Dzari

ОПЛАЧУ ВАШЕ ОБУЧЕНИЕ В РУДН В РУДН на моей кафедре есть три чудесных профессора (Цыбульский А.Д, Салюков Р.В., Антонова И.Б.) и три обучения. Брахитерапия рака предстательной железы - 36 ак.часов - 90 000 руб. Категория обучаемых: онкологи, радиотерапевты, урологи, медицинские физики.   Диагностика и лечение опухолей женских половых органов - 36 ак.часов - 35 000 руб. Категория обучаемых: Онкологи, урологи, акушеры-гинекологи.   Нейроурология. Современный подход к диагностике и лечению функциональных нарушений мочеиспускания - 36 ак.часов - 45 00 руб. Категория обучаемых:Врачи урологии, врачи неврологи, врачи физической и реабилитационной медицины) Если ты любишь нашу страну🇷🇺 и верно служишь ее народу, то напиши в комментариях, что хочешь учиться и почему. Выберу 25 человек которым оплачу из своего кармана обучение в институте. Делать буду теперь это регулярно. Дзидзария А.Г.

Как тренироваться взрослым мужчинам, чтобы не навредить здоровью? https://youtu.be/LrNQ1BhaGQU https://vk.com/wall-218889629_60225

Солнце лечит лучше таблеток ☀️ Работа, офис, стекло и бетон - это новый образ жизни, в котором мы почти лишили себя солнца, а ведь именно оно мгновенно меняет химию мозга.🧠 Данные The Lancet доказали, что серотонин резко растёт в ясный день и так же быстро падает в пасмурный.

Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain Dr GW Lambert, PhD Volume 360, Issue 9348P1840-1842

Наши предки жили на свету, их внутренние ритмы совпадали с природой, а современный человек заменил небо на потолочные лампы и удивляется усталости, апатии, отсутствию желания что-то менять. Серотонин - это встроенный антидепрессант, который управляет мотивацией, настроением, чувством внутреннего равновесия. И солнце его главный триггер высвобождения. Чем дальше мы уходим от света, тем больше забираем у себя жизненной энергии. Выходить к лучам солнца ваша базовая необходимость, без которой мозг начинает угасать. Дзидзария Александр

Почему на солнце нам хорошо? Давно заметил, да и вы наверняка, что на пляжном отдыхе всегда лучше настроение и более светлая голова. Отпуск в городе всегда иначе по качеству. Посему же это так? Почему и память и мотивация и либидо поднимается ?? Все просто и наука дала ответ. Все связано с тем, что солнышко помогает нам выделять BDNF. Для тех кто садит первый раз я поясню. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - это нейротрофический фактор мозга, один из главных белков, который поддерживает рост и выживание нейронов, стимулирует образование новых связей и повышает нейропластичность. Проще говоря, BDNF помогает мозгу обновляться, учиться, сохранять память и защищаться от стресса и воспаления. Чем выше его уровень, тем лучше устойчивость нервной системы и настроение. Поэтому умеренное пребывание на солнце (30 минут в первой половине дня) - это способ поддерживать уровень BDNF, настроение и когнитивную устойчивость. 👇👇👇👇👇👇👇👇 🚨Синтез витамина D в коже - ультрафиолет запускает образование витамина D, который через свои рецепторы в мозге активирует гены, отвечающие за синтез BDNF. 🚨Световой сигнал через сетчатку регулирует циркадные ритмы и также стимулирует BDNF. 🚨Антистресс- регулярное пребывание на солнце снижает уровень кортизола, что уменьшает его подавляющее влияние на BDNF. Если замечал связь уровня витамина Д и настроения, то подтверди это. В комментариях раздам 10 банок IPSUM и значки коллекционные. Александр Дзидзария

Мои топ продуктов для рациона долголетия: • Ягоды - богаты антиоксидантами и полифенолами. • Бобовые – источник клетчатки, белка и медленно усваиваемых углеводов. • Орехи – содержат полезные жиры, минералы и противовоспалительные соединения. • Листовая зелень – поддерживает процессы детоксикации. • Оливковое масло – высокое содержание мононенасыщенных жиров и веществ с омолаживающим действием. • Ферментированные продукты – помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. • Жирная рыба (сардины, лосось) – источник омега-3, которые защищают сердце и мозг. мой бот от IPSUM бесплатно ответит на ваши вопросы по здоровью, питанию, спорту и не только. Пользуйте и будьте здоровы. 👇👇👇❤️❤️❤️ @AIDzari_bot

Диалоги с внутренним Я!! Всегда ведём внутренний диалог с собой и иногда поддерживаем, иногда критикуем. Новые данные Scientific Reports показывают, что это напрямую перестраивает связи между ключевыми отделами мозга: зонами мотивации и исполнительных функций. В исследовании участники решали тестовые задачи, затем одна группа занималась самокритикой, а другая самоодобрением, после чего все снова проходили тест. Результат оказался неожиданным: - самокритика временно усиливала когнитивную продуктивность, становились внимательнее и мотивированнее за счёт снижения избыточной уверенности - похвала, напротив, укрепляла нейросети управления и планирования, но могла расслаблять и снижать точность. От того, как именно вы разговариваете с собой, зависит, что вы хотите получить - максимальную концентрацию здесь и сейчас или долгосрочное развитие управленческих функций. Самокритика - для задач «здесь и сейчас», где важны точность и концентрация: экзамен, сложные расчёты, проверка решений. Похвала - для долгих проектов, лидерства, креатива и там где важнее всего стратегическое мышление. Дзидзария Александр

🚨Ребята. Не в формате моей телеги вопрос. Давно кручу эти мысли. Всплыл он в голове, в последний день перед отпуском, когда пациент с неодобрением и покачивая головой осуждающе смотрел на мой автомобиль, на рабочей парковке моего ФГБУ. Вот прям честный ответ нужен от вас без лицемерия. Хочу понять ваши мысли. Как вы считаете, работа госслужащим (врачи, учителя, чиновники) накладывает обязательства на вашу повседневную жизнь (что вы носите вне работы, выкладываете в соц сетях или на какой машине приезжаете на работу). Ps: знаю ряд людей кто на 2 машинах приезжает на работу😃 Искренне напишите и поясните почему. Хочу почитать ваши мысли. Александр

Магний снижает риск рака кишечника Пост не про мои витамины ipsum, а в первую про ваш рацион. Я часто говорю, что нужно добавлять в него орехи, семена, цельные злаки, тёмную зелень, ведь еда это не только белки, жиры и углеводы (в том что перечислил много магния) Новое крупное исследование (PMID: 40946805) показало: магний способен менять микробиоту кишечника так, что снижается риск колоректального рака. Представьте: в вашем кишечнике живёт целый город микробов и одни из них помогают строить здоровье ( укрепляют слизистую, делают витамины, гасят воспаление), а другое наоборот могут провоцировать поломки. Магний оказался для полезных бактерий вроде удобрения для садовых растений и без него они растут хуже. Учены доказали, что на фоне достатка магния растут полезные бактерии: - Carnobacterium maltaromaticum - Faecalibacterium prausnitzii - эффект особенно ярко проявился у женщин (вероятно из-за гормонального фона) Магний является ключевым инструментом для работы ферментов, которые включают витамин D. Carnobacterium создаёт его предшественники, а Faecalibacterium превращает их в активные формы. Эти активные метаболиты включают рецепторы в стенке толстой кишки и тормозят развитие опухолевых клеток. При необходимости можно обсудить с врачом добавки магния. ❤️

магний напрямую влияет на ваш «микробный город», который может стать защитой от онкологии.

Дзидзария Александр д.м.н. Врач онколог

Такссс. Проверяем. Обман или нет. У меня чуть движется. Пиши что у тебя? Александр.

Здоровая кожа влияет на мозг! Старение кожи выходит далеко за рамки эстетики и всё чаще рассматривается как важный фактор старения мозга через нейроэндокринные, воспалительные и нейрохимические механизмы. Современные исследования формализуют концепцию оси «кожа–мозг» как двусторонней коммуникационной системы. Хроническое воздействие УФ-лучей активирует кожную гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось и повышает уровень кортизола в крови, что приводит к угнетению нейрогенеза в гиппокампе и ухудшению когнитивных функций. УФ-индуцированные изменения влияют на обучение, память и регуляцию эмоций. Один из самых неожиданных фактов - кожа вырабатывает BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - ключевой фактор, который стимулирует обучение, память и нейропластичность. С возрастом способность кожи вырабатывать BDNF резко падает, что снижает его уровень в организме и влияет на пластичность и устойчивость мозга. Защищая кожу - защищаете мозг.

Солнцезащитные средства, увлажнение и грамотная нутрицевтическая поддержка снижают воспаление, сохраняют факторы роста и замедляют старение мозга.

Ускоренное старение кожи связано с ускоренным старением мозга, повышенным нейровоспалением и снижением памяти и когнитивных функций. Теперь, дорогие дамы, можете смело отвечать своим любимым мужчинам, что куча ваших косметических средств нужны для защиты мозга.

Healthy skin, Healthy brain. J Dermatol Sci. 2025 Aug;119(2):47-52. doi: 10.1016/j.jdermsci.2025.06.001. Epub 2025 Jun 25. PMID: 40681402.

Дзидзария Александр

Страх убивает быстрее опухоли? Облысение — приговор? Как спасти мозг от выгорания? Ответы на вопросы https://youtu.be/0LycG4BL2gE

Новости: Аутизм и парацетамол🚨 Инициировано изменение инструкции к парацетомолу (Tylenol). Будет внесено, что использование препарата во время беременности связано с риском развития нейро-поведенческих нарушений у детей, таких как аутизм🚨 и СДВГ. FDA отмечает, что ассоциация наблюдаема в ряде крупных когортных исследований (например, Nurses’ Health Study II, Boston Birth Cohort), особенно если препарат применяется часто. Начата информационная кампания для семей и планируется уведомить врачей по всей стране об этих новых рекомендациях. Дзидзария Александр

Самое простое для самоконтроля. Rhr За год мой rhr снизился на 10! Не знаешь что это? Тогда читай👇 Ну, у меня есть трекер, как и у многих, наверное, но есть люди, которые принципиально его не носят и вот маленький лайфхак для таких. Один из параметров, который мой трекер мне показывает, я считаю его одним из самых важных - пульс покоя (rhr). Высокий пульс покоя, по многим исследованиям, связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и чем более тренированный человек, тем ниже пульс покоя. У спортсменов цифры могут сильно отличаться от нетренированного человека и поэтому самое простое, что ты можешь делать, понять, есть ли у тебя какие-то проблемы. Может быть, ты перегружаешь свою центральную нервную систему или сердце. Мониторь его. Как это делать? После того, как ты проснулся, не вставай с кровати еще пару минут, и посчитай свой пульс после пробуждения, спустя пару минут. И запомни. И периодически мониторь. Все акцентируются на давлении, но на самом деле пульс не менее важен, если ты активно занимаешься спортом. Поэтому, бери на заметку и пользуйся. Мой rhr - сейчас 56. Что реально снижает пульс и улучшает восстановление: • регулярное кардио и силовые • нормальный сон • снижение стресса • контроль веса и питания Среднее значение около 70-75 уд/мин у взрослого населения. Например, данные из Health eHeart Study, NHANES и др. показывают средний resting HR примерно ≈ 72 уд/мин. Важна динамика, а не одно измерение: если ваш пульс в покое раньше был, скажем, 70 уд/мин, а через год стабильно стал 80-85, стоит задуматься. Тем кто знает свой RHR и напишет его в комментах - ipsumvitamin.ru дарит 5 сертификатов на витамины по 3000₽. Дзидзария А.Г.

Почему я хожу в зал, а мышцы всё равно не растут? Знаете, в чем главные ошибки фитнес-тренеров, к которым приходят набрать форму? Обсуждали эту тему с моими студентами из РУДН, хочу поделиться с вами мыслями. И я не говорю про откровенную жесть в духе необоснованного назначения стероидов в первые года тренировок или игнорирования рискованных диагнозов. Дьявол в деталях. Вот часть того, что я вижу из ошибок тренеров: ❌Не имеют четкого плана тренировок на год, фокусируются на быстром результате вместо долгосрочного прогресса ❌Не до конца доносят важность роли восстановления, питания и сна ❌Не применяют комплексный подход к диагностике (часто вообще ее не делают) ❌Слишком часто делают работу до отказа, иногда даже на упражнениях с плохой техникой Это мешает не только клиентам в результате, но и самим тренерам - неуверенность в своей работе, потеря мотивации и выгорание подопечных. В карточках дал 4 совета по набору мышц как я учу своих студентов👆 И хотя эти советы напрямую влияют на результат - это конечно только часть от того, что требуется знать в работе над своей формой.💪 Тренеру и продвинутым любителям очень важно иметь системный подход, разбираться не только в упражнениях, но и фундаменте. Поэтому я и вставил в свою программу РУДН базу по анатомии, физиологии, биохимии, кардиологии, нутрициологии, рпп/психологии и тд. 🏛 И если ваш тренер все равно считает, что больше есть и больше двигаться - достаточный объем знаний на пути к форме, то пора задуматься о смене тренера. В первом комментарии к посту - пример трансформации студента после обучения на программе. 👇

Красивая кожа всегда была символом здоровья и роскоши. Сегодня солярий кажется лёгким способом «дорогого» оттенка. Но солнце - ни яд, ни лекарство: всё решает мера. Дефицит ультрафиолета по вреду сопоставим с пачкой сигарет в день, а избыток напрямую связан с раком кожи. Недавний крупный анализ медицинских данных в США показал: люди, которые получают больше витамина B3 (никотинамида), имеют значительно меньший риск повторного рака кожи. Это связано с его способностью поддерживать работу клеточного «аккумулятора» - NAD⁺, помогающего восстанавливать повреждённую ДНК и защищать иммунную систему от ультрафиолета. Чтобы усилить собственную «солнцезащиту» изнутри, стоит чаще включать продукты, богатые витамином B3: • нежирное мясо - курица, индейка, говядина • рыба - тунец, лосось, скумбрия • цельнозерновые крупы и хлеб • бобовые - чечевица, фасоль • орехи, семечки • грибы, особенно шампиньоны • зелёные овощи - брокколи, шпинат Если у вас уже был рак кожи или есть высокий риск, это особенно актуально. Такой рацион не заменяет дерматолога и солнцезащиту, но становится мощным элементом биохакинга. Дзидзария Александр Гудисович д.м.н. Врач онколог

Нас постоянно учат дурному и поэтому я вновь напомню о благом. Пока главный по дому «наводит порядок» на кухне, я поймал себя на простой мысли, что наше долголетие начинается не с марафонов (да я все еще готовлюсь😃) и не с сложных добавок. Оно начинается с маленьких шагов, которые кормят митохондрии. Митохондрии - это мини-электростанции клетки. Они решают, будет ли у вас энергия жить, думать, любить. Мы часто гоняемся за суперфудами, а ключевые вещи под носом: -регулярные прогулки и силовая работа без фанатизма -сон в тёмной комнате без телефонов - интервальное питание и умеренное голодание - банальная вода вместо напитков с сахаром Именно эти простые действия дают митохондриям шанс работать как в 20 лет. Я вижу это на анализах своих пациентов и на собственных показателях. Проблема современности в том, что мы ищем сложное, но клетка хочет простого: движение, сон, голод, чистую воду. Попробуйте сегодня сделать один маленький шаг для своих митохондрий. А вы что сегодня сделали для своих клеток? Дзидзария Александр

скорость походки в 45 лет оказалось зеркалом темпа старения организма В исследовании участвовали 904 человека. Измеряли скорость походки (в том числе в режиме multitask), когнитивные функции, делали МРТ мозга, оценивали биологический возраст по 19 маркерам и оказалось, что встречают не по одежке, а по походке:) Участники из самой быстрой группы имели IQ на 16 пунктов выше, их мозг был больше по объему, кора толще и белое вещество чище. Темп их биологического старения был эквивалентен тому, словно они на 5 лет молож сверстников. Когнитивные тесты показали лучшее внимание, память, скорость обработки информации. Именно поэтому в геронтологии (наука о старения), скорость ходьбы всё чаще называют шестым жизненным показателе (после давления, пульса, температуры, дыхания и боли). Быстрая, энергичная походка - маркер сильной нервной системы, хороших сосудов, упругих мышц. Стал ходить в развал очку и медленнее обычного?? Ну теперь ты понял, что это сигнал. Дзидзария Александр