самом деле, не так важно, какие именно книги вы читаете, если они вам нравятся. Впрочем, вы узнаете об этом только попробовав. Так что, отведите себе время на эксперименты – какие-то книги вас точно зацепят! Как только привычка закрепится, вы сможете читать любую литературу. 📚 А у вас есть привычка читать? Как вы её выработали?⤵️

Что такое «дешёвый дофамин», почему он ломает способность сосредотачиваться и доводить дела до конца, и как выбраться из этой «дофаминовой ямы»? 🎧 Слушайте в новом подкасте на любимой платформе: ВКонтакте • Spotify • Звук

Дорогие друзья, наступает «Чёрная пятница», и мы, по традиции, проводим специальную, по-настоящему масштабную акцию с максимально возможными скидками на курсы и программы Академии смысла. Знаю, что многие из вас ждут таких распродаж, чтобы существенно сэкономить, и составить план своего саморазвития на год вперёд. Если вы ждали этой возможности, то вот — это она! Обычно распродажи, которые устраиваются в магазинах и на маркетплейсах, — это безумие, когда толком на цены уже и не смотрят и даже не замечают, что скидки были лишь маркетинговым ходом. Особенно неприятно это сознавать, когда ты ещё и потратился на уйму на деле совершенно ненужных тебе вещей… Надеюсь, что в этот раз такого не случится, и вы подойдёте к выбору максимально осознанно! И если вы ощущаете в себе желание системно подойти к своей жизни — улучшить себя и своё самочувствие с помощью разработанных мною психологических техник и технологий мышления, сейчас самое время!

Чтобы получить всё самое ценное от этой акции — запишитесь в предварительный список. Для всех участников предсписка: ✅ Максимально возможные скидки на программы (без какого-либо маленького шрифта и сносок под звёздочками). ✅ Бесплатный доступ к 2 мини-курсам — чтобы мягко войти в процесс и почувствовать первые изменения! ✅ И, наконец, как приятный бонус — настольные игры и другие полезные подарки🎁

Запишитесь в предварительный список, чтобы получить доступ к акции на самых выгодных условиях: https://lk.brain-games.ru/y/0428e1a Проведите сезон скидок осмысленно и с пользой! 🤗

Когда-то наши бабушки шли за советом к соседке, потом появились психологи в толстых очках, теперь мы спрашиваем ChatGPT, почему нам тревожно в три часа ночи. И это нормально — искать ответы там, где их обещают дать быстро и без осуждения. ИИ действительно может многое. Он напомнит про дыхательные техники, предложит переформулировать негативные мысли, даже выслушает без перебиваний. Но, в конце концов, человек ощущает, что ИИ отвечает не потому, что тебя понимает, а потому, что алгоритм подобрал подходящий шаблон. Это как разница между объятием и инструкцией, как обнимать. ❕ Он ещё острее начинает чувствовать, что один на один со своими проблемами. И становится ясно, что настоящее понимание рождается только между живыми людьми.

Именно поэтому я вижу свою задачу в подготовке психологов нового поколения. Не тех, кто конкурирует с ИИ в скорости выдачи советов, а тех, кто умеет быть рядом по-настоящему.

🎓 Сегодня выпускаются первые такие специалисты — высококвалифицированные, подлинно понимающие и глубоко осмысленные. Если вы хотите разделить с нами эту радость — можно присоединиться к трансляции по ссылке в канале АПиМ: https://t.me/c/1984549428/1055 🤗

ПОЧЕМУ ОБИЖАТЬСЯ —  ГЛУПО? Обижаться на человека, который не хотел нас намеренно обидеть, — это, наверное, странно.  Если человек сделал это намеренно, тогда другой разговор. Но если не хотел, а обидел — ну, не совсем его вина. Может, недостаток информации, может — глупость какая-то или ещё что-то.   Вполне возможно, что он не понял каких-то наших обстоятельств, а может быть, считает подобное поведение в порядке вещей (в этом случае ему и вовсе остаётся только посочувствовать). ⠀⠀ В целом, все люди хотят быть «идеальными» или, по крайней мере, «достаточно хорошими». Поэтому специально делать нам плохое могут только настоящие недруги, а в остальном — напряжение в отношениях — оно или из-за непонимания, или по недоразумению. ⠀ Поделитесь опытом — что вам лично помогает не поддаваться обидам и сохранять внутреннее спокойствие? ⤵️

НАД «ПРОПАСТЬЮ» ДВОЕ То, что происходит в душе другого человека, — загадка. Он может рассказывать о себе, объяснять свои чувства, делиться мыслями, но всё равно между его внутренним миром и вашим — всегда остаётся зазор.  Мы интерпретируем, догадываемся, проецируем свой опыт, но не знаем по-настоящему. А когда речь о партнёре противоположного пола — дистанция увеличивается многократно. Мужчина и женщина смотрят на одну и ту же ситуацию по-разному: говорят об одном, а слышат разное. Между нами и другим человеком действительно существует пропасть. Эта пропасть заставляет нас тянуться, задавать вопросы, удивляться, открывать заново. Она делает моменты настоящего понимания редкими и потому бесценными. Непостижимость другого — это то, что делает отношения живыми. В чём главное, сущностное отличие мужчин и женщин, и как найти подлинное понимание, — об этом мой практикум «Самая суть мужской и женской психологии»⬇️ Запись уже доступна по ссылке: https://edpsychology.academy/migp/live/rec