SEROVSKI
前往频道在 Telegram
Канал включен в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67a042a2de97c91600d3b63c Тут просто я и мои интересы 😈
显示更多2025 年数字统计
103 065
订阅者
-11924 小时
-1 4127 天
-7 03830 天
帖子存档
01:20
视频不可用在 Telegram 中显示
Моя загрузка за 3 недели до соревнований в формате читДэя на 15.000 калорий 😆
Стоит так делать или нет в конце рилса рассказал 🦍
IMG_5901.MOV28.53 MB
❤ 62👍 22🌭 8🏆 5🍌 3🎅 3🗿 3😁 1🦄 1
00:16
视频不可用在 Telegram 中显示
Читмил и рефид?
Раз в неделю я устраиваю загрузочный день, и это воскресенье 🤤
НО, это не читмил, а рефид! В чем же разница?
Читмил — это высококалорийный приём пищи при соблюдении диеты или режима правильного питания. Цель — снять психологическое напряжение, вызванное строгими ограничениями питания. Лучше выбрать один приём пищи — обед или ужин, и можно есть всё, что ты хочешь. Важно контролировать размер порций, и читмил должен быть кратким, один приём пищи, не более 1,5–2 часов.
Рефид — это контролируемое повышенное употребление сложных углеводов. Длится в среднем от 12 до 24 часов. Рефид устраивает сам человек или его тренер, если нужно побороть эффект плато или улучшить спортивные или силовые показатели. Главный повод для рефида — внутренние ощущения, потребность организма в энергии «сложных углеводов». Частота рефидов зависит от строгости диеты, процента жира в организме и уровня активности. Чем больше дефицит калорий, тем чаще делать рефид. Чем ниже процент жира в организме, тем чаще рефид. Чем активнее образ жизни и тяжелее тренировки, тем чаще и продолжительней должны быть рефиды.
Если у вас подготовка к соревнованиям, чтобы не навредить форме, делайте рефид, а если вы просто худеете — то вам подойдет и читмил 🤤
А вы устраиваете себе дни гастрокайфа?
IMG_5632.MOV5.55 MB
❤ 73🔥 31🍌 8😁 5🎅 1
01:34
视频不可用在 Telegram 中显示
А вот, что я с собой взял из еды в дорогу на 1900 калорий ⚡️🦍
IMG_5298.MOV33.89 MB
❤ 86😁 34👍 24⚡ 5🗿 5🍌 3👏 2
Repost from TgId: 1150270203
🚨 DROP IS COMING...
Новые лонгсливы уже на подходе —
всего несколько дней до релиза.
готова быть первой? 🔥
stay tuned 🩶❤ 50🔥 22👍 6🍌 4😨 1
