Диеты. ЗОЖ. ПП☘️

​🟢Самый простой и быстрый ПП десерт 🔥 ⠀ Ингредиенты на 1 вкусняшку: ⠀ ☑️ половина спелого банана (~60г) ☑️ 15 г льняной муки ☑️ 5 г какао ☑️ 1 стаканчик мягкого творога или йогурта ☑️ несколько ягодок (вишня, смородина, нарезанная клубника, ежевика) ☑️ сахзам по вкусу ☑️ шоколадный соус/сироп без сахара (типа бомббара) и протеин - по желанию ☑️ кофе (растворимый) для посыпки, кокосовая стружка и орехи - по желанию ⠀ Банан пюрируем вилкой, смешиваем с мукой и какао до более-менее однородной консистенции (без блендера) и выкладываем на силиконовый коврик (слоем 1,5 см). Выпекаем в духовке мин 15 при 180°. ⠀ Достаем, ломаем на произвольные кусочки, кладем на дно стакана, сверху йогурт, сахзам, пару ягодок, опять кусочки основы, йогурт, сахзам, вишня. Хватает обычно на 2-3 слоя. Я ещё посыпаю один слой йогурта парой ложек шоколадного протеина. Последний слой йогурта посыпаю кофе, кокосовой стружкой, сиропом без сахара, грецким орехом или, особенно нравится это сочетание, солёным арахисом 💣 ⠀ Все приготовление занимает минут 5 + 15 мин на духовку, а получается и полезно и намного вкуснее вредных вкусняшек. #сладкое

​🟢ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА. На сковороде! ⠀ ✅КБЖУ:178/8.2/7.5/19.1. ⠀ Ингредиенты: ▫️400г кабачка (без семечек и кожуры) ▫️1 яйцо ▫️80г рисовой (пшеничной) муки ▫️80г сыра (у меня "Российский") ▫️50г зелени ▫️соль, перец, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: ▫️Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать. ▫️Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать. ▫️На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. ▫️Жарим с 2 сторон на среднем огне. ⠀ #выпечка

​🟢ГНЁЗДЫШКИ С ФАРШЕМ 🔶К/Б/Ж/У: 164/9,5/4,8/19,2🔶 Ингредиенты: Макароны «гнезда» (тальятелле) - 250 гр. Фарш индейки - 200 гр. Соль, перец Прованские травы Сыр - 80 гр. ⠀ Соус: Вода тёплая - 400 мл. Томатный сок - 200 мл. Сметана 10% - 80 гр. Соль, сушёный чеснок - по вкусу ⠀ Приготовление: Фарш солим, перчим, добавляем прованские травы. Смешиваем все ингредиенты для соуса. Выкладываем гнезда в глубокую сковороду, фаршируем фаршем и заливаем их соусом (до середины). Готовим на среднем огне под крышкой около 25 минут. За пару минут до готовности посыпаем тертым сыром. Приятного аппетита!

​🟢Куриные тефтели в томатно-сметанном соусе 🔶Калорийность на 100г: 108 Ккал🔶 🔶Белки: 17.5г 🔶Жиры: 2.4г 🔶Углеводы: 3.2г 🔶Ингредиенты: Куриное филе - 0.5 кг Лук - 1 шт Томатная паста - 2 ст.л Сметана 10% - 2 ст.л Сыр - 40 г Соль, перец - по вкусу Зелень ППриготовление: 1) Куриное филе с луком перемолоть в фарш при помощи мясорубки или блендера. Посолить, поперчить, замесить фарш и скатать шарики. 2) Смазать маслом форму для запекания, разложить тефтели и поставить запекаться на 10 минут при температуре 180 градусов. 3) Сделать соус: смешать сметану с томатной пастой и 50 мл воды. 4) Достать форму из духовку и залить тефтели соусом. 5) Запекать ещё 30 минут при той же температуре. 6) За 5 минут до готовности посыпать тефтели тертым сыром. 7) Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита! #блюда_из_курицы

​🟢Творожно-банановый крем 🔶Калорийность на 100г - 85ккал🔶 Состав: творог 1,8% 200г кефир 1% 100г банан 2 шт (230г мякоти) Приготовление: Элементарно: просто все взбить погружным блендером #сладкое

Пора выйти из режима «просто существую»! 🚀 🔴Ты просыпаешься уже уставшим ❓ 🔴Хроническая усталость, стресс, которые стали фоном жизни ❓ 🔴Пытаешься заниматься собой, но сил хватает только на неделю ❓ Знакомо? Тогда наш марафон — это то, что тебе нужно. «Wellness-трек: твой старт к энергии и балансу» 💯 Это практический марафон, где мы не говорим об общих идеях, а даем конкретные шаги и работающие инструменты.👍 Что ты получишь: ⚡️ Энергия: Вернешь себе бодрость и жизненный тонус. 🧠 Ясность: Избавишься от «тумана в голове» и повысишь продуктивность. 🛡 Иммунитет: Укрепишь защитные силы организма. 🍃 Детокс: Поможешь телу очиститься от токсинов. 📚 Знания: Поймешь, как работают современные формулы для здоровья и как их правильно применять. Как проходит марафон: · Ежедневные уроки и задания в закрытом Telegram-чате. · Поддержка куратора и обратная связь. Это не просто теория. Это твой личный план действий для перезагрузки здоровья. Места ограничены! Мы берем ограниченное количество участников для качественной поддержки. Переходи по предварительной ссылке здесь и напиши в комментариях «Марафон», чтобы забронировать место! Сделай этот шаг для себя по-настоящему! Твое здоровье — в твоих руках.

​🟢Тушёная курица с брокколи Брокколи (можно замороженную) — 500 г Филе куриное — 500 г Сметана — 200 г Соль, перец по вкусу Приправа (по желанию) 1. Если брокколи замороженная, кладем еёв кипяток примерно на полминуты. Потом вынимаем и, если соцветия очень крупные, можно разрезать их, но не мелко. 2. Куриное филе нарезаем. 3. В посуду для тушения выкладываем курицу (при желании можно ее предварительно обжарить на растительном масле), брокколи, сметану, специи. Перемешиваем. 4. Тушим до готовности (около 20 минут). На 100г. – около 90ккал. (в зависимости от жирности сметаны) #блюда_из_курицы

​🟢Диетический кекс 🔶На 100 гр - 171 ккал 🔶белки - 8.48 🔶жиры - 5.73 🔶углеводы - 22.53 Ингредиенты: Молоко 1.5% - 4 ст. л Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 4 ст. л Какао - 1 ч. л Разрыхлитель - 1/2 ч. л Подсластитель- по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер (крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий, кекс поднимется) и отправить в микроволновку при макс. мощности на 1-2 мин. Приятного аппетита🤩 #сладкое #выпечка

💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕 🎾ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ!!! 🎗ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏 У нас вы найдете : 🤗 живое общение, дружная атмосфера 🍏 советы по правильному питанию, 🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов 💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома 🥘 меню на каждый день 💚И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения💚 💎💎💎💎💎💎💎💎 В ЧАТЕ  МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий. 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ ДЛЯ ЗНАКОМСТВА 👇 https://chat.whatsapp.com/FLSfjLs7a2bDiYzgNT9UGY?mode=ac_t

​🟢Сырный крем суп в котором всего 40 ккал 🔶Кбжу на 100г:40 ккал, белки-2г, жиры-1г, углеводы-6г🔶 ⠀ Ингредиенты: Картофель-150 г Брокколи-130г Морковь-50г Лук-50г Зелёный лук-20г Плавленный сыр Хохланд-100г Вода 500 мл ⠀ ✅Приготовление: Ставим на огонь кастрюлю с водой, кидаем туда все мелко нарезанные овощи в воду, варим до готовности.Добавляем наш сыр и варим ещё 3-5 минут до растворения.Суп перебиваем блендером и получится крем суп! Готово!Приятного аппетита. ⠀ #супы

​🟢КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА С ПОМИДОРАМИ И ГРИБАМИ. 🔶на 100 грамм - 90.37 ккал: Б/Ж/У - 5.39/2.62/10.9🔶 Ингредиенты: Кабачок - 600 гр. Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 1 ст Сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Для начинки: Помидоры - 3 шт Грибы отварные 100 гр.(у нас шампиньоны) Сыр нежирный - 100 гр. Приготовление: Кабачки молодые очистить. Если кабачки зрелые, то удалить семена. И натереть на крупной терке. Добавить соль, яйца и перемешать. Поперчить по вкусу. И добавить просеянную муку и соду. Замесить тесто. Тесто получается как на обычные кабачковые оладьи. Противень смазать маслом. И выложить тесто на противень, равномерно распределив его. На тесто положить отваренные любые грибы. Нарезанные кружочками помидоры. И посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут. Нарезать на порционные кусочки и подавать к столу! #выпечка

Всем привет. Меня зовут Ольга Румянцева, я из небольшого провинциального города. Ровно год назад я нашла способ как привести себя в форму и нашла, теперь обучаю других совершён бесплатно. Заходи, чат открыт 24 часа https://chat.whatsapp.com/GESbldlWjpQLYwvZSAykoy?mode=ems_copy_t

✨ Цветная тарелка — залог здоровья! ✨ Каждый цвет овощей и фруктов отвечает за свои суперспособности: 🥦 ЗЕЛЁНЫЕ — поддержка щитовидной железы и нервной системы. 🍇 ФИОЛЕТОВЫЕ — для мозга, памяти и кишечника. 🥕 ОРАНЖЕВЫЕ — для кожи, зрения и защиты от старения. 🍓 КРАСНЫЕ — для сердца, сосудов и иммунитета. 🍋 ЖЁЛТЫЕ — для печени и жёлчного пузыря. Добавляй в рацион продукты всех цветов 🌈 и получай максимум пользы для здоровья и энергии каждый день!

​🟢Куриные шарики с сыром 🔶1 шарик (20г) - 60,6ккал.🔶 куриное филе - 500г сыр - 200г 1 яйцо 2 зубчика чеснока 1. Куриное филе + чеснок превратить в фарш. 2. Вмешать яйцо и немного посолить и поперчить. 3. Сыр натереть на крупной терке и вмешать в 4. Скатать шарики из фарша размером как грецкий орех (или немного крупнее) 5. Запекать в духовке 15-20 минут, 1-2 раза перевернув шарики в процессе. Калорийность на 100г - 300ккал. (Указанная калорийность, вероятно, завышена, так как при запекании выплавился жир из сыра на противень) #блюда_из_курицы

​🟢Спагетти с овощами и соевым соусом 🔶На 100г. – около 150ккал.🔶 Спагетти – 300г Болгарский перец – 1 шт Шампиньоны – 6 шт Чеснок – 2 зубчика Луковица – 1 шт Соевый соус – 50 мл Зелень 1. Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. 2. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. 3. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета. 4. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3-4 минут. 5. Когда грибы с перцем станут, мягкими добавляем соевый соус. 6. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью. #разное

​🟢Сытный пирог из лаваша😋 ✅КБЖУ 138.04/15.52/6.84/7.37 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Лаваш - 4 круга (у меня d=20 см) ▫️Сыр - 200 г ▫️Яйца - 3 шт. ▫️Брокколи - 200 г ▫️Филе куриное - 200 г ▫️Кукуруза консервированная - 150 г ▫️Молоко - 130 мл ▫️Соль, перец - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▫️Готовим начинку: курицу порешать на маленькие кусочки, посолить, поперчить и обжарить на сковороде. Брокколи отварить 5 мин в подсоленной воде ▫️Готовим заливку: взбалтываем яйца, добавляем молоко, специи и натёртый на мелкой тёрке сыр ▫️Собираем пирог: выкладываем на дно формы первый лист лаваша, затем 1/4 начинки, поливаем 1/4 заливки и так по кругу для всех слоев ▫️Запекаем в духовке 30 мин (Убедитесь, что форма не подтекает! Или используйте силиконовую форму) #выпечка

​🟢Тыквенно-морковное печенье - очень вкусное, ароматное и необычное! 🔶Итого на 100 грамм 210 ккал Б/Ж/У 7.9 / 4.8 / 34🔶 Ингредиенты: - 2 средние моркови - 100 г мякоти тыквы - 2 ч л кокосовой стружки - 300 г овсяной муки (молотых хлопьев) - 2 яйца (используем только белки) - 2 ч. л. разрыхлителя - стевия Приготовление: Морковку и тыкву нарезаем маленькими кусочками, отвариваем до мягкости, измельчаем в пюре. Соединяем пюре с кокосом, белками, ванилью. В массу просеиваем муку, смешанную с разрыхлителем. Вымешиваем тесто. Мокрыми руками формируем небольшие шарики и выкладываем на застеленный противень. Выпекаем при 180 градусах 17 минут. Приятного аппетита! #сладкое #выпечка