Диетические рецепты. Правильное питание

​Торт молочный шоколад с карамелью ⠀ Один из моих фаворитов и любимчиков, как шоколадное мороженое, которое я не ела десяток лет наверное. ⠀ Ингредиенты для коржа 🍮Грецкий орех 200гр 🍮Какао порошок 10гр 🍮Финики 80гр(вес с косточкой) 🍮Сироп топинамбура 20гр 🍮Кокосовое масло 10гр ⠀ Для начинки 🍮Финики 200гр 🍮Сироп топинамбура 20гр 🍮 Шоколадная крошка 15гр 🍮Какао порошок 5гр ⠀ Для мусса 🍮Кокосовые сливки 250гр(твёрдые/полутведые) 🍮Кокосовое масло 40гр 🍮Сироп топинамбура 60гр 🍮Какао порошок 15гр ⠀ 👨‍🍳Готовим начинку ✔️Финики очистить от косточки и кожуры, погрузить в чашу блендера, смешать с сиропом и какао. Должна получится мягкая карамель. Перекладываем в форму отправляем в морозилку, до застывания. ⠀ 👨‍🍳Готовим корж. ✔️Измельчить в блендере грецкие орехи в крошку, добавить какао, финики без косточки вместе с сиропом и растопленным кокосовым. Должна получиться однородная масса. Уложить на дно формы(диаметром 12см)застеленной пергаментной бумагой и убрать в морозилку ⠀ 👨‍🍳Готовим мусс ✔️В чашу блендера закладываем густые сливки, смешать с сиропом, добавляем какао, перемешиваем, в полученную массу добавляем ростопленное кокосовое масло. Перемешать на низких оборотах ⠀ 👨‍🍳Собираем торт ✔️Достаём основу и начинку из морозилки.Выкладываем начинку в середину основы,аккуратно заливаем муссом и отправляем в морозилку минимум на 6 часов, лучше на ночь. ⠀ ✔️Украсить можно шоколадом, ореховой крошкой, ягодами... Приятного аппетита 😘 .

​Кабачковая запеканка с творогом Итого на 100 гр 35 ккал Б/Ж/У 2.7 / 0.6 / 4.6 Ингредиенты: Кабачoк (средний) — 2шт Творог обезжиренный — 250г Яйцо — 2шт Соль (по вкусу) Зелень Чеснок — 2 зуб. (по желанию и вкусу) Приготовление: 1. Кабачки натираем на крупной тёрке. 2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень. 3. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем. 4. Смешиваем с яично-творожной массой. 5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом. 6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем. 7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму. 8. Запекаем в духовке при 180 град. 45 мин. (ориентируемся на свою духовку). Приятного аппетита!

​Куриное филе в апельсиновом соусе: идеальный ужин! 🔸на 100грамм - 86.69 ккал🔸Б/Ж/У - 15.67/1.17/2.37🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Йогурт натуральный - 150 г Чеснок - 7 г Апельсин - 1/2 шт Лимон - 1/2 шт Красный перец - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Чеснок почистить, мелко порезать. Куриное филе порезать брусочками. Из половины апельсина тонко срезать цедру большими пластинками. Из половинок апельсина и лимона выжать сок. Обжарить чеснок в разогретом масле в течение 5-10 секунд. Добавить филе, жарить примерно 3 минуты, все время перемешивая. Жарить до момента пока все кусочки побелеют. Посолить, добавить красный перец по вкусу. Добавить цедру апельсина. Влить выжатый сок, перемешать. Тушить на маленьком огне 15 минут. Далее, при желании, можно достать кусочки цедры. Добавить йогурт, перемешать, готовить 2-3 минуты. Куриное филе в апельсиновом соусе отлично подойдет к отварному рису. Приятного аппетита!

​Курица в кефирном маринаде: ужин,который подарит легкость! 🔸на 100грамм - 82.47 ккал🔸Б/Ж/У - 14.96/1.03/2.16🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Кефир 1% - 0,5 л Лук - 2 шт Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом. Приятного аппетита!🍴

​👉 Рецепт: Лёгкое Шоколадное ПП Суфле!☺️ На 100 гр.~ 38 ккал. 👌 __________________________ Очень простой в приготовлении и очень вкусный десерт! 👍 ________________________ Ингредиенты: 🔹Кефир- 300 гр. 🔹Какао- 10 гр. 🔹Желатин- 10 гр. 🔹Вода- 50 гр. 🔹Подсластитель- (у меня сиром 60 гр.). ________________________ А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳 1. Желатин залить водой на ~30 минут для набухания. После чего растопить на водяной бане или в микроволновке (15-20 сек.) до полного растворения. 2. Кефир смешать с какао, добавить подсластитель, желатин и взбить блендером. 3. Разлить по формам, поставить в холодильник на 30 минут. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘

​Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин!🔹 🔸Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:🔸 Белки- 12.64🔸Жиры - 2.77🔸Углеводы - 1.42 🔸 Ингредиенты: 200 г филе курицы 200 г шампиньонов 1 яйцо целое 2 яичных белка 100 г йогурт натуральный Тертый нежирный сыр 30 г Перец черный, соль по вкусу Приготовление: 1. Курицу отварить так, как вы любите 2. Шампиньоны отварить 3. Все мелко порезать 4. Яйцо взбить с белками, посолить 5. Йогурт смешать с перцем и солью 6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40. 7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут. Приятного аппетита!

​Гречка с куриной грудкой: весь секрет в соусе! на 100грамм - 157.08 ккал, Б/Ж/У - 12.41/2.33/23.03 Ингредиенты: - Куриная грудка 200 гр - Гречка 200 г - Йогурт 2 ст. л. - Соевый соус 2 ч.л - Молоко(обезжиренное) 100 мл - Лук репчатый 1 шт - Зелень, соль, и другие специи по желанию Приготовление: - Отварите гречку - Куриное филе порезать на средние кусочки, и обжарить на сковороде - Когда оно будет готово, добавить,нарезанный колечками лук, и обжаривать вместе с филе,пока он не станет золотистого цвета - После того как забросили лук делаем соус : в маленькой кастрюле смешать молоко, соевый соус и йогурт. Подержать на огне 3-4 минуты, помешивая. - В сковороду добавить соус и пол стакана воды -Тушить около 15 минут.Добавьте специи.К концу готовки перемешать все вместе с гречкой. Совет: Жарить лучше без масла, или с малым добавлением Соль тоже можно не добавлять, т.к соус сам по себе будет соленым. Приятного аппетита!

​Диетические куриные котлетки с овсянкой на ужин 🔸на 100грамм - 142.85 ккал🔸Б/Ж/У - 14.64/7.12/4.96🔸 Ингредиенты: Фарш куриный 1 кг 1 стакан овсяных хлопьев 2 ст. л. манной крупы 2 яйца Приготовление: Овсяные хлопья залить кипятком, добавить манную крупу и оставить до остывания и разбухания. Перемешать куриный фарш, 2 яйца, соль, массу из хлопьев с манкой (фарш должен получиться густым и не растекаться), аккуратно мокрыми руками сформировать котлетки и выкладывать их на противень смазанный оливковым маслом. Запекать в духовке 30 минут, при 180 градусах, при необходимости перевернуть. Приятного аппетита!

Тест: Какое лицо кажется вам более счастливым? 👀 Правое или левое? Узнать об этом очень просто: Внимательно рассмотрите картинки. На них изображены два лица. Какое из них выглядит более счастливым?

Упражнение "Планка" 👍

Диета «Плоский животик» - жир исчезнет уже через неделю! Уже через 14 дней я потеряла 13 кг и купила новый гардероб! Результат сохранится НАВСЕГДА! Больше не нужно худеть! Меню: Завтрак: 3… Читать полностью…

​😍ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ.💣ПYШКA. ⠀ Выход 180г. / 3шт. ⠀ КБЖУ на 100г.: 173/8.6/7.9/17.3. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 104/5.2/4.8/10.4. ⠀ Ингредиенты: - 1 вареное яйцо - 50г огурца - 20г слабосолёной семги - 20г сметаны 15% - 55г хлеба (у меня 3 кусочка батона, но с черным тоже будет вкусно) - соль, перец - зелень, у меня веточка укропа и пёрышко лука, но можно, думаю, любую. ⠀ Приготовление: Подсушить хлеб в тостере или на сковороде. Мелко нарезать яйцо, огурец, зелень,заправить сметаной, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Выложить салат на хлеб, сверху украсить кусочками сёмги. ⠀ Шедеврально, чесслово😉!

​ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С СЫРОМ КБЖУ на 100 гр:127/15/6/3 ⠀ Ингредиенты: ✔️филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по вкусу) ✔️лук репчатый 200 гр ✔️морковь 200 гр ✔️2 яйца ✔️сыр твердый 160 гр ✔️сливки 10% 400 мл ✔️3-4 зубчика чеснока ✔️соль, перец по вкусу Приготовление: ➡️Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш. ➡️Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере либо через мелкую терку. ➡️Соединить мясо с овощами, добавить 2 яйца, посолить, поперчить. Сформировать мясные шарики размером около 2х грецких орехов. Выложить в форму для запекания и отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С) ➡️В это время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром, зубчиком чеснока, немного солим. ➡️Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в духовку (200С) Тефтели готовы, приятного аппетита😍 ⠀ Если будете готовить, махните мне ручкой🤗

❗️Вас обманывают! Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий! Дефицит калорий — Сбалансированный рацион. Сбалансированный рацион — 👉🏻ТУТ ⬇️Вот 3 сборника по весу: 🔥«Меню для 50-65кг»‎ 🌷«Меню для 65-80кг»‎ 💥«Меню для 80кг+»‎ 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай свой Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

​ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ Итого на 100 грамм 83 ккал Б/Ж/У 6.8 / 3.0 / 6.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш из индейки 500 г Лук 1 шт Морковь 1 шт Чеснок 1 зуб Пекинская капуста 1 кочан Специи: паприка, чёрный перец по вкусу Рис бурый 1/2 ст Томатная паста 2 ст л Сметана для подачи 2 ст л Масло растительное 1 ст л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Лук нарезать мелко. Морковь натереть на крупной терке. Овощи припустить на растительном масле до мягкости. 2. Пекинскую капусту разобрать на листочки. Залить кипятком и оставить на несколько минут. 3. Рис отварить до полуготовности. К фаршу добавить рис и припущенные овощи. Посолить, поперчить, хорошо перемешать. 4. У листьев пекинской капусты срезать утолщения. Положить 1 — 2 ст. л. начинки свернуть в рулетик, подбирая края. 5. Выложить голубцы в форму, полить томатным соусом (томатная паста смешанная водой). Накрыть форму фольгой и поставить в духовку на 30-40 минут. Подавать со сметаной.

​ОВСЯНО-БАНАНОВЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ С МАСКАРПОНЕ 🍰 Много слов, но так просто готовится. 😇 ⠀ ⠀ КБЖУ на 100 г: 201/9,5/9,6/20 Время приготовления: 20 минут ⠀ ⠀ Ингредиенты: 🍰70 г овсяных хлопьев 🍰1 большой банан 🍰1 яйцо 🍰100 г творога 🍰50 г маскарпоне 🍰подсластитель по вкусу Приготовление: Банан размять вилкой, смешать с овсянкой и яйцом. Перелить массу на сковороду и жарить в виде блина. Остывший блин разрезать на 4 части как пиццу. Готовим крем👇🏻 Творог взбиваем с маскарпоне, добавляем сахзам. Собираем торт👇🏻 Корж-крем-корж-крем. Украшаем по желанию. 👍🏻 ⠀ ⠀ Приятного аппетита! 😍

​ПОЛЕЗНЫЙ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ на 100 гр - 41 ккал Б/Ж/У - 2/1/66 Ингредиенты: Лук репчатый - 1 шт. Растительное масло - 2 ст. л. Морковь - 2 шт. Лук репчатый - 1 шт. Чечевица красная - 200 гр Соль и свежая зелень - по вкусу Приготовление: Репчатый лук нарезать тонкими четверть кольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 л. воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне.

🖋✒️🖋✒️ ✒️ 🍁🍁🖋     ✒️  🖋 💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Детское меню ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Йога ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Вселенная разочарований ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С ali алиэкспресс | aliexpress ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ночером высмех и потеха ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Мотивация | путь к себе ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Молния 11.11 ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Правила хорошего дома ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ По одной мудрости в день ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколятам и школьникам ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заметки пси✘олога ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Смешные приколы и мемы  ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Новые фильмы бесплатно ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Развивашки ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты 161 ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заговоры и обереги ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Салаты на новый год ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Душевные цитаты и мотивация ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif лайфхаки на все случаи ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С днём рождения поздравления  ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Худеем до костей ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Красивые открытки и пожелания ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколята ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ешь и худей ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Блюда в мультиварке ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты с кбжу ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif рецепты быстро и вкусно ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Диетические рецепты ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Японские рецепты Добавить свой канал в подборку Пиши👇 @IstinnayaLedi

​🥕 ПП морковное пирожное 🥕 КБЖУ на весь тортик 700/37,9/26,3/79,8 На 1 кусочек весом 250 гр 350/19/13/40 На 100 гр 140 ккал☝🏼❗️ Нам понадобится: 🥕230 гр морковки 🥕2 яйца 🥕60 гр овсянки, смолотой в муку (либо заменяйте на любую ПП муку) 🥕25 гр овсяных отрубей 🥕разрыхлитель, ванилин, сахзам, по желанию мускатный орех, корица, имбирь Для крема: 140 гр йогурта, сахзам, 2 грецких ореха Готовим: ✅морковку натираем на самой мелкой тёрке ✅смешиваем ее с двумя желтками (белки в сторону), овсянкой, отрубями и всеми специями ✅белки взбиваем в крепкую пену и аккуратно вводим в тесто ✅выливаем тесто в форму, на силиконовый коврик или в керамику/стекло, смазанные маслом и посыпанные отрубями/мукой ✅выпекаем на 180 гр 20 минут ✅вынимаем, остужаем, режем пополам ✅смазываем йогуртом, посыпаем измельчёнными орешками ✅накрываем второй половиной, снова сказываем и ещё разрезаем пополам и складываем вместе. Итого получается 4 слоя. Все! Можно есть и сразу, и дать постоять в холодильнике.

Забота о здоровье начинается с малого: хороший сон, правильное питание и внутренний баланс🧘🏻‍♀️ Комплекс Vitajoy с коллагеном, гиалоурановой кислотой и витамином C вернёт вашей коже сияние, волосам – блеск, а суставам – подвижность💃 • удобная форма: порошок без вкуса и запаха быстро растворяется в воде или соке • полный курс: объем рассчитан на 30 дней ежедневного приёма • 🔬чистый состав: коллаген из рыбы с островов Фиджи усваивается в несколько раз лучше других видов коллагена Один месяц приёма Vitajoy вернёт здоровье кожи, волос и ногтей, наполнит энергией и силой каждую клеточку вашего тела ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ