Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Женскому телу нужны силовые тренировки 💪 Но речь не про качалку, боли и сверхнагрузку. А про: ✔ сохранение мышц ✔ здоровье костей ✔ гормональную устойчивость ✔ защиту от возрастных изменений ✔ энергию и уверенность в теле После 35 лет и особенно в перименопаузе мы теряем мышечную массу быстрее, чем думаем. А с ней — силу, плотность костей, опору для суставов. Без силовой нагрузки тело просто не будет удерживать мышцы. На абонементе мы часто подключаем дополнительный инвентарь для выполнения силовых упражнений, а сегодня  покажу вам упражнения с гирей. Когда-то вела тренировки для женщин с гирями Cat. Меня пригласили работать в новенький фитнес-клуб Liga Gym в родной Уфе. В клубе был акцент на кроссфит. Специально для моих занятий закупили необычные гири: с мордочкой кошки на 8 кг, на более тяжёлых была обезьяна. Я вела эти тренировки не так долго, потом переключилась на TRX, стала основным тренером с вечно полным залом. А гири эти мы продолжали использовать во время тренировок на петлях. Так что я всегда найду место для упражнений с гирей 😉 Многие при слове «гиря» сразу представляют потный зал, жжение в мышцах и боятся за поясницу. Гиря ассоциируется с чем-то тяжёлым, мужским и травмоопасным. Но на самом деле, тренировки с гирей при грамотном подходе помогают выстроить функциональное, устойчивое, сильное тело. Гиря — не гантеля. Это нестабильный, «живой» снаряд, который требует вовлечения всего тела: координации, силы, устойчивости, включённости внимания. У гири смещённый центр тяжести, в этом её уникальность. Работают не только крупные мышцы, но и глубокие стабилизаторы. Включаются стопы, руки, корпус, спина, плечи. Улучшается сила хвата, дыхание становится объёмнее, а движение — точнее. За счёт этого повышается энергозатратность, а значит, тренировка становится насыщенной, метаболизм получает мягкий, но мощный стимул. Мне не раз писали девушки, которым дарили на праздники гирю, и это был желанный подарок. Удивительные женщины😍❤️ Попробуйте выполнить со мной несколько упражнений и обязательно следуйте рекомендациям на видео. Всем здоровья!

Я слежу за англоязычными экспертами и выделяю канал доктора Стейси Симс. Как-то я уже публиковала отрывки её статей, например, про питание в менопаузе. 👩🏻‍⚕️ Стейси Симс – признанный в мире учёный, эксперт в области физиологии, спортивного питания и женского здоровья. Любопытно, что в прошлом Стейси была профессиональной велосипедисткой и триатлетом, участвовала, в том числе, в Ironman Kona. Стейси продолжительное время изучала физиологию и метаболизм, изучала различия между мужчинами и женщинами в активности, производительности и здоровье в университете Стэнфорда. Давайте узнаем, что она думает о питании для роста мышц и снижения жира у женщин 👉🏼 https://telegra.ph/Stejsi-Sims-o-pitanii-i-trenirovkah-08-30

Вы когда-нибудь задумывались, зачем нам ягодицы? Скорее всего, нет. Многие идут качать попу ради отражения в зеркале — чтобы нравиться себе и, конечно, противоположному полу. Гораздо меньше людей задумывается о том, как важны крепкие ягодицы для здоровья спины и коленей. Не будем лукавить: важно и то, и другое. Главное не гнаться за красивой формой любой ценой, ведь это может потом аукнуться проблемами со здоровьем. Давайте разберёмся, о чём я говорю. Во-первых, все мы разные — и это нормально. У кого-то таз шире, у кого-то уже, у кого-то мышцы крепятся выше, у кого-то — ниже. Всё это влияет на то, какой может быть ваша «идеальная» попа. Если у вас от природы округлые ягодицы — отлично, работайте с тем, что есть. Но если мышцы не активны, если вы их не тренируете, это отразится не только на внешности, но и на состоянии позвоночника. А вот чрезмерное перекачивание ягодиц грозит перегрузкой тазобедренных суставов. Вместе с ними страдают лёгкость походки и свобода движения таза. Если вы начинаете работать над ягодицами, важно понимать: без мобильности таза и тазобедренных суставов далеко не уехать. Да, можно накачать объём, добиться визуального вау-эффекта. Но какой ценой? Даже если вы пока не чувствуете боли в пояснице или тазобедренных суставах — это ещё не значит, что всё в порядке. Ограниченная подвижность может копиться годами, нарушая амплитуду и биомеханику движений. 👩🏻‍💻 Специальное сообщение для офисных работников: не нужно резко бежать в спортзал и делать многоплоскостные упражнения с весом. Если вы много сидите, в первую очередь нужно разбудить суставы. Поработайте над подвижностью, научитесь контролировать движение в тазу и бёдрах. Потому что только от адекватной работы суставов зависит, как будут включаться мышцы. Знаю: это даже звучит скучно. Медленно, без пота, вроде бы бесполезно. Но именно такая работа продлевает срок службы вашим суставам. А значит, вы сможете тренироваться на постоянной основе, без перерывов на месяцы реабилитации.

С болью в запястьях сталкиваются многие. 🤱 Мамочки с детьми на руках. 👩‍💻 Люди, которые много печатают на компьютере. 🫷Те, кому сложно выполнять отжимания и другие упражнения с опорой на руки. Важно помнить: боль — это сигнал нервной системы. Она предупреждает нас: что-то не так, нужно принять меры. Снимать только симптомы —  временное решение. Нужно докопаться до первопричины и устранить её. Чтобы запястья были сильными и не болели, недостаточно просто их укреплять. Нужно правильно распределять нагрузку между суставами руки, выстраивая их соосность. Организация лопатки, плечевой кости, костей предплечья, ладоней и пальцев — ключ к здоровью ваших рук и плеч. На занятиях я всегда помогаю выстраивать руки так, чтобы вы не «висели» на плечах. Например, советую разделить пальцы ладони и давить ими в пол ➡️ в это время растягиваются перепонки между пальцами, создаётся тонус предплечья. Растягивайте ладонями пол, чтобы правильно выстроить планку и отжиматься без нагрузки на запястья и шею. Со временем эти советы войдут в привычку, и вам станет гораздо легче. Главное — не забывать регулярно тренироваться и внимательно слушать свое тело. В видео даю простые подсказки, как не перегружать запястья при отжиманиях. Сохраняйте, используйте в тренировках и будьте здоровы! 🙌

Сегодня поговорим с вами про выпады. Как ставить стопу, что делать, если были травмы, и как правильно выполнять выпады? Давайте разберем. 00:20 Выпады вперед и назад: в чем разница? 01:10 Почему вообще болят колени при выпадах? 02:30 Выпады при грыже позвоночника 03:25 Выпады при артрозе 03:55 Нужно ли подкручивать таз? 04:15 Куда давить стопой? 05:00 Выпады и повреждённый мениск

Сегодня поговорим с вами про выпады. Как ставить стопу, что делать, если были травмы, и как правильно выполнять выпады? Давайте разберем. 00:20 Выпады вперед и назад: в чем разница? 01:10 Почему вообще болят колени при выпадах? 02:30 Выпады при грыже позвоночника 03:25 Выпады при артрозе 03:55 Нужно ли подкручивать таз? 04:15 Куда давить стопой? 05:00 Выпады и повреждённый мениск

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 26 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Наши суставы «плавают» в синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Чем активнее вы двигаетесь и адекватно нагружаете суставы, тем больше жидкости вырабатывается. Так что фраза «у меня болят колени, нельзя их нагружать» не имеет смысла.  Колено – тоже сустав и требует регулярного движения. Подчеркну: именно полная амплитуда движения в суставе обеспечивает секрецию синовиальной жидкости. Если вы много бегаете, суставы испытывают однонаправленную нагрузку. Если бегун попробует себя в баскетболе, он почувствует, что голеностоп не готов к новым движениям. Вывод: каждый сустав может двигаться в разных плоскостях с доступной ему амплитудой. Больше разнообразия! От мобильности суставов зависит срок службы вашего опорно-двигательного аппарата и оптимальная работа мышц. Кстати о мышцах. Гипертрофированные мышцы, которые вот-вот лопнут – не показатель развитой мускулатуры. Неподвижные кубики пресса на живота – тоже не про здоровье. Чтобы мышца могла выполнять свою функцию, у неё должен быть нормальный тонус. Гипотоничные мышцы могут быть растянуты и напряжены одновременно. Представьте старую резинку, которая слишком слаба и выглядит, как рюша на юбке. Это и есть гипотонус. Гипертония мышцы – перенапряжение, спазм. Такая мышца слишком сокращена и ослаблена, лишена эластичности и питания. В таком состоянии может быть передняя поверхность бедра обычного офисного работника. Советую вам избегать крайностей и соблюдать правила оптимальной тренировки: ✅ Делайте миофасциальный релиз или лёгкий самомассаж. Это позволит напитать мышцы и вернуть им эластичность; ✅ Пробуйте поверхностную стимуляцию рецепторов, чтобы мозг лучше видел тело; ✅ Работайте над мобильностью суставов; ✅ Работайте с вестибулярным аппаратом и мозжечком. Это нужно для глубоких мышц, участвующих в осевом выравнивании тела; ✅ Начинайте с маленькой амплитуды, усложнить всегда успеете. Мы разные: с разной наследственностью, заболеваниями, травмами, образом жизни. Всё это важно учитывать на занятиях. А что выбрать из многообразия программ, решать вам. Надеюсь, я показала вам направление и предлагаю выполнять сегодняшний комплекс упражнений регулярно! Особенно он рекомендован при артрозах. Здоровья вашим суставам!

Традиционно делюсь сборников полезных постов за июнь и июль моего ТГ канала. 📍Июнь 🌿Дыхание. Разбор кейса. 🌿Почему мягкие движения меняют тело больше, чем растяжка? 🌿Главные результат от тренировок- внутри! 🌿На какие жертвы мы готовы идти, чтобы быть красивыми? 🌿Когда тренировки не просто упражнения! 🌿Повседневные двигательные навыки. Чему учат тренировки. 🌿Массаж абдоминальной области при диастазе прямых мышц живота. 🌿Гиперлордоз. Поиск баланса. 🌿Шея, трапеция. Устали от напряжения? 🌿Что есть после тренировки. 🌿«Подарки» от смартфона! 🌿Пробуждающий комплекс 🌿Короткий силовой комплекс 🌿Разминаем колени 🌿Трицепс. Как укрепить руки? 🌿Тренируем пресс с умом! 📍Июль 🌿Что влияет на боль? ( продолжение) 🌿Ягодичный мост- для баланса и согласованной работы его тела. 🌿Валики подмышками. 🌿Проблемы мышц тазового дна. Минусы упражнения Кегеля. 🌿Подтягивания. Аудио ответ. 🌿Зарядка на каждый день. 🌿Как правильно сгибаться в тазобедренных суставах? 🌿Разминка в дороге. 🌿Упражнения для всех уровней подготовки. 🌿Отжимания от стены . От простого к сложному. 🌿Как почувствовать работу глубоких мышц пресса. 🌿Попа сбоку. Включаем ягодицы! 🌿Легкая разминка 🌿Тест на здоровье стоп 🌿Тонкая талия и фигура « песочные часы», как этого добиться? 🌿Самомассаж стоп 🌿Новый взгляд на асану « Треугольник» 🌿Упражнения для снятия напряжения с поясницы. Не отходя от рабочего стола. Ссылка на прошлый сборник: https://t.me/mashablinovafit/3979 *все ссылки активны, переходите по ним и изучайте то, что пропустили💛

«Резинками ягодицы не накачать! Это гимнастика, а не тренировка ягодиц!». Как-то мне написали такое сообщение, вот мой ответ. Для чего вообще качать мышцы? Многие сразу ответят: «Для красоты». Но красота — не показатель гибкости, функциональности и здоровья. Сравним штангиста и бегуна. Штангист должен быть сильным и мощным, чтобы поднять с пола максимально возможный вес. Но значит ли это, что он здоров? Как обстоят дела с его суставами? Не страдает ли он от постоянных болей? У бегуна тело выглядит иначе, а тренировки совсем другие. Штангисту пробежать марафон будет гораздо тяжелее, чем бегуну — и дело не только в подготовке. Более массивному телу просто сложнее двигаться. А бегун под штангой, скорее всего, «развалится». Вывод прост: всегда нужно помнить о цели. Для чего вы тренируетесь? Если цель — быть энергичной, легко вставать по утрам, меньше уставать, жить без боли, получать удовольствие от движений и видеть реальный эффект от тренировок — накачивать ягодицы «любой ценой» не нужно. Если же у вас спортивный интерес или вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда да, придётся работать с нагрузкой. Но даже в любительском спорте важно соблюдать правила: • суставы должны выдерживать нагрузку; • нервная система должна контролировать движение; • техника должна быть отточена. Нельзя просто бежать к каждой гантеле, чтобы поскорее «обрасти мышцами». Моя цель — не «накачать попу мечты любой ценой» и не готовить к профессиональному спорту или подъёму штанги. Зато мои тренировки улучшают качество жизни, с ними вы можете: • завязывать шнурки без скрипа в коленях; • полоть грядки без ноющей поясницы; • ходить в горы и не вспоминать про больные суставы; • сохранять здоровье и функциональность с возрастом. Если ваша цель — функциональное и здоровое тело, то мы точно нашли друг друга 😊 А попа обязательно подтянется с моими упражнениями с резинкой! Держите простой комплекс для укрепления ягодиц — выполняйте регулярно, и вы почувствуете разницу.

Зачем вы делаете планку? Мне встречались ответы: «чтобы живот был плоским» и «чтобы было тяжело». Но на самом деле планка — не про форму или время, а про контроль, стабилизацию и здоровье всего тела. Что такое планка? Планка — это статическое упражнение, при котором мы удерживаем тело в прямой линии от головы до пяток. Главная цель — включить мышцы кора: прямые и косые мышцы живота, поперечную мышцу, мышцы спины и ягодицы. Планка помогает нам: • удерживать позвоночник в правильном положении; • развивать стабильность таза и плечевого пояса; • безопасно распределять нагрузку на суставы; • улучшать осанку и контроль тела в целом. Но планку надо выполнять правильно. И вот несколько рекомендаций: 1. Исходное положение — упор на локти (или ладони), плечи над локтями. 2. Прямая линия тела — от макушки до пяток. Ягодицы не провисают, не задираются. 3. Активируем корпус — подтягиваем живот, втягиваем поперечную мышцу, включаем ягодицы. 4. Дыхание спокойное и ровное, не нужно его задерживать. Если вам сложно выполнять классическую планку, попробуйте другие варианты: • на коленях, если сложно держать прямую линию; • с опорой на возвышение (например, блок или скамья); • динамическая планка с лёгкой «пульсацией». Самое главное, не гонитесь за временем — лучше 20-30 секунд качественной позиции, чем 2 минуты с провисшей спиной. Планку выполнять стоит регулярно, но с умом: учитывайте свои силы и мобильность суставов. Не забывайте о стопах и тазовом дне — правильная опора на стопы и включение ягодиц делают планку более эффективной. Если хотите включить планку в свой день — начинайте с коротких, но правильных подходов, и постепенно увеличивайте время и сложность. Главное — регулярность и качество выполнения. Будьте здоровы!

Это лето получилось совсем не таким, как я ожидала. Оно было наполнено движением, встречами, новыми местами и людьми. Мы много путешествуем: вчера исполнился ровно месяц с того дня, как мы покинули дом. Первой остановкой стала Эстония, если честно, Таллин покорил нас с первых шагов. Мы задержались там на 2 недели. Мила пошла в садик и с первого же дня осталась на полный день! А мы с Валентином быстро вошли в рабочий ритм: я нашла уютную студию, где ежедневно по два часа записывала тренировки для абонемента и уроки для нового курса «Здоровые стопы». Но самое неожиданное – это люди 💜 Каждый день я встречала хотя бы двух человек, которые узнавали меня, здоровались, делились успехами, обнимали. Сколько тепла и настоящей благодарности вы мне подарили! Одна девушка остановилась на улице и сказала: «Маша, я с вами занимаюсь. Можно я вас просто обниму? Спасибо за то, что вы делаете». Я даже расплакалась от счастья. Во время пробежек я ловила взгляды и улыбки, понимая, что меня снова узнали. И это не про гордость — это про смущение, трепет и невероятную связь. Я ведь немного стеснительная 😊 Тогда я подумала: если в Таллине так много участников комьюнити Masha.fit, почему бы нам не встретиться? Мы с подругой организовали открытую тренировку. Я только выложила новость — и все места моментально разлетелись! Помещение было небольшим, поэтому количество мест пришлось ограничить. 🐶 Это была благотворительная тренировка, все собранные средства мы направили в фонд помощи животным. Как же круто всё прошло! Я давно не вела офлайн-занятия, тем более для новой аудитории. Но всё вышло живо, весело, с шутками, смехом и конкурсами в конце. Мы даже сделали командные задания, чтобы почувствовать единство. Теперь так хочется встретиться ещё раз — может, на свежем воздухе, большой компанией… Спасибо вам, что вы есть! Где бы я ни оказалась: в разных странах и городах есть комьюнити Masha.fit. И это самое большое вдохновение ❤️

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 19 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Многие думают: чем больше тренироваться, тем быстрее будут результаты. Но организм так не работает! Чтобы мышцы выполняли свою функцию, они должны быть в нормальном тонусе. В нашем теле есть компенсации: одни мышцы слабеют, другие становятся чрезмерно напряжёнными (гипертонус). В таком состоянии мышцы не могут эффективно работать и получить форму, которую вы ждёте. То же касается суставов и связок. Постоянная гонка за результатом и попытки «вытряхнуть» жир на каждой тренировке могут привести к усталости, дискомфорту и болям. Организм сигнализирует: «Я устал! Так не пойдёт!» — и вы рискуете не получить того эффекта, на который рассчитывали. Чтобы тренировки приносили реальный результат, стоит помнить простые правила: 1️⃣ Оцените тело — честно проанализируйте его состояние и не ждите мгновенных изменений. 2️⃣ Занимайтесь регулярно — лучше немного, но каждый день, чем через силу и нерегулярно. 3️⃣ Работайте над здоровьем, а не над быстрым похудением — подтянутое тело станет приятным бонусом, а энергия и лёгкость появятся сами. 4️⃣ Начинайте с облегчённых версий упражнений — когда делаете что-то впервые, важна техника и комфорт. 💡 Чтобы ваши мышцы и суставы работали правильно, важно включать упражнения на мобильность. Это помогает снять лишний гипертонус, разогреть тело и подготовить его к нагрузке. На видео показываю простой комплекс на мобильность, который можно выполнить прямо сейчас. Приятной тренировки!

Стопы — основа осанки, показатель здоровья суставов и важнейший орган опоры. Благодаря своим сводам — продольному и поперечному — стопы выполняют функцию рессоры: при каждом шаге они амортизирует до 70% ударной волны, снижая нагрузку на колени, таз и позвоночник. Структура стопы поддерживается костями, связками и мышцами, что обеспечивает ей: 🦶эластичность и подвижность для поглощения ударов; 🦶прочность и стабильность. Арки стопы равномерно распределяют нагрузку, а при их ослаблении нагрузка концентрируется в середине стопы. Поэтому при плоскостопии или упавшем своде люди испытывают боль и дискомфорт. Но есть хорошая новость: вернуть стопам функциональность можно с помощью упражнений. Особенно важно сохранять опору на 3 точки: основание большого пальца и мизинца + центр пятки. Стабильная база помогает равномерно распределять вес, защищает суставы и кости от перегрузки. Регулярная работа со стопами помогает: ✅ расклеить пальцы, слипшиеся от тесной обуви; ✅ улучшить движение в первом плюснево-фаланговом суставе; ✅ убрать жёсткость в переднем отделе стопы; ✅ равномерно распределять вес на основание большого пальца и мизинца; ✅ укрепить своды стоп и вернуть им амортизацию. Важно понимать: не форма стопы решает, а её функциональность. Иногда визуально «плоская» стопа прекрасно стабилизирует тело, амортизирует удары и не вызывает боли ни в стопе, ни в коленях, ни в пояснице. Стопа должна: 1️⃣ давать стабильность — вы можете устойчиво стоять на двух и одной ноге, приподниматься на цыпочках; 2️⃣ амортизировать — своды должны уплощаться и подниматься при движении; 3️⃣ обеспечивать передвижение — перекат от пятки к пальцам и активный отталкивающий шаг. Сегодня покажу простые, но эффективные упражнения для стоп. Начните выполнять их регулярно и вы заметите, как стопы становятся более подвижными, устойчивыми и лёгкими. Если хотите поработать глубже и системно, исправить функциональные нарушения, улучшить амортизацию и устойчивость стоп, приглашаю вас на курс «Здоровые стопы». Здесь мы уделяем внимание каждому аспекту: от упражнений для сводов и пальцев до работы с голеностопом, коленями и связью с ягодицами. Начните заботиться о своих стопах сегодня — они этого заслуживают ➡️ https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

🦶Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»! Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла. Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы. Что вас ждёт на курсе? • Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день. • Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня. • Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод. • Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм. • Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности. • Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке. Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно. Присоединиться к курсу можно уже сегодня 👉🏼 https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

Стопа — не просто опора, а сложная система из 26 костей, 33 суставов и более сотни мышц, связок и сухожилий. От подвижности и устойчивости стопы зависит всё: от походки до здоровья коленей, таза и спины. Именно поэтому я часто упоминаю на тренировках про динамическую стабильность. Динамическая стабильность — умение стопы оставаться устойчивой, но при этом свободно адаптироваться к любому движению. Например, это позволяет удерживать равновесие на одной ноге, причём не только во время упражнений, но и в процессе походке. Возможность быстро реагировать на изменение поверхности. Способность гасить ударную нагрузку при каждом шаге или прыжке. Когда в стопах нет подвижности или стабильности, а также динамической стабильности, тело начинает компенсировать за счёт других суставов, что со временем приводит к перегрузкам и травмам. На моём новом курсе «Здоровые стопы» мы будем возвращать стопам динамическую стабильность. В конце курса вас ждёт целый блок тренировок с непростыми упражнениями. Для многих это будет настоящим вызовом. Сегодня как раз покажу одно из упражнений курса, сможете повторить? Не забывайте: чем лучше работают стопы, тем легче вам будет двигаться на тренировках и в обычной жизни.

Почему важно заниматься стопами? И при чём тут второй подбородок? Обычно мы начинаем заниматься стопами, когда что-то болит. Когда врач ставит диагноз от халюс вальгус до пяточных шпор. Но есть и другие, неочевидные проблемы, которые напрямую связаны с состоянием наших стоп. Плохая осанка, боль в коленях и пояснице тоже связаны со стопами. Даже второй подбородок может быть вызван неправильной нагрузкой на стопы и нарушением осанки. И вот тут начинается мой профессиональный бзик 🤓 У всех прохожих я смотрю на стопы. Почти у каждого второго есть явные проблемы, с которыми можно и нужно работать! Важно: это не занимает много времени, просто нужно понять принцип и поддерживать дисциплину. В этой карусели я разбираю вопросы из директа. Прочитайте их и вы поймёте, как улучшить состояние стоп и всего тела. Всем, кто записался в предсписок 💌 проверьте почту. Письмо с приглашением на курс Здоровые стопы уже у вас. Добро пожаловать на курс!

Последний день предзаписи на новый курс Здоровые стопы 👉 https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg

⏰ Тренировка хранится 24 часа Следующая тренировка длительная в абонементе: 12 августа будет выложена с утра в личном кабинете «Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер» ✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки

Специально для новеньких решила пояснить, зачем нужен предварительный список. Мы с командой придерживаемся осознанных продаж. Я хочу, чтобы вы понимали, что покупаете и зачем. Поэтому мы организовываем предсписок и даём пробные тренировки. Так вы сможете оценить, комфортно ли вам заниматься, нравится ли мой подход. Когда вы пройдёте по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg и заполните поля, вы получите доступ к личному кабинету, где вас уже ждёт подарок: две пробные тренировки на стопы, утренняя и вечерняя. А если решите купить курс, получите 40 полноценных уроков. Подарочные тренировки я записала специально для вас, они также уникальны и эффективны, поэтому их стоит выполнить. Пока идёт перезапись, мы стараемся раскрыть предстоящий курс со всех сторон. Так что вы получите дополнительную информацию и сможете принять взвешенное решение по поводу курса. Ну и самое главное. Для участников предсписка цена самая выгодная. Если хоть раз записывались на мои курсы, знаете, что разница ощутимая 😉 Уже 12 августа всем зарегистрированным в предварительный список на почту придет приглашение записаться на курс «Здоровые стопы».