Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Каждую субботу на абонементе выходит новая тренировка «Осанка» Осанка-эта тренировка на смазывание позвоночника. В ней много работы как с подвижностью позвоночника, вестибулярным аппаратом, подвижностью плечевых суставов и лопаток. В этой тренировке я люблю связки с интересными переходами, люблю, когда мы через движение «перекатываем капельку масла» по всему позвоночнику и из дровосека превращаемся в грациозного лебедя. А наши руки и плечи я отмечаю, что растим из попы, что неслучайно, потому что именно такое понимание в движении конечностей, позволяет вам двигаться без болей в суставах. Присоединиться https://masha.fit/?utm_source=tg

📚 Сборник полезной информации за: Февраль 🔹 Полжизни в экране: как помочь спине и шее? 🔹 Как сохранить здоровье позвоночника ребенка? 🔹 Скручивания при грыжах 🔹 Начните с чистого листа! Забудьте про боль и страх 🔹 Укрепить запястья. Мой личный подход 🔹 Грудная клетка. Движения в трёх плоскостях 🔹 Осознанный тренирующийся. На каком вы уровне? 🔹 Необычные движения для внутренних мышц бёдер 🔹 МФР. Триггерная точка 🔹 Мифы о менопаузе 🔹 Эффективные упражнения для спины и рук 🔹 Особенности тренировок в каждой фазе цикла 🔹 Самое главное в вашей осанке Март 🔸 Что не так с дофаминовыми прыжками? 🔸 Мои принципы и чувства в 36 лет 🔸 Одна минута на разминку. Просто попробуй! 🔸 Ягодицы заработают на 100% – проверено! 🔸 Шея. Инструкция, которую не выдают 🔸 Роль белка в жизни женщины. От молодости до зрелости 🔸 Руки, плечи и спина без скованности 🔸 У вашего живота есть все шансы быть плоским 🔸 Пороги боли: восприятие и терпимость 🔸 Почему я не «качаю» пресс? 🔸Тонизирующая 30-минутка: красота и энергия 🔸 Пояснице надо подышать

Каждый четверг на абонементе выходит новая тренировка «глубокие мышцы пресса». Глубокие мышцы пресса-это не просто качать пресс. В этих тренировках мы работаем спокойно с вашим внутренним корсетом, а именно с диафрагмой брюшной, тазовой (мышцы тазового дна), а также подвижностью позвоночника. Мы не качаем только живот, потому что это не имеет смысла, мы всегда работаем со всем телом, но с акцентами на проблемные зоны. У меня нет цели скрутить вас лбом к пупку, чтобы вы ощутили жжение в животе, моя задача привести ваше тело в баланс, благодаря которому живот подтягивается, диастаз закрывается и тазовое дно 🔥 Присоединиться https://masha.fit/?utm_source=tg

Сегодня разберём популярное упражнение для тренировки ягодиц — румынскую тягу на одной ноге. Напомню, что одна из важных функций ягодиц — торможение падения корпуса вперёд, особенно при ходьбе. Походка — это всегда разножка, поэтому важно тренировать не обе ноги одновременно, а давать нагрузку на каждую конечность по отдельности. Плюсы румынской тяги на одной ноге: 1. Ассиметричная нагрузка. Каждая сторона работает по отдельности, это помогает устранить мышечный дисбаланс, особенно если одна ягодица “отстаёт”. Нашему телу приходится подключать в работу ту сторону, которая недорабатывает. При работе с отстающей стороной замедляйтесь, чтобы усилить контроль и не терять технику. 2. Фокус на балансе и стабилизации. Включаются мелкие стабилизирующие мышцы: стопа, голеностоп, колено, таз — это улучшает не только силу, но и качество движения. 3. Глубокая проработка ягодичных мышц. При правильной технике акцент смещается с задней поверхности бедра на большую ягодичную мышцу. Важно: румынская тяга на двух ногах подходит для больших весов и глубокой растяжки задней поверхности, но односторонняя версия выигрывает в развитии координации, а также в меньшем добавочном весе, что удобно для домашних тренировок. Как получить от румынской тяги максимум? • Тяните таз максимально назад, как будто хотите закрыть дверцу холодильника ягодицами. Без этого ключевого элемента упражнение превращается в бессмысленный наклон. Однажды на обучении нам привели пример: представьте, что у вас в руках охапка цветов, с которыми вы вышли из автомобиля, а вам нужно как-то закрыть дверь. Поэтому сгибайтесь в тазобедренных суставах и тяните попу назад. • Сгибайте колено на опорной ноге. Это снизит нагрузку на заднюю поверхность бедра и поможет акцентировать работу на ягодичной мышце. • Позвоночник нейтрален, вытягиваемся за макушкой. Так вы сохраняете правильную механику движения и сгибаетесь в тазобедренных суставах, а не в пояснице. • Лучше сделать 8 раз медленно, чувствуя каждое повторение, чем 15 на автомате. Румынская тяга помогает построить сильные и округлые ягодицы, улучшить контроль тела, баланс и силу в повседневных движениях. А после базовой версии всегда можно перейти к продвинутым вариациям.

Современные научные данные опровергают миф о том, что икры «не растут вообще». Хотя эта мышечная группа упрямее других, правильный тренинг позволяет добиться ощутимого прироста мышечной массы. Рассмотрим разные виды нагрузок – от силовых упражнений до бега и прыжков – и оценим, какие протоколы реально работают, а какие переоценены 👉🏼 https://telegra.ph/Mozhno-li-nakachat-ikry-04-15

Каждый вторник на абонементе выходит новая тренировка «Ягодицы». В этой тренировке я дала много работы на силу! Как отличить силовую тренировку от не силовой? Силовая тренировка — это нагрузка на мышцы с целью их укрепления и роста. Основная задача — создать мышечное напряжение, достаточное для стимуляции адаптации (укрепления). Силовая тренировка: • Включает сопротивление — собственный вес тела, гантели, гири, штанги, резинки и др. • Выполняется с акцентом на контроль движения, усилие, правильную технику. • Есть ощущение мышечного утомления — «жгёт», «тяжело», хочется остановиться. • Цель — укрепить мышцы, а не только разогреться или подышать. Не силовая тренировка (например, кардио или растяжка): • Меньше сопротивления, больше движения в темпе. • Цель — улучшение выносливости, мобилизации, восстановления, гибкости. • Мышцы могут «работать», но не доходят до серьёзного утомления Обязательно ли использовать вес? Нет, не обязательно. Тренировки по Абонементу по https://masha.fit/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 15 апреля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Ваше тренировочное оборудование точно не будет лежать без дела 🧘‍♀ С рождением ребёнка ролл для МФР и мячики превращаются в инструменты для игры, исследования и… развития! Я регулярно использую оборудование для своих (точнее: наших с вами) домашних тренировок и параллельно придумываю задания для дочки. В формате игры мы развиваем координацию, баланс и внимание. Покупка оборудования для тренировок - это полезная трата. Тем более, что использовать вы будете всё. Знаю, что не только дети, но и домашние животные играют с мячиками и эспандером, а некоторые хозяйки даже сами заимствуют мячики у своих животных. Вернёмся к детям. Физическая активность в раннем возрасте играет огромную роль в когнитивном развитии. Дети познают мир через движение, именно в таких игровых моментах формируются навыки, которые помогут им расти здоровыми, уверенными и сообразительными. И что особенно важно — они учатся у нас. Мы — их первый и самый важный пример. Если они видят, что забота о теле — это естественная часть жизни, они перенимают это. Не словами, а действиями. Я не планирую растить из ребёнка профессионального спортсмена, если сама Мила того не захочет. Не хочу, чтобы она закрывала мои несбывшиеся спортивные мечты. Профессиональный спорт всё-такие не про здоровье. Я не жалею, что в детстве занималась разными видами спорта, всем понемногу. Здорово, если моя дочка будет также всесторонне развита, я буду с радостью ей помогать. И с удовольствием применяю свои навыки для её физического развития. Я всё больше интересуюсь тем, как можно помогать нашим детям быть физически развитыми. Надеюсь, что когда-нибудь это выльется во что-то масштабное. А пока расскажите: дети играют с вашим спортивным инвентарём? Присоединяются к тренировкам? Повторяют за вами? Очень интересно услышать ваши истории!

Все только и говорят о «королевской осанке», но на самом деле её невозможно постоянно поддерживать. Даже сам король не справится 👑 Для здоровья позвоночника ему нужно движение, а не вечный контроль осанки. Нам нужно стремиться, чтобы осанка была лёгкой, не ограничивала нас, не сковывала и не становилась причиной боли в теле. На тренировках я помогаю сформировать  хорошую осанку без постоянного контроля. Дело в том, что осанка – это бессознательное положение тела. Мы не можем постоянно за ней следить, мозг будет тратить на это слишком много энергии. Зато с помощью грамотно выстроенных занятий мы можем перестроить наши двигательные паттерны. Постепенно осанка станет сбалансированной без лишнего контроля. Мои тренировки вдохновляют больше двигаться, организм буквально начинает требовать активности. Согласны? Буду рада почитать ваши примеры в комментариях, ведь они мотивируют других. Тренировки не остаются на коврике, они интегрируются в вашу жизнь, становятся неотъемлемой частью вашей рутины насколько, что родные будут говорить: «Почему Маша уже тренируется, а ты ещё бегаешь и ищешь оборудование?» (реальная история из жизни) За годы тренировок я для многих стала полноценным членом семьи, с которым каждый день здороваются. А поздороваться и пройти мимо невозможно, невольно повторяешь что-то из упражнений, потом втягиваешься по полной. Поделитесь этим видео со своими коллегами и выполните упражнения вместе!

🌺 Сегодня последний день, чтобы присоединиться к моему новому Весеннему интенсиву ➡️ https://masha.fit/jirotopka/?utm_source=tg

Почему все в восторге от скакалки? Прыжки на ней: ✅ Укрепляют сердце и сосуды. ✅ Улучшают координацию и скорость реакции. ✅ Повышают тонус тела и ускоряют обмен веществ. ✅ Укрепляют мышцы и помогают снизить вес. Но важно помнить: если у вас есть проблемы с суставами, сердцем или мышцами тазового дна, опущение внутренних органов, другие ограничения, лучше проконсультироваться с врачом. В таком случае вы можете заниматься по моему абонементу, потому что Интенсив – более энергичная программа, у которой намного больше противопоказаний. При этом я конечно предусмотрела облегчённые варианты упражнений, которые позволяют тренироваться без дискомфорта и с максимальной пользой. А когда вы в последний раз прыгали на скакалке?

🌸 С 3 по 7 апреля идёт набор на мой новый Весенний интенсив ➡️ https://masha.fit/jirotopka/?utm_source=tg

🌸 С 3 по 7 апреля идёт набор на мой новый Весенний интенсив ➡️ https://masha.fit/jirotopka/?utm_source=tg Я приготовила для вас приятное преображение к сезону отпусков: сбросим пару-тройку лишних кг, уберём отёки, вернём лёгкость и зарядим тело энергией. Особенно рекомендую интенсив тем, кто устал от затяжной зимы и хочет обновления, энергии. 📆 Весенний интенсив продлится 21 день + дополнительная неделя на подведение итогов и навёрстывание упущенного. Важно: интенсив — как корабль, отчаливает строго по расписанию. После 7 апреля присоединиться нельзя. На протяжении всего нашего энергичного «круиза» вас ждёт: ✨ Интенсивная и зажигательная программа тренировок, адаптированная под разные уровни подготовки ✨ Сильная экспертная команда: нутрициолог и психолог помогут изменить отношение к телу, еде и нагрузкам ✨ Сногсшибательные призы и подарки самым активным (поверьте, есть ради чего постараться) ✨ Мощный чат поддержки, где: — вы не останетесь наедине с вопросами; — я делаю разборы упражнений и поясняю технику; — можно задать вопросы психологу и нутрициологу; — анонсируются тренировки (с указанием нагрузки и рекомендациями по выполнению); — будет проходить эфир от нутрициолога с возможностью задать вопросы; — царит атмосфера вовлечённости, обмена опытом и настоящего командного духа. Чат — настоящая движущая сила интенсива. Он помогает не сдаваться, идти до конца и чувствовать, что ты не один на своём пути. Я позвала в команду специалистов, которым доверяю сама. Они доступно объясняют, как работает мозг в моменты сопротивления, почему уходит мотивация и как это изменить. Мы разберёмся, как не демонизировать еду, питаться сбалансированно, не голодать и при этом стройнеть. Также вас постоянно будут поддерживать опытные кураторы. Вам нужно просто идти шаг за шагом по готовому плану. 🧘🏻‍♀️ Я знаю, как бывает трудно начинать. Поэтому мне захотелось создать программу, в которой у вас обязательно получится. Пришло время встряхнуться, зарядиться и по-настоящему полюбить здоровый образ жизни. Уверена, у нас впереди увлекательное и продуктивное путешествие! Присоединяйтесь! Больше деталей об интенсиве в галерее.

🌸 Весенний интенсив: ответы на частые вопросы Старт набора на Весенний интенсив уже 3 апреля, занятия начнутся 7 апреля. Чтобы у вас сложилось полное понимание предстоящего события, хочу ответить на самые частые вопросы. Весенний интенсив — это программа, с помощью которой вы за 3 недели сможете повысить уровень энергии. Формат максимально удобный: 5 дней в неделю занимаемся в месте, а шестое занятие посвящено растяжке и расслаблению с йога-терапевтом. Вы можете выбрать свой темп — необязательно проходить все 5 тренировок. Но для ощутимого результата рекомендую заниматься минимум 3 раза в неделю. А теперь перейду к ответам на вопросы: ❄️ Можно ли замораживать абонемент при покупке? Советую сначала попробовать, а потом решать, стоит ли замораживать. Интенсив и абонемент — разные форматы занятий. Скорее всего, у вас получится адаптировать тренировки под себя и чередовать оба формата. 🤸🏼‍♀️ Там будет много прыжков? Высокая аэробная нагрузка? Прыжки, конечно, будут! Но не только. Вас ждут разнообразные упражнения на развитие силы, выносливости, энергичности и мышечной памяти. Аэробная нагрузка рассчитана на умеренный и периодически повышающийся пульс. Для улучшения метаболизма, силы и состава тела важны интервальные тренировки. 👵 Подойдёт ли интенсив на возраст 50+? На прошлом интенсиве занимались женщины 60+, их результаты и самочувствие после завершения курса меня очень радуют. Формат интенсива я провожу не каждый месяц — в этом нет необходимости. Наша задача — перезагрузиться и подготовить тело к лету, с этим интенсив отлично справляется. Дальше останется лишь поддерживать форму с помощью регулярных тренировок по абонементу. 🎾 Какое оборудование понадобится для интенсива? Никакое! В этом вся прелесть занятий. Коврик и периодически скакалка. Но если её нет, ничего страшно, скакалку можно имитировать при прыжках. 🤔 Можно ли на интенсив с опущением 1-2 степени? Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. Мы с командой заботимся о вашем здоровье, поэтому подробно описали все возможные ограничения. С таким диагнозом участие возможно — просто прыжки нужно заменить на динамичные шаги. Во время занятий я всегда озвучиваю облегчённые варианты упражнений. ⏰ Какой формат тренировок? 30 минут в день — и ваше тело перезагрузится, клеточка за клеточкой. Это короткие, но максимально эффективные тренировки. Вам не нужно думать о дополнительной активности — просто включите ноутбук или телефон и следуйте за мной! 🍊 Тренировки будут отличаться от интенсива «Здоровая жиротопка»? Да! Весенний интенсив — это полностью обновлённая программа. Если вы участвовали в «Жиротопке», некоторые упражнения и сам формат покажутся знакомыми. Но все тренировки в этом интенсиве новые, специально подготовленные для вас! Если вы настроены на хорошую работу над качеством тела, давно ждали активности, перезарядки и волшебной поддержки, жду вас на интенсиве! Если остались вопросы, пишите в комментариях, ответим вместе с командой.

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 1 апреля будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Скоро! Весенний Интенсив: перезагрузка и энергия 🌸💪 Помните мой осенний интенсив? Он зарядил энергией и подарил потрясающие результаты многим участницам. Теперь я готова анонсировать Весенний Интенсив — сезонный продукт, который запускается только раз в году! Почему это не просто тренировки? 🌿 Весна — время обновления и пробуждения. Мы используем этот природный заряд, чтобы встряхнуться и раскрыть потенциал своего тела. Но для настоящих перемен важна не только энергия весны. Как сказал Линкольн: «Дисциплина — это выбор между тем, что ты хочешь прямо сейчас, и тем, что ты хочешь больше всего». 💪 На Весеннем Интенсиве можно заниматься с любым уровнем подготовки. Для каждого упражнения есть 2 варианта: лёгкий и сложный. Выбирайте по силам! ⚖️ Мы делаем акцент на работу с весом собственного тела — это безопасно, эффективно и подходит всем. 📅 21 день, 5 тренировок в неделю по 30 минут. Вы легко встроите их в свой ритм жизни! Что даст интенсив? ✨ Увеличение выносливости. ✨ Улучшение двигательной активности и координации. ✨ Похудение и подтянутое тело. ✨ Заряд мотивации и уверенности в себе. Помните, дисциплина — не про жёсткость и ограничения. Это про заботу о себе и своих истинных желаниях. Про умение сделать выбор в пользу того, что принесёт настоящее удовлетворение и силу. Этот интенсив — не просто тренировки, а возможность взглянуть на своё тело по-новому и дать ему мощный толчок к прогрессу. Выполните упражнения в удобном для вас варианте и оставайтесь на связи, скоро расскажу все подробности! 🌿✨

Недавно я выкладывала пост про влияние положения таза на живот. Также я затронула положение грудной клетки, которая вносит огромный вклад в состояние живота. Сегодня хочу развить эту тему и дать практические рекомендации. Секрет в дыхании – оно вроде бы простое, но у многих вызывает трудности. Дело в том, что мы разучились дышать в области поясницы и нижних рёбер. Причин множество, но особенно на осанку женщины влияет беременность и постоянный стресс. Как выглядит осанка, в которой нарушено дыхание и естественная работа мышц живота? 🔹 распахнутые рёбра, смещённая вперёд грудная клетка. Это нарушает естественную работу поперечной мышцы живота, перерастягивает прямую мышцу живота, а также создаёт напряжение в грудопоясничной фасции, которая, в свою очередь, может создавать спазм поясничной области. В таком состоянии ткани поясницы не могут двигаться при каждом вдохе и выдохе, а они это по своей природе делают, так как анатомически ножки диафрагмы крепятся к поясничной области, что отражает естественное влияние и связь диафрагмы с поясницей. При вдохе наша грудная клетка и брюшная полость естественным образом растягиваются по всей окружности, а не ущербно выпирают только вперёд. 🔹 выдвинутая вперёд шея и сутулая спина. В таком случае всё дыхание происходит в плечах и передней брюшной стенке. Проще говоря, вы дышите шеей и животом, лишая остальные части своего тела движения, что негативно скажется в долгосрочной перспективе. С такой осанкой поясница напряжена, лишена дыхания и движения, потому что нарушено естественное нейтральное положение тела, а это всегда пагубно сказывается на дыхании. А теперь практика. Нам нужно «раздышать» поясницу и нижние рёбра на спине, что позволит сбалансировать дыхание и не дышать только животом. Подложите подушку либо свёрнутое полотенце под живот и грудную клетку (можно только под живот). Так вы создадите сопротивление для передней брюшной стенки и будете вынуждены дышать только назад в поясницу. Исправлять осанку и активировать мышцы живота естественным путём намного легче, чем многократно повторять упражнения, только тут нужно больше концентрации и заинтересованности. Приступайте и делитесь ощущениями!

Что можно успеть за полчаса? Погладить вещи, поставить пирог в духовку, выгулять собаку. А я предлагаю потратить эти полчаса на себя – подарить себе энергию и бодрость. 🧘🏻 Покажу упражнения на укрепление мышц и улучшение тонуса – справится каждая! 🟢 Как получить бесплатную тренировку? Просто нажмите на кнопку ниже ⤵️ Доступ откроется сразу, у вас будет 30 дней, чтобы попробовать.