Диетические рецепты. Правильное питание

🚨 Челлендж - худеем к Новому году - официально запущен! 🌲 Входим в Новый год без лишних килограммов ⚖️ и сохраняем результат раз и навсегда! 🔬 Индивидуальный подход, который поможет похудеть каждому и не наесть килограммы обратно! 👩‍💻 🍔 Зачастую вес не уходит или возвращается с дополнительными килограммами из-за жёстких ограничений, срывов 😋 и из-за того, что данный способ вам просто не подходит! ⛔️ 📈 Интеллектуальный подход к похудению, просто выбирайте свой текущий вес и получите методику быстрого сброса веса и поддержания формы в подарок! Ваш исходный вес ⬇️⬇️⬇️

​КОФЕЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК на 100 гр - 155 ккал Б/Ж/У - 13/3/19 Ингредиенты: Форма 20 см. Для основы: 50гр. кукурузной муки 30гр. овсяных отрубей 1яйцо 50 мл кефира 2,5% 3гр.подсластителя Замесить тесто, оно получится эластичное. Убрать в холодильник на 20 минут. Затем прямо руками в форме распределила тесто и сделала бортики примерно 3 см. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 5 минут. Для творожной начинки: 390гр.мягкого творога 0,1%(у меня «Домик в деревне») 1яйцо 50 гр. кукурузного крахмала 90 мл крепкого кофе 6гр.подсластителя Все перемешать. Выложить на основу, температуру духовки убавить до 160 градусов и запекать чизкейк примерно 1 час, пока не застынет творожная масса, все зависит от Вашей духовки. Полностью охладить чизкейк в холодильнике. Украсить какао. Приятного аппетита!

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих. Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус. Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇 https://t.me/ketokeks Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

​Смузи с овсянкой и малиной💕 (смузи-завтрак) Ингредиенты: - 1 банан - 70 гр замороженной малины - 25 гр овсяных хлопьев (~ 3 ст.л.) - 150 мл молока Приготовление: все ингредиенты взбить в блендере. дать настояться 15 минут. Готово))

​ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ👍🏻 ⠀ Нам понадобится : ✔️печень куриная - 500 гр ✔️яйцо - 4 шт ✔️молоко - 80 мл ✔️сыр легкий - 80 гр ✔️укроп ✔️соль, перец ⠀ ⃣Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода. ⃣Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим. ⃣Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания. У меня была силиконовая форма. ⃣ В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра. ⃣Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра. ⃣Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть. Вынимаем из формы и нарезаем. ⠀ Можно есть как самостоятельное блюдо с гарниром или салатом на обед или ужин. Можно положить на хлеб или хлебец для перекуса. Приятного аппетита😘 ⠀ КБЖУ на 100г: 146 ккал/17.2/7.9/0.9. ⠀

Ваше здоровье – в надежных руках! ❤️ Первая консультация БЕСПЛАТНО Обратитесь к опытному нутрициологу с сайта вашнутрициолог.рф, имеющему более двух лет практики и фармацевтическое образование. 🥰 Мы гарантируем индивидуальный подход, профессионализм и доверительные отношения. Благодаря глубоким знаниям в области фармакологии и питания, мы разработаем для вас эффективную и безопасную программу, которая поможет достичь желаемых результатов. Записаться на приём можно на сайте вашнутрициолог.рф. Доверьтесь эксперту!

​✅Салат «Розовый фламинго» с кальмарами 📌Этот несложный салат можно подать к обеду или ужину в выходной день, отлично подойдёт он и для праздничного стола. Получается сочный, вкусный и яркий салат. На 100 г - 185 ккалорий Бжу - 14/12,5/3,5 ✅Ингредиенты Свекла запеченная - 1 шт. Кальмар отварной - 150 г Яйца куриные - 2 шт. Сыр - 100 г Чеснок - 2 зубчика ПП майонез или сметана - 2 ст.л. Соль, черный молотый перец - по вкусу ✅Приготовление: Если говорить о замене ингредиентов, то в блюде использовались уже готовые отварные кальмары и свекла запеченая. Если используете свежего кальмара, то опустите его в кипящую воду и варите 2-3 минуты, затем сразу переложите в ледяную воду, чтобы прекратить процесс варки, затем кальмара очистите и нарежьте соломкой. Свеклу же можете запечь или отварить удобным для вас способом. Запеченную остывшую свеклу очистите и натрите на терке. Переложите в салатник. К свекле добавьте отварного нарезанного соломкой кальмара. Сыр натрите на терке. Яйца отварите вкрутую, очистите и тоже натрите на терке. Чеснок пропустите через пресс. Добавьте подготовленные ингредиенты в салатник. Добавьте майонез и перемешайте. Приправьте по вкусу. Для подачи можно воспользоваться методом как на фото. В небольшую пиалу плотно выложите салат, затем аккуратно переверните на блюдо и можно подавать. Также можно собрать салат в кулинарном кольце или подать порционно, собрав в небольших мисочках. На стол свекольный салат «Розовый фламинго» с кальмарами подавайте охлажденным! Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼 Проходи по ссылке 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью. 🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья! 🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!   🎁Что ты получишь: 🟢 МОТИВАЦИЮ 🟢 ПОДДЕРЖКУ КУРАТОРА 🟢 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП 🟢 МНОГО ИНФОРМАЦИИ 🟢 МАРАФОНЫ От тебя требуется:😉 БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃 Прислушиваться к рекомендациям! 😉 Тогда будет результат💯 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec

​✅Творожный десерт без выпечки Форма 14 см 📌Всего 850 г на 791 ккал На 100 г — 93 ккал БЖУ на 100 г —7/4.3/7 ✅Ингредиенты: Творог мягкий 5% 500 г Желатин 10 г Молоко 100 мл Груша 1 шт Апельсин 1 шт Подсластитель по вкусу Кокосовая стружка 20 г + немного для украшения ✅Приготовление: Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой. Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить! После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером. Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения. Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.

​Салат с кальмаром🦑 Рецепт Ингредиенты (2-3 порции): Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке) Яйцо вареное - 2 шт. Огурец - 1-2шт. Красный лук по вкусу. Зелень по вкусу🥗 Соль, перец пр вкусу. Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр Приготовление: Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.

❗️☺️ Лондонский тест на то, какое будущее вас ждёт Обратите внимание на картинку и ответьте, что вы увидели первым?

​Шаурма, ПП вариант. Вкусный вариант для завтрака 😋 На 100 г - 140,2 кКалорий БЖУ - 15,6/4,4/10,8 Ингредиенты: Лаваш армянский 1 лист - 50 г Филе куриное в готовом виде - 50 г Сыр маложирный - 30 г Пекинская - 30 г Морковь - 30 г Перец болгарский - 30 г Огурец - 30 г Для соуса: Сметана 10 % - 40 г Томатная паста или соус - 10 г Горчица дижонская - 5 г Соль по вкусу Подготовить овощи. Нашинковать капусту, нарезать огурцы и перец соломкой. Морковь натереть на тёрке для корейской моркови, в морковь можно добавить специи для корейской моркови. Филе куриное отварить или обжарить на сковороде гриль. Мясо нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Для соуса смешать все ингредиенты, можно добавить зелень. На лаваш тонким слоем распределить соус, оставить немного. Положить все ингредиенты, сверху сыр и оставшийся соус завернуть все плотно. Поджарить на сухой сковороде до золотистой корочки под крышкой. Приятного аппетита!

​✅Полезные мюсли-батончики🍫 🔸на 100г - 201.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08🔸 ✅Ингредиенты: 150 г овсяных хлопьев долгой варки 1 банан (~110 г в очищенном виде) 1 яйцо 50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы). 50 г кураги (или чернослива) 20 г семян подсолнечника 20 г семян тыквы 30 г арахиса (или любых орехов) 1/2 ч.л. корицы по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д. ✅Приготовление: Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу). Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем. Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем. Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см. После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков, так будет легче их потом разрезать. Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие. Они подсохнут и станут более хрустящие. Приятного аппетита!😊

Недавно мы наткнулись на интересный канал, посвященный травам, маслам и другим натуральным способам поддержания здоровья без всякой химии. Этот канал расскажет как позаботиться о своём в здоровье в современном мире, когда каждый день мы сталкиваемся со стрессом и проблемами экологии (особенно актуально для жителей больших городов 🏙) Приятно, что канал ведётся от лица единственного в России бренда, который производит на 100% натуральные пищевые добавки. Знакомы с ними давно, в составе только экстракты и масла растений — никаких синтезированных химических компонентов. В канале расскажут, как использовать силу природы для заботы о своем здоровье. Рекомендуем подписаться! 🌱✨ https://t.me/+mXvM-Rf5uvFkM2Ji

​Классические котлеты из филе трески На 100 г -157 ккалорий Бжу - 12/7/11 ✅Ингредиенты 800 г трески; 150 г хлеб ц/з 1 яйцо; 120 г молока 2,5% 100 г лук 10 г чеснок 70 г сухарей из ц/з хлеба 30 мл растительного масла. ✅Приготовление: Хлеб залить молоком, оставить пропитываться. Вместо молока точно также можно использовать свежие сливки с водой. Очистить лук, нарезать кусочками. Рыбное филе вымыть. Если треска заморожена, то дать оттаять, затем порезать, дольки чеснока просто очистить. Измельчить лук, нарезанную треску, слегка отжатый хлеб, чеснок. Обычно для приготовления фарша используется мясорубка, но это может быть и кухонный комбайн. Добавить в приготовленную массу яйцо, посолить, поперчить. Либо добавить другие приправы. Тщательно вымешиваем массу, накрываем, убираем в холодильник на полчаса. Достаем фарш, по 50-70 грамм, скатываем шарики, каждый обваливаем в панировочных сухарях, укладываем на доску или просто на плоское блюдо. Смазываем сковороду маслом. Берем по одному шарику, расплющиваем в руках, выкладываем в сковородку так, чтобы они не соприкасались между собой. Даем котлетами из трески подрумяниться с одной стороны, затем переворачиваем, прикрываем сковородку, готовим под крышкой 4-5 минут. Если нет панировочных сухарей, то котлеты из трески можно обваливать в цельнозерновой муке либо использовать сухую манную крупу.

​✅Шоколадный кекс с грушами 📌Начните день с эстетичного и вкусового наслаждения! По этому рецепту получается очень ароматный, пушистый кексик. И что не мало важно, он эстетично эффектный, поэтому можно подавать на какой-то праздник гостям. На 100 г - 145 ккалорий Бжу - 6/5/21 ✅Ингредиенты: Груша — 270 г, 2 шт Банан — 200 г, 2 шт Овсяная мука — 100 г (нутовая или рисовая по вкусу) Соевое молоко — 100 г (или обычное) Яичный белок — 80 г, 3 шт Какао-порошок — 75 г 3 ст.л Грецкий орех — 30 г (любые орехи по вкусу) Мёд — 20 г (сахзам по вкусу) Цедра лимона — 15 г, 0,5 шт Сода — 9 г 1 ч.л. Корица — 4 г ✅Приготовление: Груши очистить, оставив плодоножки. Воду (~600 мл) с цедрой лимона довести до кипения, опустить в неё груши и проварить на слабом огне минут 10, осторожно вынуть. Для бисквита смешать блендером муку, какао, молоко, бананы и соду (корицу и орехи). Взбить белки до пиков, аккуратно ввести в тесто. Тесто вылить в силиконовую форму, погрузить в него груши (для устойчивости можно срезать низ). Выпекать при 180℃ ~ 35-40 мин. Приятного вам!

Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения ‼️‼️‼️ У Нас: ✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹 ✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹 ✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹 ✅ОБЩЕНИЕ ✅РАЗБОР ПИТАНИЯ МОТИВАЦИЯ ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍 Переходите по ссылки 👇👇 https://chat.whatsapp.com/G3gbwfQAdGjLSuXIcTRZsC

​Сочная ароматная рыбка и овощи... ммм... Итого на 100 грамм: БЖУ:11.96/4.60/1.82 95.39 ккал Морковь – 150 гр Cоль, перец белый и душистый Огурцы свежие – 200 гр Растительное масло для жарки 20 мл Cоевый соус – 10 мл Филе рыбы белой морской – 600 г Способ приготовления Запечь филе рыбы в нагретой до 180 С духовке в течение 15 минут. Нарезать порционными кусочками. Свежие огурцы и морковь нарезать соломкой. Обжарить овощную соломку на растительном масле, слегка посолить и потушить в собственном соку.Добавить в овощи соевый соус, белый и душистый перцы. Уложить кусочки рыбы в миску или салатник, сверху выложить овощи. Дать замариноваться рыбе 3-4 часа и подавать.

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

​КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ КБЖУ на 100гр: 59/5/3/5 🍗вода-3л 🍗кур голени-700г 🍗морковь-110г 🍗лук-80г 🍗картофель-450г 🍗яичная лапша-100г 🍗соль, перец ✅отварить курицу до готовности, посолить ✅достать голени, очистить мясо от кости и кожи и вернуть в бульон ✅добавить нарезанный кубиком картофель и варим до готовности ✅натереть морковь, лук мелко порезать и обжарить ✅добавить в бульон ✅добавляем лапшу и варим ещё 3мин ✅солим, перчим, при подачи добавляем свежую зелень