Психологическое счастье

Примерно так выглядит рюкзак КПТ психолога) Но и на самом деле, эта картинка отлично передаёт когнитивную модель, особенно 5 пункт! 😂

Дом, в котором почувствуете себя на своём месте, а главное в гармонии с природой и с собой. Я о новом проекте Ultra City 3.0 от RBI в Петербурге! Каждый элемент во дворе поддерживает идею внутреннего баланса и гармонии с природой. Можно поработать из обогреваемой беседки с Wi-Fi, любуясь фруктовым садом, прогуляться по цветущей аллее, вдыхая ароматы душицы, можжевельника и спиреи, отдохнуть на шезлонге, наслаждаясь солнечным SPA, или позаниматься на уличных тренажёрах, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Одним словом, созданы все условия для комфортной работы и отдыха. В пешей доступности детские сады и школы, кафе и магазины, поликлиники и спорт. Если хочется больше природы, до выездов на ЗСД и КАД всего 15 минут! Технологии внутри дома тоже впечатляют: вход по электронному ключу бесконтактного доступа, счётчики, которые сами «подают» показания, пол на плавающей стяжке, чтобы шум от соседей не передавался по стенам и трубам. Если вы давно мечтаете перебраться ближе к природе, но не хотите терять преимущества мегаполиса, выбирайте квартиру в Ultra City 3.0. На старте продаж — самые выгодные цены от 7 млн ₽! Есть «Правильная ипотека», например: 1-комнатная квартира 32,7 м² за 73 316 ₽ в месяц (на первые 7,5 лет)

GPT не перестаёт удивлять! Вы знали, что GPT может даже побыть вашим психоаналитиков, в это роли он может проанализировать ваш сон, валидировать ваши чувства и ещё связать это в общую картину. Просто посмотрите на скриншоты выше! Очень надеюсь, что моя профессия будет также востребована через некоторое время, хотя всё равно не кажется возможным замена терапевта таким образом. А вы пользуетесь GPT?

С вами уже всё в порядке! Достаточно часто в терапии приходится сталкиваться с немного параноидальными идеями, которые могут звучать так: «Со мной что-то не так», или «Я какой-то не такой». Конечно, это не все примеры, а лишь самые частые, ведь от случая к случаю они могут немного меняться. И в такие моменты всегда хочется очень подробно поговорить об этих мыслях и разобраться, что же с ними не так.

Когда задаёшь вопрос: «А что с вами не так? Или почему вы какой-то не такой?»

Обычно идёт длинный монолог, на который нет однозначного ответа, или он выглядит очень размыто. Например: «Потому что я какой-то плохой», но эта формулировка очень абстрактна, ведь все мы время от времени в чём-то бываем плохи, что вполне нормально. Или может звучать так: «Я не могу поддерживать беседу», хотя зачастую так кажется только клиенту, а не тем, кто с ним разговаривает. Но даже если это так, это не делает вас плохим или каким-то не таким человеком; вам просто может не хватать навыков. Ещё в таких выражениях часто слышится стигматизация: все люди должны быть какими-то… Конечно, находясь в культуре и обществе, оно постоянно диктует нам какие-то правила и то, какими мы должны быть. Но кто сказал, что вам с этим комфортно? В своей личной терапии я как-то понял, что мне не нужно очень много общения в жизни, хотя общество часто говорит об обратном. Но если мне так максимально комфортно, то это говорит о том, что моё мнение может отличаться от мнения общества, поэтому со мной всё в порядке, и я уверен, что и с вами тоже!

Кажется, что мир полон препятствий? А что если проблема вовсе не в обстоятельствах, а в том, как вы их видите? В канале Журнал 5 Prism вы найдете техники работы с мышлением, которые помогают: → Преодолевать страхи и сомнения → Искать возможности там, где их раньше не замечали → Строить план действий, который приводит к реальным результатам Как изменится ваша жизнь, если вы начнете использовать свои внутренние ресурсы в полной мере? Все ответы уже ждут вас в статьях этого канала: ▪️ Как слова могут формировать нашу реальность? ▪️ Как избегать конфликтов и выстраивать партнерские отношения? ▪️ Как поддержать себя в сложный период? Присоединяйтесь и начните работать над собой, а не ждать перемен извне! @journal5prism

Мне 26! Вроде бы только вчера было 25 лет, а уже стукнуло на целый год больше… Уже успел за этот день немного взглянуть назад и осмыслить, что вообще со мной происходило за это время и в целом я понимаю, что двигаюсь в правильном направлении. Надеюсь, что у вас тоже всё в порядке, особенно в психологическом ключе! 💕

Моя книга по скидке! Скидки не прошли стороной мою книгу, поэтому сейчас очень подходящий момент, чтобы купить её по очень приятной цене! Читай-город I Ozon I Book24 I Лабиринт I Wildberries I Bookmate I Литрес

С днём психолога! Хочу поздравить всех коллег с днём психолога и пожелать нам сил, терпения и побольше удачных случаев в нашем непростом, но таком важном деле! С праздником! ❤️

😅

Как прийти к стабильной самооценке? 🤩 Самооценка — то, как человек воспринимает себя сам, субъективный взгляд на собственный характер, чувства, мысли и действия. Образно говоря, фундамент нашей личности. Вам знакомы следующие установки? 🟡 Если я ошибаюсь, значит я плохой. 🟡 Я должен быть идеальным. 🟡 Если критикуют мой поступок, значит критикуют меня целиком. Как справиться с низкой самооценкой? Как прийти к стабильной? Ответ на эти вопрос есть в гайде «5 шагов к стабильной самооценке?» Ольги Наливаевой. Ольга Наливаева — психолог с 29-летним опытом и учредитель ‌ассоциации ‌EMDR в России. На своём канале в Telegram Ольга разбирает сложные психологические проблемы простыми словами и даёт профессиональный взгляд на разные темы. Это редкий экспертный блог, который доступен вам абсолютно бесплатно! Как получить гайд? 1. Подпишитесь на основной канал Ольги. 2. Перейдите в бот по ссылке. 3. После проверки подписки на канал бот отправит вам гайд. 📌 Важно: выполните все действия точно по инструкции — без подписки и перехода в бот система просто не сможет прислать вам гайд! Подписаться и перейти в бот Реклама. ИП Наливаева О.В. ИНН: 780521165107. Erid: 2SDnjcjH1mD

Другая жизнь Иногда мне кажется, что А.П. Чехов чувствовал эту жизнь максимально точно и никто из других авторов не передавал мысли таким образом. Например, в одном из своих произведений он использует интересную и на первый взгляд немного неуместную фразу:

«На стене у этих людей висит карта Африки, по-видимому никому здесь не нужная»

Но именно такие фразы и отражают творчество этого писателя, ведь он как бы пытается нам показать, что эти самые люди могут взглянуть на совершенно другую жизнь, которая у них под носом, но почему-то не могут этого сделать. В его же пьесе «Три сестры» главным лейтмотивом является желание каждой из сестёр переехать и изменить свою жизнь, но они не могут это сделать и в какой-то момент кажется, что эта другая жизнь вообще им недоступна. Рефлексируя всё вышесказанное, нам порой очень важно оглянуться вокруг себя и просто сопоставить, движетесь ли именно вы к своим ценностям или вы из раза в раз проходите ту самую карту с Африкой, где она в конечном итоге останется просто картой.

Ирония с долькой правды! 😅

А вы знали, что большинство фильмов и самой разной музыки во многом привлекают нас по той причине, что там говорится о нездоровых отношениях с кем бы то ни было. Ведь слушать музыку или смотреть фильмы с более здоровым содержанием многим довольно скучно, поэтому это не становится супер хитами (и это грустно). И особенно это относится к романтическим отношениям. Но к счастью, фильмы о здоровых отношениях всё-таки есть, хоть и в гораздо меньшем количестве.

Вкус жизни Удивительно, но иногда самое эффективное средство, которое может помочь клиенту от депрессии — это не какая-то психологическая техника или невероятный инсайт, который тут же избавит его от этого расстройства, а самый обычный витамин D. И я всё больше начинаю замечать, что это не просто какая-то локальная рекомендация, а действительно важная область, на которую психологу стоит обратить своё внимание. И как мы помним, витамин D можно найти ещё и в солнечном свете, и ведь он тоже достаточно сильно влияет на наше состояние. Даже в одном из тех подходов, который я сейчас использую в своей работе, нужно подробно разузнать у клиента: открывает ли он просто шторы с утра, чтобы получить какое-то количество солнца, ведь это сильно влияет на его психологическое самочувствие. И если этого нет совсем, то очень важно подвести клиента к тому, чтобы это хотя бы немного появилось в его жизни. А порой, этого витамина может так сильно не хватать, что клиент будет постоянно чувствовать усталость или даже ангедонию (отсутствие радости), поэтому и здесь очень важно приводить его к тому, что вам может помочь не только психологическая терапия, но и самые обычные витамины. Иногда вкус жизни кроется в банальном витамине D и ответственность психолога здесь состоит в том, чтобы просто подсказать об этом клиенту, но и не зациклиться на том, что ему может помочь в данном случае только психология!

«Красивые девочки всегда должны улыбаться» — девиз нашумевшего фильма Субстанция. С одной стороны полный абсурд, а с другой настолько цепляющие и знакомые чувства для каждого человека, который стремиться реализовать социальные стандарты, напрочь забывая о том, кем он является на самом деле. В фильме особо остро поднимается вопрос любви и ненависти к себе, и , к сожалению, порой только через именно такую гиперболизацию возможно достучаться до людей. Кем мы становимся, когда начинаем вытеснять свои истинные черты и заполнять внутреннюю пустоту всеми возможными способами? А самое главное — какую цену мы платим, убегая от самого себя? К счастью, сейчас существует масса инструментов, которые позволяют нам замедляться и знакомиться с собой настоящим и своими чувствами. И одним из таких инструментов является канал академии психологии EDPRO! На канале в закрепленном сообщении вас ждет масса бесплатных материалов, от небольших чек-листов до целых курсов, которые помогут вам узнать больше о своем внутреннем мире, о людях вокруг и о профессии психолога 🔥 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ: https://t.me/edpropsychology?erid=2Vtzqvy3BVF И сейчас у них началась ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА, где есть возможность приобрести любую программу обучения со скидкой до 130.000 рублей!

CFT Ура, прошел совсем недавно ещё одно обучение, где главной мишенью работы является снижение самокритики клиента и развитие у него самосострадания. Этот подход крайне эффективен при работе с РПП (любого типа), а также при социальной тревожности. Это связанно с тем, что эти проблемы целиком и полностью состоят из самокритики к себе, что не даёт вообще появиться никакому состраданию. Прежде чем коснуться этого обучения, мне очень откликнулась идея в одной книге, где говорилось о том, что психологу очень важно обладать некоторой гибкостью в работе, ведь не всегда классические интервенции могут сработать. Поэтому моей ценностью является обучение чему-то новому в мире психологии, чтобы ещё качественнее помогать своим клиентам. А если у вас есть какой-то запрос, записывайтесь на консультацию через личные сообщения — @Semyon_karavaev

Вроде всё понятно

Почему важно сомневаться? Бытует мнение, что неуверенность в себе или низкая самооценка — это чуть ли не самые главные темы, которые нужно обсудить с психологом, но я смотрю на это немного иначе. На консультациях я всегда говорю о том, что есть две группы людей, которые полностью уверенны в себе — это люди с нарциссическим расстройством и психопаты и даже бывает так, что этим обладает один и тот же человек. И тут возникает вопрос, а действительно ли вы хотите быть таким человеком? Я уверен что нет, потому что эти люди глубоко несчастны внутри себя, поэтому их уверенность — это больше защита, чем их истинное состояние. На самом деле, условно здоровая психика не может не сомневаться и это нормальное её свойство. Например, я часто думаю о том, хорошую ли интервенцию предложил клиенту или в правильном мы идём направлении? Да, это мои сомнения, но они как раз и делают меня лучше в моей профессии. А если говорить про самооценку, то это понятие в целом только нам вредит, ведь с чего вы взяли, что должны каким-то определённым образом выглядеть в глазах других людей? Ведь ваши ценности могут вообще не совпадать с теми, кто находится в кругу вашего общения. Поэтому сомнения — это важная часть нашей жизни от которой очень не хочется вас избавлять, ведь именно они помогают прислушиваться к партнёру или развиваться в том деле, которое именно вам так важно! ✨