بدنسازی حرفه ای

🏆 🔜 @bodyman 🥊

👈در سکوت به سختی کار کنید. 👊بگذارید موفقیت، صدای شما باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

حرکت شنا سوئدی دست جمع اگر می‌خواهید عضلاتتان حجیم شوند، باید به تمریناتتان مقاومت بیفزایید. باید اینکار را زیاد انجام دهید، از راه‌ها و از زوایای مختلف. شاید به نظرتان اینکار بی رحمانه بیاید، دقیقا همین‌طور است! با اینکار پشت بازویتان را در محدودیت قرار خواهید داد. به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید، اما بصورتی که دست‌هایتان نزدیک هم باشند تا انگشت‌های اشاره و شصتتان همدیگر را لمس کنند و یک شکل لوزی درست شود. به همین شکل، ۱۰ شنا انجام دهید. حالا برای اینکه بتوانید بین هر شنا کف بزنید، باید با نیروی کافی خود را به بالا پرتاب کنید تا به اندازه‌ای بالا بیایید که امکان کف زدن برایتان فراهم شود و بتوانید مجددا دست‌هایتان را به حالت صحیح روی زمین قرار دهید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔴 علائمی هشدار دهنده که به شما می‌گویند مبتلا به «کبد چرب» هستید 🔹زرد بودن سفیدی اسکلروز چشم 🔸کک‌ومک و لک صورت 🔹ترش کردن و ریفلاکس گوارشی 🔸طعم دهان تلخ و بدمزه صبحگاهی 🔹جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها 🔸عصبانیت و پرخاشگری، زود از کوره دررفتن 🔹درد مچ پاها و پیچ‌خوردگی های مکرر مچ پاها 🔸ریزش موی شدید 🔹احساس مورچه‌روی در نواحی مختلف بدن 🔸خونریزی های شدید عادت ماهیانه در زنان 🔹حالت چسبندگی داشتن مدفوع به کاسه توالت (که نیاز به شست‌وشوی مدفوع با فشار زیاد آب باشد) 🔸پرش پلک راست در اکثر مواقع 🔹زرد شدن پیراهن در ناحیه زیر بغل و بدبو بودن عرق 🔸احساس سوزن‌سوزن شدن انتهای دست و پاها 🔹درد در سمت راست حفره شکمی که به‌سمت بین دو کتف انتشار داشته باشد @bodyman

صبح جمعه ی خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

هر ورزشی خوب است. اما اگر می‌خواهید بسرعت چربی بسوزانید، وقت آن است که جدی باشید. ورزش با شدت بالا، کالری‌ها رابه سریع ترین شکل می‌سوزاند، مخصوصا هنگامیکه در قالب اینتروال باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

اگر تمرین شما در یک ساعت به پایان نرسد بیشتر از آن دیگر سودی ندارد. اگر نتایج حاصل از تمرین رضایت بخش نیست بجای کمیت به کیفیت تمرینات توجه کنید. بیشترین استفاده را از یک ‌ست ببرید. اگر یک تمرین سازنده و پربار نباشد پس دلیل انجام آن چیست؟ هر ‌ست را بشمارید و میزان استراحت بین هر ‌ست باید ثابت و از قبل تعیین شده باشد،با تمرکز تمرین خود را انجام دهید و احتمالا در این صورت به بیشتر از یک ساعت تمرین نیاز نخواهید داشت-در حالت حداکثری ۷۵ دقیقه در هر روز تمرینی. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

بارفیکس، یکی از حرکات مادر که در تقویت عضلات بالا تنه بسیار مؤثر است، بارفیکس می باشد. این حرکت حتی عضلات جلو بازو و پشت بازو را نیز تقویت می‌کند. اما عضلات هدف یا عضلاتی که بیش از همه پرورش پیدا می‌کنند، عضلات زیربغل هستند. یقیقناً در ابتدا این حرکت بسیار مشکل است و بسیاری در انجام دادن آن ناتوان هستند. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

قیمت شهریه یک ساله باشگاه «پلاتینوم» در شمال شهر تهران؛ ۱ میلیارد تومنه. یعنی چیزی حدود ماهی ۸۰ میلیون تومن.

ببین طرف چقدر در ماه درآمد داره که فقط ۸۰ میلیونشو میده شهریه باشگاه.

@bodyman

تاثیر مکمل در بدنسازی @bodyman

پیشرفت در وزنه‌های تمرینی کلید طلائی رشد عضلات می‌باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️خوردن یک وعده غذایی هر ۲-۳ساعت در روز مدتی است که در دنیای بدنسازی رایج می‌باشد ودلیل خوبی‌ هم برای استفاده از آن وجود دارد. این نوع تغذیه برای عضله‌ سازی مدتهاست که جواب میدهد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇ ️چرا گرم کردن بدن اجباریست؟ ۱- افزایش آمادگی جسمانی ۲- فراگیری و انجام حرکات مهارتی ۳- کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی ۴- کاهش آسیب و درد عضلانی ۵- افزایش قدرت عضلات 🏆 🔜 @bodyman 🥊

دیگه به دستگاه‌های باشگاه هم نمیشه اعتماد کرد 🤣🤣 @bodyman

🎬 کلیپ فیگور گیری زیبای زنده یاد بیت الله عباس پور اسطوره پرورش اندام ایران برای دوستان ارسال کنید 🌷 🆔 @bodyman

برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

تمرینات بدنسازی و آمادگی بدنی احمدرضا عابدزاده در شصت سالگی @bodyman

ویتامین D ممکن است به کند شدن روند پیری کمک کند یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است از کلاهک‌های ظریف کروموزومی مرتبط با پیری محافظت کند و به طور بالقوه خطر بیماری‌ مرتبط با سن را کاهش دهد. با این حال محققان خواستار احتیاط در مورد دوز مصرفی هستند و بر سبک زندگی سالم به عنوان مطمئن‌ترین مسیر برای پیری سالم تاکید می‌کنند. @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman