Диетические рецепты. Правильное питание

​ПП МАЛИНОВЫЙ ПАНЧО ❤️ ⠀ ставьте на фото ❤️и сохраняйте рецепт ⠀ КБЖУ на всю порцию 394/27.49/16.94/43.72 ⠀ для бисквита👉 ✔️30 гр рисовой муки ✔️яйцо ✔️15 гр какао ✔️2 ст л молока ✔️0.5 ч л разрыхлителя ✔️сах зам по вкусу для начинки👉 ✔️200 гр мягкого творога 5% ✔️горсть малины ✔️сах зам по вкусу ⠀ сначала готовим бисквит 👉 смешиваем все ингредиенты и хорошо перемешиваем . Выливаем тесто в кружку и ставим в микроволновку на большую мощность , на 2-3 мин. ⠀ готовим крем 👉творог смешиваем с сах замом , хорошо перемешиваем . По желанию можете добавить ваниль или ванилин. ⠀ собираем тортик 👉бисквит режем на маленькие квадратики , выкладываем в первый слой , смазываем творожным кремом , выкладываем малину , затем все то же самое повторяем . Сверху смазываем весь тортик творожным кремом и ставим в холодильник на несколько минут для пропитки . Я ставила на 30 мин. ⠀ приятного аппетита ❤️

🔥Хотите похудеть, но не морить себя при этом голодом? 🔥Снижали вес, но он вернулся с "друзьями"? 🔥Предпочитаете носить черные "стройнящие" вещи? 🔥Хотите избавиться от заболеваний, которые принес с собой лишний вес? Тогда Вам ко мне! 🤗 Начни свою трансформацию уже сегодня! Мои клиенты легко худеют и скидывают до 40 кг! И больше! Узнай правила стройности, которые реально работают! Приходи в чат, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇 Сожги свой жир и комплексы! ❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️ Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec

​🔹Тушёная капуста с курицей. Всего 49 ккал! Легкий и полезный ужин 🔹 🔸 На 100 гр - 49.33 ккал 🔸 белки - 6.56 🔸 жиры - 0.43 🔸 углеводы - 4.64 🔸 Ингредиенты: • 600 г капусты • 200 г куриной грудки • 1 морковь • 1 луковица • соль и перец по вкусу • 2 ст. л. томатной пасты Приготовление: 1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. 2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут. 3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. 4. Куринную грудку режем на части. 5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту. Приятного аппетита!

​РУЛЕТИКИ ИЗ СЕМГИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ Итого на 100 грамм 134 ккал Б/Ж/У 11.7 / 8.7 / 2.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Слабосоленая семга 120 г Творожный сыр 50 г Огурцы 100 г Чеснок 1 зубчик Французская горчица 10 г Соль, перец по вкусу Зелень 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Творожный сыр размять в миске вилкой и смешать с горчицей. Огурец мелко нарезать, чеснок раздавить и добавить в творожную массу. Посолить, поперчить и тщательно перемешать. Семгу нарезать тонкими ломтиками. Выложить немного начинки на край ломтика семги и свернуть в рулетик. Можно есть сразу, а можно ненадолго поставить в холодильник. Перед подачей украсить зеленью.

​✨РЕЦЕПТ: Карамельный десерт за 5 минут ⠀ ✨Карамельный десерт с цикорием Настоящая карамелька✨ ⠀ ▪️1 порция. Ингредиенты: •Ряженка: 200 грамм •Мягкий творог: 100 грамм •Цикорий: 5 грамм (1-2 ч.л) @public_bionova •Желатин: 6 грамм •Подсластитель ⠀ ▪️Приготовление: •Залить желатин водой, после набухания распустить его, не доводя до кипения в кастрюльке, на водяной бане или в микроволновке (30 сек на максимальной мощности). •Смешать творог с цикорием и ряженкой, влить желатин тонкой струйкой и перемешать •Поставить в холодильник до застывания ⠀ ▪️Калорийность десерта: 222 ккал ⠀ ♥️Я люблю кушать такой десерт с гранолой. Приятного аппетита 😘

​🍰 МОРКОВНЫЙ ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ ---------------------- Кол-во порций: 1 К/Б/Ж/У на всю порцию (с мягким творогом 0.2%): 314.9/26.9/10.6/25.7 ---------------------- 🛒 Ингредиенты: Корж: 📖Йогурт/мягкий творог 20г 📖Очищенная морковь 60г 📖Яйцо 1шт 📖Овсянка 30г 📖Грецкий орех 5г 📖Разрыхлитель 2г 📖Корица 1/3ч.л. 📖Подсластитель по вкусу Крем: 📖Йогурт/мягкий творог 140г 📖Подсластитель по вкусу ---------------------- 🍽Приготовление: 🍰Очищенную морковь натираем на мелкой тёрке. 🍰Овсяные хлопья смалываем в блендере или кофемолке. 🍰Орехи мелко рубим. 🍰Смешиваем все ингредиенты на корж до однородной массы, переливаем в форму (у меня Д = 9см) и отправляем в микроволновку на 3-5 минут (зависит от мощности). Готовность проверяем зубочисткой. 🍰Готовый корж остужаем и разрезаем на 3 части. 🍰Для крема: смешиваем йогурт/мягкий творог с подсластителем. 🍰Собираем тортик: корж-крем-корж и т.д. 🍰Убираем готовый тортик в холодильник на пару часов пропитаться (можно и на ночь).

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 ПРИГЛАШАЮ ДЕВУШЕК В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Надоели диеты 🚫 Хочешь научиться готовить вкусно и полезно 🚫 Хочешь похудеть и поддерживать форму 🚫 👇👇👇👇👇👇 В чате для вас : 🌺Полезные советы по питанию 🌺Вкусные и простые рецепты 🌺 Поддержка и мотивация участниц🔥 В ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ОБЕСПЕЧУ ПОДДЕРЖКОЙ, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗 👍 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ WhatsApp 📲переходи по ссылке: в ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ чат для знакомства 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8

​🦑САЛАТ ЯРОСЛАВНА 🦑 Салат очень простой, очень вкусный и высокобелковый. Его можно добавлять и видоизменять по своему вкусу. Например, добавить огурчиков или помидорки. Но, салат и без других ингредиентов - просто шикарен👍 Ингредиенты: 🦑 2 тушки кальмара 🦑 2 яйца 🦑 Морковь 1 шт большая 🦑Лук репчатый 1 шт 🦑 Сметана 🦑Соль, перец. Кальмары отварить в подсоленной воде в течении 2 минут. Морковь натереть на тёрке для морков-ча или на мелкой но по всей длине морковки😁. Лук нарезать мелко. Морковь и лук немного потушить на капле масла, совсем чуть чуть. Буквально 2 минуты. Чтоб немного смягчить. Кальмары нарезать кольцами, яйца отварные нашинковать. Все смешать и заправить. Соль и перец по вкусу. Салат подойдёт и на ужин. КБЖУ 100 гр - 104.16 ( 11.27/4.61/3.76)

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой 👍🥰

​ХЛЕБЦЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ БЖУ: 9.46 7.81 3.17 104.24ккал Совершенно обалденная - штука для контролирующих употребление углеводов. Невероятно, замечательная замена обычного хлеба для худеющих. Богатый белком продукт. Отличный перекус или добавка к любому супу или салату. Полезная закуска и вкуснятина для детей. Очень и очень рекомендую всем, а вечно спешащим особенно: со стаканом кефира прям полноценный приём пищи. ИНГРЕДИЕНТЫ брокколи 500 г моцарелла 250 г творог 100 г яйцо 2 шт. cоль 0.5 ч. л. перец 0.5 ч. л. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Срезать соцветия и измельчить в блендере. Сыр натереть или тоже смолоть в блендере. Смешиваем брокколи с сыром. Добавляем творог (для этого рецепта лучше брать кремовый творог). Вбиваем яйца и хорошенько перемешиваем. Распределяем в форме застеленной пекарской бумагой. Хорошо прихлопываем ладошкой для равномерности. Толщина хлебцов - на ваш вкус. Соль, перец - тоже, если надо Хватает специй и соли из сыра и творога. Запекаем в разогретой до 180 гр духовке 30 минут. Смотрите по верхушке, должно красиво зарумяниться. Выключаем, даём остыть и нарезаем на любые кусочки.... смотря как вам есть удобней. Для салата можно помельче.

​🍫БРАУНИ С КАБАЧКОМ🍫 ⠀ Не знаешь куда деть кабачки,приготовь вкусный и полезный десерт 😁 ⠀ Пробовали такой❓ ⠀ Ингредиенты: 🍫Кабачок 250гр 🍫Банан 130гр 🍫Какао 30гр 🍫Разрыхлитель 6гр 🍫Мука 100гр 🍫Яйцо 1 шт 🍫Кокосовая стружка 30гр 🍫Масло кокосовое 20гр(можно любое другое) 🍫Сахар или сахзам добавлять по вкусу 🙌🏼 ⠀ Приготовление: ⠀ Кабачок натереть,сок отжать. Мякоти должно получиться 250гр. Добавить банан и все измельчить блендером. Добавить остальные ингредиенты,все смешать,разложить по формам или в одну большую и выпекать при 180 градусах около 35 минут. Смотрите только не передержите,десерт должен получиться мягким и влажным. По этому на 25 минута лучше проверить,так как духовки разные 🙌🏼 ⠀ Подавать можно с шариком мороженого 🤤 ⠀ Приятного аппетита 😋

Пенная вечеринка? Спасибо, я лучше дома посижу помою посуду! Шутка! С новой пенкой для посуды этот скучный процесс превращается в праздник чистоты (ну, почти вечеринку). Горы тарелок после ужина? Не проблема! Пенка есть — жира нет. Ваша посуда заскрипит от чистоты😉 Заказать можно на Wildberries: арт. 222849549 Реклама. ООО «Синергетик» ИНН 5257123941

​Треугольнички из лаваша с сыром и помидорами КБЖУ на 100 гр ~ 252/10/13,7/21,3 ⠀ Ингредиенты: - лаваш тонкий 100 гр - помидор 1 шт. (170 гр) - сыр твёрдый 50 гр (у меня маасдам) - яйцо С1 1 шт - соль по вкусу - оливковое масло 20 гр (для жарки, у меня кокосовое) ⠀ ⠀⠀Нарезаем лаваш на полоски, помидоры на колечки, сыр натираем или режем прямоугольниками. ⠀⠀Выкладываем начинку: сыр, помидорчик (можно пару колечек). ⠀⠀Придерживая начинку, соединяем угол лаваша с противоположной стороной полоски. Получается треугольник, под ним — начинка. ⠀⠀Загибаем уголок, чтобы закрыть начинку ещё с одной стороны. Так продолжаем, загибая уголки в разные стороны, чтобы в итоге получился треугольник из лаваша с начинкой, которая закрыта со всех сторон. ⠀⠀Окунаем треугольнички во взбитое яйцо с солью, выкладываем на разогретую сковороду с маслом и обжариваем с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита!

​А рацион у нас сегодня такой⬇️⬇️⬇️ ⠀ 🔰РАЦИОН 1350 ккал БЖУ 98/52/115 %- 30/35/35 ⠀ ✔️7:00 Завтрак: БЖУ 8,8/10,6/39,3 ⠀ Овсяные хлопья 40 гр (запаренные кипятком) Клубника 🍓 120 гр Кокосовая паста 10 гр Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл ⠀ ✔️10:00 Перекус 1 БЖУ 1,3/0,5/17,9 ⠀ Апельсин 🍊 100 гр Яблоко 🍎 100 гр ⠀ ✔️13:00 Обед БЖУ 37/13,5/40 ⠀ Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты безсахара ) Хлебцы амарантовые - 2 шт ⠀ ✔️16:00 Перекус 2 БЖУ 7,1/4,7/7,9 ⠀ Яйцо 🥚 куриное 1 шт Помидор 🍅 100 гр Огурец 100 гр ⠀ ✔️19:00 Ужин: БЖУ 29/22/8 ⠀ Салат 🥗 Овощи 🍅 🥒 🥬 200 гр добавить 1 с.л. Не рафинированного масла Филе бедра индейки 200 гр (сырой вид) - запечь (у меня на гриле) ⠀ ✔️Перекус 3 дополнительно к любому приему пищи БЖУ 14,2/0,7/1,5 Творог мягкий обезжиренный 150 гр

​Фаршированные яйца - белковый заряд! ✨60 ккал на 100 гр✨ Ингредиенты: • яйца вареные 10шт; • тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно); • лук зеленый перья 50гр; • лимонный сок 2 ч.л.; • соль, специи по вкусу. Приготовление: 1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. 2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками. 3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем. 4. Начинить массой яичные половинки. Приятного аппетита!

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​Простой и вкусный рецепт ПП-перчика 🔸на 100грамм - 71.08 ккал🔸Б/Ж/У - 12.58/0.71/2.64🔸 Ингредиенты: Болгарский перец 3 шт 500 г куриного филе Соль, перец, карри Натуральный йогурт Приготовление: Перцы разрезать, почистить, хвостики оставить, куриное филе мелко нарезать, посолить, поперчить, добавить карри и ложку йогурта, перемешать и выложить в перцы. Посыпать сыром (по желанию). В духовку на 30 мин при 180 гр. Приятного аппетита!

​МЕНЮ НА ДЕНЬ🍽 ⠀ ✅ЗАВТРАК - хлеб ц/з - 50 г - сыр творожный - 20 г - яйцо - сыр - 40 г - овощи/зелень ✅ОБЕД - гречка - 60 г - куриное филе - 100 г - оливки - 40 г ✅ПЕРЕКУСЫ - хлеб ц/з- 25 г - рыба с/с - 50 г - овощи - гранат - 100 г ✅УЖИН Салат - куриное филе - 100г - пекинская капуста - 50 г - перец - 50 г - кукуруза- 50 г - яйцо - сметана - 1 ст.л ❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем ❌ Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.

​ОВСЯНАЯ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍽 идеальный рецепт! ♥️ ⠀ 🔺КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) ⠀ для основы: 🔸Овсянка 100 гр 🔸Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % 🔸Яйцо 1 шт 🔸Соль - щепотка ⠀ для начинки: ( можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая👇) 🔸Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 60 гр 🔸Сыр моцарелла для пиццы 30 гр 🔸Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу) 🔸Зелёный для украшения 😍 ⠀ Готовим основу: 1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером , даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём , чтобы взялся низ.Переворачиваем. ⠀ 2. Смазываем соусом , выкладываем начинку , закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин , пока не расплавится сыр , убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался . Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью 🌱 у меня зелёный лук🤗 ⠀ Полезная пицца готова🤤 ! Приятного аппетита 😘

​Диетический ужин: быстрый пирог с капустой 🔻 на 100грамм - 77.42 ккал,🔻 Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76 🔻 Ингредиенты: 500 г куриного фарша 1 лук 2 яйца 1/2 кочана капусты 2 ст. л. томатной пасты 100 мл натурального йогурта соль, перец Приготовление: 1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить. 2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. Приятного аппетита!