Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Я слежу за англоязычными экспертами и выделяю канал доктора Стейси Симс. Как-то я уже публиковала отрывки её статей, например, про питание в менопаузе. 👩🏻‍⚕️ Стейси Симс – признанный в мире учёный, эксперт в области физиологии, спортивного питания и женского здоровья. Любопытно, что в прошлом Стейси была профессиональной велосипедисткой и триатлетом, участвовала, в том числе, в Ironman Kona. Стейси продолжительное время изучала физиологию и метаболизм, изучала различия между мужчинами и женщинами в активности, производительности и здоровье в университете Стэнфорда. Давайте узнаем, что она думает о питании для роста мышц и снижения жира у женщин 👉🏼 https://telegra.ph/Stejsi-Sims-o-pitanii-i-trenirovkah-08-30

Вы когда-нибудь задумывались, зачем нам ягодицы? Скорее всего, нет. Многие идут качать попу ради отражения в зеркале — чтобы нравиться себе и, конечно, противоположному полу. Гораздо меньше людей задумывается о том, как важны крепкие ягодицы для здоровья спины и коленей. Не будем лукавить: важно и то, и другое. Главное не гнаться за красивой формой любой ценой, ведь это может потом аукнуться проблемами со здоровьем. Давайте разберёмся, о чём я говорю. Во-первых, все мы разные — и это нормально. У кого-то таз шире, у кого-то уже, у кого-то мышцы крепятся выше, у кого-то — ниже. Всё это влияет на то, какой может быть ваша «идеальная» попа. Если у вас от природы округлые ягодицы — отлично, работайте с тем, что есть. Но если мышцы не активны, если вы их не тренируете, это отразится не только на внешности, но и на состоянии позвоночника. А вот чрезмерное перекачивание ягодиц грозит перегрузкой тазобедренных суставов. Вместе с ними страдают лёгкость походки и свобода движения таза. Если вы начинаете работать над ягодицами, важно понимать: без мобильности таза и тазобедренных суставов далеко не уехать. Да, можно накачать объём, добиться визуального вау-эффекта. Но какой ценой? Даже если вы пока не чувствуете боли в пояснице или тазобедренных суставах — это ещё не значит, что всё в порядке. Ограниченная подвижность может копиться годами, нарушая амплитуду и биомеханику движений. 👩🏻‍💻 Специальное сообщение для офисных работников: не нужно резко бежать в спортзал и делать многоплоскостные упражнения с весом. Если вы много сидите, в первую очередь нужно разбудить суставы. Поработайте над подвижностью, научитесь контролировать движение в тазу и бёдрах. Потому что только от адекватной работы суставов зависит, как будут включаться мышцы. Знаю: это даже звучит скучно. Медленно, без пота, вроде бы бесполезно. Но именно такая работа продлевает срок службы вашим суставам. А значит, вы сможете тренироваться на постоянной основе, без перерывов на месяцы реабилитации.

С болью в запястьях сталкиваются многие. 🤱 Мамочки с детьми на руках. 👩‍💻 Люди, которые много печатают на компьютере. 🫷Те, кому сложно выполнять отжимания и другие упражнения с опорой на руки. Важно помнить: боль — это сигнал нервной системы. Она предупреждает нас: что-то не так, нужно принять меры. Снимать только симптомы —  временное решение. Нужно докопаться до первопричины и устранить её. Чтобы запястья были сильными и не болели, недостаточно просто их укреплять. Нужно правильно распределять нагрузку между суставами руки, выстраивая их соосность. Организация лопатки, плечевой кости, костей предплечья, ладоней и пальцев — ключ к здоровью ваших рук и плеч. На занятиях я всегда помогаю выстраивать руки так, чтобы вы не «висели» на плечах. Например, советую разделить пальцы ладони и давить ими в пол ➡️ в это время растягиваются перепонки между пальцами, создаётся тонус предплечья. Растягивайте ладонями пол, чтобы правильно выстроить планку и отжиматься без нагрузки на запястья и шею. Со временем эти советы войдут в привычку, и вам станет гораздо легче. Главное — не забывать регулярно тренироваться и внимательно слушать свое тело. В видео даю простые подсказки, как не перегружать запястья при отжиманиях. Сохраняйте, используйте в тренировках и будьте здоровы! 🙌

Сегодня поговорим с вами про выпады. Как ставить стопу, что делать, если были травмы, и как правильно выполнять выпады? Давайте разберем. 00:20 Выпады вперед и назад: в чем разница? 01:10 Почему вообще болят колени при выпадах? 02:30 Выпады при грыже позвоночника 03:25 Выпады при артрозе 03:55 Нужно ли подкручивать таз? 04:15 Куда давить стопой? 05:00 Выпады и повреждённый мениск

Сегодня поговорим с вами про выпады. Как ставить стопу, что делать, если были травмы, и как правильно выполнять выпады? Давайте разберем. 00:20 Выпады вперед и назад: в чем разница? 01:10 Почему вообще болят колени при выпадах? 02:30 Выпады при грыже позвоночника 03:25 Выпады при артрозе 03:55 Нужно ли подкручивать таз? 04:15 Куда давить стопой? 05:00 Выпады и повреждённый мениск

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 26 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Наши суставы «плавают» в синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Чем активнее вы двигаетесь и адекватно нагружаете суставы, тем больше жидкости вырабатывается. Так что фраза «у меня болят колени, нельзя их нагружать» не имеет смысла.  Колено – тоже сустав и требует регулярного движения. Подчеркну: именно полная амплитуда движения в суставе обеспечивает секрецию синовиальной жидкости. Если вы много бегаете, суставы испытывают однонаправленную нагрузку. Если бегун попробует себя в баскетболе, он почувствует, что голеностоп не готов к новым движениям. Вывод: каждый сустав может двигаться в разных плоскостях с доступной ему амплитудой. Больше разнообразия! От мобильности суставов зависит срок службы вашего опорно-двигательного аппарата и оптимальная работа мышц. Кстати о мышцах. Гипертрофированные мышцы, которые вот-вот лопнут – не показатель развитой мускулатуры. Неподвижные кубики пресса на живота – тоже не про здоровье. Чтобы мышца могла выполнять свою функцию, у неё должен быть нормальный тонус. Гипотоничные мышцы могут быть растянуты и напряжены одновременно. Представьте старую резинку, которая слишком слаба и выглядит, как рюша на юбке. Это и есть гипотонус. Гипертония мышцы – перенапряжение, спазм. Такая мышца слишком сокращена и ослаблена, лишена эластичности и питания. В таком состоянии может быть передняя поверхность бедра обычного офисного работника. Советую вам избегать крайностей и соблюдать правила оптимальной тренировки: ✅ Делайте миофасциальный релиз или лёгкий самомассаж. Это позволит напитать мышцы и вернуть им эластичность; ✅ Пробуйте поверхностную стимуляцию рецепторов, чтобы мозг лучше видел тело; ✅ Работайте над мобильностью суставов; ✅ Работайте с вестибулярным аппаратом и мозжечком. Это нужно для глубоких мышц, участвующих в осевом выравнивании тела; ✅ Начинайте с маленькой амплитуды, усложнить всегда успеете. Мы разные: с разной наследственностью, заболеваниями, травмами, образом жизни. Всё это важно учитывать на занятиях. А что выбрать из многообразия программ, решать вам. Надеюсь, я показала вам направление и предлагаю выполнять сегодняшний комплекс упражнений регулярно! Особенно он рекомендован при артрозах. Здоровья вашим суставам!

Традиционно делюсь сборников полезных постов за июнь и июль моего ТГ канала. 📍Июнь 🌿Дыхание. Разбор кейса. 🌿Почему мягкие движения меняют тело больше, чем растяжка? 🌿Главные результат от тренировок- внутри! 🌿На какие жертвы мы готовы идти, чтобы быть красивыми? 🌿Когда тренировки не просто упражнения! 🌿Повседневные двигательные навыки. Чему учат тренировки. 🌿Массаж абдоминальной области при диастазе прямых мышц живота. 🌿Гиперлордоз. Поиск баланса. 🌿Шея, трапеция. Устали от напряжения? 🌿Что есть после тренировки. 🌿«Подарки» от смартфона! 🌿Пробуждающий комплекс 🌿Короткий силовой комплекс 🌿Разминаем колени 🌿Трицепс. Как укрепить руки? 🌿Тренируем пресс с умом! 📍Июль 🌿Что влияет на боль? ( продолжение) 🌿Ягодичный мост- для баланса и согласованной работы его тела. 🌿Валики подмышками. 🌿Проблемы мышц тазового дна. Минусы упражнения Кегеля. 🌿Подтягивания. Аудио ответ. 🌿Зарядка на каждый день. 🌿Как правильно сгибаться в тазобедренных суставах? 🌿Разминка в дороге. 🌿Упражнения для всех уровней подготовки. 🌿Отжимания от стены . От простого к сложному. 🌿Как почувствовать работу глубоких мышц пресса. 🌿Попа сбоку. Включаем ягодицы! 🌿Легкая разминка 🌿Тест на здоровье стоп 🌿Тонкая талия и фигура « песочные часы», как этого добиться? 🌿Самомассаж стоп 🌿Новый взгляд на асану « Треугольник» 🌿Упражнения для снятия напряжения с поясницы. Не отходя от рабочего стола. Ссылка на прошлый сборник: https://t.me/mashablinovafit/3979 *все ссылки активны, переходите по ним и изучайте то, что пропустили💛

«Резинками ягодицы не накачать! Это гимнастика, а не тренировка ягодиц!». Как-то мне написали такое сообщение, вот мой ответ. Для чего вообще качать мышцы? Многие сразу ответят: «Для красоты». Но красота — не показатель гибкости, функциональности и здоровья. Сравним штангиста и бегуна. Штангист должен быть сильным и мощным, чтобы поднять с пола максимально возможный вес. Но значит ли это, что он здоров? Как обстоят дела с его суставами? Не страдает ли он от постоянных болей? У бегуна тело выглядит иначе, а тренировки совсем другие. Штангисту пробежать марафон будет гораздо тяжелее, чем бегуну — и дело не только в подготовке. Более массивному телу просто сложнее двигаться. А бегун под штангой, скорее всего, «развалится». Вывод прост: всегда нужно помнить о цели. Для чего вы тренируетесь? Если цель — быть энергичной, легко вставать по утрам, меньше уставать, жить без боли, получать удовольствие от движений и видеть реальный эффект от тренировок — накачивать ягодицы «любой ценой» не нужно. Если же у вас спортивный интерес или вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда да, придётся работать с нагрузкой. Но даже в любительском спорте важно соблюдать правила: • суставы должны выдерживать нагрузку; • нервная система должна контролировать движение; • техника должна быть отточена. Нельзя просто бежать к каждой гантеле, чтобы поскорее «обрасти мышцами». Моя цель — не «накачать попу мечты любой ценой» и не готовить к профессиональному спорту или подъёму штанги. Зато мои тренировки улучшают качество жизни, с ними вы можете: • завязывать шнурки без скрипа в коленях; • полоть грядки без ноющей поясницы; • ходить в горы и не вспоминать про больные суставы; • сохранять здоровье и функциональность с возрастом. Если ваша цель — функциональное и здоровое тело, то мы точно нашли друг друга 😊 А попа обязательно подтянется с моими упражнениями с резинкой! Держите простой комплекс для укрепления ягодиц — выполняйте регулярно, и вы почувствуете разницу.

Зачем вы делаете планку? Мне встречались ответы: «чтобы живот был плоским» и «чтобы было тяжело». Но на самом деле планка — не про форму или время, а про контроль, стабилизацию и здоровье всего тела. Что такое планка? Планка — это статическое упражнение, при котором мы удерживаем тело в прямой линии от головы до пяток. Главная цель — включить мышцы кора: прямые и косые мышцы живота, поперечную мышцу, мышцы спины и ягодицы. Планка помогает нам: • удерживать позвоночник в правильном положении; • развивать стабильность таза и плечевого пояса; • безопасно распределять нагрузку на суставы; • улучшать осанку и контроль тела в целом. Но планку надо выполнять правильно. И вот несколько рекомендаций: 1. Исходное положение — упор на локти (или ладони), плечи над локтями. 2. Прямая линия тела — от макушки до пяток. Ягодицы не провисают, не задираются. 3. Активируем корпус — подтягиваем живот, втягиваем поперечную мышцу, включаем ягодицы. 4. Дыхание спокойное и ровное, не нужно его задерживать. Если вам сложно выполнять классическую планку, попробуйте другие варианты: • на коленях, если сложно держать прямую линию; • с опорой на возвышение (например, блок или скамья); • динамическая планка с лёгкой «пульсацией». Самое главное, не гонитесь за временем — лучше 20-30 секунд качественной позиции, чем 2 минуты с провисшей спиной. Планку выполнять стоит регулярно, но с умом: учитывайте свои силы и мобильность суставов. Не забывайте о стопах и тазовом дне — правильная опора на стопы и включение ягодиц делают планку более эффективной. Если хотите включить планку в свой день — начинайте с коротких, но правильных подходов, и постепенно увеличивайте время и сложность. Главное — регулярность и качество выполнения. Будьте здоровы!

Это лето получилось совсем не таким, как я ожидала. Оно было наполнено движением, встречами, новыми местами и людьми. Мы много путешествуем: вчера исполнился ровно месяц с того дня, как мы покинули дом. Первой остановкой стала Эстония, если честно, Таллин покорил нас с первых шагов. Мы задержались там на 2 недели. Мила пошла в садик и с первого же дня осталась на полный день! А мы с Валентином быстро вошли в рабочий ритм: я нашла уютную студию, где ежедневно по два часа записывала тренировки для абонемента и уроки для нового курса «Здоровые стопы». Но самое неожиданное – это люди 💜 Каждый день я встречала хотя бы двух человек, которые узнавали меня, здоровались, делились успехами, обнимали. Сколько тепла и настоящей благодарности вы мне подарили! Одна девушка остановилась на улице и сказала: «Маша, я с вами занимаюсь. Можно я вас просто обниму? Спасибо за то, что вы делаете». Я даже расплакалась от счастья. Во время пробежек я ловила взгляды и улыбки, понимая, что меня снова узнали. И это не про гордость — это про смущение, трепет и невероятную связь. Я ведь немного стеснительная 😊 Тогда я подумала: если в Таллине так много участников комьюнити Masha.fit, почему бы нам не встретиться? Мы с подругой организовали открытую тренировку. Я только выложила новость — и все места моментально разлетелись! Помещение было небольшим, поэтому количество мест пришлось ограничить. 🐶 Это была благотворительная тренировка, все собранные средства мы направили в фонд помощи животным. Как же круто всё прошло! Я давно не вела офлайн-занятия, тем более для новой аудитории. Но всё вышло живо, весело, с шутками, смехом и конкурсами в конце. Мы даже сделали командные задания, чтобы почувствовать единство. Теперь так хочется встретиться ещё раз — может, на свежем воздухе, большой компанией… Спасибо вам, что вы есть! Где бы я ни оказалась: в разных странах и городах есть комьюнити Masha.fit. И это самое большое вдохновение ❤️

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 19 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Многие думают: чем больше тренироваться, тем быстрее будут результаты. Но организм так не работает! Чтобы мышцы выполняли свою функцию, они должны быть в нормальном тонусе. В нашем теле есть компенсации: одни мышцы слабеют, другие становятся чрезмерно напряжёнными (гипертонус). В таком состоянии мышцы не могут эффективно работать и получить форму, которую вы ждёте. То же касается суставов и связок. Постоянная гонка за результатом и попытки «вытряхнуть» жир на каждой тренировке могут привести к усталости, дискомфорту и болям. Организм сигнализирует: «Я устал! Так не пойдёт!» — и вы рискуете не получить того эффекта, на который рассчитывали. Чтобы тренировки приносили реальный результат, стоит помнить простые правила: 1️⃣ Оцените тело — честно проанализируйте его состояние и не ждите мгновенных изменений. 2️⃣ Занимайтесь регулярно — лучше немного, но каждый день, чем через силу и нерегулярно. 3️⃣ Работайте над здоровьем, а не над быстрым похудением — подтянутое тело станет приятным бонусом, а энергия и лёгкость появятся сами. 4️⃣ Начинайте с облегчённых версий упражнений — когда делаете что-то впервые, важна техника и комфорт. 💡 Чтобы ваши мышцы и суставы работали правильно, важно включать упражнения на мобильность. Это помогает снять лишний гипертонус, разогреть тело и подготовить его к нагрузке. На видео показываю простой комплекс на мобильность, который можно выполнить прямо сейчас. Приятной тренировки!

Стопы — основа осанки, показатель здоровья суставов и важнейший орган опоры. Благодаря своим сводам — продольному и поперечному — стопы выполняют функцию рессоры: при каждом шаге они амортизирует до 70% ударной волны, снижая нагрузку на колени, таз и позвоночник. Структура стопы поддерживается костями, связками и мышцами, что обеспечивает ей: 🦶эластичность и подвижность для поглощения ударов; 🦶прочность и стабильность. Арки стопы равномерно распределяют нагрузку, а при их ослаблении нагрузка концентрируется в середине стопы. Поэтому при плоскостопии или упавшем своде люди испытывают боль и дискомфорт. Но есть хорошая новость: вернуть стопам функциональность можно с помощью упражнений. Особенно важно сохранять опору на 3 точки: основание большого пальца и мизинца + центр пятки. Стабильная база помогает равномерно распределять вес, защищает суставы и кости от перегрузки. Регулярная работа со стопами помогает: ✅ расклеить пальцы, слипшиеся от тесной обуви; ✅ улучшить движение в первом плюснево-фаланговом суставе; ✅ убрать жёсткость в переднем отделе стопы; ✅ равномерно распределять вес на основание большого пальца и мизинца; ✅ укрепить своды стоп и вернуть им амортизацию. Важно понимать: не форма стопы решает, а её функциональность. Иногда визуально «плоская» стопа прекрасно стабилизирует тело, амортизирует удары и не вызывает боли ни в стопе, ни в коленях, ни в пояснице. Стопа должна: 1️⃣ давать стабильность — вы можете устойчиво стоять на двух и одной ноге, приподниматься на цыпочках; 2️⃣ амортизировать — своды должны уплощаться и подниматься при движении; 3️⃣ обеспечивать передвижение — перекат от пятки к пальцам и активный отталкивающий шаг. Сегодня покажу простые, но эффективные упражнения для стоп. Начните выполнять их регулярно и вы заметите, как стопы становятся более подвижными, устойчивыми и лёгкими. Если хотите поработать глубже и системно, исправить функциональные нарушения, улучшить амортизацию и устойчивость стоп, приглашаю вас на курс «Здоровые стопы». Здесь мы уделяем внимание каждому аспекту: от упражнений для сводов и пальцев до работы с голеностопом, коленями и связью с ягодицами. Начните заботиться о своих стопах сегодня — они этого заслуживают ➡️ https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

🦶Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»! Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно. Присоединиться к курсу можно уже сегодня 👉🏼 https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

Стопа — не просто опора, а сложная система из 26 костей, 33 суставов и более сотни мышц, связок и сухожилий. От подвижности и устойчивости стопы зависит всё: от походки до здоровья коленей, таза и спины. Именно поэтому я часто упоминаю на тренировках про динамическую стабильность. Динамическая стабильность — умение стопы оставаться устойчивой, но при этом свободно адаптироваться к любому движению. Например, это позволяет удерживать равновесие на одной ноге, причём не только во время упражнений, но и в процессе походке. Возможность быстро реагировать на изменение поверхности. Способность гасить ударную нагрузку при каждом шаге или прыжке. Когда в стопах нет подвижности или стабильности, а также динамической стабильности, тело начинает компенсировать за счёт других суставов, что со временем приводит к перегрузкам и травмам. На моём новом курсе «Здоровые стопы» мы будем возвращать стопам динамическую стабильность. В конце курса вас ждёт целый блок тренировок с непростыми упражнениями. Для многих это будет настоящим вызовом. Сегодня как раз покажу одно из упражнений курса, сможете повторить? Не забывайте: чем лучше работают стопы, тем легче вам будет двигаться на тренировках и в обычной жизни.

Почему важно заниматься стопами? И при чём тут второй подбородок? Обычно мы начинаем заниматься стопами, когда что-то болит. Когда врач ставит диагноз от халюс вальгус до пяточных шпор. Но есть и другие, неочевидные проблемы, которые напрямую связаны с состоянием наших стоп. Плохая осанка, боль в коленях и пояснице тоже связаны со стопами. Даже второй подбородок может быть вызван неправильной нагрузкой на стопы и нарушением осанки. И вот тут начинается мой профессиональный бзик 🤓 У всех прохожих я смотрю на стопы. Почти у каждого второго есть явные проблемы, с которыми можно и нужно работать! Важно: это не занимает много времени, просто нужно понять принцип и поддерживать дисциплину. В этой карусели я разбираю вопросы из директа. Прочитайте их и вы поймёте, как улучшить состояние стоп и всего тела. Всем, кто записался в предсписок 💌 проверьте почту. Письмо с приглашением на курс Здоровые стопы уже у вас. Добро пожаловать на курс!

Последний день предзаписи на новый курс Здоровые стопы 👉 https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 12 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Специально для новеньких решила пояснить, зачем нужен предварительный список. Мы с командой придерживаемся осознанных продаж. Я хочу, чтобы вы понимали, что покупаете и зачем. Поэтому мы организовываем предсписок и даём пробные тренировки. Так вы сможете оценить, комфортно ли вам заниматься, нравится ли мой подход. Когда вы пройдёте по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg и заполните поля, вы получите доступ к личному кабинету, где вас уже ждёт подарок: две пробные тренировки на стопы, утренняя и вечерняя. А если решите купить курс, получите 40 полноценных уроков. Подарочные тренировки я записала специально для вас, они также уникальны и эффективны, поэтому их стоит выполнить. Пока идёт перезапись, мы стараемся раскрыть предстоящий курс со всех сторон. Так что вы получите дополнительную информацию и сможете принять взвешенное решение по поводу курса. Ну и самое главное. Для участников предсписка цена самая выгодная. Если хоть раз записывались на мои курсы, знаете, что разница ощутимая 😉 Уже 12 августа всем зарегистрированным в предварительный список на почту придет приглашение записаться на курс «Здоровые стопы».

Голеностоп — одна из самых «забытых» зон нашего тела. Он далеко от головы, а значит, и от центра управления — мозга. Представьте, что мозг — система видеонаблюдения, которая через рецепторы (сенсоры) следит за состоянием тела. Чем активнее рецепторы получают стимуляцию, тем лучше мозг понимает, что с нами происходит. Но с голеностопом другая история: мы не трогаем его, не активируем, не тренируем — в результате мозг просто не в курсе, что там происходит. А это прямой путь к тому, чтобы споткнуться или подвернуть ногу. Что помогает? Работа с тканями вокруг голеностопа, особенно с удерживателем — это фасциальная структура, насыщенная рецепторами. Когда мы начинаем её активировать, улучшается связь с мозгом, контроль движений становится чётче. Мы часто трём шею, когда она болит — и становится легче. А вот голеностоп никто просто так не трёт, пока не получит травму. Курс «Здоровые стопы» даст возможность всегда чувствовать «землю под ногами», делая ваш шаг устойчивым, сохраняя равновесие! Успейте записаться до 11 августа по самой выгодной цене ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg