ДОКТОР АБАКУМОВ

Вычисляем высокий холестерин и откуда он берется 👇 ЛПНП — тот самый «плохой» холестерин. Когда ЛПНП слишком много, они встраиваются в стенку сосудов и формируют бляшки. Поэтому в первую очередь смотрим его. — При рисках: преддиабет, высокое давление, курение, был инфаркт/инсульт < 1,8 ммоль/л — Для здоровых < 2,5 ммоль/л Самая коварная часть истории в том, что холестерин не болит. Он откладывается в сосудах годами — а потом «выстреливает» инсультом, инфарктом или желчным приступом. Почему вообще холестерин растет, если вы не едите майонез ложками? Спойлер — питание дает только 15-20% повышения. Остальные 80+% — это то, о чем люди почти никогда не слышали. ⚠️ 1. Сладкое, хлеб, перекусы каждые 2-3 часа ведут к скачкам глюкозы и инсулинорезистентности. А она заставляет печень синтезировать больше холестерина. У диабетиков 2 типа высокий ЛПНП — почти всегда. ⚠️ 2. Хронический стресс Кортизол повышает глюкозу и создается… из холестерина. Когда стресс становится образом жизни, организм синтезирует больше ЛПНП, чтобы «производить» гормоны стресса. Поэтому многие худые, спортивные люди получают высокий холестерин. ⚠️ 3. Гипотиреоз и дефициты (йод, витамин D, витамин Е) Щитовидка регулирует скорость обмена веществ. Когда она «тормозит», замедляется и утилизация холестерина. Низкий витамин D или йодовый дефицит — частые, но недооцененные причины роста ЛПНП. ⚠️ 4. Воспаление в организме Подумайте о воспаленной коже. Ткани повреждены — клетки требуют строительного материала. Холестерин — это «кирпичи» для восстановления мембран. При воспалении его синтез увеличивается, даже если вы идеально питаетесь. ⚠️ 5. Гормональные изменения (особенно после 45 лет) Когда репродуктивные гормоны падают, гипофиз начинает требовать больше сырья для их синтеза. Этот сырьевой материал — все тот же холестерин. Поэтому у многих женщин после 45 ЛПНП растет в 2-3 раза быстрее, чем до менопаузы. ⚠️ 6. Застой желчи и нарушение работы печени Холестерин выводится не почками — а желчью. Если желчный пузырь работает вяло, есть застой или перегиб, холестерин просто физически не может выводиться. Отсюда — хлопья, камни, растущий ЛПНП и риск панкреатитов. 🧪 Как понять, что пора проверить холестерин? Если вы замечаете: — одышку при нагрузке — частые головные боли — тяжесть после еды — желтоватый оттенок кожи или белесую дугу вокруг радужки — покалывание в груди — учащенное сердцебиение — скачки давления …это повод срочно сделать хотя бы ЛПНП 🎁 Я даю вам возможность сделать это бесплатно. Я договорился с лабораториями по всей России, и сейчас вы можете сдать ЛПНП бесплатно, чтобы проверить свои риски!! ❤️‍🔥 Хотите наконец понять, почему у вас высокий холестерин и как его снизить? Я разбираю все причины, анализы и решения на интенсиве «Стоп-холестерин». Там вы узнаете: — как развивается атеросклероз и когда его можно повернуть назад — что показывают результаты анализов — почему диета «меньше жирного» не работает в 75% случаев — как защитить сосуды, печень и сердце — какую схему выбрать именно тебе И да, бесплатный ЛПНП включен👇🏻 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ИНТЕНСИВУ Какую причину повышенного холестерина нашли у себя?

Как снизить высокий холестерин? Один из самых частых вопросов в моем блоге. И у меня в жизни. Генетически мой личный ЛПНП 6 при норме 2.5. И я все чаще вижу такие цифры в 20 и 30 лет у пациентов. Записал подкаст, где дал все ответы: 🔘как защититься от удаления желчного пузыря 🔘что вообще такое холестерин и почему не надо его демонизировать 🔘на какие цифры надо смотреть 🔘главный миф о холестерине: так вы его никогда не снизите! 🔘жирная колбаске не при чем? откуда берется высокий холестерин 🔘какие препараты не дают плохому холестерину всасываться Каждый год в России от болезней сердца умирают 200+ тысяч человек. Мне обидно, что эти смерти можно было предотвратить! Если вовремя сдать холестерин. Поэтому я решил дать вам такую возможность и договорился с лабораториями по всей стране на бесплатную сдачу ЛПНП. А еще с 15 декабря проведу интенсив, где мы разберем холестерин от А до Я, расскажу про все рабочие схемы борьбы с плохим холестерином. Не всем надо пить статины! Особенно в 25 году. Есть много других удобных средств. 👉 СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН Приходите и защитите себя от инфаркта в 50 лет. Вы знаете свой уровень ЛПНП?

Прошло больше года, как из жизни ушла моя бабушка. Причина — проблемы с сердцем. Как было и с дедушкой. Поэтому когда мне говорят "док, да хватит эти БАДы пить" — мне хочется плакать. Посмотрите на своих бабушек и дедушек. Сколько таблеток они пьют каждый день? Как тяжело поднимаются по лестнице? Как часто жалуются на давление или боль в груди? А ведь проблемы назревают еще в 30 лет... Раньше никакой превентивной медицины не было. Да, продукты были лучше. Но они все равно не могут на 100% защитить от холестерина или анемии. Питание влияет на 15-20%. Остальное только генетика. У меня вот по жизни высокие ЛПНП. И если с этим ничего не делать, Марика в 50 станет вдовой. Когда я сам отказался от БАДов всего на месяц (!), то обнаружил: ❌ ЛПНП — 4.92 ❌ Цинк — 9.7 ❌ Медь — 10.24 ❌ В12 — 263 ❌ Витамин D — 38 Повышенный ЛПНП, севшие витамины, густеющая желчь — полный набор зимнего сюрприза. А зимой иначе и не бывает: — витаминов мало, солнца нет — печень от салатиков на майонезе плачет — кто выбирает капусту вместо вафельки? никто — желчь густеет, холестерин растёт — клетчатки — ноль, воспаление — да И запускается замкнутый круг, который я вижу у сотен пациентов (даже молодых): Высокий ЛПНП → усиливает воспаление → воспаление повышает гепсидин (гормон, который блокирует всасывание железа) → падает железо → растет окислительный стресс → ЛПНП становится еще выше и более опасным В 50 вы просто видите последствия того, что происходило десятилетиями и уезжаете в больничку. А потом пьете таблетки пожизненно. Как наши бабушки и дедушки. Записать подкаст о том, почему растут ЛПНП, как на них влияет питание и что делать, чтобы не довести себя до инфаркта в 40-50? Накидайте 🔥, если интересно)

МИКОПЛАЗМА ЗАХВАТИЛА РОССИЮ Дорогие, вижу ваши вопросы. Записал подробный подкаст о том, что за зверь такой, чем отличается от обычного ОРВИ и как лечиться. Слушайте и отправляйте друзьям, чтобы "кхе-кхе" со всех сторон стало меньше 👇 01:00 что такое микоплазма и в чем ее фишка 01:45 кто под прицелом 02:20 какой дефицит лишает вас иммунитета 03:00 как работает микоплазма (шок-информация) 03:25 какие симптомы и в чем особенность кашля 04:08 с чем часто путают микоплазму и почему это опасно 04:41 при чем тут акне 05:48 чек-лист микоплазмы: проверьте себя и ребенка ❗️ 06:30 как провериться и в чем ошибки многих врачей 07:37 единственный эффективный способ выявить астму 08:00 почему я против рентгента в 25 году 09:45 ЛЕЧЕНИЕ микоплазмы 10:54 какие капли не вызывают привыкания 11:20 что делать с одышкой 11:45 какие антибиотики можно пить 13:40 какие витамины пить для защиты: даю с дозировками и формами 14:50 как перестать болеть Вы сталкивались с микоплазмой? Чем лечили?

Взял интервью у Прохора Шаляпина Редкий случай, когда главный гедонист России говорит не про тусовки или скандалы, а про то, что обычно мужчины скрывают до последнего — страхи, здоровье, выгорание, сахарные зажоры ночью, холестерин и рак кишечника. Я встретился с Прохором Шаляпиным, и мы записали разговор, который нужно посмотреть, если вам 35+, а вашему мужчине — хоть чуть-чуть за 30. Потому что 48% мужчин в России НЕ доживают до 65 лет. Только вдумайтесь: каждый второй не доживает до пенсии! И большинство — из-за того, что всю жизнь отмахивается от анализов и врачей: «ничего не болит» и «че мне эти ваши обследования». 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube В интервью мы разобрали то, что прямо сейчас может продлить жизнь любому мужчине: 🔘почему в 40+ тело внезапно превращается в «желе» и что с этим делать 🔘как сахар, ночные перекусы и токсичные люди убивают сосуды и лицо сильнее, чем возраст 🔘что происходит с психикой, когда ты 20 лет изображаешь «всегда веселого человека» 🔘почему рак кишечника догоняет тех, кто ничего не чувствует — и почему колоноскопию надо делать до того, как станет поздно 🔘как выбраться из тревоги без антидепрессантов, начать спать и перестать заедать стресс 🔘какие анализы мужчина должен сдать в 35, 40 и 45+, чтобы не повторить статистику 🔘как сохранить лицо и здоровье без уколов 🔘что должен знать каждый мужчина о холестерине, прежде чем организм даст первый сбой Получилось очень честное интервью о том, как мы стареем и как можем сделать это безопаснее для организма. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube И если вам дорог ваш мужчина — обязательно покажите ему это видео. Чтобы вы как можно больше времени провели вместе: молодые и здоровые 💚 Делитесь в комментариях: как вам подход к жизни Прохора?

ПОЛНЫЙ ОБЗОР НА ВСЕ ПРЕПАРАТЫ ЖЕЛЕЗА НА РЫНКЕ Олег, какую фирму выбрать? А Сидерал норм? Если от Дурулеса тошнит? Пью уже 2 месяца, эффекта нет, что делать? - каждый день я получаю десятки таких сообщений. И решил собрать ответы в одном гайде. Это 20 страниц сплошной железной пользы. И главное: разбор ВСЕХ фирм железа. Такого еще никто не делал! Внутри: 🔘10+ банок: плюсы, минусы, какие стоит пить, а какие отправить на помойку 🔘как правильно принимать железо, чтобы оно усваивалось 🔘какую форму выбрать, если у вас запор, тошнота от железа 🔘что делать, если ферритин наоборот высокий 🔘как избежать побочек 🔘план восстановления волос и энергии ЗАБРАТЬ ГАЙД Я еще никогда не давал столько пользы бесплатно. Скорее забирайте и наконец закройте все вопросы по приему железа.

ПОЛНЫЙ ОБЗОР НА ВСЕ ПРЕПАРАТЫ ЖЕЛЕЗА НА РЫНКЕ Олег, какую фирму выбрать? А Сидерал норм? Если от Дурулеса тошнит? Пью уже 2 месяца, эффекта нет, что делать? - каждый день я получаю десятки таких сообщений. И решил собрать ответы в одном гайде. Это 20 страниц сплошной железной пользы. И главное: разбор ВСЕХ фирм железа. Такого еще никто не делал! Внутри: 🔘10+ банок: плюсы, минусы, какие стоит пить, а какие отправить на помойку 🔘как правильно принимать железо, чтобы оно усваивалось 🔘какую форму выбрать, если у вас запор, тошнота от железа 🔘что делать, если ферритин наоборот высокий 🔘как избежать побочек 🔘план восстановления волос и энергии ЗАБРАТЬ ГАЙД Я еще никогда не давал столько пользы бесплатно. Скорее забирайте и наконец закройте все вопросы по приему железа.

Разбор Хема-Плекса: пьем или выкидываем? На днях получил вот такое сообщение и растрогался. Во-первых, девушка пьет препарат по совету. А говорят, женской дружбы не существует! Во-вторых, какая щедрость от производителей: запихнули B-комплекс, цинк, медь, кальций, селен. Мультивитамин мечты, да? А теперь серьезно… У нас есть три больших лагеря: 1️⃣ Двухвалентное железо (Fe²⁺) — сульфат, фумарат и т.п. Усваивается неплохо, но часто ломает ЖКТ: отсюда рвота, запор и другие прелести. 2️⃣ Трехвалентное железо (Fe³⁺) — полимальтозат и др. Более мягкое, усваивается медленнее. 3️⃣ Хелатные формы (бисглицинат и др.) — железо «упаковано» в аминокислоту, лучше переносится и нормально всасывается. Для лечения дефицита обычно нужны рабочие дозы: примерно 100-200 мг элементарного железа в сутки (конкретную дозу подбирает врач). Идеальный препарат: - содержит достаточно железа - не набит конкурентами и антагонистами - не убивает ЖКТ Запомнили? Теперь возвращаемся к нашему герою. Производитель решил сыграть во все и сразу»: ❌Витамин С — 300 мг при суточной потребности около 100 мг ❌В12 — 500 мкг при норме примерно 3 мкг ❌Плюс кальций, цинк, медь, селен, B-комплекс Выглядит щедро, но по факту кальций мешает всасыванию железа в кишечнике, цинк конкурирует с медью за транспорт, а высокие дозы В-витаминов и микроэлементов = лишняя нагрузка на печень, почки и ЖКТ. Ну и часть веществ надо пить в другое время суток, а не в одну капсуле для удобства. И при всем этом цирке… железа там всего 85 мг!! Чтобы хотя бы приблизиться к рабочей дозе, нужно пить 3-4 таблетки в день. То есть передознуть свой организм ко-факторами (или вообще антагонистами), спровоцировать проблемы с почками и ЖКТ + тошнота, проблемы с стулом, перегрузка печени, странное самочувствие. При этом, упаковка стоит 1500 рублей! Лучше бы в маке поели, честное слово... Так, а что делать? Когда смотрите на препарат железа, задайте себе три простых вопроса: 1) Какая форма железа? Лучше хелатные формы (бисглицинат), чем агрессивные сульфаты. 2) Какая дозировка именно железа, а не общего вещества? Для лечения нужны терапевтические дозы (100-300), а не 15-30 мг для галочки. 3) Что еще напихали в капсулу? Если там кальций, цинк, полтаблицы Менделеева и комплекс для всего — это уже не препарат железа, а витаминная помойка, где все конкурируют между собой. ❗️Если цель — реально вылечить дефицит железа, Хема-Плекс проще допить и больше не покупать. Лучше выбрать нормальный препарат с адекватной дозой железа и без химического шведского стола внутри. Если пили этот шедевр — напишите в комментариях, как вам самочувствие и что показали анализы?

NMN: как реально работать со старением, а не просто «бороться» Если коротко: старение — это не морщины. Это падение энергии на уровне клетки. Когда клетки перестают нормально производить АТФ, замедляется всё: кожа, мышцы, мозг, обмен веществ. И вот здесь на сцену выходит NAD+ — кофермент, который обеспечивает работу ваших митохондрий и ферментов восстановления ДНК. Его уровень падает год за годом — и именно поэтому после 30–35 мы чувствуем «всё не то». NMN — это прямой предшественник NAD+. То есть вы буквально даёте клеткам «запчасти», чтобы вернуть энергию. А теперь — почему я добавил в формулу BOOSTlife ещё и Q10. Это мощный участник митохондриального дыхания. Если NMN поднимает NAD+, то Q10 помогает клетке эффективнее использовать эту энергию. То есть мы усиливаем эффект на выходе. Что даёт NMN: Мощный подъём энергии Больше NAD+ → лучше работают митохондрии → выше выработка АТФ. Люди реально отмечают меньше усталости и больше ясности в течение дня. Кожа плотнее, свежее и «живее» Сиртуины (белки долголетия) активируются только при достаточном уровне NAD+. Это улучшает синтез коллагена, уменьшает оксидативный стресс и замедляет увядание. Укрепление волос Волосяные фолликулы — метаболически самые «прожорливые» клетки. Улучшение энергетики = лучшее питание фолликула. Поддержка веса и метаболизма NAD+ влияет на чувствительность к инсулину, работу жировой клетки и способность тела использовать жиры как топливо. Качественный сон и стабильные циркадные ритмы NAD+ регулирует работу «внутренних часов» организма. У многих улучшается засыпание и утреннее пробуждение. Как принимать NMN 500 mg + Q10 100 mg Я рекомендую: 1 капсула утром натощак — базовая поддержка на постоянной основе. Работает на клеточном уровне, и эффект вы ощущаете постепенно — по энергии, коже, волосам, качеству восстановления. Где купить: Вб: https://boostlife.mobz.click/nmnboostlifewb Озон: https://boostlife.mobz.click/nmnboostlifeozon Напишите, пробовали ли NMN. Был эффект по энергии? Очень интересно сравнить опыт.

Сегодня хочется сказать не просто «с праздником», а спасибо. Потому что наши мамы — это особые люди. ⠀ Каждая мама — героиня. ⠀ Моя родила 10 детей. Десять! А вы знаете, какие мы, Абакумчики, неугомонные 😂 Поэтому тут даже 1, как 10! ⠀ И при этом мама выглядит на 35, учится на психолога, разбирается в людях лучше любого терапевта, помогает матерями в тяжелых жизненных ситуациях, и мои сестры-школьницы завидуют ее энергии. ⠀ У мамы даже есть государственные награды врученная президентом — «Мать-героиня» и «орден родительской славы» ⠀ Она остается такой героиней не потому что ей повезло с генетикой. А потому что в 54 бережет свой организм и каждый день делает маленькие шаги в сторону здоровья. Ее метаболический возраст 31 год, а климакс далеко. ⠀ Хочу поделиться, что помогает ей оставаться такой сильной. ⠀ УТРО ⠀ ✖️ Фолат B9 — 400 мг BOOSTlife Помогает крови, нервной системе и энергии. Особенно важно для женщин. ⠀ ✖️ Омега-3 (ПНЖК 750 мг) — 2000 мг BOOSTlife Это гибкость сосудов, мягкая кожа и спокойная нервная система. ⠀ ✖️ Цинк пиколинат — 50 мг BOOSTlife Иммунитет, гормоны, восстановление. Маст-хэв для женщин. ⠀ ✖️ Витамин D — 4000 МЕ BOOSTlife Настроение, иммунитет и крепкие кости. Особенно в нашей полосе. ⠀ ✖️Креатин моногидрат — 3г Улучшает работу мозга, память и скорость мышления, а также защищает его от повреждений и снижает риски нейродегенерации ⠀ ✖️NMN 500 мг + q10 100 мг BOOSTlife помогает: ⠀ - Повысить энергию и уменьшить ощущение усталости - Улучшить состояние кожи и волос, стимулировать выработку коллагена - Улучшить качество сна и снизить тревогу ⠀ Новинка NMN уже доступна на ВБ ЗАКАЗАТЬ ТУТ ⠀ ВЕЧЕР ⠀ ✖️ Урсодезоксихолевая кислота — 1000 мг Поддержка печени и желчного, особенно при высоких нагрузках. ⠀ ✖️ Эзетимиб — 10 мг Помогает держать холестерин в норме. ⠀ ✖️ Хелат меди — 2.5 мг Важен для энергии, сосудов и работы мозга. ⠀ ✖️ Магний цитрат — 400 мг Сон, расслабление, нервная система. ⠀ Обнимаю всех мам: и тех, кто уже ей стал, и кто только готовит свое сердце к этому пути. ⠀ А вы себя чувствуете моложе или старше возраста?

Семейный вечер, гусь и новый продукт от буста, который самый мощный антиоксидант. Будет доступен в воскресенье. Кто угадает?

Кто виноват в запоре: муж или фаст-фуд? Утро. Вы не выспались, потому что ребенок ночью просыпался или потому что у вас ферритин 12. С утра поругались с мужем из-за какой-то ерунды. По дороге на работу — пробка, неприятный звонок от начальника, в голове уже по кругу: «Меня не ценят, я никчмная». К обеду — живот тянет, жжет под ложечкой, крутит кишечник так, будто вы съели три шаурмы на спор. Днем — вздутие, как на 6-й месяц беременности. Походы в туалет не помогают. Если игнорировать симптомы годами, они выливаются в гастрит, воспаления и постоянную тревогу. Как кишечник связан со стрессом? Представьте, что в теле есть два режима: 1. «Отдыхай и переваривай» — организм спокойно переваривает еду, заживляет, восстанавливает, ЖКТ работает тихо и незаметно. 2. «Бей или беги» — организм уверен, что на вас несется мамонт, и ему не до переваривания обеда. При включении 2 режима: кровь уходит от ЖКТ к мышцам и мозгу —> cлизистая получает меньше кислорода и питания, становится более уязвимой и чувствительной —> кишечник на нервах спазмируется и подрубает запор. Микробиота тоже не в восторге. На фоне хронического стресса изменяется состав бактерий: полезные — сдаются, условно-патогенные — радуются жизни. Это усиливает воспаление и еще больше повышает чувствительность кишечника уже в долгосрок. Как задобрить желудок? Надо кормить полезные бактерии овощами, клетчаткой и ферментированными продуктами! Довольные бактерии отвечают благодарностью в виде более стабильного настроения и меньшего воспаление. Но если кормите их фастфудом, булками и сладким на фоне постоянной тревоги — они начинают производить токсины и сигналы воспаления. «Все плохо. Надо грустить, хотеть сладкого и ни с кем не разговаривать». Стресс бьет по кишечнику, а кишечник в ответ усиливает стресс. Получается замкнутый круг. Что может назначить врач, чтобы избавиться от запора? Прокинетики — препараты, которые усиливают перистальтику желудка и кишечника, ускоряют усвоение пищи, снимают тошноту и тяжесть. 🔘Домперидон: при тяжести, тошноте Работает мягко, улучшает выход пищи из желудка. 🔘Итоприд Усиливает моторику желудка и 12-перстной, снижает вздутие, улучшает тонус нижнего сфинктера пищевода и сходить в туалет становится проще. 🔘Мосаприд Усиливает сокращения тонкого и толстого кишечника и помогает кишечнику двигаться быстрее и ровнее. 🔘Тегасерод — мощный прокинетик Стимулирует движение по кишечнику. 🔘Прукалоприд Ускоряет моторику толстой кишки и помогает при хронических запорах. Если проблема — желчный, боли справа, тяжесть после жирного, горечь во рту: 🔘Урсодезоксихолевая кислота Улучшает отток желчи, снижает вязкость желчи, уменьшает воспаление. При застоях, спазмах, нарушении двигательной функции: 🔘Спазмолитики при спазме и болях При дисбиозе: 🔘Пробиотики 2-3 поколения: Saccharomyces boulardii,Bacillus clausii, Lactobacillus GG Ускоряют моторику: 🔘Растворимые волокна (Инулин, псиллиум) 🔘Магний цитрат / магний-глицинат 🔘Минеральная вода типа Ессентуки 17, Джермук ❗Что нельзя при запоре: смекта, маалокс/Гевискон (замедляют транзит), лоперамид (остановит кишечник) и антидепрессанты СИОЗС (могут замедлять моторику). Как только перестаете списывать все на «нервы» и начнете сами влиять на процессе — то и жить станет проще и приятнее. А вы как реагируете на стресс?

Хрустят суставы? Не торопитесь оперироваться 👇 Вам ставят остеоартроз и рисуют картинку: «хрящ стерся, все, смиритесь, ждите протез». Сверху — глюкозамин, хондроитин, коллаген «для суставчиков» на 5.000 рублей в месяц. Колено болит, щелкает, хрустит — а в кошельке пусто. В новом видео я разбираю, почему суставы в большинстве случаев не стерлись навсегда, а банально голодают — и что с этим делать без бесполезных БАДов и ранних операций. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube Что внутри видео? ✅почему «нет движения — нет питания» и что опаснее: обычная ходьба, лишний вес и мышечный дисбаланс или спорт ✅чем боль при артрозе отличается от артрита, когда болит хрящ, а когда — кость или связки ✅мази от боли: польза или трата денег ✅5 реальных причин разрушения суставов, о которых вам редко говорят в поликлинике ✅какие анализы сдать при боли в суставах ✅дорогие плацебо, на которые не стоит тратить деньги ✅какие витамины и микроэлементы помогают суставам, а не делают вид ✅когда операция нужна, а когда вас просто торопят на протезирование И в конце дал пошаговый план, с чего начать: какие анализы сдать, как подкорректировать питание, чем дополнять рацион и какое упражнение включить каждый день, чтобы прокачать колени, тазобедренные и голеностопы сразу. 🎁 Бонус в финале: показываю простую реабилитационную технику, которую можно делать дома без тренажеров и растяжки до шпагата. 👉 СМОТРЕТЬ ВИДЕО на YouTube У кого тут хрустят суставы? Что делаете с этим?

ВСЕ БЕСИТ И ПЛОХО СПИТЕ? ПРОВЕРЬТЕ ЭТОТ МИНЕРАЛ Вы ложитесь спать, но в голове — вертушка из мыслей, сердце колотится, будто только пробежали марафон, а нога вдруг решает сыграть в «вспомни, что ты жива» и сводит судорогой прямо в 3.17 ночи? Наутро — ощущение, словно спали на гвоздях, раздражает все: дети, коллеги, даже звук кипящего чайника. Про мужа можно и не говорить…  Знакомо? Добро пожаловать в клуб людей с дефицитом магния — одного из самых недооцененных минералов на планете. Магний — “электрик” нашего организма. Он контролирует нервные импульсы, сердце, мышцы и даже настроение. Без него нервная система начинает коротить, а мышцы — спазмить. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая выработку энергии (АТФ), работу мозга, сердца и костей.  А теперь внимание: организм не умеет его синтезировать! Сюрприз-сюрприз… То есть если не получаете его из еды или добавок — все, приехали. Признаки дефицита: - Судороги и подергивания (особенно ночью) - Раздражительность и тревожность без причины - Усталость, апатия, слабость - Нарушения сна — не можете уснуть или просыпаетесь посреди ночи - Перепады давления, тахикардия - Тики, головные боли Магний регулирует работу надпочечников и гормонов стресса, влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона радости). Когда его мало, вы буквально теряете способность расслабляться. Чем это грозит? Дефицит магния = жизнь в доме, где электропроводка искрит. Сначала просто мигает лампочка (немного нервов и бессонница), потом начинает выбивать пробки (аритмии, скачки давления), а в финале — пожар (панические атаки, хронический стресс, истощение). По данным российских исследований, до 47,8% людей имеют дефицит магния!  И это только тех, кто дошел до врача. Что пить и в каких дозах? Для взрослых норма: 400-600 мг/сут (в 2 приема) Лучшие формы: 1️⃣ Магний глицинат (бисглицинат) — мягкий, хорошо усваивается, не дает диарею. Подходит при тревожности, ПМС, нарушении сна. 2️⃣ Магний треонат — проходит в мозг, улучшает память, концентрацию, работает при тревоге. Хорош для дневного приема. 3️⃣ Магний таурат — поддерживает сердце, снижает тягу к сладкому, регулирует сахар. 4️⃣ Магний малат — бодрит, дает энергию. Пейте утром и днем, если чувствуете хроническую усталость. 5️⃣ Магний цитрат — при запорах и судорогах, но может слабить, аккуратно. 🚫 Не берите: - оксид (почти не усваивается) - аспартат и глутамат (могут быть нейротоксичны) Если чувствуете, что все бесит, ноги сводит, сна нет, а кофе — ваш единственный источник энергии — виноват, скорее всего, магний. Попробуйте его восполнить и через пару недель заметите, что мир стал чуть спокойнее. Не потому что люди вокруг изменились. А потому что вы наконец перестали срываться на всех подряд. Вы пьете магний?

Ты знаешь, что будет с твоим телом, если начать принимать 5-HTP? 🌸 Первое, что чувствуешь — спокойная энергия. Уходит ощущение внутренней суеты, становится легче концентрироваться и держать фокус. Тело перестаёт «подбрасывать» тревожные импульсы, а голова будто освобождается от шума. 🌸 Второе — настроение. Раздражительность уходит, перепады становятся мягче, меньше тяги к эмоциональным скачкам. Засыпаешь ровнее, а утром просыпаешься без этого тяжёлого «выбило из колеи». 🌸 И да, кожа тоже замечает. Когда меньше стресса и внутренняя нервная система дышит свободнее — лицо свежее, меньше круглосуточной отёчности, высыпания становятся не такими яркими. 🚨 Но стоит серотонину просесть — начинаются сигналы: переедание сладкого, скачки настроения без причины, проблемы со сном, постоянное желание «что-то зажевать», чувство пустоты внутри. 5HTP от Boostlife уже доступен на всех маркетплейсах. Целых 100 мг спокойствия. WB https://boostlife.mobz.click/5htp OZON https://ozon.ru/t/ULfXueh Хочешь ровное настроение, спокойный сон и меньше тяги заедать эмоции? Твоё тело подсказывает: «Мне нужен 5-HTP». Кто пробовал?

Ученые изучили 117-летнюю женщину и были в шоке У Марии Браньяс не было онкологий, патологий и воспалений. С вопросом КАК — они начали исследовать органы. И нашли секрет в кишечнике… Микрофлора выглядела, как у 30 женщины! Например, было высокое количество Bifidobacterium, которые обычно исчезают с возрастом. Это значит: в кишечнике лежит не только путь к сердцу мужчины, но и к молодости с долголетием. Так что такое здоровая флора и что можно сделать уже сейчас, чтобы кишечник был в лучшей форме — и в 60, и в 80? Если сильно упростить, микробиом взрослого человека — это такой густонаселенный мегаполис из триллионов бактерий. У здорового взрослого 80% флоры занимают три крупных семейства: 1. Firmicutes — помогают расщеплять сложные углеводы и делать короткоцепочечные жирные кислоты 2. Bacteroidetes — перерабатывают клетчатку и белки 3. Actinobacteria — среди них наши любимые бифидобактерии Если бифидо- и лактобактерий достаточно, кишечник делает свою работу тихо и без скандалов. К 20-30 годам этот микромир уже сформирован и довольно стабилен, если вы его сильно не добиваете антибиотиками, фастфудом и вечными стрессами. Что делает нормальная флора: - помогает переваривать клетчатку и вырабатывать топливо для клеток кишечника - защищает от патогенов — просто не дает им закрепиться на стенке кишечника - обучает иммунитет: вот это свое хорошее, вот это чужое - участвует в синтезе витаминов K, группы B, фолатов - влияет на мозг (об этом ниже) Что происходит с микробиомом при старении? После 65+ микрофлора у большинства людей становится меньше видов бактерий. Их место занимают патогенные штаммы. Флора становится очень зависимой от образа жизни, лекарств, болезней. И больше нельзя есть только курочку из кфс. Как защититься? Только не бегите сдавать кал на дисбактериоз, молю 🙏 Он показывает только небольшую часть флоры, которая согласилась выжить в баночке, доехать до лаборатории и вырасти в чашке Петри. Если у вас после антибиотиков, ОРВИ или стресса вздутие и разболелся живот, жидкий стул больше 3 месяцев — и так понятно, что микробиоту качнуло. Вам не нужна бумажка с 10 строками “ниже нормы”. Что реально можно сдать? 1. ПЦР-панели (типа “Колонофлор” и аналоги). Они сразу ищут ДНК бактерий, а не ждут, пока они вырастут. 2. Посев кала. Нужен при острых инфекциях и чтобы подобрать антибиотик. И да, никакой анализ не отменяет клинику. Если есть диарея, метеоризм, боли — факт нарушения флоры очевиден и без сверхсложной диагностики. Анализы помогают уточнить детали, а не поставить диагноз дисбактериоза. Проблемы с кишечником провоцируют не только долгое сидение на фаянсовом друге. Кишечник и мозг — два друга, и если ЖКТ плохо — нет и радости, в прямом смысле. Около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Когда флора в порядке, мозг реагирует на стресс адекватно. Иначе: растут воспаление, кортизол, тревога и риск депрессии. А теперь самое важное: что СДЕЛАТЬ, чтобы микрофлора была как у долгожителя? 1. Давайте бактериям еду, а не мусор. Они любят: 🔘овощи и фрукты (особенно: капуста, свекла, топинамбур, ягоды, яблоки) 🔘цельные крупы (овес, гречка, киноа, ячмень) 🔘бобовые (если кишечник позволяет) 🔘орехи и семена Цель — дойти хотя бы до 25-30 г клетчатки в день. 2. Введите в рацион ферментированные продукты Это естественные “микродозы пробиотиков” каждый день: квашеная капуста без уксуса, натуральный йогурт / кефир без сахара, сыворотка, мацони, простокваша, мисо, кимчи, натто (если дружите с азиатской кухней). Начните с 1-2 столовых ложек в день и смотрите на реакцию. Если есть склонность к вздутию — вводить очень мягко. 3. Не убивайте микробиом антибиотиками без повода! Если антибиотик реально нужен — обсудите с врачом поддержку: пробиотики с доказанной эффективностью (штаммы Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii) 👉 если хотите долгую, ясную голову и спокойный кишечник в 70+ — начните с тарелки: овощи, клетчатка, ферментированная еда и чуть меньше мусора. А вас живот мучает? Какие симптомы?

Вчера принимал повторных пациентов, запомнился этот случай. У девушки всю жизнь болезненные менструации, пила упаковку Найза за 3 дня, подобрали правильную форму Б9 (т к у нее генетическое нарушение фолатного цикла) и вуаля спустя месяц ничего не болит. А еще не было энергии на Ферритине 180, тут белок подняли, он подтянул трансферрин и ферритин начал расходоваться. Такие вот закономерности. Надо знать куда нажать и всё восстановится. А у вас как со здоровьем что болит?