Саморазвивач

📌Методичка: «Тревожность, разочарование, перфекционизм.» Многие имеют потребность лучше понять свой эмоциональный потенциал и внутреннее состояние, чтобы чувствовать себя органично и уверенно, но не могут сделать это в полной мере. Кому-то это дается интуитивно, а другим требуется осознанный ментальный анализ, чтобы двигаться дальше безопаснее и интереснее. Именно для таких целей я собрала материал, где три ключевых чувства — разочарование, тревожность и перфекционизм — разобраны как психологические механизмы. К каждому из них я добавила терапевтические техники, которые помогают рассеивать как ежедневный, так и прошлый. Методичка: ✔️Оснащена психотерапевтическими техниками для рассеивания этих чувств. ✔️Подходит для самостоятельного использования ✔️Помогает понять психологические механизмы, которые влияют на качество эмоционального и физического состояния. 📎психосоматика | биохакинг

📌Методичка: «Тревожность, разочарование, перфекционизм.» Многие имеют потребность лучше понять свой эмоциональный потенциал и внутреннее состояние, чтобы чувствовать себя органично и уверенно, но не могут сделать это в полной мере. Кому-то это дается интуитивно, а другим требуется осознанный ментальный анализ, чтобы двигаться дальше безопаснее и интереснее. Именно для таких целей я собрала материал, где три ключевых чувства — разочарование, тревожность и перфекционизм — разобраны как психологические механизмы. К каждому из них я добавила терапевтические техники, которые помогают рассеивать как ежедневный, так и прошлый. Методичка: ✔️Оснащена психотерапевтическими техниками для рассеивания этих чувств. ✔️Подходит для самостоятельного использования ✔️Помогает понять психологические механизмы, которые влияют на качество эмоционального и физического состояния. 📎психосоматика | биохакинг

📌Методичка: «Тревожность, разочарование, перфекционизм.» Многие имеют потребность лучше понять свой эмоциональный потенциал и внутреннее состояние, чтобы чувствовать себя органично и уверенно, но не могут сделать это в полной мере. Кому-то это дается интуитивно, а другим требуется осознанный ментальный анализ, чтобы двигаться дальше безопаснее и интереснее. Именно для таких целей я собрала материал, где три ключевых чувства — разочарование, тревожность и перфекционизм — разобраны как психологические механизмы. К каждому из них я добавила терапевтические техники, которые помогают рассеивать как ежедневный, так и прошлый. Методичка: ✔️Оснащена психотерапевтическими техниками для рассеивания этих чувств. ✔️Подходит для самостоятельного использования ✔️Помогает понять психологические механизмы, которые влияют на качество эмоционального и физического состояния.

🤩 3 шага, как вернуть энергию прямо сегодня Бывает, что день только начался, а сил уже нет. Вроде ничего не произошло, но внутри — пустота. Хорошая новость: наполниться можно прямо сейчас, не откладывая на завтра. 🤩 Вот 3 простых шага: 🤩Дыхание «обнуление» (2 минуты). Сядь удобно, сделай глубокий вдох носом и длинный выдох ртом. Повтори 5–7 раз. Представь, что с каждым выдохом уходит усталость и напряжение. 🤩Мини-движение (3 минуты). Включи любимую музыку и просто подвигайся так, как хочется: встряхни руками, покрути плечами, потянись. Это быстро оживляет тело и запускает энергию. 🤩Мягкий фокус на радость (1 минута). Закрой глаза и спроси себя: «Что принесёт мне маленькую радость прямо сейчас?» Это может быть чашка чая, звонок подруге или 5 минут тишины. Сделай это. 🤩 Всего 6 минут — и ты почувствуешь, что возвращаешься к себе.

💜 Практика: как перестать сопротивляться жизни и принимать её мягко Иногда мы устаём не от самой ситуации, а от борьбы с ней. Мы спорим с реальностью: «Почему так? Почему не иначе?» — и тратим силы на сопротивление. Попробуй эту простую практику на каждый день👇 💜 Шаг 1. Заметь напряжение. Остановись и спроси себя: «Где я сейчас спорю с жизнью?» (работа, отношения, ожидания от себя). 💜 Шаг 2. Дыхание согласия. Закрой глаза. На вдохе скажи про себя: «Я принимаю этот момент». На выдохе — «Я отпускаю борьбу». Сделай 5–7 таких циклов. 💜 Шаг 3. Найди маленькое «да». Спроси: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?» — даже если это стакан воды или 5 минут тишины. 💜 Эта практика возвращает тебя в реальность, где нет борьбы, а есть ты — живая, настоящая, с правом чувствовать и быть.

✔️19 навыков для улучшения жизни! 1. Общaйтecь. Μнoгoчиcлeнныe кoнтaкты – зaлoг уcпeхa. 2. Ηe cкpoмничaйтe излишнe. 3. Дeлaйтe тo, чтo нpaвитcя. 4. Дpужитe co cчacтливыми. 5. Отнocитecь к жизни, кaк к игpe, гдe инoгдa выигpывaeшь, a инoгдa пpoигpывaeшь. 6. Μыcлитe пoзитивнo. 7. Окpужaйтe ceбя пoзитивoм. 8. Улыбaйтecь людям. 9. “Ηe зacтpeвaйтe”. 10. Χвaлитe ceбя. 11. Πpaвильнo питaйтecь. 12. Твopитe. 13. Πpoбуйтe. 14. Оcвoбoдитecь oт вceгo лишнeгo. 15. Будьтe пoбoльшe нa cвeту. 16. Πpиoбщaйтecь к пpeкpacнoму. 17. Слeйтecь c пpиpoдoй. 18. Βыбepитe ceбe тaлиcмaн. 19. Βepьтe в cвoю вeзучecть.

ЧЕТЫРЕ ПРИНЦИПА ДУХОВНОСТИ присутствуют в нашей жизни с самого начала и всегда: 1. ⚡Каждый, с кем вы сталкиваетесь в своей жизни, необходим. Никто не приходит в нашу жизнь случайно. Каждый человек рядом с нами что-то олицетворяет. Любой, с кем мы взаимодействуем - учит нас чему-то или помогает исправить текущую жизненную ситуацию. 2.⚡ Что бы ни случилось в вашей жизни, оно является единственным и верным из всего возможного, что могло с вами произойти. Все, абсолютно все, что с нами случилось, не могло произойти каким-либо другим способом. Даже самая незначительная деталь. Не существует такого понятия: 'Если бы я только смог сделать это по-другому, тогда все случилось бы иначе'. Нет. Все случившееся произошло единственно возможным и необходимым образом лишь для того, чтобы каждый из нас смог выучить свой жизненный урок и двигаться дальше. Каждая ситуация в нашей жизни, с которой мы сталкиваемся, совершенна, даже когда она бросает вызов нашему пониманию и нашему эго. 3. ⚡Каждый момент, в котором что-либо зарождается, – подходящий. Все начинается в нужный момент, ни раньше, ни позже. Когда мы готовы к этому, к чему-то новому в нашей жизни, оно уже здесь и готово свершиться. 4. ⚡То, что закончилось, закончилось навсегда. Это очень просто. Когда что-то в нашей жизни заканчивается, оно помогает нашему развитию. Вот почему, получив какой-либо опыт, необходимо сразу же его отпустить и двигаться дальше. Подумайте только, в том, что вы это сейчас читаете, нет ничего случайного. И если эти слова находят отклик в вас, это лишь потому, что вы способны их услышать и осознать, что ни единая снежинка в этом мире не способна оказаться в неправильном месте! ❤️Будьте добры к себе. Всегда будьте счастливы. Живите так, как будто бы завтра никогда не настанет. А если настанет, проживайте его вновь на все 100%!

12 заповедей оптимиста 1. 📍Не забывайте выбрасывать мусор: из ведра, из головы, из жизни. 2. 📍Когда ваши дела идут плохо — просто не ходите с ними. 3. 📍Если ошибку можно исправить — значит, ты ещё не ошибся. 4. 📍Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво. 5. 📍Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И спасибо тем людям, которые вышли из неё и сделали её ещё лучше. 6.📍 Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята. 7. 📍Если кто-то на вас ругается, злится или обижается: «задавите» его своим позитивом. 8. 📍Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя. 9. 📍"Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!" 10. 📍"На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую. И с каждым разом всё виртуозней". 11. 📍Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи. 12. 📍Самый лучший день — это Сегодня.

Советы от старого мудреца 1. ⚡Внимательно выбирай спутника жизни он обеспечит 90% твоего счастья или страдания. 2. ⚡Не лишай людей надежды, вдруг у них больше ничего нет. 3. ⚡80% успеха в любой работе строятся на твоей способности общаться с людьми. 4. ⚡Не упускай возможности признаться в любви: Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность. Поэтому не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность. 5. ⚡Думай, что говоришь: Слово - это ключ, правильно применив который можно открыть любую душу и закрыть любой рот. 6. ⚡И последнее... Не жди от жизни справедливости!

Подборка вечерней мудрости: 🔘 Всегда смотрите на вещи со светлой стороны, а если таковых нет — натирайте тёмные, пока не заблестят. 🔘 Ваш дом там, где спокойны ваши мысли. 🔘 Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему. 🔘 Если вы споткнулись и упали, это еще не значит, что вы идёте не туда. 🔘 Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время — сегодня. Мудрость востока

Возможно ли за деньги купить счастье? Если вы думаете, что за деньги нельзя купить счастье, то вы просто не знаете, где покупать. 🌍 Вы можете заработать много денег и изменить мир. 🏕 Вы можете заработать много денег и стать причиной сохранения леса. 🏚 Вы можете помочь бездомным. 🏥 Вы можете стать причиной спасения детей от тяжелых заболеваний. С деньгами у вас будут расширенные возможности.

💪 8 трюков, которые помогут повысить вашу уверенность в себе: 1. 🔺Ходи на 25% быстрее. Расправь плечи, подними голову, двигайся немного быстрее и почувствуй как растёт уверенность в себе 2. 🔺Говори медленно. Люди, которые считают, что они не достойны того, чтобы их слушали, как правило, говорят быстро. Так, что убедись, что не торопишься. 3. 🔺Будь дисциплинированным. Застели свою постель утром. Выполняй маленькие задачи, и ты почувствуешь, что твоя жизнь под твоим контролем. Это проложит путь к достижению больших целей 4. 🔺Одевайся красиво. Когда ты красиво оденешься, ты, скорее всего, почувствуешь себя увереннее. 5. 🔺Занимайся самообразованием. Чем больше ты знаешь, тем больше у тебя у возможностей. А расширение собственных возможностей является одной из лучших стратегий укрепления уверенности. 6. 🔺Будь в первых рядах. Вы когда-нибудь замечали на собраниях, что задние ряды заполняются первыми? Причина в недостатке уверенности. 7. 🔺Практикуйся в зрительном контакте. Уверенные люди смотрят собеседнику в глаза. 8. 🔺Старайся выступать на каждой встрече. Говори, комментируй, задавай вопросы, Делай предложения. Это повысит уверенность в себе.

🌀Прочти это внимательно! На своем жизненном пути ты встретишь недоброжелателей и завистников. Иногда тебе будет тяжело. Они подорвут твою уверенность в себе и, возможно, ты захочешь сдаться. Но пойми вот что... Когда твой внутренний голос сильнее постороннего шума, ты становишься хозяином своей жизни. ❤️У тебя одна жизнь. Играй по своим правилам!

⏱ Правило пяти минут Кристин Ли, клинический психолог, специализирующийся на прокрастинации, утверждает, что страх или конфликт часто являются причинами прокрастинации. 😳 Даже когда мы хотим начать делать что-то, нас останавливают боязнь неудачи, страх критики или стресс. Мы боимся, что наши опасения станут реальностью. "Конфликт, который возникает внутри нас, делает невозможным начать работу", - добавляет Ли. - Вот почему мы иногда откладываем дела, даже если это не имеет смысла". ➡️Пятиминутное правило помогает нам преодолеть этот конфликт. Если у вас нет желания заниматься чем-то, пообещайте себе потратить на это только пять минут. Вероятнее всего, после этого вы закончите дело до конца. ✅ "Вы всегда можете пересмотреть свое решение через пять минут. Это дает вам ощущение контроля над ситуацией. Кажется, что вы сами принимаете решение, а не поддаетесь давлению", - объясняет Джулия Моллер, специалист по психологии обучения из Йельского университета.

⌛Дни очень дороги Проведя день, у вас остаётся на один меньше. Поэтому убедитесь, что вы проводите их мудро. 💵 Это хорошо известная фигура речи, но если вы действительно рассматриваете дни как валюту, вы сможете использовать их более разумно. – Это более мягкий способ сказать, что время – это деньги. Джим Рон

Как найти гармонию в жизни? 1. ⚡Осознанность Начните с малого: в течение дня уделяйте 5-10 минут полному присутствию в моменте. Пейте чай, чувствуя его вкус и тепло. Слушайте музыку, не отвлекаясь на гаджеты. Осознанность помогает замедлиться и почувствовать жизнь. 2. ⚡Природа Регулярный контакт с природой - мощный источник энергии. Прогулка в парке, уход за комнатными растениями или просто созерцание неба дарят умиротворение и восстанавливают силы. 3. ⚡Движение Небольшая физическая активность улучшает не только тело, но и разум. 4. ⚡Благодарность Каждый вечер вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: чашка вкусного кофе, доброе слово от коллеги или солнечный день. Эта практика переключает фокус с проблем на позитив. 5. ⚡Принятие Научитесь принимать себя и свои несовершенства. Не стремитесь к идеалу, а стремитесь к прогрессу. Признайте, что ошибки — это часть пути. Принятие себя - это первый шаг к внутренней гармонии.

Жизнь — то, что внутри вас🫀 🔺 Если внутри вас страх, жизнь будет пугать вас. 🔺Если внутри агрессия, жизнь будет «нападать» на вас. 🔺Если внутри желание бороться, вы получите соперников. 🔺Если внутри обида, жизнь будет давать поводы обижаться еще больше. 🔺Если внутри радость, жизнь будет давать еще больше поводов для радости. 🔺Если внутри вас благодарность, жизнь преподнесет еще больше причин быть благодарным за то, что есть.

СЕМЬ СЕКРЕТОВ 😊 ⠀ СЕКРЕТ РАДОСТИ - меньше думайте, больше любите ⠀ СЕКРЕТ ЛЮБВИ - дарите любовь и не переделывайте любимых ⠀ СЕКРЕТ СВОБОДЫ - не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие ⠀ СЕКРЕТ РЕАЛЬНОСТИ - любая наша мысль обязательно материализуется ⠀ СЕКРЕТ КРАСОТЫ - полюбите и примите своё тело ⠀ СЕКРЕТ ДРУЖБЫ - не осуждайте и не критикуйте себя и других ⠀ СЕКРЕТ БОГАТСТВА - научитесь сначала давать, а потом получать ⠀

😌 Признаки того, что у вас все хорошо в жизни: 💫У вас есть крыша над головой 💫Вы ели сегодня 💫У вас есть чистая вода 💫У вас доброе сердце 💫Вы желаете добра другим 💫Кто-то заботится о вас 😇 Будьте благодарны за это.

СЕМЬ СЕКРЕТОВ 😊 ⠀ СЕКРЕТ РАДОСТИ - меньше думайте, больше любите ❤ ⠀ СЕКРЕТ ЛЮБВИ - дарите любовь и не переделывайте любимых ❤ ⠀ СЕКРЕТ СВОБОДЫ - не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие❤ ⠀ СЕКРЕТ РЕАЛЬНОСТИ - любая наша мысль обязательно материализуется❤ ⠀ СЕКРЕТ КРАСОТЫ - полюбите и примите своё тело ❤ ⠀ СЕКРЕТ ДРУЖБЫ - не осуждайте и не критикуйте себя и других ❤ ⠀ СЕКРЕТ БОГАТСТВА - научитесь сначала давать, а потом получать ❤ ⠀