Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💥 интенсивная тренировка на 30 минут; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Присоединиться к абонементу https://masha.fit/?utm_source=tg

Недавно на тренировке я дала потрясающий комплекс упражнений. После него меня завалили восторженными отзывами и просьбой повторить. Так что сегодня покажу небольшую связку из той самой тренировки. Это малая часть, можно сказать разогревающая, но именно с неё всё и началось: запели тазобедренные суставы, мышцы заиграли. Обязательно повторите, а пока немного интересной информации про наши волшебные тазобедренные суставы. Тазобедренный сустав — один из самых крупных и важных. Он поддерживает вес, помогает нам ходить, бегать, приседать и сохранять равновесие. Его строение и функции демонстрируют уникальность и адаптацию человека к прямохождению. Но сколько проблем мы ему создаём, а могли бы просто больше двигаться! Особенности тазобедренного сустава у человека 1. Глубокая впадина: головка бедренной кости плотно входит в вертлужную впадину, обеспечивая устойчивость и предотвращая вывихи. 2. Прочность: сильные связки и мышцы вокруг сустава помогают выдерживать большие вертикальные нагрузки. 3. Шаровидная форма позволяет двигаться в разных направлениях — сгибаться, разгибаться, вращаться. Чтобы суставы работали долгие годы, важно поддерживать их движение с помощью разнообразных упражнений, использовать весь их потенциал. Когда движения ограничены, суставы «застывают», а мышцы ослабевают, что ускоряет износ. Регулярные и разнообразные упражнения помогают: ✅ укрепить мышцы вокруг сустава ✅ улучшить кровообращение и питание суставного хряща ✅ сохранить гибкость и подвижность Например, упражнения на сгибание, разгибание, ротацию и отведение, приведение бедра помогает суставам дольше оставаться здоровыми. Именно эти движения покажу в сегодняшнем комплексе упражнений. Выполняйте и делитесь своими ощущениями! ✨🧘‍♀️ Ещё больше пользы на моём абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Ваши отзывы — еще одна моя мотивация! Каждый отзыв — это история, эмоции и благодарность. Вот лишь несколько из них⬆️. Они лишь крупинка от того, что вы мне присылаете регулярно, но в каждом есть душа и искренность. Спасибо вам!

Зачем я провожу акцию 1+1? Каждый месяц ко мне присоединяются новые подписчики. Многие, возможно, задаются вопросом: откуда столько положительных отзывов? Если вы в них сомневаетесь, скорее всего, не пробовали со мной заниматься 😉 Все результаты, которыми я делюсь, принадлежат моим подопечным. Некоторые из них тренируются со мной год-два, а иногда и все пять лет. Эти достижения стали возможны не только благодаря моему подходу к тренировкам и спорту, но, в первую очередь, благодаря дисциплине и регулярной работе самих учениц. Главный секрет успеха — продолжительные и систематические занятия. Новички часто берут абонемент на месяц, чтобы попробовать, привыкнуть к новому тренеру и прислушаться к изменениям в теле. Но за месяц чудеса не случаются. Но они возможны, если следовать программе на 100% и выполнять: ⚡️ короткие мобильные тренировки; 🦶длительные тематические занятия на разные группы мышц; 💪 круговые, интенсивные и TRX-тренировки, 🧘‍♀ йогу. Но чтобы достичь ощутимых и, главное, устойчивых результатов, важно заниматься минимум два месяца. Именно поэтому мы с командой проводим акции «1+1»: вы оплачиваете всего один месяц, а занимаетесь два! Это отличная возможность закрепить первые успехи и начать менять свои привычки. До конца акции осталось всего 2⃣ дня. Не упустите шанс ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

💥 Со 2 по 6 января акция: 2 месяца абонемента по цене одного! https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

❗️Только со 2 по 6 января акция: 2 месяца абонемента по цене 1❗️ Абонемент – полноценный салон красоты у вас дома, на даче и даже на отдыхе. Всегда можно выбрать занятие по настроению, самочувствию и потребности. Со мной тренируются годами, потому что: ✅ есть видимые внешние результаты ✅ есть внутренние изменения, улучшение здоровья ✅ занятия не повторяются из месяца в месяц, из года в год ✅ тренировки снимают стресс, отвлекают от проблем и дают заряд энергии ✅ заниматься можно в любое удобное время Плюсов от тренировок по абонементу огромное множество, это подтверждают ваши отзывы: ✍🏻 наконец-то моя поясница перестала быть в напряжении, спина и шея больше не болят, тело стало подвижным ✍🏻 можно получить не только заряд бодрости, но и разрядку: выпустить эмоции, успокоиться, расслабиться ✍🏻 поняла и приняла особенности своего тела, теперь не сержусь на него, а благодарю за радость движения ✍🏻 вес ушёл, растяжка обалденная и никакого целлюлита ✍🏻 поменялся паттерн шага, осанка стала ровной. Личный кабинет - кладезь полезной информации. ✍🏻 не могла почувствовать своё тело, особенно поясницу, она была неподвижная, словно железобетонная. А сейчас, кажется, чувствую каждый сантиметр. ✍🏻 появился пресс, я его раньше не видела Про такие результаты вы регулярно пишете мне в сообщениях. ❗️Приобрести абонемент можно по ссылке ➡️https://masha.fit/?utm_source=tg Условия акции: 📍При оплате со 2 по 6 января только 1 месяц может быть в подарок (нельзя получить  2, 3 и больше бонусных месяцев). 📍Если у вас есть действующий абонемент, при оплате в дни акции к дате окончания прибавится два месяца занятий. Ни один день не потеряется! 📍Вы получите бонусный месяц через 10 минут после оплаты, просто верно укажите почту. 💜 Акция распространяется на всех: на новичков и на тех, кто давно со мной.

Вот и начался первый день 2025 года! Наступило время возможностей, обновлений и смелых решений. И я вновь приглашаю вас двигаться вперёд вместе со мной! В этом году я искренне желаю вам стать ближе к своему телу и душе, понять свои потребности и научиться слышать себя. Всё-таки мотивация не всегда очевидна, её нужно искать, распознавать, иногда даже выстраивать шаг за шагом. Хитрый мозг стремится экономить энергию и часто ведёт нас по пути наименьшего сопротивления. Но именно в моменты преодоления, когда мы добавляем щепотку азарта и вызова, рождается энергия для движения вперёд. Изучайте себя и находите то, что вдохновляет именно вас. 🧘‍♀️ Пусть в новом году тренировки станут не просто привычкой, а осознанной частью вашей жизни. Каждый шаг, каждое усилие — это вклад в ваше завтра, в ту версию себя, к которой вы стремитесь. Задавайте себе вопросы: «Кем я хочу быть? Как я хочу чувствовать себя завтра?». И пусть ответы на них наполняют вас силой и энергией. 🏊🏻‍♀️ Не бойтесь идти «другим» путём, пробовать новое, экспериментировать. Ваша цель — это ваш маяк. Ставьте перед собой маленькие уловки, попробуйте перехитрить мозг. Давайте ему чёткую потребность и возможность получить удовлетворение от преодоления, от движения к цели. 💁🏻‍♀️ А я, как всегда, рядом, чтобы помочь вам на этом пути. Спасибо всем, кто доверяет мне годами и продолжает развиваться. Пусть 2025 год станет для вас годом силы, новых открытий и внутренней гармонии! Верьте в себя и пусть ваше лучшее «я» станет вашим вдохновением каждый день! А сейчас предлагаю выполнить простой челлендж, все атрибуты у вас под рукой 🍊 С новым спортивным годом!

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 31 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Вчера я сбегала 22 км на Анталийском трейле. Уже второй год подряд завершаю этим забегом. В прошлом году бежали с Валентином 31 км, для меня это была первая такая серьёзная дистанция, хорошо к ней подготовилась, а вот муж не очень 😉 и в этом году ко мне не присоединился. Проснулась в 7 утра, чтобы в 8 уже быть на старте. Удобно, когда старт начинается прямо возле дома. На улице дождь, темно и мерзко. Я полчаса стояла у окна, смотрела на стартовую арку и площадь, куда прибывали участники. Бегуны на 57 и 85 км уже стартовали. Разминалась и думала: зачем оно мне надо, лучше бы пробежалась по солнечной набережной вместо дождя, тумана, по грязи, ещё брод по пояс, после которого бежишь вся мокрая. В итоге решила: БЕГУ! Иначе потом буду себя ругать, что не сделала это. В моменте такие решения принимать сложно. Но как не хочется потом кусать локти! И я безумно счастлива, что побежала. У меня был ровный темп, я не останавливалась, чтобы поправить носки, попить воды, вылить воду из кроссовок после брода. На крутом подъёме ритмично шла, не теряя темпа, а с горы летела как на крыльях. Бежала и потихоньку обгоняла соперниц. Мой любимый момент: сесть на хвост и выжидать, а при удобном случае обогнать и оторваться. И так потихоньку, но стабильно добралась до финиша. Прибежала 2-й в категории, 5-й в абсолюте среди 45 женщин и 38-й из 145 участников. И встала на тумбочку для награждения 🏆 Всю дорогу ловила себя на мысли, что вот он, момент, когда ты наедине с собой и природой, не нужны никакие наушники. Я слушала шум дождя, хлюпающих по грязи кроссовок и камней, которые перетираются друг об друга, когда ты на них наступаешь. Мы бежим к цели, но часто не замечаем сам процесс, а ведь он куда продолжительнее, чем радость от победы. Нам всем стоит чуть больше фокусироваться на пути, который мы проживаем, преодолеваем, проходим, пробегаем и наслаждаться моментами! Попробуйте снизить уровень суеты, которая предшествует мгновению. Как с Новым годом: не жить, а существовать в предновогодних пробках, вместо того, чтобы просто побыть с семьей. Да и фиг с этими новогодними блюдами и шампанским, из которого мгновенно вылетит пробка и всё: Новый год настал. Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас!

Фитбол — универсальный инструмент, который может быть полезен не только во время беременности. Если вы считаете, что его возможности ограничены, спешу вас переубедить! Чем полезен фитбол? ✅ На нём можно выполнять упражнения на укрепление мышц кора, баланс и координацию. Отличный выбор как для начинающих, так и для продвинутых. ✅ Мягкая амортизация фитбола позволяет использовать его для растяжки позвоночника, грудной клетки и тазобедренных суставов. ✅ Благодаря мягкому воздействию на суставы фитбол часто используется в восстановительных тренировках после травм. ✅ Фитбол — прекрасный стул. Из-за его нестабильности ваше тело находится в постоянной динамике. Так вы естественным образом тренируете мышцы-стабилизаторы, улучшаете осанку и избегаете «позы креветки» 🤰Фитбол особенно полезен для беременных, потому что снимает нагрузку с мышц тазового дна и позвоночника, помогает мягко укреплять мышцы живота. И конечно, помогает подготовиться к родам. Простые покачивания на мяче способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения в области таза. На моём курсе для беременных мы используем этот замечательный снаряд на тренировках ➡️ https://masha.fit/pregnant Как выбрать фитбол? Он должен подходить вам по росту и обеспечивать правильное положение тела. Простой ориентир: 55 см ➡️ для роста до 163 см 65 см ➡️ на рост 163-178 см 75 см ➡️ выше 178 см Как проверить, подходит ли вам фитбол? Сядьте на мяч. Убедитесь, что колени находятся на одном уровне с бёдрами или чуть ниже. Если колени выше уровня бёдер — мяч слишком маленький. Если ноги касаются пола только носочками — мяч слишком большой. Сегодня покажу несколько упражнений на фитболе, ведь это не просто мяч для беременных. Это многофункциональный инструмент, который поможет вам заботиться о своём теле, улучшать осанку, тренировать мышцы и даже облегчить ежедневные нагрузки. Достаньте фитбол из угла и начните использовать его уже сегодня! Очень жду ваши впечатления в комментариях и напоминаю про тренировки по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Хочу показать картинку, которую впервые увидела на обучении, речь тогда шла про движения глаз – саккады. Меня это зрелище сразу заворожило, так что я решила больше про неё узнать. 🔮 Акиоши Китаока создал «Вращающихся змей» не для развлечения, а как инструмент для изучения особенностей работы мозга. Картина обманывает медиотемпоральную область мозга, которая отвечает за восприятие движения: градиенты яркости и контрастов считываются как перемещение, хотя его на самом деле нет. Змеи Китаоки напоминают: многое из того, что мы видим, — лишь интерпретация, а не реальность. Эффект иллюзии возникает за счёт: 🔴 контраста цветов 🟡 размещения узоров: каждый сегмент узора включает цвета, расположенные таким образом, что движение становится более заметным при изменении фокуса взгляда 🟢 сенсорной адаптации: когда глаз перемещается, зрительные рецепторы в сетчатке обрабатывают информацию с небольшой задержкой. Это вызывает ошибочную интерпретацию движения мозгом. Иллюзия помогает исследовать, как мозг интерпретирует визуальные сигналы, как работают нейронные сети и что вызывает ошибки восприятия. 🧘‍♀️ Иллюзии часто используют в психотерапии. Например, практика сосредоточения на центре картинки помогает тренировать осознанность и концентрацию. 🎨 Ещё иллюзия вдохновляет современных художников. В рекламе такие картинки применяют для привлечения внимания. Мы воспринимаем иллюзию по-разному. У одних движение более выражено, у других — менее заметно, зависит от состояния нервной системы, усталости или возраста. У некоторых от долгого рассматривания может возникнуть головокружение или ощущение усталости глаз. Это связано с перегрузкой зрительной системы и ошибочной интерпретацией данных мозгом. 👀 «Вращающиеся змеи» показывают, что мозг не стремится отображать реальность точно. Его задача — интерпретировать и упрощать информацию, чтобы мы могли быстрее реагировать на окружающую среду. Если вы зафиксируете взгляд на одной точке и попытаетесь не двигать глазами, иллюзия исчезнет☝🏻 Полезно для тренировки внимания и фокусировки. На курсе «К телу через мозг» мы много работаем со зрительной системой. Регулярные тренировки дают видимый эффект, что подтверждают отзывы. Узнайте больше ➡️ https://masha.fit/brain?utm_source=tg

🔥Новая Тренировка «глубокие мышцы пресса» уже в абонементах. Тренируйтесь на здоровье✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке: https://masha.fit/?utm_source=tg Делитесь ощущениями, кто уже выполнил тренировку⤵️

А вы знали, что мы тут с вами все квадроберы? 🐯 На тренировках я даю движения из квадробинга и Animal Flow – направлений, которые сейчас завоевали популярность у молодёжи. Летом  увидела, как мои племянницы «квадробят» и в ответ показала, как мы с вами умеем ползать ящеркой или ходить медведем. Получается, мы с вами уже давно в тренде 😉 Потому что это не только модно, но и невероятно полезно. Animal Flow совмещает в себе элементы йоги, капоэйры и естественных движений животных. Это динамичная практика, где каждое движение плавно перетекает в следующее, создавая целостный поток (flow). Ключевые элементы Animal Flow: • мобилизация суставов: улучшение их подвижности; • сила и контроль: каждое движение требует стабилизации тела; • креативность: вы двигаетесь, как краб, обезьяна, скорпион и другие животные; • связь тела и разума: движения учат осознанности и координации. Animal Flow часто называют «танцем функциональности», ведь он делает тело не только эстетически красивым, но и способным к сложным и многоплоскостным движениям. А теперь квадробинг – тренировочная методика, основанная на естественных движениях в четырёх точках опоры (руки и ноги). Похоже на движения животных: ползание, перемещения и переходы. Основные цели квадробинга: • развитие силы и выносливости; • улучшение координации и баланса; • работа с глубокими мышцами-стабилизаторами, которые часто спят в классических тренировках. Квадробинг – возвращение к природным движениям, которые задействуют всё тело, делая его сильным, гибким и функциональным. Кроме того, он прост и доступен: вам не нужно оборудование, только пол и собственное тело. Пока дети изучают тренды, вы уже делаете их на тренировках! Отличный повод показать пример и доказать, что вы всегда в авангарде. Зовите детей и выполняйте вместе упражнения из нового видео! Уверена, вам будет чем поделиться со мной в комментариях. Ещё больше эффективных упражнений на моём абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

В этом весь мой характер😎. Если не получилось, то я иду и делаю еще раз. В четверг на абонементе новая тренировка «Глубокие мышцы пресса»

Осанка — отражение того, как мы управляем центром тяжести. Наше тело постоянно старается удерживать себя в вертикальном положении, противодействуя гравитации. Которая, в свою очередь, непрерывно тянет нас вниз. Поэтому мы ищем наиболее подходящую стратегию оставаться в равновесии на основе генетических особенностей, возможностей движения и истории травм. Для этого мы организуем изгибы позвоночника вокруг невидимой линии, проходящей через центр тела. Наклоняем таз вперёд, назад и в стороны, чтобы поддерживать равновесие. Наши плечи компенсируют эти изменения, чтобы сбалансировать центр тяжести. Например: • Если таз наклоняется вперёд, грудная клетка должна двигаться назад, иначе мы упадём вперёд. • Если таз наклоняется назад, голова и шея должны двигаться вперёд, иначе мы упадём назад. • Если таз поднимается с одной стороны, плечо на той же стороне обычно опускается. Главное, что я хочу до вас донести: осанку нельзя рассматривать как простую проблему «перетянутых» или «ослабленных» мышц. Часто мы думаем, что напряжённые мышцы нужно растянуть, а слабые укрепить. Но это работа с симптомом, а не с реальной причиной. Нужно задать простой вопрос: почему? Почему эти мышцы вообще напряжены? Неужели однажды ваше тело проснулось и решило напрячь сгибатели бедра и грудные мышцы? А может оно само выбрало жить с передним наклоном таза? Конечно, нет. На всё есть причины. Наши тела умнее, чем мы думаем. Да и мозг постоянно работает на подсознательном уровне, контролируя центр тяжести и баланс. Ваш таз может быть наклонён вперёд, потому что тело пытается компенсировать недостаток чего-то. Например, для нормального шага нам обычно нужна внутренняя ротация в тазобедренных суставах, чтобы создавать усилие и двигаться вперёд. Если мы не можем создать эту внутреннюю ротацию, тело компенсирует её другими способами. Когда таз наклоняется вперёд, появляется внутренняя ротация. Теперь вы можете создавать нужное усилие, но запускается цепная реакция компенсаций, которая приводит к наклону таза вперёд и смещению грудной клетки назад. Отныне ваши сгибатели бедра постоянно напряжены. Речь не только о передне-заднем направлении, но и о боковых дисбалансах. Например, в подростковом возрасте вы вывихнули левую лодыжку и уже благополучно об этом забыли, но тело такое не забывает. Когда вы не могли опереться на левую сторону, тело быстро перекинуло эту задачку на правую. Ваше тело перестало доверять левой стороне, поэтому центр тяжести сместился вправо. Заодно запустилась цепочка компенсаций: правое бедро поднимается, правое плечо опускается. Теперь болит поясница или колено справа, ведь тело перегружает эту сторону. Напряжённые мышцы, боль и ограниченная подвижность — симптомы более глубокой проблемы: неспособности контролировать центр тяжести и эффективно переносить вес тела с одной стороны на другую во время шага. К счастью, всё можно исправить. Не сразу и не с помощью двух упражнений, могут потребоваться годы. У каждого из нас свой клубок компенсаций, который мы постепенно разматываем с помощью регулярных тренировок. На каждом занятии я напоминаю вам о трёх точках опоры стопы. А сама только недавно начала осознавать, что у меня не хватает опоры в основании первого пальца стопы. Тут в дело включились мои приводящие слева и левая ягодичная мышца. Времени на это осознание понадобилось немало. Но если в один прекрасный момент вас осенило, это уже шаг на пути к восстановлению баланса. У каждого свой темп, позвольте себе быть любопытными и внимательными. Изменения не происходят легко и сразу. Да, есть радикальные методы, но в долгосрочной перспективе они принесут боль и страдание. Быстро похудеть – всё равно что отрезать ногу, но мы же так не хотим? Аналогичная история с компенсациями в теле: вы закрепляли их годами. Расбалансированная осанка не станет идеальной за два занятия, на всё нужно время и старание. Давайте же начнём этот непростой, но такой важный путь вместе! https://masha.fit/?utm_source=tg

🔔 Сборник полезной информации за: 🌷ИЮЛЬ: 📎Вся польза глубокого приседа 📍 Как сумка на плече влияет на осанку? 📌 Упражнения, которые подтягивают живот 📎 Физкультура для тазобедренных суставов 📌 Упражнения для мышц спины 📝 Что такое вестибулярная система? 📎 Зрение и движение 📝 Вестибулярный аппарат. Тошнота и укачивание 📝 Ценность зрения для мозга и тела 📎 Устали от напряжения в шее и между лопаток 📌 Резинками ягодицы не накачать? 🌼АВГУСТ: 📎 Какой вариант неправильный? 📍Проверяем ваши ответы! 📌 Необычные упражнения для мышц пресса 📍Обувь, которую я выбираю! 📎 Рецепт от сутулости, который работает 💡 Где приобрести мою книгу? 📌 Тренируем руки 📍Как тренировки помогают прийти к своим целям 📎 Как выглядит "домик" на животе 📍 Как быстро найти свою идеальную осанку 📌 Укрепляем ягодицы и бёдра 📍Не бойтесь нового, будьте детьми! 📎 Тяжесть в ногах. Что делать? 📝 У меня целлюлит: что делать, куда бежать? 📌 Спина и шея без боли и напряжения 🔊 Приседания. Ответы на ваши вопросы 📎Всё о трапеции 📝Неправильные привычки, которые кажутся правильными 🌾СЕНТЯБРЬ: 📌Не могу сесть на пятки, с какой частью тела нужно работать? 💡Фитнес-аптечка 📎Идеальная осанка одним движением 📌«Всё тело в дело». Комплекс упражнений. 📍Больные колени мешают тренироваться? 📍Как поддержка помогает двигаться вперёд! 📝Боль после тренировки – это норма?! 📌Здоровые суставы в любом возрасте 📝Как правильно сокращать мышцы? 📌Валики подмышками. Алгоритм действий 📌Что делать с руками во время шага? 📎Диастаз и недержание. Какие упражнения делать? 📌Боль в пояснице: расслабить скрытую мышцу 🍁ОКТЯБРЬ: 📝Мы– живая машина без инструкции по эксплуатации 📍Челлендж 🔥 📎Начните с большого пальца 📌Легко или сложно? Выбирай свою интенсивность. 📎Избавьтесь от напряжения в челюсти 📌Синдром грушевидной мышцы. Зажало седалищный нерв 📎Такого вы никогда не делали 📎Как убрать бока? Доступные упражнения! 📍Как входить в новую рабочую неделю легко и энергетично? 📎Родила, а живот остался. Что делать? 📝ЕМS тренировки обещают слепить фигуру мечты?! 📌Техника важна: разбор упражнений 📎Секрет гибкости: попробуй этот комплекс 🍂НОЯБРЬ: 📎Упражнения без давления на колени 📌Упражнения с лентой для рук и спины 📝Сауна. Польза или вред? 📎Тянет под коленями. Что делать? 📝Почему нельзя втягивать живот и носить корсеты? 📎Сделайте это с пальцами 📎Ортопедический коврик – деньги на ветер? 🔊Ответы на вопросы! Ссылка на прошлый сборник: https://t.me/mashablinovafit/3160 *все ссылки активны, переходите по ним и изучайте то, что пропустили❤️

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 24 декабря будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Приготовила для вас не волшебное, но мощное упражнение – «мёртвый жук» (Dead Bug). Будем просто, но эффективно укреплять мышцы корпуса (полезно при диастазе и в раннем послеродовом периоде), а ещё поработаем с координацией. Вот вам 6 причин, почему это упражнение действительно крутое: 1. Оно настолько безопасное и универсальное, что подходит всем, даже новичкам. Конечно, есть нюансы, но само положение лёжа на спине уже максимально безопасно. При этом можно начать с базовой версии и постепенно усложнять. 2. Во время «мёртвого жука» вы поймёте, как должны располагаться грудная клетка и таз относительно друг друга. Сможете выстроить долгожданный баланс, а значит, приведёте мышцы тазового дна в тонус. 3. Упражнение укрепляет мышечные слои: поверхностный и глубокий, а также помогает создать взаимную согласованную работу. Это и есть работа мышц кора, которые нас центруют, стабилизируют и координируют. 4. Упражнение развивает координацию рук и ног. Также «мёртвый жук» подойдёт тем, кто занимается с отягощениями, например, чтобы не разваливаться при жиме/тяге штанги. 5. Упражнение полезно в раннем послеродовом периоде: 3-4 неделя после естественных родов, 6-8 неделя после кесарева. Это средние цифры, которых стоит придерживаться, но практика показывает, что женщины, которые активно занимались до и во время беременности, начинают выполнять это упражнение раньше. Естественно речь про варианты 1 и 2 из сегодняшнего видео. 6. Упражнение можно и нужно выполнять при диастазе. Так вы научитесь взаимному сокращению мышц живота и перестанете вдавливать поясницу в пол. После «мёртвого жука» предлагаю вам выполнить скручивание, ведь теперь вы лучше чувствуете мышцы живота. Куда давить, как дышать и что двигать показываю на видео. Выполняйте с удовольствием и делитесь результатами. И конечно же, я с радостью отвечу на ваши вопросы.

Нейропластичность — способность нервной системы перестраиваться. Чаще всего мы связываем её с мозгом, но она работает по всей нервной системе, включая спинной мозг и нервы, доходящие до кончиков пальцев рук и ног.  Нервная система общается с помощью химических веществ — нейротрансмиттеров. Эти молекулы передают сигналы между нервными клетками (нейронами). Чтобы сигнал передался, нейротрансмиттеры проходят через специальные «ворота», которые называются рецепторами, расположенными на мембране клетки.  Пример: как работают рецепторы Представьте, что ваш нейрон — дом с несколькими дверями. Если вы открываете одну дверь, через неё могут зайти гости (или, например, насекомые). Но чем больше дверей вы открываете, тем больше у вас незваных гостей». В нашем случае «гости» — это химические сигналы, которые активируют клетку.  Когда нервная система становится гиперчувствительной (например, из-за хронической боли), это похоже на дом, где открыты все двери. Даже слабый стимул может попасть внутрь и вызвать сильную реакцию. Например, лёгкий наклон спины может быть болезненным, потому что нервная система воспринимает это движение как угрозу.  Почему боль становится хронической Если вы когда-то травмировались, например, потянули спину, ваше тело будет стараться защитить повреждённое место. Но иногда нервная система перестраховывается: она «запоминает» движение, вызвавшее боль, и начинает реагировать на него, даже когда ткани уже зажили. Теперь любое похожее движение приводит к боли, хотя физического повреждения больше нет.  Как использовать нейропластичность для восстановления Хорошая новость: нейропластичность может работать в вашу пользу. Чтобы справиться с хронической болью, нужно постепенно переучить нервную систему, показывая, что движение безопасно.  Пример: восстановление после боли в спине Допустим, вы чувствуете боль при наклоне. Вместо того чтобы сразу пытаться наклоняться, можно начать с упражнения, которое похоже на наклон, но безопаснее. Например:  - лечь на спину и подтягивать колени к груди;  - выполнять лёгкие движения тазом лёжа – упражнение «Тазовые часы», которое знают все на моём абонементе. Такие упражнения создают похожие нагрузки, но в другом контексте, здесь тело чувствует себя защищённым. Постепенно ваша нервная система «успокоится», и «ворот» (рецепторов) станет меньше. Это значит, что ваши клетки перестанут реагировать на каждый стимул так остро, вы сможете снова выполнять движения, не чувствуя боли. Процесс переучивания нервной системы можно начать по моим тренировкам: мы с вами выполняем упражнения, которые похожи на те, в которых вы испытывали боль, но они безопаснее. Так мы постепенно разрываем эту петлю боли, не лишая себя движения и постепенно восстанавливая двигательную активность там, где она была утрачена, где был страх движения. Подводя итог Хроническая боль не всегда связана с состоянием тела — чаще это реакция нервной системы, которая пытается вас защитить. Нейропластичность — прекрасный инструмент, который можно использовать для снижения чувствительности, постепенно возвращаясь к нормальной активности. Главное — действовать шаг за шагом и показывать телу, что движение безопасно. 🧘‍♀ Попробуйте бережный подход на абонементе ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Всем привет! 🔥Напоминаю, что сегодня последний день акции на годовой абонемент! Хочу с вами поделиться потрясающими отзывами участников абонемента. Абонемент-это фитнес «под ключ». Обеспечьте себе 365 дней нового года разнообразными тренировками. 🔥Акция на годовой абонемент действует до 🕕20.12 23.59 Приобретайте абонемент по ссылке: https://lk.masha.fit/year?utm_source=tg