روانشناسی 🍃 موفقیت انگیزشی آرامش

‏امیدوارم رها بشید ، از رنجی که در موردش با هیچکس صحبت نمی کنید... @Media_aramesh

وقتی دلخوری‌های کوچیک جدی گرفته نشه، وقتی درباره‌ی سوءتفاهم‌ها صحبت نشه، وقتی جزئیات کوچیکی که حس بی‌ارزش بودن می‌دن مدام تکرار بشه، رابطه در «سکوت» شروع به سست شدن می‌کنه. جدایی معمولاً با یه اتفاق بزرگ پیش نمیاد، بلکه در پس احساس‌های کوچیکی رخ میده که بارها نادیده گرفته شده‌ان. @Media_aramesh

وقتی فهمیدی خیلی چیزا به اظهار نظر تو نیاز ندارند، یعنی بالغ شدی @Media_aramesh

آیا می‌دونستید می‌تونید خیلی راحت‌تر از چیزی که فکر می‌کنید از چرخ همستر روزمره پایین بیایید؟ 🐹 کافیه چند ثانیه مکث کنید، در لحظه حاضر باشید، نفس عمیق بکشید و اجازه بدید بدنتون آروم بشه. همین کار ساده، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و تنظیم سیستم عصبیه. به‌جای اینکه مثل خلبان خودکار از کاری به کار دیگه برید (یا انگار حیوانی داره دنبالتون می‌کنه!) برای چند لحظه متوقف بشید و اجازه بدید سیستم عصبی‌تون دوباره تنظیم بشه. شاید فکر کنید «وقت ندارم!» اما این کار فقط چند ثانیه طول می‌کشه. در طول روز ۸۶,۴۰۰ ثانیه داریم قطعاً می‌تونید چندتاش رو به آرامش خودتون اختصاص بدید. هر چقدر بیشتر این تمرین رو انجام بدید، براتون طبیعی‌تر می‌شه. تا جایی که بعد از مدتی متوجه می‌شید آرام‌تر، متعادل‌تر و کمتر واکنشی هستید. 🌿 شش گام ساده برای یک سیستم عصبی تنظیم‌شده 🌿 گاهی فقط چند دقیقه در روز کافی‌ست ت... @Media_aramesh

تیزهوشان 📘شبیه ساز رایگان آزمون تیزهوشان پاییز 🧢طراحی شده توسط معلمین علامه 🔹پایه ششم و نهم 🔵ثبت‌نام رایگان: https://B2n.ir/iqube2

✨ نه فقط برای موفقیت، بلکه برای لذت بردن هم زندگی کنید. کمال‌گرایان اغلب احساساتی منفی، مانند نارضایتی را تجربه می‌کنند؛ آن‌ها در پذیرش احساسات مثبت ناتوان‌اند. 📚 خوب و بدِ کمال‌گرایی ✍ فردریک فانژه @Media_aramesh

وقتی انگیزه قطع می‌شود: پیام پنهان مغز درباره «بی‌حوصلگی» 🔹 پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد احساس «بی‌حوصلگی» یا «بی‌انگیزگی» همیشه به معنای تنبلی نیست. مغز ما هنگام تصمیم‌گیری بین «تلاش» و «پاداش» یک محاسبه انجام می‌دهد. اگر مغز احساس کند تلاش بیش از حد است یا ارزش انجام کار پایین‌تر از انرژی لازم است، نتیجه‌اش همین جمله‌ی آشناست: «حوصله ندارم.» 🔸 در بعضی افراد این حالت شدیدتر دیده می‌شود؛ به‌ویژه زمانی که سیستم‌های مغزی مرتبط با انگیزه و پاداش (مثل دوپامین) به‌درستی کار نکند. در این وضعیت، فرد حتی برای انجام کارهای ساده هم انرژی ذهنی کافی پیدا نمی‌کند. اما این مسئله فقط مختص بیماران نیست؛ افراد سالم هم وقتی ذهنشان هزینه‌ی فعالیت را بیش از فایده‌اش تخمین می‌زند، بی‌انگیزه می‌شوند. 🔹 با این حال، راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند این چرخه را تغییر دهد. برنامه‌ریزی قبلی برای روز یا هفته، کاهش تصمیم‌گیری‌های لحظه‌ای، گنجاندن فعالیت‌های لذت‌بخش و کمی تحرک بدنی، همگی باعث می‌شوند سیستم انگیزشی مغز آسان‌تر فعال شود. ابزارهایی مثل یادآورها و نشانه‌های محیطی نیز کمک می‌کنند شروع کار از نظر ذهنی سبک‌تر شود. 🔸 در مجموع، «بی‌حوصلگی» بیشتر یک پیام از طرف مغز است تا نشانه‌ی ضعف شخصیتی. وقتی بدانیم مغز چگونه انگیزه را ارزیابی می‌کند، می‌توانیم با تغییرات کوچک در برنامه‌ی روزانه به آن کمک کنیم دوباره در مسیر فعالیت و انرژی قرار بگیرد. @Media_aramesh

جاده چالوس الان🤩🤩 @Media_aramesh

بیا یه‌بار هم ازین زاویه نگاه کنیم اگه چیزی داره فرسوده‌ت می‌کنه، بدون برای تو نیست. عشق، کار، خانواده و رابطه‌هایی که واقعاً مال تو باشن تو رو تغذیه می‌کنن و بهت نیرو می‌بخشن، نه این‌که خالی و خسته‌ت‌ کنن. @Media_aramesh

پژوهش‌های Porges، Sue Johnson و Gottman نشان میده رابطه‌ی امن میتونه کورتیزول رو پایین بیاره، ضربان رو تنظیم کنه و حتی ژن‌های استرس رو خاموش کنه! و رابطه‌ی ناامن دقیقاً برعکس: مغز رو وارد جنگ میکنه، بدن رو در حالت دفاع نگه میداره و شفافیت ذهنی رو میگیره .اینها «احساسات مبهم» نیستند.مصرف انرژی سیستم عصبی‌اند.پس لطفاً خودت رو سرزنش نکن اگه کنار بعضیها مضطرب میشوی.این بدنت هست که میگه :«اینجا خانه نیست.»تو حق داری در رابطه‌ای باشی که مغز و بدنت رو آرام کنه @Media_aramesh

بودن کنار چه افرادی سلامت روان ما را بهبود میبخشد؟ ۱.وقتی در جمعشون هستی از خودت بودن لذت میبری ۲.کنار اونها نیازهای تو خودخواهانه و بزرگ به نظر نمیرسه ۳.هیچوقت پشیمان نمیشی از اینکه وقتت رو با اونها گذروندی و وقتی ازشون فاصله میگیری احساس بهتر و رو به رشدتری به زندگی داری ۴.کنارشون احساس امنیت میکنی و میدونی که میتونی در شرایط سخت بهشون تکیه کنی ۵.دوستات و خانوادت وقتی تو رو با اونها میبینن حس نمی کنن که داری نقش بازی میکنی ۶.صحبت کردن با اونها سخت نیست و ترسی برای گفتن حقیقت نداری ۷.تو رو به سمت و سوهای خطرناک و مسیرهای غلط نمیبرن ۸.اگر اشتباهی کنی بهت فرصت مجدد میدن و زود قضاوتت نمی کنند ۹.امانت دار و راستگو هستند و برای منافع کنارت نیستند @Media_aramesh

بی انگیزه شدی ؟ حوصله هیچی نداری ؟ نمی‌خوای کار کنی ؟ بیا بهت بگم چیکار کنی. ۱- یه مدت کوتاه به خودت استراحت بده، واقعا چه اشکالی داره تنبل باشی فقط چند روز ؟ ۲ـ به خودت قول بده بعد چند روز باید با قدرت بیشتری شروع کنی. ۳ـ حتما پیاده روی و هوای تازه رو وارد زندگیت کن. ۴- خواهشاً مدیتیشن رو دست کم نگیر. ۵- افکار بدت رو تو کاغذ بنویس مچاله کن و بسوزون. ۶- فیلمی که دوسش داری رو ببین با کلی خوراکی . ۷- با خودت مثل بچه کوچولو ها رفتار کن :) @Media_aramesh

هر روز صبح، شروع یک صفحه از داستان زندگی توست؛ پس بهترینشو بساز... 🌤️☕🌱 @Media_aramesh

خدا تو را از همان جاهایی دوباره می‌سازد که زندگی سعی در ویران کردنت داشت. @Media_aramesh

دوس داری تبدیل بشی به بهترین ورژن خودت؟؟ پادکستای اینجا رو شنیدی؟ بهت کمک چجوری از لحاظ فکری خودتو ارتقا بدی مدیریت درست داشته باشی تو استفاده از وقتت و به عادت های موثر و مفید دست پیدا کنی : @padcast 🌱

• چرا باید بنویسیم تا اتفاق بیوفته؟ : اثر گذاری و قدرت نوشتن نسبت به قدرت کلام ۷۰ برابر بیشتر و بالاتره... تو یه دفتر نو و جدید هرچیزی که از کائنات میخوای رو راحت بنویس؛بدون خجالت یا احساس نرسیدن بنویس.با احساس لیاقت و ایمان کامل بنویس‌.به راه رسیدن و زمان رسیدنش فکر نکن. راه رسیدن به خواسته رو مشخص نکنید؛این نه دست شماست و نه کار شماست.کائنات خودش میدونه شمارو از چه راهی به خواسته هاتون برسونه. شما فقط باید بدونید دقیقا چه چیزی رو میخواید ،همون رو بنویسید و بهش انرژی مثبت بدید ؛کائنات شمارو از جایی که حتی فکرش رو نمیکنید به خواسته هاتون میرسونه.در واقع فقط بخش کوچیکی از کار به عهده شماست و عمده کار به عهده کائنات؛پس با آرامش خاطر بنویس تا اتفاق بیوفته... @Media_aramesh

استرس تنها در ذهن شما نیست؛ در شانه‌های منقبض، فک‌های سفت و سنگینی قفسه سینه نیز حضور دارد. وقتی مدام فکر می‌کنید و ذهن خود را درگیر می‌کنید، بدن همچنان در حالت مقاومت باقی می‌ماند و آرامش واقعی ایجاد نمی‌شود. رهایی واقعی باید به زبان بدن بیان شود: یک تکان، یک دایره، یک نفس عمیق، یک پیچش، یا لحظه‌ای در آغوش گرفتن خود. این حرکات نمایشی نیستند؛ آن‌ها به سیستم عصبی یادآوری می‌کنند که علاوه بر تنش، مسیر دیگری هم وجود دارد: مسیر آرامش و آزادی جسمی و روانی. اگر سال‌هاست استرس همراهتان است، تنها ده دقیقه در روز به بدن خود اختصاص دهید. نه برای حل همه چیز یک‌باره، بلکه برای اینکه کمی سبک‌تر، آزادتر و با حس حضور بیشتر در پوست خود زندگی کنید. @Media_aramesh

زندگی به کسایی که می‌فهمن خیلی سخت می‌گذره‌ .چون هر سکوتی رو می‌شنون، هر دردی رو حس می‌کنن، و هر چیزی رو عمیق‌تر از بقیه میبینن. اما همین سختی باعث می‌شه نگاه‌شون عمیق‌تر، قلب‌شون مهربان‌تر و مسیرشون روشن‌تر از بقیه باشه @Media_aramesh

پنج تا رفتاری که باعث کاهش دعواها و بحث ها میشه: _اگه همیشه فکر میکنین حق با شماست دست بردارین _به طرف مقابلتون فضا بدین اونم دیدگاهشو بگه -باید با آرامش صحبت کنیم ، این یک مهارته، پس من نمیتونم و من اینطوریم و بد حرف میزنم ولی چیزی تو دلم نیست رو بذارین کنار و این مهارت رو یاد بگیرین _بحث رو به حاشیه نبرین ، درجهت پیدا کردن راه حل صحبت کنین راه حل هارو که پیدا کردین شروع کنین به صورت شفاف دربارشون صحبت کنین و ریز خواسته هاتون رو بگین _راه حلی که به نفع هر دونفرتونه انتخاب کنین . @Media_aramesh

یه بار روانشناسم بهم گفت: تو فکر میکنی میتونی به همه کمک کنی و نجاتشون بدی ولی روزی برمیگردی و میبینی خیلی از اون‌ها خودشون دارن تو رو غرق میکنن!🌊

@Media_aramesh