Ок, ясно

Как понять, что у вас выгорание? Вот три основных признака: ☑️ Не хватает энергии и мотивации ☑️ Пропал интерес к работе — задачи раздражают или кажутся бессмысленными ☑️ Снизилась работоспособность Пройдите короткий опрос о выгорании — он поможет нам больше узнать о том, с какими проблемами вы сталкиваетесь. В конце вас ждёт подборка «Топ-5 книг, чтобы заглянуть внутрь себя и исследовать свои чувства»💙

Как устроена служба поддержки Ясно❓ В нашей команде поддержки работают не просто вежливые операторы, а специалисты с психологическим образованием. Каждый день они помогают людям найти «того самого» психолога, который подойдёт под конкретные личные проблемы и предпочтения. Алгоритмы предлагают фильтры по цене, подходу и рейтингам, но не могут учесть главного — человеческой сложности. Вот почему у нас есть ручной подбор, где каждый запрос разбирают индивидуально. Как это работает? Рассказываем в карточках ⤴️

💙Если вам нужна помощь с подбором психотерапевта, вы всегда можете обратиться в службу поддержки на нашем сайте.

Здоровая и нездоровая ревность: в чём разница? ⤴️ Разбираемся в карточках и вспоминаем теорию Карен Хорни. А как вы думаете, какие чувства могут скрываться за ревностью? Пишите в комментариях 🖊️

Как побороть в себе ревность? Партнёр не даёт никаких поводов для этого, но если он долго не отвечает или не проводит со мной достаточно времени, я начинаю думать, что у него есть кто-то ещё. Даже регистрировалась в дейтинговом приложении, чтобы проверить, нет сидит ли он там. Иногда задумываюсь: а зачем я вообще ревную, может, я от этого какую-то выгоду получаю? 💬 Отвечает Оксана Соломатина – гештальт-терапевт, психолог Ясно Когда объективных причин для ревности нет, но при малейшем увеличении дистанции появляются тревога и подозрительность, мы словно теряем связь с реальностью, где партнёр верен и связь надёжна, — и оказываемся на пороге катастрофической утраты отношений. Чтобы справиться с этим внутренним напряжением, мы можем пытаться разными способами убедиться в том, что целостность отношений не нарушена. Часто причина такой реакции кроется в прошлом опыте, когда в близких отношениях было утрачено что-то ценное: например, родители не уделяли достаточного внимания нашим потребностям и чуствам. Романтические отношения развиваются поэтапно: яркое, интенсивное переживание влюблённости со временем сменяется тёплой, устойчивой привязанностью, и в ней может недоставать привычных эмоциональных «всплесков». Иногда ревность становится способом компенсировать эту нехватку — сначала мы испытываем сильное внутренее напряжение, а потом, когда обнаруживаем, что угрозы нет, чувствуем лёгкость и расслабление. Иногда за тревогой и сомнениями в верности может скрываться неосознанная установка о том, что без ревности не бывает «настоящей» любви. Как можно исследовать свою ревность? Спросите себя: ☑️Что именно я чувствую, когда партнёр долго не отвечает или проводит со мной меньше времени? ☑️Почему я это чувствую и насколько мои переживания соответствуют реальной ситуации? ☑️Как эти эмоции проявляются в теле и что можно cделать, чтобы снизить напряжение? В моменты, когда тревога становится слишком сильной, можно напомнить себе о собственной ценности — ведь из всех людей ваш партнёр выбрал именно вас.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 39 Иногда за молчанием партнёра стоит не равнодушие, а невыносимые чувства. Потеря работы для Фила — не просто факт биографии, а переживание беспомощности и столкновение со стыдом. Стыд — одно из самых невыносимых чувств: оно буквально парализует, вызывает желание исчезнуть. Фил неделю избегает Сони: отвечает коротко, держит дистанцию. Это его способ не встречаться с тем, что внутри переживается как несостоятельность. В такой защите есть своя логика: «если никто не видит моей слабости — её будто нет». Но эта стратегия неизбежно отталкивает другого. Соня оказывается один на один со своей тревогой, злостью и догадками — у неё даже нет возможности поддержать Фила. Психоаналитик Олег подмечает повторяющийся паттерн: и Фил, и сама Соня защищаются от сложных чувств похожим образом — прячут их, чтобы не столкнуться с унижением или покинутостью. Смогут ли они сохранить контакт, когда обоим приходится непросто? ❓А вы замечали, что слабость близкого воскрешает ваши собственные страхи? Как вы с этим обходитесь? ➖➖➖ Автор комикса — Катя Герман Иллюстратор — Нина Стадник предыдущие части комикса смотрите по тегу #ясно_соня

«Очень талантливая и очень злая» — так Зигмунд Фрейд отзывался о своей коллеге Карен Хорни, которую называют одним из самых влиятельных психоаналитиков XX столетия.  Мы тоже очень любим Карен Хорни и часто опираемся на её теории в наших текстах — например, вот здесь и здесь. А ещё мы ценим её за особенно меткие высказывания об отношениях и чувствах. Сегодня, в день рождения Хорни, мы подготовили квиз на основе её книги «Невротическая личность нашего времени». Продолжаем разбирать тему ревности, о которой начали говорить в предыдущем посте.

⤵️ Попробуйте угадать ход мысли Карен Хорни — правильный ответ и пояснение вы найдёте в комментариях к каждому вопросу.

Правда ли, что ревнуют только те, кто не уверен в себе? И как исследовать чувство ревности? ⤴️ Разбираемся вместе с Юлией Новосёловой — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно Что ещё важно знать?

☑️Истоки ревности могут уходить в детский опыт: травмы привязанности, когда близкие были непостоянны и оставляли ощущение, что связь всегда под угрозой. Или незавершённая сепарация — когда партнёр воспринимается как родительская фигура, которая в любой момент может отвернуться. А иногда ревность — это проекция: неприемлемые собственные желания приписываются другому, и тогда ревнивец видит измену там, где её нет.

☑️

Самообладание может разве что на время подавить чувство ревности, но не избавит от его причины. Подавлять ревность — всё равно что глушить пожарную сигнализацию вместо того, чтобы искать источник дыма. На причины ревности важно обращать внимание, делиться своими переживаниями с партнёром. От того, как мы будем обращаться с этим «дымом», зависит: останемся ли мы и важные для нас люди в «удушающем тумане» или сможем проверить и укрепить наши отношения.

18 сентября пройдёт онлайн-дискуссия «Горевать нельзя действовать» Вместе с психологом Ясно Денисом Павловым и кандидатом философских наук Алексеем Соловьёвым поговорим о том, как проживать утраты в современном мире: ❇️С какими травмами и потрясениями столкнулось постсоветское общество? ❇️Как на нас повлияла сервисная экономика и идеология счастья? ❇️Почему возник культ достигаторства и отказа от уязвимости? ❇️Откуда берётся выгорание? И как его избежать? Чтобы глубже разобраться в этих вопросах, мы обратимся к современной философии и гуманитарной теории, которые осмысляют судьбу человека в эпоху радикальных перемен. 🎥 Подключиться к дискуссии Код доступа: 749036

В чем отличие между «идеальными» и «достаточно хорошими» родителями❓ Объясняем на примерах в карточках. Какие черты вы бы добавили в эти списки? Пишите в комментариях⤵️

💙Подробнее о том, как стать «достаточно хорошим» родителем для своего ребёнка и построить с ним гармоничные отношения, мы рассказывали здесь.

Какой вы родитель❓ Многие взрослые упрекают себя за то, что не стали идеальными родителями. Но в действительности детям нужны не безупречные, а «достаточно хорошие» родители — те, кто замечает и принимает их чувства, даёт пространство для роста и умеет признавать ошибки. 💙Мы выпустили тест на стиль родительства, который поможет яснее увидеть, как вы строите отношения со своими детьми. Узнайте, какие стратегии вы используете в воспитании — и какие шаги могут помочь укрепить связь. #ясно_тесты

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 38 Иногда отдаление в отношениях пугает больше, чем открытый конфликт. Когда партнёр, как Фил, становится «неуловимым» — отвечает коротко или вовсе замолкает — психика другого начинает искать объяснения. Для Сони знать, что чувствует Фил, — не просто любопытство. Это способ убедиться: связь сохраняется. В прошлом, когда её часто оставляли без предупреждения, «не знать, что происходит с другим» равнялось опасности. Поэтому молчание другого сейчас звучит как сигнал «меня бросают». Соне жизненно важно знать, что происходит в голове Фила — «если я знаю, значит, я в безопасности». Увы, это иллюзия безопасности, ведь чужие чувства контролировать невозможно. Но и у самого Фила тоже включаются защиты. Вместо того, чтобы объяснить Соне, что он растерян или ему тяжело, Фил отталкивает её и будто говорит: «не лезь туда, куда я сам не хочу смотреть». Для многих признавать собственные сложные чувства невыносимо. ⏺️Что же помогает? Раз чужие чувства мы контролировать не можем — учиться выдерживать паузу и неопределённость, позволять другому оставаться в своём состоянии, даже если оно пугает. Это не значит смириться, а скорее — признать: связь возможна даже там, где вы не знаете всего. ❓Согласны? А как вы переживаете моменты, когда близкий человек отстраняется? ➖➖➖➖➖➖ Предыдущие части комикса по хештегу #ясно_соня Автор - Катя Герман Иллюстратор - Нина Стадник

Стала мамой несколько месяцев назад. Ребёнок желанный, очень его люблю и ответственно подхожу к уходу за ним. Но всё это время борюсь с ролью матери — мечтаю, что прилетит волшебник и отмотает всё назад. Как найти гармонию и принять новую жизнь и новую себя? 💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» Рождение ребёнка — особенно первого — это кризис: в это время перестраивается психика родителей и структура семьи в целом, а у матери меняется ещё и тело. Младенец в целом требует много заботы, а если он, к примеру, засыпает только на руках или сильно плачет во время колик, то у матери не остаётся времени даже на сон, не говоря уже о других потребностях. Груз ответственности, который несёт мать, порой ощущается чрезмерным, и это провоцирует сильную тревогу . В этих условиях я бы предложила не требовать от себя быстро «переключиться» — чтобы принять новую роль, требуется время и ресурсы.  Что можно сделать прямо сейчас❓ ☑️Проверить, закрыты ли у вас базовые физические потребности (сон, еда и т.д.). Если нет, можете ли вы попросить помощи у близких?  ☑️Удобно ли организовано пространство для ухода за ребёнком? Можно ли его сделать более комфортным? Кого-то спасают укачивающие детские стульчики, кого-то — кроватки на колёсиках. Сейчас много гаджетов, которые облегчают этот процесс. ☑️Разрешить себе мечтать о волшебнике — не блокировать эти мечты и не ругать себя за них. Чувство любви к ребёнку не отменяет негативных эмоций, которые мы можем переживать в процессе ухода за ним. Эмоции меняются, а любовь остаётся. ☑️Сделать небольшую практику, которая поможет ощутить себя более комфортно в новой роли: 1️⃣Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, подышите в спокойном ритме минуту. 2️⃣Представьте, как растёт ваш ребёнок. Вот ему уже полгода, и он сидит. Вот ему уже восемь месяцев, и он ползает.  Вот годик, и он пошёл. Вот ему три, четыре, пять лет. Какой он? Как вы общаетесь, как проводите время вместе? 3️⃣Сконцентрируйтесь на себе. Какая вы рядом с ним? Какая вы мама? Опишите себя из будущего. Побудьте в этом состоянии столько, сколько нужно, чтобы наполниться этим образом.  4️⃣Возвращайтесь, открывайте глаза, практика завершена.

💙Если хотите узнать больше о том, как стать «достаточно хорошим родителем», присоединяйтесь к нашему телеграм-курсу. Старт 15 сентября. До 10 сентября скидка 30% по промокоду PETIT

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdifNce

Как вернуться в рабочий ритм после отпуска? Разбираемся вместе с Юлией Новосёловой — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно ⤴️