Доктор Зубарева / Doctor Zubareva

КАК ИЗБЕЖАТЬ БРОЖЕНИЯ? 💟ФРУКТЫ — ЕШЬТЕ ОТДЕЛЬНО! Это, пожалуй, самое важное правило. Фрукты перевариваются очень быстро (20-40 минут). Поэтому лучше есть за 30-40 минут ДО еды, или через 40 минут после. 💟НЕ СМЕШИВАЙТЕ БЕЛКИ С КРАХМАЛАМИ Для расщепления белков (мясо, рыба, яйца) нужна кислая среда. Для расщепления крахмалов (хлеб, картофель, крупы) — щелочная. При одновременном поступлении среды нейтрализуют друг друга, что приводит к долгому и "ленивому" перевариванию, тяжести и брожению. 💟КРАХМАЛЫ ЕШЬТЕ ОТДЕЛЬНО Разные виды крахмалов (например, картофель с хлебом) в одной тарелке — нагрузка на ЖКТ. Старайтесь не смешивать их. 💟БЕЛКИ РАЗНЫХ ВИДОВ — НЕ СМЕШИВАЙТЕ На переваривание каждого вида белка (мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, бобовые) организму требуются разные ферменты. 💟ЖИРЫ — ЗАМЕДЛИТЕЛИ, НО ПОЛЕЗНЫЕ Жиры (растительные масла, авокадо, орехи, сало) замедляют выделение желудочного сока. Это может замедлить переваривание белков. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ОТКРЫТА ПРЕДЗАПИСЬ НА 3 ПОТОК МИФИМ ❗️ Нутрициология — это про осознанный подход к себе и своему здоровью: ✔️Про умение видеть причины и следствия,  ✔️выстраивать сбалансированное питание,  ✔️замечать сигналы тела и понимать из каких дефицитов это идет. 🎓 Именно этому учат в МИФИМ: • системно, глубоко, по-настоящему • с научной базой и понятным языком • с поддержкой на каждом этапе Предзапись уже открыта — и именно сейчас можно занять место на лучших условиях! Переходите по ссылке и делайте шаг — для себя, для семьи, для будущего 👇🏼 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА 3 ПОТОК МИФИМ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Какие ошибки в питании нашли у себя? Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН 231119206118

☕️ Я отказалась от кофе, но… … всё оказалось не так идеально, как хотелось бы. Почему расскажу в конце. Мы все привыкли думать, что кофе — это сила, концентрация, энергия. Но на самом деле это ВРАНЬЁ. Кофеин не даёт никакую энергию! Он берёт её в долг у вашего тела. В новом выпуске на YouTube и VK я делюсь: • откровенно о своей слабости и о том, как не попасть в зависимость; • правдой о том, действительно ли кофе легальный нар🐈‍⬛ик; • почему после кофе сердце бьётся, как будто вы в опасности; • как кофеин включает симпатическую систему и истощает надпочечники; • и почему зависимость от кофе — не привычка, а биохимическая петля усталости. 🔥 Выпуск уже доступен: • на YouTube • в VK А теперь о главном, о чем обещала… Просто отказ от кофе не дал мне того эффекта, который обычно я ощущала после «перезагрузки». И я чувствую, что моему телу нужен полный медицинский детокс. Прям настоящий, системный, с поддержкой. Думаю, скоро запущу его. Есть те, кто хочет пройти этот путь вместе со мной?

До 31 октября скидка на сеты нутрицевтиков до 57% ⚡️ Выбирайте нутрицевтики по самой выгодной цене. Купить со скидкой на сайте можно здесь, не забудьте применить промокод ОКТЯБРЬ50 ❤️‍🔥 Напишите в комментариях, какой сет необходим вам в ноябре? 👇🏻 ________________________

Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Чем сейчас измеряется богатство? Ни сумками, ни украшениями, ни брендовыми вещами… новый тренд — это забота о себе и качественный сон! Потому что вкладываться в себя — это самая важная инвестиция. Если вы хотите сфокусироваться на этом, забирайте гайд 🎁«Здоровый сон. Практические рекомендации для улучшения сна и восстановления организма» В гайде вы найдёте простые и практикоприменимые шаги, которые помогут вам разобраться: почему сон не просто отдых, а биологическая необходимость, без которой невозможно ни восстановление гормонов, ни работа иммунитета, ни энергия утром.

Вы часто это игнорируете, а зря .. Какие 3 ошибки при стирке трусов могут привести к воспалениям, молочнице и зуду смотрите в этом видео 📲 А у меня в Instagram* целый сериал про женское интимное здоровье. Интересна тема женского здоровья? Продолжаем? Про что рассказать подробнее?

* «Компания Meta (соцсети Facebook и Instagram) признана экстремистской и её деятельность запрещена в РФ»

Как стареть без морщин👇🏼 Ставьте ♥️ и пересылайте тем, кто сомневается, что после 40 жизнь только начинается. В новом выпуске «О здоровье с Натальей Зубаревой» говорим о том, как сохранить молодость без пластики, капельниц и чудо-таблеток. Из выпуска вы узнаете: ❓С чего начинается старение, и как отложить его на 10–20 лет ❓Что и как есть, чтобы продлить молодость и быть энергичной до 100 лет ❓Почему оземпик может придать лицу и телу возрастной вид ❓Как похудеть и не получить дряблую кожу и осунувшееся лицо ❓Какие нутрицевтики могут уменьшить глубину морщин и сделать волосы густыми и блестящими ❓Как защититься от пигментации и сухости кожи, особенно после солнца ❓Какие нутрицевтики я рекомендую принимать всем после 30 лет для энергии и выносливости ❓Как окружение может влиять на морщины и лишний вес, и что с этим делать Полную версию можно посмотреть: • на YouTube-канале • в ВК ✔️ Схема для энергии, молодости и красоты ✔️ Гайд по совместимости нутрицевтиков А что вы считаете первыми признаками старения: морщины, сложности с похудением, вялость и апатию или что-то ещё?

😘🥰😍🤗😘😌😘 Двигаться без боли в любом возрасте — это возможно? Ставьте ❤️, если хотите узнать, как сохранить лёгкость движений и не мучиться от боли в суставах. Наши суставы каждый день выдерживают колоссальную нагрузку. Мы ходим, поднимаем тяжести, занимаемся спортом и не замечаем, как появляются: ❌скованность по утрам ❌хруст и щелчки при движении ❌боль после долгой прогулки или подъёма по лестнице Все эти проблемы — КРИК О ПОМОЩИ ваших суставов. Если не вмешаться, со временем любое движение начнёт вызывать боль. Чтобы вернуть подвижность и комфорт, мы с командой Dr.Zubareva создала Мувалекс — биологически активный комплекс для поддержки суставов, хрящей, связок и костей. Он может помочь: ✔️восстановить эластичность хрящей; ✔️снизить воспаление и боль; ✔️улучшить подвижность и питание суставов; ✔️укрепить костную ткань и мышцы. В составе МУВАЛЕКСА: • Глюкозамин и хондроитин: способствуют укреплению хрящевой ткани и могут улучшить подвдидглсть суставов • Гиалуроновая кислота — может снизить трение между суставами во время движения • Куркумин: помогает уменьшить воспалительные процессы и может снизить болезненные ощущения • Витамин С и марганец: активирует синтез коллагена, который необходим для восстановления и укрепления суставов • МСМ (метилсульфонилметан): может снизить воспаление и повысить гибкость До 31 октября на МУВАЛЕКС действует скидка 50%, как и на все позиции бренда Dr.Zubareva! Выбирайте свои нутрицевтики по самой выгодной цене! Купить со скидкой можно здесь. Вы уже пробовали применять нутрицевтики для поддержки суставов? Какой эффект ощутили? ________________________

Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959

Но все когда-то заканчивается…  Сейчас те самые девочки и мальчики из 90-х могут предсказывать дождь по суставам, уже не говоря про девочек и мальчиков 60-х, 70-х, 80-х… Поколение, которое выдержало всё, теперь чувствует не просто погоду, а годы 💔 Это не старость, это сигнал, что организм, как и кассета, требует перемотку и уход. Наши суставы те же, просто им тоже нужна забота: Глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, сера — четыре элемента, которые возвращают телу ту самую лёгкость, с которой мы когда-то бегали босиком по двору ❤️‍🔥 Как помочь телу вспомнить, что значит «жить без боли и хруста в суставах» 👇🏼

САМАЯ ВРЕДНАЯ ЕДА ДЛЯ СУСТАВОВ Продолжаем говорить про суставы. Если вы счастливый обладатель звонко-хрустящих музыкальных суставов, тогда начните с этого поста, он будет вам полезен!  Вчера я упомянула некоторые продукты, но давайте расширим этот список:  💗Сладости-гадости, а именно — рафинированные углеводы Источники: белый сахар, газированные напитки, сладкие соки, выпечка, конфеты, белый хлеб, макароны. 💞Сахар — это главный спусковой крючок для воспаления, он стимулирует выработку провоспалительных цитокинов, которые буквально «атакуют» суставную ткань. 💞Избыток сахара в крови вступает в реакцию с белками коллагена и эластина, образуя конечные продукты гликирования (КПГ). Все это делает хрящи, связки и сухожилия жесткими, ломкими и неэластичными. Сустав теряет способность амортизировать нагрузку. 💞Сахар — это питание для патогенной флоры кишечника. Там где есть СИБР, всегда будет хроническое воспаление.  💗Трансжиры и избыток Омега-6 жиров Источники: маргарин, спред, фастфуд, картофель фри, чипсы, пончики, выпечка промышленного производства, а также растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное). 💞Трансжиры и избыток омега-6 (при дефиците омега-3) встраиваются в клеточные мембраны, делая их жесткими и нарушая клеточную коммуникацию. 💞Омега-6 жиры являются предшественниками провоспалительных простагландинов, в то время как омега-3 — противовоспалительных. Перекос в сторону омега-6 создает в организме постоянный фон для воспаления. 💗Обработанные продукты Источники: сосиски, колбасы, сардельки, полуфабрикаты, бекон, а также частое потребление свинины. В обработанном мясе уже содержатся конечные продукты гликирования, образующиеся при высокотемпературной обработке, а также большое количество Омега-6. 💗Алкоголь Источники: любой алкоголь в избытке, особенно пиво (богатое пуринами) и сладкие коктейли. Алкоголь метаболизируется в токсичные вещества, которые провоцируют выброс провоспалительных цитокинов. Кроме того, алкоголь обезвоживает и нарушает всасывание магния, кальция, цинка и других критически важных для костей и суставов минералов. Что объединяет всю эту еду? Она создает в организме «порочную триаду», разрушающую суставы: 💟Системное воспаление запускает разрушение хрящей и раздражает синовиальную оболочку. 💟Окислительный стресс ведет к образованию свободные радикалов, что повреждает клетки суставов. 💟Дисбиоз кишечника приводит к нарушению целостности эпителия органов ЖКТ и нарушает главный иммунный и метаболический центр, что усугубляет пункт💟и пункт💟 Важно помнить, что отказ или строгое ограничение этих продуктов — это не диета или демонизация продуктов, а стратегическое решение для долгосрочного здоровья ваших суставов и подвижности, особенно, если у вас УЖЕ есть проблемы! Готовы ли вы на перемены в рационе ради здоровья суставов?

ПРОИЗОШЛО ТО, ЧЕГО Я СОВСЕМ НЕ ОЖИДАЛА ❤️‍🔥 В этом году меня номинировали на OK! Awards 2025.  Рядом — люди из совершенно разных творческих сфер: актеры, телеведущие, музыканты. А я — врач, человек из мира науки, превенции и нутрициологии. Давайте будем честны, врачи крайне редко оказываются в таких списках.  Что это значит для меня?  Для меня это не про конкуренцию, а про признание того, что медицина и осознанность становятся частью нашей культуры. Мы на виду, а значит моя главная миссия по популяризации здорового образа жизни и превенции — успешна.  И если вы чувствуете, что я достойна, мне будет очень приятна ваша поддержка 👉🏼 ok-magazine.ru/awards/ok-awards-2025

Дорогие, все, кто пропустил итоги по грантам, мы их объявили в телеграм-канале МИФИМ. Результаты можно посмотреть в этом посте, а еще подписаться, там много полезной информации!

ТЫ НЕ СТАРАЯ, ПРОСТО У ТЕБЯ МУЗЫКАЛЬНЫЕ СУСТАВЫ, ИЛИ 5️⃣ ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПРОЙТИ И МЕТРА БЕЗ ЗВОНКОГО ХРУСТА Хруст суставов — это не всегда про раннее старение, иногда это сигнал о нарушениях в организме. Сегодня я разберу самые частые причины, с точки зрения превентивного подхода, чтобы вы могли пересмотреть свой образ жизни и питания.   1️⃣Дисбаланс синовиальной жидкости и «кавитация» 

Синовиальная жидкость — это естественная «смазка» сустава, богатая питательными веществами. В ней растворены газы (кислород, азот, CO₂). При резком движении или растяжении суставной капсулы давление внутри падает, газы выделяются в пузырьки с характерным щелчком. Это явление называется кавитацией.

🔹Главный компонент синовиальной жидкости — вода. Хроническое обезвоживание приводит к тому, что жидкость в суставе становится более вязкой, что повышает вероятность хруста. 🔹Чтобы синовиальная жидкость была текучей, необходимы омега-3 жирные кислоты и гиалуроновая кислота. 2️⃣Дефицит ключевых нутриентов для синтеза хряща 🔹Дефицит коллагена и его ко-факторов: организму нужны не просто белки, а конкретные аминокислоты, такие как глицин, пролин, лизин, которые участвуют в построении коллагена. Не менее важны витамин С и медь. 🔹Профилактика дефицита серы критически важна для формирования стабильных связей в коллагене и выработки протеогликанов (белка, необходимого для построения хрящевой ткани), удерживающих воду в хряще. 🔹Дефицит глюкозамина и хондроитина приводит к изменению функции сустава: между костями возникает трение и последующее изнашивание.  3️⃣Хроническое системное воспаление — это скрытый фоновый процесс, который медленно разрушает суставы.  Главные виновники — избыток сахара, рафинированных углеводов, трансжиров и омега-6 жирных кислот. 4️⃣Дисбиоз микробиома кишечника Современные исследования показывают прямую связь между состоянием микробиоты кишечника и здоровьем суставов. 

🔹

Восстановление микробиоты при лечении ревматоидного артрита — PMID

40825448 

Обзор предлагает интегрированную схему, связывающую изменения микробиоты с началом и прогрессированием РА, и представляет микробиоту как перспективный инструмент для обнаружения биомаркеров, персонализированного вмешательства и точной медицины. 

🔹

Роль «дырявого» кишечника и ревматоидного артрита — PMID:

34296202

В этом обзоре подробно разбирается, как повышенная проницаемость кишечника позволяет бактериальным антигенам попадать в системный кровоток, запуская производство провоспалительных цитокинов, которые играют ключевую роль в разрушении суставов.

🔹

Остеоартроз (ОА) и микробиота — PMID:

31724973

В этом обзоре обсуждаются доказательства того, что у пациентов с ОА наблюдается дисбиоз, а введение пробиотиков или пребиотиков может уменьшить тяжесть заболевания. 

5️⃣Гормональный дисбаланс  🔹Эстроген напрямую стимулирует синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, а также обладает противовоспалительными свойствами. При дефиците эстрогена (менопауза, перименопауза, гормональный сбой), может возникнуть хруст в суставах, а также развитие остеоартроза у женщин. 🔹Гормоны щитовидной железы регулируют скорость обмена веществ во всех тканях, включая производство и обновление компонентов сустава. При гипотиреозе синтез протеогликанов (строительных блоков хряща) падает. Может возникнуть мышечная слабость, которая усугубляет нестабильность сустава. 🔹Инсулинорезистентность — ключ к воспалению. Высокий уровень инсулина и глюкозы в крови провоцирует системное воспаление, а воспалительные цитокины атакуют суставную ткань. 🔹Тестостерон, как у мужчин, так и у женщин, способствует синтезу белка и росту мышечной массы. Сильные мышцы — главные стабилизаторы суставов. Снижение уровня тестостерона приводит к саркопении — потере мышечной массы. Слабые мышцы не могут стабилизировать сустав, что приводит к его микротравмам и хрусту. На самом деле. это очень большая и глубокая тема! Ставьте реакции и пишите комментарии, если хотите, чтобы я продолжила дальше разбирать эту тему 👇🏼 Вы страдаете от хруста в суставах? Знали о таких взаимосвязях?