90/60/90

Позы, в которых мы спим, могут раскрывать многое о наших эмоциональных состояниях, характере, склонностях и поможет определить, какие черты личности выражены у вас сильнее, и как это отражается на вашей жизни и отношениях. Расшифровку теста смотри по ссылке: https://t.me/AshinovaLV/13 Хотели бы более подробно разобраться в своих отношениях, создать гармоничные отношения или счастливую семью? Мы знаем как можно быстро осуществить свою мечту✨ Курс по созданию счастливых отношений уже начался и совершенно БЕСПЛАТНО для Вас: https://t.me/AshinovaLV/44

Зарядка в постели

Девочки! 💃🏻 Наступило лето, время отпусков, купальников и коротких юбок 😍 Самое время подготовиться😊 ПРИГЛАШАЮ ВАС В В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 В ЧАТЕ ВЫ УВИДИТЕ: 🌻ПП рецепты 🌼Меню на каждый день 🌞Физические упражнения (по желанию) 🌷Общение и поддержку 🌾Командный дух Там делимся советами, рецептами, поддерживаем друг друга и мотивируем💪 Присоединяйтесь по ссылке 👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BOELRhpaQ7nJ0XzKqWQ8jr Или пишите в личку ХОЧУ В ЧАТ https://wa.me/79262650331

​15-минутный комплекс для упругого живота Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. Упражнение №2 Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение №3 Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз. Упражнение №4 Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А). Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

​Диета "-1кг в день" 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются. - Диета не для вегетарианцев.

Представляем каналы, для кого вязание - это неотъемлемая часть жизни, а значит нам по пути! 👉 Вязание. Идеи. Схемы. 👉 Вязание крючком. 👉 Вязаные игрушки

Красивая спина

​КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ МЕДА И КОРИЦЫ Половину чайной ложки корицы залить стаканом кипятка. Настоять, прикрыв стакан, пока он не остынет. Добавить туда 1 чайную ложку меда, размешать все. Настоять (до несколько часов). Принимать дважды в день по половине стакана — перед сном и утром натощак. Больше стакана не рекомендуют применять, так что не переусердствуйте. Во всем хороша мера и важно, чтобы не нанести вред для своего здоровья. То, что останется на утро, поставьте в холодильник. Пить утром, не разогревая. Худеет вначале живот, а затем все остальное. Пропорции корицы и меда 1:2. 1 часть корицы и 2 части меда. Чем полезна такая смесь? Она хорошо очищает желудочно-кишечный тракт, убивает паразитов, которые терпеть не могут такое сочетание. Важно: • Использовать непастеризованный мед, • Употреблять смесь утром натощак и перед сном. Строго следить за этим. Пить чаще не рекомендуется. • Мед не добавлять в горячую воду. . • Пить такой напиток охлажденным или комнатной температуры. Не следует его разогревать. • Не добавляйте к ЭТОМУ рецепту ничего: не лимон, не уксус. Употребляйте его курсами. Как только вы заметите, что вес перестал снижаться, сделайте перерыв на пару недель и снова потом продолжайте курс. Почему вес перестает снижаться? Прежде всего из-за очистки кишечника. Как все приходит в норму, так и вес перестает уходить. Помните только, что все-таки нужны посильные нагрузки, хотя бы пешком ходите и не ешьте при этом все подряд. Придерживайтесь правильного питания

Крошка корги - самый большой канал про корги в Telegram! Крошка корги - это самые качественные приколы и мемы про корги со всего интернета. Получилось настолько круто, что на канал уже подписались почти 10.000 пользователей! В общем залетайте! Оно того стоит: https://t.me/+BT87pwmw4xxiYTMy

Еще несколько упражнений для шикарных ягодиц

Дорогой фитнес-тренер, я хочу сделать тебе предложение. Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию. Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс. Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас! https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь? Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

​Плоский живот за самый короткий срок :) Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упражнение 3. Для нижних мышц живота. И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги". ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. Неделя 2 Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. Неделя 3 В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха. Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг. Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Летние продукты, укрепляющие иммунитет в борьбе с гриппом Лето – время года, когда природа дарит нам множество свежих и полезных продуктов. Не только вкусных, но и укрепляющих иммунитет, что особенно важно в борьбе с различными простудными заболеваниями. Рассказываем, какие летние продукты стоит включить в рацион семьи, чтобы помочь взрослым и детям противостоять вирусам в следующий сезон👇 🍓Ягоды – кладезь витаминов Клубника, малина, черника и смородина богаты витаминами С и А, которые необходимы для поддержания иммунной системы. Они также содержат антиоксиданты, помогающие бороться с вредными свободными радикалами. 🥬Зелень – источник здоровья Шпинат, петрушка и укроп содержат множество витаминов и минералов. Включение зелени в ежедневный рацион помогает укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. 🥑Овощи – витамины на тарелке Помидоры, огурцы и перец и другие овощи богаты витаминами К, С, Е и другими, а также множеством различных микроэлементов. Они помогают поддерживать нормальную работу организма - от пищеварительной до сердечно-сосудистой систем. 🍑Фрукты – природные сладости Арбуз, дыня и персики не только освежают в жару, но и снабжают организм необходимыми витаминами: А, В, С, Р и тд. Они помогают поддерживать водный баланс и укреплять иммунитет, а также снизить потребление вредного сладкого. 🌰Орехи и семечки – энергия и защита Они содержат полезные жиры, белки и витамины Е и В. Они помогают поддерживать энергию на высоком уровне и защищают организм от инфекций. 🍯Мед – натуральный антибиотик Он обладает мощными антибактериальными свойствами. Добавление его в чай или йогурт помогает укрепить иммунитет и бороться с простудными заболеваниями. Кроме того, врачи часто рекомендуют детский Анаферон для профилактики вирусных инфекций - начинайте принимать до начала сезона ОРВИ и гриппа. Не забывайте о важности сбалансированного питания и активного образа жизни. Включайте эти летние продукты в рацион своей семьи, чтобы поддерживать здоровье и быть готовыми к любым вызовам. Будьте здоровы!

​Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты: 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков. 3. Тренируйте спину Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной. 4. Тренируйте попу Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете ) Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно. Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время. В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

Сжигаем жирок

10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений

Ведущий Банк страны запустил партнерскую программу 🅰️ ЗАРАБОТАТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ❗️ ✅БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ✅БЕЗ РИСКОВ ✅НАДЕЖНЫЙ И ОФИЦИАЛЬНЫЙ ДОХОД Девочки! Если вы давно искали дополнительный доход - это лучшее, что есть сейчас на рынке! Выйти на доход 50-100 тыс рублей можно уже с первого месяца 🔥 Прямо сейчас получай 500 рублей в ПОДАРОК!🎁 за тестирование бесплатной дебетовой карты «ДЛЯ СВОИХ» ‌(Акция временная, до 30.06) СКОРЕЕ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И СЛЕДУЙ ИНСТРУКЦИЯМ ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/amlmbot?start=41662

​☕️ ИМБИРНАЯ ДИЕТА ☕️ Ускоряем обмен веществ! 🍮Главная фишка диеты и обязательное условие – регулярное употребление имбирного напитка. Он устранит чувство голода и ускорит обменные процессы. Благодаря имбирному напитку ты меньше съешь, а пища, попавшая в желудок, переварится гораздо быстрее. 🍮Постарайся во время диеты отказаться от мучного, сладкого и жирного. Не лишними будут легкие физические нагрузки, способствующие похудению и ускоряющие эффект имбирной диеты. Примерное меню Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами и столовой ложной меда Второй завтрак: два яблока, печенье 🍮Обед: салат, гороховый суп, рис с овощами 🍮Полдник: творог или натуральный йогурт 🍮Ужин: овощи-гриль, 100 г рыбы 🍮Рецепт имбирного напитка для похудения Для приготовления имбирного чая тебе понадобится свежий корень имбиря и лимон. Натри корень имбиря на мелкой тёрке, чтобы у тебя получилось не меньше двух столовых ложек измельчённого продукта. Затем залей имбирь одним литром крутого кипятка, добавь в настой свежевыжатый сок одного лимона, накрой емкость с настоем крышкой и оставь в таком состоянии на один час. После этого употребляй имбирный напиток три раза в день перед приёмом пищи.

Скоро в школу - 👪 Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!

Давайте поговорим о Красоте. Да, мы о ней говорим всегда, но сегодня у нас на повестке Красота с большой буквы ❤️ Для тех из вас кто ещё не знаком, я хочу познакомить с действительно уникальным каналом Анны Дычевой – создателя легендарной выставки InterCharm и бьюти-эксперта с невероятным опытом. Этот канал я смело могу назвать бьюти-энциклопедией ❓ В нем найдутся тонны ценной и интересной информации для всех, кто хочет знать о красоте все и даже больше. Бьюти-маркетинг; редкие (а порой и очень странные) ингредиенты; профессиональный взгляд на косметический рынок через призму высоких технологий... Взболтать, но не смешивать! И вот, готов канал Анны Дычевой, наполненный экспертизой и вдумчивым серьезным анализом наряду с трендами. Обязательно к подписке 👄