ДОКТОР АБАКУМОВ

Когда тело наконец-то выдохнуло… Я три года не был в отпуске. В Москве у меня чёткий, почти стерильный режим — тренировки, растяжка, пилатес три раза в неделю. Всё «по правилам». И всё равно — поясница ноет так, будто я разгружал вагоны с цементом, а не сидел на приёмах и за компьютером. А потом мы уехали в отпуск. Никаких тренировок, никаких совещаний — только пляж, море и дети рядом. И знаешь что? За неделю — ни одной боли. Ноль. Сначала думал, совпадение. Но нет. Сегодня на пилатесе тренер посмотрел на меня и сказал: «Я тебя таким техничным никогда не видел». А на массаже добавили: «У тебя впервые за всё время спина не зажата». И ещё один сюрприз: мой большой палец на ноге три года щёлкал. Я уже собирался записываться на МРТ. И тут — внезапно! — щелчок исчез. Как будто и не было. И самое странное. Последние пять лет мне не снились сны. Знаешь, как это — просыпаться с ощущением, что тебя просто выключили, как компьютер? А на третий день отпуска — первый настоящий сон. Я даже проснулся и подумал: «Вот это да. Я реально отдохнул». И тут я понял: я работал с телом — растягивался, качался, ходил на массажи. Но тело — это не только мышцы. Когда в голове постоянный стресс, мозг живёт в режиме «опасность» и не даёт расслабиться ни на секунду. Сегодня провёл онлайн-планёрку с клиникой — и через час снова заболела поясница. Видимо, эта функция включается автоматически к 34 годам (мне, кстати, через неделю). А ещё было очень трогательно. Уже в самолёте Серёжа и Лиза сами подошли ко мне и сказали: «Спасибо, что мы смогли увидеть мир, познакомиться с новыми людьми и… поплавать с акулами». (Они, кстати, на фото — эти самые акулы). Если ты не ешь Омегу — она ест тебя. 🦈 Всем как врач прописываю: — море раз в 3 месяца, — Омега-3 и 5-HTP — круглый год. А вы верите в психосоматику? 🫠

Парацетамол во время беременности вызывает аутизм у детей! — заявил Трамп. И призвал женщин… терпеть боль. Во благо ребенка. СМИ новость подхватили, американцы в ужасе, весь мир в шоке. А нормальные врачи побежали гуглить и оказалось, это не новое исследование, а пересказ старых статей. Да еще и с сомнительной статистикой. Что по фактам? Парацетамол снижает температуру и глушит сигналы боли. Но на воспаление в теле почти не влияет. Он облегчает симптомы — убирает боль и сбивает жар. И не раздражает желудок (в отличие от того же ибупрофена или анальгина), не влияет на давление, не вызывает отеков и не «сажает» почки при кратковременном приеме. Когда пить парацетамол? ✔️ При головной, зубной, мышечной боли ✔️ При температуре выше 38.5°C ✔️ При простуде, гриппе, ОРВИ — чтобы облегчить состояние ✔️ При мигренях или женских болях Как правильно принимать? По 1-2 таблетки (500-1000 мг), 2-3 раза в день. С интервалами не меньше 4 часов. Обязательно запивайте большим количеством воды! Это важно, чтобы не нагрузить печень и быстрее вывести препарат из организма. Не пейте дольше 5 дней (если пьете от боли) и не дольше 3 дней (если сбиваете температуру). Передозировка — это не миф! Если выпить слишком много (больше 8 таблеток в день), могут быть серьезные проблемы с печенью. Симптомы: тошнота, рвота, бледность, слабость. Парацетамол может навредить даже в обычной дозе людям с: — хроническим истощением — голоданием — язвой, гастритом, проблемами с печенью — анорексией и расстройствами пищевого поведения — муковисцидозом — ВИЧ-инфекцией В этих случаях часто наблюдается дефицит глутатиона — вещества, которое помогает печени обезвреживать парацетамол. Без него организм не справляется даже с небольшой дозой. ⚠️ Свежие данные: в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании выяснилось, что прием 4 г парацетамола в сутки повышает артериальное давление на 5 мм рт. ст. Поэтому надо быть осторожными: — людям с хроническими заболеваниями (особенно почек, сердца, сосудов) — даже молодые пациенты с «просто повышенным давлением» — почки и давление связаны напрямую: больные почки = рост давления, и наоборот Что делать при передозировке? 1. Промыть желудок 2. Принять активированный уголь 3. Выпить АЦЦ (если под рукой есть) 4. И срочно обратиться к врачу! А детям и беременным можно? Парацетамол входит в международные гайдлайны как средство первой линии при боли и температуре, включая I триместр. Лихорадка сама по себе может быть опасна для плода, особенно в ранние сроки. Речь идет о нарушении закладки органов, преждевременных родах и рисках для плаценты. Поэтому «терпеть» — это иногда куда вреднее, чем принять таблетку. НО! Любой препарат во время беременности — только по показаниям и никаких самоназначений. Что говорят исследования? Данные рознятся. 1. Масштабные когортные исследования — ALSPAC, Danish National Birth Cohort, Moa — собрали данные о десятках тысяч детей. Результат: чем чаще и дольше беременная женщина принимала парацетамол, тем выше был риск развития СДВГ и аутизма у ребенка. 2. Систематические обзоры (по методике Navigation Guide) показывают: чем выше качество исследования, тем чаще выявляется связь между парацетамолом и нарушениями у детей. Но есть и противоположное мнение 👇 Исследования показывают возможную связь между приемом парацетамола и аутизмом, но доказать, что причина именно в препарате, нельзя. Температура и сама инфекция тоже могут влиять на развитие ребенка. В исследованиях, где сравнивают братьев и сестер, эффект от парацетамола резко снижается или исчезает — это ставит под сомнение саму гипотезу. А так как клинические испытания на беременных не проводят, все данные — косвенные. Детям парацетамол можно, если есть показания уже с 2 месяцев жизни. До года дозировка всегда подбирается по весу, не по возрасту, и строго по инструкции. Лучше обсудить это с педиатром — особенно если даете препарат впервые. Какие еще сомнительные факты про препараты вы слышали? Пишите в комментариях, разберем.

Снизить холестерин одним уколом — реально! Многие думают, что высокий холестерин — это только про лишний вес, фастфуд и возраст. Но это миф. Иногда его можно увидеть даже без анализов: - желтоватые наросты на веках (ксантомы), - сероватый ободок вокруг роговицы глаз, - сухая, тусклая кожа, - быстрая утомляемость и проблемы с давлением. Недавно ко мне на прием пришла фотомодель — вес меньше 50 кг, питание идеально: рыба, овощи, ни фастфуда, ни сахара. И знаете что? Ей удалили желчный пузырь, полностью забитый холестериновыми камнями. Это ещё раз доказало: холестерин — не про вес. Он может быть высоким даже у худых и спортивных людей. Почему холестерин повышается: ✔️80% холестерина синтезирует печень — питание влияет лишь на 20%. ✔️Генетика — у некоторых людей клетки печени не умеют правильно утилизировать холестерин. Это семейная гиперхолестеринемия, при которой риск инфаркта и инсульта огромен, даже у молодых. ✔️Желчный пузырь — холестерин является основой желчи. Если отток нарушен, образуются камни, как у моей пациентки. Не смотрите на общий холестерин Он не отражает реальный риск и не показывает, что именно нужно корректировать. Важно сдавать полный липидный профиль: - ЛПНП — плохой холестерин, главный фактор риска, - ЛПВП — хороший холестерин, защищает сосуды, - триглицериды — отражают обмен жиров и сахара, - индекс атерогенности — баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином. Нормы ЛПНП (плохого холестерина): 🔘до 30 лет — до 2,5 ммоль/л 🔘с высоким риском (гипертония, диабет, ожирение, курение, семейная предрасположенность) — до 1,8 ммоль/л, 🔘после инфаркта или инсульта — до 1,4 ммоль/л. Если ЛПНП выше нормы — даже при правильном питании — это тревожный сигнал и повод начать лечение. Раньше всё ограничивалось статинами Статины — хорошо изученные препараты, которые: ✔️снижают ЛПНП на 25%, уменьшают риск инфаркта и инсульта, ✔️тормозят синтез холестерина в печени. Но есть и обратная сторона — побочные эффекты: боль и слабость в мышцах, усталость, снижение энергии из-за падения уровня коэнзима Q10. Поэтому я их не отменяю после инфаркта или при ЛПНП >4,9 ммоль/л, но если есть альтернатива — выбираю её. Прорыв в лечении — моноклональные антитела Сегодня появились инновационные препараты, которые снижают ЛПНП на 50-60%. 💉 Какие препараты: 1. Репата (Repatha) — моноклональные антитела, вводятся подкожно 1 раз в 2 недели, блокируют белок PCSK9, что позволяет печени эффективнее очищать кровь от «плохого» холестерина. 2. Инклисиран (Inclisiran) — современный препарат, который выключает ген, мешающий печени утилизировать холестерин. Делается первый укол, через 3 месяца — повторный, а затем всего 2 инъекции в год. Результат: чистая кровь и здоровые сосуды. Подходит, если: ✔️не переносите статины (побочки, слабость), ✔️принимаете статины и эзетимиб, но холестерин всё равно высок, ✔️у вас семейная гиперхолестеринемия и в роду были ранние инфаркты/инсульты, ✔️уже был инфаркт, инсульт или стент — важно исключить рецидив. Безопасность Препараты прошли испытания на 1800 пациентах с высоким риском ССЗ. Серьёзных побочных эффектов не зафиксировано. Самое частое — лёгкое покраснение на месте укола (3-4%). Курс прервали всего 2,5% людей — в основном из-за местной реакции. Где сделать В Abakumov clinic есть все современные методы: анализы, обследования, индивидуальный подбор лечения. Кому-то хватит Омега-3 и диеты, кому-то — эзетимиб, а при наследственных формах — Репата или Инклисиран. Не откладывайте заботу о сердце. Напишите администратору в @abakumov_clinic слово «холестерин» — и мы подберём персональную тактику снижения холестерина. Надеюсь скоро появится препарат который за одно введение снизит ЛПНП на всю жизнь и мы будем без инфарктов до 150 лет жить. Слышали про новые препараты? Чем ЛПНП снижаете?

Рыба vs. Омега-3: как выбрать и не ошибиться «Я ем рыбу, значит, у меня хватает омеги-3». Кажется логично, правда? Но на самом деле всё сложнее. Сегодня большинство рыбы на столах — фермерская. Её кормят зерном и соей, а не водорослями, поэтому уровень полезных омега-3 (EPA и DHA) в ней может быть в 5–10 раз ниже, чем в дикой. Чтобы получить оптимальную дозу, вам пришлось бы съедать 300–400 г жирной дикой рыбы каждый день. Для большинства — это нереально. Поэтому даже если вы едите рыбу пару раз в неделю, почти всегда нужен дополнительный источник — добавка. И вот тут важно не ошибиться с выбором. 🔹 Рыбий жир (неочищенный) — есть омега, но и примеси тяжёлых металлов. Еще хуже Омега 3-6-9 она вообще опасна. 🔹 Масло из печени трески — плюс витамины D и А, но высокий риск токсинов без глубоких степеней очистки. 🔹 Триглицеридная форма — максимально близка к натуральной, хорошо усваивается. 🔹 Этиловые эфиры — современный вариант, отлично подходит для приема с высокой дозой EPA + DHA, нет рыбной отрыжки, требует меньше капсул и не уступает триглицеридам по усвоению, если принимать с едой. Как правильно выбрать: На 1 капсулу 1000 мг должно приходиться не меньше 800 мг суммарно EPA + DHA — это показатель качества. Наличие сертификатов очистки — обязательно. Дозировка для взрослых — 1000–2000 мг EPA + DHA в день. В BOOSTLife Омега-3 целых 840 мг ПНЖК в каждой капсуле, поэтому достаточно всего одной капсулы в день. И главное — она не имеет того самого противного «рыбного запаха», который многие ненавидят. (Минус она в солд-аут везде и надо ловить как рыбку) Омега-3 — не просто про «витаминку для здоровья», а про восполнение того, чего почти нет в современной еде. А вы пьёте омегу или полагаетесь только на рыбу?

Аптечка на отдых: как я вывез всю семью и почему это оказалось испытанием В этом году я решил устроить настоящий семейный выезд — не просто отдых, а целый клан-трип. Взял с собой братика Серёжу, двух сестёр — Лизу и Соню (она у нас врач скорой помощи), ну и, конечно, мою жену Марику. Мы только приехали — и вот он, первый день. Думаешь, самое сложное — перелёт и чемоданы? Ха! Серёжа умудряется разбить входное стекло коленкой, а Лиза через пару часов рассекает ногу об бортик бассейна. И это ещё никто не отравился и не сгорел на солнце (хотя нет, Серёга жестко обгорел) В тот момент я ещё раз понял: аптечка — не роскошь, а средство выживания. Без неё отпуск может быстро превратиться в триллер. Помню ситуацию у бассейна пару лет назад: Крики. Паника. — «Помогите кто-нибудь! Женщине плохо!» Женщина задыхалась, лицо опухало, в глазах — ужас. Анафилактический шок на тунца. Тут счёт идёт на секунды. И если бы у меня под рукой не было аптечки, всё могло закончиться совсем иначе. Вот что я всегда беру с собой — и вам советую собрать такой же «сундук спасения»: 1️⃣ Дексаметазон — герой дня. При тяжёлой аллергии, отёке Квинке, анафилактическом шоке. Укол 8–16 мг — и вы спасаете жизнь, пока едет скорая. 2️⃣ Антигистаминные — я беру Биластин. Быстрый эффект, без сонливости. Для укусов и аллергии — мастхэв. 3️⃣ Сорбенты + регидратация — после экспериментов с местной кухней и бурных вечеринок спасают от токсинов и обезвоживания. 4️⃣ Средства от ожогов — декспантенол и Диметинден-гель. После солнца и укусов они работают идеально. 5️⃣ Антибиотик широкого спектра — амоксициллин/клавуланат. Только если реально бактериальная инфекция. 6️⃣ Жаропонижающее — парацетамол или ибупрофен. Аспирин — нет, анальгин — нет. 7️⃣ Для ЖКТ — панкреатин после тяжёлой еды, пантопразол при изжоге, лоперамид при внезапной диарее. 8️⃣ Антисептики — повидон-йод, хлоргексидин, левомеколь для обработки ран. 9️⃣ Ухо-горло-нос — капли для глаз, спрей для носа, ушные капли. 🔟 Небулайзер + будесонид, если едете с детьми. А ещё важный блок — витамины и минералы, которые поддержат вас на отдыхе: Витамин D — иммунитет и энергия. Омега-3 — кожа и восстановление после солнца. Цинка пиколинат — заживление и защита от инфекций. Магния цитрат — расслабление и снятие спазмов. B9 (метилфолат) — энергия и нервы. Железо — если ферритин ниже нормы. Все витамины заказываю от Бусь лайф если в 4 х магазинах: - WB https://boostlife.mobz.click/boostlife - OZON https://www.ozon.ru/seller/boostlife-2280628/?miniapp=seller_2280628 - ЗЯ https://goldapple.ru/brands/boostlife - iTAB https://itab.pro/brands/boostlife-456/ Перед поездкой проверьте аптечку: выкиньте просроченные препараты и «волшебные таблетки», которые не работают. Пусть останется только то, что действительно может спасти вас и вашу семью. Путешествуйте с кайфом, а не с тревогой — и пусть максимум драмы будет только в семейных играх, а не в реальной жизни. А что вы берёте с собой в аптечку? Напишите в комментариях — вдруг я что-то забыл!

ОЗЕМПИК ОБВИНИЛИ В СОКРЫТИИ ПОБОЧЕК Пока инфлюенсеры хвастаются волшебными минус 10-20 кг от укольчика, миллионы девушек смотрят на них с завистью и надеждой: «Вот бы и мне так… Без срывов и голода». А потом бездумно (без рецепта!) втыкают себе в живот укол стройности и красоты, веря в чудо. Но реальность другая! Против производителя Novo Nordisk подано уже больше 2000 судебных исков. Люди обвиняют компанию в том, что она не предупредила о побочных эффектах. Маркетинг обещал стройность. А люди получили — госпитализацию и необратимые осложнения… Что говорят пострадавшие? — Гастропарез Пища не проходит дальше желудка, начинается хроническая тошнота, рвота, боли (при дозировке 0.5-1 мг). Некоторые дошли до зондового питания. Ущерб необратимый. — Кишечная непроходимость Озeмпик официально включен в список препаратов с риском илеуса — состояния, при котором кишечник «замирает». Иногда без срочной операции не обойтись. — Потеря зрения В исках фигурирует NAION — ишемическое повреждение зрительного нерва. Связь активно изучается, но жалоб все больше. — Панкреатит, болезни желчного, почечная недостаточность Во время терапии 8,7% людей на дозе 1 мг вынуждены были полностью отказаться от препарата из-за побочек! Когда Оземпик — действительно необходимость? Это хорошо изученный препарат, который отлично справляется со своей изначальной задачей: лечение сахарного диабета. Он подходит, если: 1. У человека диабет 2 типа и лишний вес (ИМТ выше 27) 2. Ожирение (ИМТ выше 30) и куча рисков впридачу — давление скачет, сердце страдает, сосуды под угрозой 3. Никакие диеты, тренировки и консультации не помогают, и врачам нужно быстро вмешаться Если пункты вам не подходят, Оземпик может быть опасен!! Тут речь не про “хочу платье на размер меньше”, а про “вес мешает жить и уже начал ломать здоровье”. Назначать препарат должен только врач, который умеет оценивать индивидуальные риски и правильно подбирать дозу. Дорогие, никогда не ведитесь на пилюли и уколы. Красивое подтянутое тело не получается по щелчку пальца, если сидеть на попе ровно. Это всегда движение и грамотный рацион. Иначе будете расплачиваться здоровьем. Кто пробовал Оземпик? Какой эффект?

🎙 Как получить тромбоз от витаминки? Фолиевая кислота звучит мило, как что-то из маминых витаминок для беременных. Но если пить её в конских дозах и бездумно — можно словить не +5 к здоровью, а +1 к свёртываемости крови. В этом подкасте обсуждаем: — почему "просто фолиевая" — это не всегда добро — как работает метилфолат и зачем знать про фермент MTHFR, даже если вы не биохакер — что такое UMFA и почему оно звучит как ругательство — кому реально нельзя пить фолиевую кислоту — особенно в дозе 10 мг (спойлер: почти всем) — и как не загуглить «фолат + тромб + смерть» в 3 часа ночи Если вы думали, что витамины — это всегда безопасно, то... ну вы почти правы. Почти. Слушайте выпуск — будет и весело, и полезно. Знали что фолиевая не безопасна?

Что пить женщине после 35 лет В 35 у тебя вроде бы есть все: дети, работа, стабильность, здоровье. Но часто жизнь превращается в день сурка. Поработать, забрать ребенка из садика/школы, приготовить ужин… Вот когда вы в последний раз были в спа или просто отдыхали без чувства вины? Наши дорогие женщины привыкли вкладываться в других, а себя ставят в конец списка 🥲 И вот результат: постоянная усталость, лишний вес, тяжесть после еды. Забота о себе начинается не с крема или массажа, а изнутри. Что пить после 35, если не хотите смотреть на бледное лицо и пучки волос на расческе? 💙 Фолиевая кислота (B9) — 400 мкг Опять бледные щеки и усталость, будто разгрузили вагон? Волосы крошатся, ногти ломаются. Это банальная нехватка B9, без которого клетки не обновляются. 💙 Омега-3 — 2000 мг (ЭПК/ДГК 750 мг) Голова тяжtлая, суставы ноют после обычной прогулки, кожа сохнет и морщится. Память подводит. Всt потому что у вас хроническое воспаление, а без Омеги клетки «ржавеют» быстрее. 💙 Цинк (пиколинат) — 25 мг Волосы сыпятся пучками, высыпания как в 15 лет, иммунитет нулевой. Это классика дефицита цинка, который отвечает за иммунитет, гормоны и кожу. 💙 Витамин D — 2000–4000 МЕ На улице солнце, а вы ходите как в тумане. Настроение скачет, простуда на простуде, мышцы ломит. D регулирует и кости, и иммунитет, и психику — без него организм буксует. 💙 Железо — от 100 мг (по анализу!) Задыхаетесь после пары лестниц, лицо белое как бумага, волосы и ногти сдаются. Без железа кровь не несет кислород — и ваше тело экономит: кожа и волосы последние в очереди. 💙 Витамины группы B Срываетесь на близких, руки немеют, трещины в уголках губ, энергии нет. B-витамины — топливо для нервной системы и энергетики. Их дефицит чувствуется сразу. 💙 Медь (хелат) — 2,5 мг Пьёте железо, а толку ноль? Волосы сереют и тускнеют, кожа дряблая, простуды цепляются. Без меди железо не работает, а кожа и сосуды теряют упругость. 💙 Магний (цитрат) — 400 мг Ночью сводит ноги, глаз дергается днем, любое слово бесит. Перед месячными настроение падает в пропасть. Магний держит нервы и мышцы в порядке. Какие анализы сдать? — ферритин от 60 мкг/л — витамин D (25-OH-D) - от 60 нг/мл — витамин B12 - от 400 мг/мл — АЛТ и АСТ — общий белок - от 75 ммоль/л — ОЖСС от 60 мкмоль/л — трансферрин - 3 г/л — СРБ — фолиевая кислота (В9) - 13+ нг/мл — медь - 13 мкмоль/л — цинк - 13 мкмоль/л И уже по результатам можно составить безопасную и эффективную схему. Это не только экономия денег, но и гарантия, что добавки будут работать именно на вас, а не просто деньги сливать. Когда и в каких сочетаниях принимать БАДы, рассказал на картинках 👆 Но есть еще один важный момент — качество. Половина того, что продается на маркетплейсах — фейк! Роскачество в августе 2024 года проверило Wildberries, Ozon и «Яндекс.Маркет» и нашло более 400 БАДов с запрещенными веществами!! А сколько еще просто бесполезных… Даже в известных фирмах. Люди думают, что укрепляют здоровье, а на самом деле травят организм. Именно поэтому я сделал свои БАДы. Чистые, с проверенными формами и дозировками. Те, кто уже пробовал их заказать, знают: нужно успеть сразу — партия разлетается, у меня даже команде не всегда хватает 😅 А теперь радостная новость: наши добавки появились в Золотом яблоке! КУПИТЬ В ЗОЛОТОМ ЯБЛОКЕ Их можно купить официально, быстро и безопасно) Кто пробовал, поделитесь впечатлениями в комментариях 👇

Витамины против витаминов: как вы сами обнуляете эффект добавок Девушки делятся на два типа. Одни не пьют никакие добавки и верят, что энергия Солнца поможет дожить до 150 лет. А у других кухня превращена в аптеку — 10 банок с надписями: здоровье, детокс, без морщин, энергия, секс, красивая попа… Девушка пьет это все по утрам, как шоты в баре. Проходит месяц. Эффект? Ноль. А иногда даже хуже — усталость, высыпания, живот крутит. Пишите в комментариях, вы в каком лагере?) Какие витамины дружат? 💚ЖЕЛЕЗО + ВИТАМИН С Витамин С помогает железу усваиваться. Плюс защищает от лишнего окислительного стресса, который дает само железо. Принимать лучше натощак или во время еды. ❌Но! НЕ с кальцием, чаем или кофе — толку не будет, они мешают усвоению. 💚ЦИНК + ВИТАМИН B6 Поддерживают нервы, гормоны и иммунку. 💚ОМЕГА-3 + ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ (A, D, E, K) В связке снижают воспаление, улучшают работу мозга, кожи и гормональный фон. Принимать всегда с едой, где есть жиры. И ждать чудо через неделю не надо — это долгая история. 💚ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Важны при стрессе, нагрузках, беременности. B2 помогает активировать B6 и B9. B1, B3 и B5 нужны нервной системе и энергии клеток. Лучше всего брать В-комплекс. А какие витамины НЕЛЬЗЯ совмещать? ❌Витамин D + A и E — снижают эффективность друг друга ❌B12 + A, C, E, PP (ниацин) — резко падает усвоение B12 ❌B12 + B1, B6, B9 — витамины группы B начинают друг друга разрушать ❌Железо + Кальций, Магний, Цинк, Витамин E — усвоение железа почти в ноль ❌Медь + Витамин C (в больших дозах), Цинк — медь не усваивается ❌Кальций + Железо, Магний — конкурируют за всасывание ❌Марганец + Железо — железо мешает усвоению марганца ❌Бор + B2 — высокий уровень рибофлавина может снижать усвоение бора Что? Как? Во сколько? Разобрал время приема для лучшего усвоения на картинках ☝️ Важно не просто глотать все подряд, а понимать, что сочетается, а что друг другу мешает. Именно в этом и зарыта причина, почему у многих десятки банок, но ноль результата. На «Стоп-Дефиците» с 15 сентября мы будем поднимать ваш уровень ферритина и возвращать энергию. Кто оставлял заявку — загляните в What’sApp, вас скоро добавят в группу.

Свободное железо — <0,1%. Когда вы вводите его в вену, сразу поступает много свободного железа. Если оно не успевает связаться — происходит токсическое поражение тканей. Это может повредить печень, сердце, поджелудочную. А внутримышечно железо колоть нельзя категорически! Высокий риск воспаления и абсцессов. Могут остаться тёмные пятна на коже навсегда. Железо из мышцы поступает в кровь медленно и неконтролируемо. Кофакторы — то, без чего железо не работает: Чтобы железо усваивалось, организму нужны помощники: Витамин C — переводит железо в усвояемую форму. Витамин D — влияет на работу костного мозга и включение железа в гемоглобин. Медь — помогает железу встроиться в ферритин и гемоглобин. Витамины группы B (B6, B9, B12) — участвуют в созревании эритроцитов. Белок — без него не образуются ферритин и трансферрин. ➕ ВЫСОКИЙ ФЕРРИТИН (>150) Теперь разберём противоположную ситуацию — повышенный ферритин. Казалось бы, классно — запасов много. Но, как и в жизни, избыток — это не всегда хорошо. Избыточное железо откладывается в тканях и может привести к: циррозу печени, сердечной недостаточности, диабету второго типа. Когда становится опасно: >300 мкг/л — у мужчин и женщин в менопаузе >200 мкг/л — у женщин детородного возраста Причины высокого ферритина Воспаление или болезнь При любой инфекции ферритин временно растёт — простуда, цистит, ангина. Если во время болезни ферритин в норме — значит до неё он был в дефиците. Через 3 недели после выздоровления уровень упадёт. После родов В течение 3-х месяцев после родов ферритин часто выше обычного — это временно. Другие факторы Избыток железа в еде или БАДах Приём гормональных контрацептивов Чрезмерные физические нагрузки Гипертиреоз Злоупотребление алкоголем Что делать при высоком ферритине: Чтобы не спутать воспаление и накопление железа, сдаём: - общий анализ крови (ОАК), СОЭ - Коагулограмма - С-реактивный белок (СРБ), - прокальцитонин, - биохимию крови, - общий анализ мочи, - УЗИ органов брюшной полости. - Гемохроматоз Если показатели действительно высокие — ищем причину вместе с гематологом. Итог: Ферритин — главный показатель ваших запасов железа. Он первым реагирует на дефицит и воспаление, и только по нему можно понять, что происходит в организме. Не пейте железо вслепую, не ориентируйтесь только на гемоглобин и не откладывайте обследование. Завтра в 18:00 я проведу бесплатный мастер-класс, где дам пошаговый план выхода на ферритин 60 и расскажу, как восстановить энергию без ошибок. А пока напишите в комментариях — какой уровень ферритина у вас?

Сегодня — день ферритина! Сотни девушек по всей стране сегодня сдали анализы и получили свои результаты. И с вероятностью 90% у них ферритин оказался либо ниже 60, либо наоборот — выше 150. А теперь разберём, что это значит и что делать дальше. ➖ НИЗКИЙ ФЕРРИТИН (<60) Начнём с самой частой ситуации — низкого ферритина. Это то, с чем сталкивается каждая вторая женщина. Ферритин — это белок-хранитель железа в организме. Представьте белку, которая запасает орехи на зиму. Только вместо орехов — железо, а вместо дупла — ваши клетки. Если ферритина мало → ваши «склады» пусты → начинаются симптомы железодефицита. Если ферритина много → это уже другая история, о ней позже. 1 нг/мл ферритина = 10 мг запасов железа в вашем организме. Например, если у вас ферритин 20, то запас всего 200 мг. Это очень мало, учитывая, что за сутки теряется до 2 мг железа только на физиологические нужды организма. Что происходит, когда ферритин низкий Ферритин — это не только склад железа. Он ещё и отвечает за доставку кислорода клеткам и защищает нас от старых, мутировавших и чужеродных клеток. Когда ферритина мало, организм включает режим выживания. Кислород распределяется только на самые важные органы — мозг, сердце, лёгкие. А вот волосы, ногти и кожа первыми уходят «в минус». Телу просто не до красоты, оно экономит силы на выживание. Отсюда характерные симптомы низкого ферритина: - выпадение волос (и они не растут обратно), - ломкость ногтей, - бледность кожи, - постоянная усталость, - головокружения, слабость, одышка - проблемы с концентрацией внимания и памятью, - холодные руки и ноги. Если вовремя не остановить процесс, наступает точка невозврата, и восстановление займёт месяцы. Железо перестанет быстро подниматься даже на препаратах, волосы начнут выпадать пучками, и вернуть их будет сложно. Почему гемоглобин может быть нормальным, а железо — нет Очень часто на приёме врач говорит:

«У вас гемоглобин в норме, железо пить не надо».

Это миф, который мешает многим женщинам вовремя заметить проблему. Гемоглобин может оставаться нормальным ещё долгое время, пока запасы железа уже пустые. Представьте себе счёт в банке. Вам всё ещё приходит зарплата (гемоглобин), но накопления на депозите (ферритин) уже закончились. И если вы продолжите тратить, рано или поздно баланс уйдёт в минус — и это уже железодефицитная анемия. Как правильно поднять ферритин Первое и самое важное — не пить железо вслепую. Нужно понимать, какой именно показатель у вас страдает и нет ли других проблем, мешающих усвоению. Сдать анализы: - ферритин, - сывороточное железо, - трансферрин, - ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки), - общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты). Важные нормы для понимания: Ферритин: 60–100 Железо: от 20 Гемоглобин: от 120 Трансферрин: 2–3,6 ОЖСС: 45,3–77,1 Белок общий: 75 Шаги по восстановлению Устранить причину дефицита. Если у вас обильные менструации, язвы желудка, гастрит, внутренние кровотечения — железо будет уходить, как вода в песок. Нужно остановить кровопотери и наладить ЖКТ убить хеликобактер, разжижать желчь. Наладить питание. Белок — это основа! На каждый килограмм веса — 1,2–1,5 г белка в сутки. Без белка не образуются ферритин и трансферрин, которые перевозят и хранят железо. Подобрать форму железа. Есть разные препараты, у каждого своя биодоступность и переносимость. То, что подошло вашей подруге, вам может не подойти (на курсе стоп дефицит подберем вам форму и дозу) Принимать железо лучше утром, натощак, запивая витамином С (80 мг). Важные правила приёма железа ✔️ Не запивать кофе, чаем или молоком — они мешают усвоению. ✔️ Не сочетать с кальцием, магнием и цинком — они конкурируют за всасывание. ✔️ Контролировать ферритин и ОЖСС перед началом приёма. ✔️ Помнить: еда поддерживает, но не лечит. Из мяса усваивается около 15% железа. Из растительных продуктов — всего 3%. Когда нужны капельницы с железом: Внутривенное железо — это не «лайфхак для волос», а медицинская мера. Почему не всем можно капельницы: 99% железа в организме связано с белками (ферритин, трансферрин).

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.

Твоя «норма» в анализах — это фикция Скажи честно: сколько раз врач говорил «все в порядке», а ты при этом еле выползаешь из кровати, волосы на полу, кожа сухая, настроение в минус? Сегодня в 18:00 МСК я покажу, почему нормальные анализы ≠ комфортная и активная жизнь. Ты узнаешь: - как отличить референс от оптимума - как различать формы и дозировки витаминов и железа, чтобы не тратить деньги на пустышки - рабочие схемы по питанию, сну, тренировкам, уходу за волосами и кожей Запомни: здоровье — это не норма по бумажке, а то, как ты себя чувствуешь. Подключайся вечером, и мы разберем твои дефициты так, чтобы у тебя появились силы жить, а не выживать.