Пп-шка

Твой главный приоритет на первых порах — освоение правильной техники выполнения упражнений. Не гонись за большими весами! ❌ Неправильная техника = риск травм и нулевой результат. ✅ Правильная техника = безопасный и эффективный прогресс. Смотри видео, проси совета у тренера, используй зеркало. Начни с очень легкого веса или вовсе с собственного тела. Важно почувствовать, как работают нужные мышцы. Если что-то болит (неприятное жжение в мышцах – это нормально, резкая боль – НЕТ!), остановись и перепроверь технику.

☝🏻

❌🏊‍♀️💦Противопоказания для плавания: 1. Инфекционные заболевания: - Грипп - ОРВИ - Кожные инфекции 2. Серьёзные заболевания: - Тромбоз - Сердечная недостаточность (тяжёлой степени) 3. Травмы: - Незажившие раны или вывихи 4. Аллергические реакции: - На хлор или другие химикаты в воде Важно всегда консультироваться с врачом перед началом занятий в бассейне, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья. Будьте внимательны к своему самочувствию и прислушивайтесь к своему организму!

🏊‍♀️💦 Показания для посещения бассейна при различных заболеваниях! Посещение бассейна может быть полезным занятием для многих людей, однако при определённых заболеваниях рекомендуется действовать с осторожностью. Вот краткий обзор, при каких состояниях можно и нужно плавать: Показания для плавания: 1. Заболевания опорно-двигательного аппарата: - Хронические боли в спине - Артрит - Послеоперационная реабилитация 2. Заболевания сердечно-сосудистой системы: - Лёгкие формы гипертонии (при согласовании с врачом) - Восстановление после перенесённых сердечно-сосудистых заболеваний 3. Болезни дыхательной системы: - Хронический бронхит (в рецидивирующей стадии) - Астма (при отсутствии обострений) 4. Общие заболевания: - Ожирение - Длительная малоподвижность

Вся правда о здоровой спине! 💪✨ Забота о спине – это одна из лучших инвестиций в себя. 1. Свобода движений и легкость бытия 🤸‍♀️ Когда спина здорова, вы можете двигаться без ограничений. Поднимать детей, носить тяжелые сумки, заниматься любимым спортом, танцевать, просто легко встать утром с кровати – все это становится доступным и приятным. 2. Правильная осанка и уверенность в себе 🚶‍♀️ Здоровая спина – это красивая, ровная осанка. Человек с хорошей осанкой выглядит более энергичным, привлекательным и успешным. 3. Повышенная энергия и лучшее настроение 😊 Боль в спине, даже легкая, постоянно отнимает у организма силы и энергию. Если спина здорова, организм не тратит ресурсы на борьбу с дискомфортом. Вы чувствуете себя бодрее, активнее, а уровень энергии значительно возрастает. 4. Качественный сон и полноценный отдых 😴 Боль в спине – причина бессонницы и прерывистого сна. Здоровая спина позволяет вам расслабиться в любой позе, найти комфортное положение и полноценно отдохнуть ночью.

Сохраняйте на заметку !🗒️

Какие упражнения выбрать в зале? 🤔 Не пытайся объять необъятное! Для начала сосредоточься на базовых, многосуставных упражнениях, которые задействуют большие группы мышц. Это твоя основа! ✅ Приседания (с собственным весом или легкой штангой/гантелями) – работают ноги и ягодицы. ✅ Отжимания (от пола, с колен, от скамьи) – грудь, плечи, трицепсы. ✅ Тяги (горизонтальные, вертикальные) – спина. ✅ Жим гантелей/штанги (лежа или стоя) – грудь/плечи. ✅ Планка – укрепляет кор. Начни с 2-3 подходов по 10-15 повторений. Главное — правильная техника, а не вес!

Сохраняйте на заметку !🗒️

С чего начать занятия в зале ? 🎯 Зал может показаться сложным местом, но первый шаг всегда самый важный. Прежде чем хвататься за штангу, ответь себе: Зачем ты здесь? ✨ Хочешь похудеть? ✨ Набрать мышечную массу? ✨ Улучшить выносливость? ✨ Просто стать здоровее? Твоя цель определит твой путь! Не стесняйся обратиться к дежурному тренеру или возьми несколько вводных тренировок. Это инвестиция в твою безопасность и эффективность! #фитнесс #цель #мотивация

📌Мы приехали в Ярославль отдохнуть в отельчике и тут есть подогреваемый бассейн. Я никогда в таком не плавала, хочу попровать, но боюсь что за за мерзну ❄️☃️🧊

✨🤍Почему белок важен при похудении? При похудении многие из нас стремятся уменьшить потребление калорий, однако это не должно означать, что нужно игнорировать важность белка в рационе. Вот несколько причин, почему увеличение потребления белка может помочь в этом процессе: 1. Увеличение чувства сытости: Белки помогают дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее потребление калорий в течение дня. 2. Сохранение мышечной массы: При похудении важно не только терять жир, но и сохранять мышцы. Белок поддерживает мышечную массу, особенно во время дефицита калорий. 3. Увеличение термогенеза: Переваривание белка требует больше энергии по сравнению с углеводами и жирами, что может способствовать сжиганию большего количества калорий. 4. Метаболизм: Белок помогает поддерживать активность метаболизма, что также положительно сказывается на процессе похудения. Включайте в свой рацион источники белка: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.

Сохраняйте на заметку! 🗒️

Секрет успеха — не только упражнения! ✨ Постоянство и восстановление. ☝🏻Самое главное: 1. Постоянство: Регулярность важнее интенсивности. Лучше 2-3 тренировки в неделю всегда, чем одна суперинтенсивная раз в месяц. 2. Отдых: Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Спи не менее 7-8 часов. 3. Питание: Твое тело — это автомобиль. Заправляй его качественным топливом: белки, сложные углеводы, полезные жиры. 4. Терпение: Результаты придут не завтра. Будь терпелив и наслаждайся процессом. Помни, это твой путь к здоровому и сильному телу. Наслаждайся каждым шагом!

Как правильно питаться в отеле 1. Завтракайте полноценно Начните день с полноценного завтрака. Выбирайте блюда, богатые белком (яйца, йогурт) и клетчаткой (овощи, фрукты, каши). 2.Старайтесь выбирать блюда, содержащие много овощей, нежирное мясо или рыбу. 3. Соблюдайте порции Обращайте внимание на размеры порций. Лучше заказать несколько закусок, чем одно большое блюдо. Так вам будет легче контролировать количество пищи. 4. Пейте достаточно воды Не забывайте о гидратации! Выбирайте воду вместо сладких напитков, чтобы избежать лишних калорий. 5. Учитывайте время приема пищи Постарайтесь есть в одно и то же время, чтобы сохранить привычный ритм питания даже во время путешествий. 6. Не забывайте о закусках Ведь в отеле можно заказывать легкие закуски. Выбирайте орехи, фрукты или йогурты между основными приемами пищи. 7. Будьте внимательны к десертам Если вы хотите угостить себя десертом, выбирайте небольшие порции или делитесь с кем-то. Это позволит насладиться вкусом, не переполняя желудок.

☺️Новый год справляем в отеле ✨ ооочень крутооо 🔥

Клетчатка – супергерой пищеварения 🦸‍♀️ Клетчатка – это не просто балласт! Она улучшает работу кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови и продлевает чувство сытости. Где ее искать? В овощах, фруктах, цельнозерновых крупах и бобовых. Ешьте больше зелени! 🌱 #Клетчатка #Пищеварение #ЗдоровыйКишечник #Овощи

С днём рождения меня !🩷✨