بدنسازی حرفه ای

🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ✅ آیا کارنیتین واقعاً چربی‌سوز است؟ ال- کارنیتین فقط مسئول نقل و انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول است، نه آن را می‌سوزاند و نه آن را تجزیه می‌کند. ⭕️منابع غذایی کارنیتین غذاهای گیاهی معمولاً حاوی کارنیتین کمی هستند، ولی غذاهای با منشأ حیوانی به خصوص گوشت‌ها و محصولات لبنی منابع خوبی از این ماده می‌باشند، همچنین گوشت ماهی و پرندگان، گندم، آووکادو و کره بادام‌زمینی نیز دارای کارنیتین هستند. ⭕️کمبود کارنیتین در کدام بیماران دیده می‌شود؟ تخلیه بافتی کارنیتین در بیماران همودیالیزی، افراد با بیماری کبدی و در شیرخواران نارس گزارش شده است. به همین دلیل در برخی موارد کارنیتین ماده مغذی ضروری شرطی محسوب می‌شود. همچنین ممکن است در برخی بیماری‌ها مانند: بیماری قلبی عروقی و دیابت نوع دو موثر باشد. مکمل‌یاری با این ماده سبب بهبود سوخت و ساز اسیدهای چرب شده و کمبود آن در برخی اختلالات ژنتیکی وجود دارد. ⭕️کاربردهای کارنیتین کارنیتین که ویتامین Bt نیز نامیده شده، امروزه در موارد متعددی به صورت مکمل یا دارو کاربرد دارد، به ویژه به عنوان مکمل‌های کاهش وزن چربی‌سوز و مکمل‌های ورزشی افزایش‌دهنده انرژی، پیشگیری از خستگی و رشد عضله در ورزشکاران. عرضه‌کنندگان این مکمل معتقدند مصرف مکمل ال-کارنیتین موجب افزایش این ماده در عضلات گردیده و در نتیجه انتقال اسیدهای چرب از غشای میتوکندری با سهولت بیشتری انجام شده و سوختن چربی‌ها با کفایت بیشتری انجام می‌شود، بر این اساس مصرف مکمل ال- کارنیتین را عاملی جهت افزایش سوخت و ساز چربی‌ها و در نتیجه کاهش وزن و افزایش توان فعالیت‌های هوازی معرفی می‌نمایند، اما در عمل تا چه حد این ماده موثر بوده و عوارض و عملکردهای دیگر آن، مورد بحث این مطلب می‌باشد. ⭕️غذاهای با منشأ حیوانی به خصوص گوشت‌ها و محصولات لبنی منابع خوبی از این ماده می‌باشند، همچنین گوشت ماهی و پرندگان، گندم، آووکادو و کره بادام‌زمینی نیز دارای کارنیتین هستند در برخی مطالعات دیده شده است کارنیتین تجزیه چربی و حرکتش را از بافت چربی به سایر بافت‌ها افزایش نمی‌دهد و همچنین بر کاهش وزن اثری ندارد و تنها در کمبود ثانویه کارنیتین و بعضی از اختلالات ارثی نوزادان مصرف آن توصیه می‌شود. همچنین استفاده از این مکمل در بعضی موارد باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش ظرفیت فعالیت‌های جسمی و شناختی می‌گردد، اما مکمل‌یاری آن اثری بر عملکرد ماهیچه نشان نداد و باعث بهبود عملکرد استقامتی در افراد سالم نشد. کمبود کارنیتین در سلول‌های عضلانی منجر به نقص عمده‌ای در بافت می‌شود که در مواردی با اختلالات ماهیچه و اختلالات عصبی مشخص می‌شود، از طرف دیگر مکمل‌یاری افراد سالم بهبودی را در عملکرد ورزشی نشان نداده و تغییرات مهم بیوشیمیایی در ماهیچه را سبب نشده است. 🔴کارنیتین: از لاغری تا باروری اما نکته قابل‌توجه در این ماده تأثیر آن در باروری مردانی است که به دلایل ناشناخته در تولید اسپرم دارای نقص هستند 🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

✔️فیتنس 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ شراگ با سیمکش 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ مواد غذایی که بعد از تمرین نباید خورد❗️ 🧀 پنیر 🍾 نوشابه 🍔 فست فود 🍀 سبزیجات خام 🍭 شیرینی وشکلات 🍺 نوشیدنی انرژی زا 🍚 غذاهای فراوری شده نمک دار 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است. گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده و درنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت، استرس و غم میشود. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

طبق تحقیقات، هر چقدر شما یه نفرو بیشتر دوست داشته باشی، بیشتر کنارش احساس خواب آلودگی میکنی.

دلیلشم اینه بدن هورمون اکسی‌توسین ترشح میکنه که باعث تقویت پیوند عاطفی میشه، همین باعث میشه آرامش شما بیشتر بشه و خوابتون بگیره.

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

لانگز ثابت با هالتر متناوب قدم به جلو و عقب حرکتی عالی تقویت عضلات سرینی و همسترینگ و چهار سر ران 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ حرکت_ورزشی #پشت_پا_با_دمبل_خوابیده قابل اجرا درمنزل جهت تقویت وسفت کردن عضلات همسترینگ ( #پشت_ران) 4 ست 12 تایی برید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ یک اشتباه بزرگی که برخی از ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن تمرینات پا و انجام ندادن این حرکات است چون : ۱) حجم عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد. ۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔺شونه‌درد داری؟ 🔹۳ حرکت رو۳۰ ثانیه، هر روز انجام بده😊👌 @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

🔺سایز دور شکم و کمرت رو بگیر ، و یک هفته ناشتا این حرکات ترکیبی هوازی و شکم پهلو رو انجام بده ببین چه میکنه @bodyman

❇️مواد غذایی برای چاق شدن صورت 1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما 2️⃣ نشاسته سیب زمینی 3️⃣ شیره ی خرما وانگور 4️⃣ گوجه فرنگی 5️⃣ آب هویج و آب نارگیل 6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم 🏆 🔜 @bodyman 🥊