🍎 رسانه دکتر سلامت 🍏

🍽️ سه نوع ماکرو و راهکارهای شمارش دقیق آن‌ها 🔗 تا حالا شده بخوای بدونی دقیقاً چقدر پروتئین یا چربی می‌خوری؟ ماکروها همون مهره‌های اصلی تغذیه‌مون هستن که با شناسایی درستشون می‌تونی رژیم بهتری بچینی! ۱. ماکروها چی هستن؟ سه دسته‌ان: کربوهیدرات، پروتئین و چربی. هرکدومشون نقش سهمگین و منبع جداگونه دارن. ۲. مقدار پیشنهادی واسه هر کدوم: کربوهیدرات باید ۴۵ تا ۶۵ درصد، چربی ۲۰ تا ۳۵ درصد و پروتئین ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانت رو بگیره. ۳. مزایا و معایب: از یه طرف با شمارش ماکروها تغذیه‌ت مدیریت و سلامتت بیشتر می‌شه. اما حواست باشه زمان زیادی می‌بره و اگه وسواس بگیری اذیت‌کننده می‌تونه بشه! ۴. مراحلش هم این‌طوریه: اول باید کالری روزانه‌تو حساب کنی، بعد نسبت هر ماکرو رو دربیاری، میزان گرم هرکدوم رو مشخص کنی و همه رو با یه نرم‌افزار فارسی یا اپلیکیشن ثبت کنی. در آخر، اگه خیلی جدی دنبال نتیجه‌ای، با یه کارشناس تغذیه مشورت کن تا خیالت راحت باشه 😊

🌐 Health

‎#ناهار_سالم ‎#مدیریت_وزن ‎#ماکروها 🖥 @Dr_SalamatX

🩺👩‍⚕️سال‌ها کنار تخت بیماران بودم و فهمیدم بسیاری از بیماری‌ها، با کمی آگاهی ساده، قابل پیشگیری‌اند. 💡 به همین خاطر این کانال رو ساختم؛ جایی برای تجربه‌های واقعی پرستاری و نکات پزشکی به زبانی ساده 💚 ✨اگر می‌خوای خودت و عزیزانت رو از بیماری‌ها محافظت کنی، همین حالا همراه ما شو! 👇👇👇 @MedicalTallk @MedicalTallk @MedicalTallk

🧠 فرق اساسی سلامت روان و سلامت رفتاری رو بدون! خیلی وقتا این دوتا رو یکی می‌دونیم، ولی چند تا تفاوت مهم بین‌شون هست که خوبه بدونی: ۱. سلامت رفتاری، بیشتر روی کارها و رفتارهای ارادی تمرکز داره. یعنی چیزایی که خودمون می‌تونیم کنترل کنیم. ۲. تو سلامت رفتاری، رفتارهایی که دیگران هم می‌تونن ببینن مهم‌تره. ۳. اختلالات مصرف مواد (مثل اعتیاد)، تو سلامت رفتاری بیشتر جا می‌گیرن تا سلامت روان. ۴. سلامت رفتاری، دامنه‌اش از سلامت روان گسترده‌تره و شامل مسائل بیشتری می‌شه. ۵. حرفه‌ای‌ها سر تعریف دقیق این واژه‌ها به توافق نرسیدن و هیچ موضع رسمی هم وجود نداره. در کل، بستگی داره هر کی دقیقا چی رو مد نظرش باشه؛ تعریف مشخص و یکسانی واسه این اصطلاحا نیست. 😎

🌐 Psychology Today

‎#روانشناسی_و_سبک_زندگی ‎#سلامت_روان ‎#رفتاری 🖥 @Dr_SalamatX

🚴‍♂️ رعایت ۵ نکته برای شروع موفق دوچرخه‌سواری ❗️ اگه تازه قراره با دوچرخه رفاقتت رو شروع کنی، این پنج نکته رو خونده باشی کارت خیلی راحت‌تر و امن‌تره! رعایت این نکات یعنی کمتر خسته می‌شی و سریع‌تر پیشرفت می‌کنی. ۱. قبل کلاس حسابی آب و خوراکی سالم بخور تا انرژی و تمرکز داشته باشی. ۲. عضلات شکمت رو فعال نگه دار و به فرمون تکیه نده، تعادلت رو راحت‌تر نگه می‌داری. ۳. حواست به حالت زانو و پاهات باشه تا فشار بی‌خود به بدن وارد نشه. ۴. شونه‌هاتو شل و آروم بذار، الکی بهشون فشار نیار. ۵. دقیق طبق برنامه مربی پیش برو تا درست آموزش ببینی و مصدوم نشی. با رعایت این ۵تا، دوچرخه‌سواری رو بی‌دغدغه استارت بزن! 🌱🚴‍♀️

🌐 SELF

‎#ورزش_و_تندرستی ‎#تمرینات ‎#اسپین 🖥 @Dr_SalamatX

🚨برای اولین بار معرفی شامپو آلمانی در برنامه زنده شبکه 3🚨 ❌دیگه خبری از کچل شدن و ریزش مو نیست ❌ ❗️قطع کامل ریزش مو و رشد مجدد ❗️بدون سولفات و پارابن ❗️تحت لیسانس آلمان و تاییدیه وزارت بهداشت🇩🇪📄 برای دریافت این محصول باورنکردنی همین حالا روی لینک زیر بزنید و با یه تخفیف ویژه محصول دریافت کنید 👇🏻 📲 https://landing.saamim.com/UfHwh https://landing.saamim.com/UfHwh

🍏 ۵ عادت کلیدی برای تغذیه سالم و پایدار می‌خوای سالم‌تر زندگی کنی؟ این ۵ تا عادت ساده ولی تاثیرگذار رو امتحان کن: ۱. نوشیدنی‌های شیرین رو بذار کنار و فقط آب بخور 🌧 ۲. سبزی و میوه بیشتری وارد برنامه‌ت کن ۳. قبل از هر وعده غذایی فکر کن و سعی کن هر روز چیزی متفاوت بخوری ۴. غذاهای فرآوری‌شده و سرخ‌شده رو کم کن ۵. به‌جای نمک، سراغ ادویه‌ها و سبزی‌های خوش‌عطر برو 🌿 همین تغییرای کوچیک، کم‌کم وضعیت سلامتت رو کلی بهتر می‌کنه!

🌐 EatingWell

‎#صبحانه_سالم ‎#نکات_تغذیه ‎#نکات_تغذیه 🖥 @Dr_SalamatX

🧠 ۵ نشانه مهم نابالغی عاطفی و راه‌های مدیریت آن ❗️ اگه مدام احساس می‌کنی تو رابطه‌هات گیر کردی یا هی با دیگران بحث داری، شاید چند نشونه نابالغی عاطفی زیر رو داری: ۱. کنترل ضعیف احساسات: سریع از کوره در میری یا حال و هوات بالا پایین زیاد داره. ۲. خودمحوری: معمولاً فقط به خواسته و نیاز خودت فکر می‌کنی. ۳. ضعف در همدلی: نمیتونی راحت حال و شرایط بقیه رو درک کنی. ۴. اجتناب از پذیرش مسئولیت: وقتی مشکلی پیش میاد، تقصیر رو گردن دیگران می‌ندازی. ۵. نداشتن خودآگاهی: به اشتباهات قبلی‌ت اصلاً دقت نمی‌کنی. اگه یکی یا چندتا از اینا رو تو خودت دیدی، خبر خوب اینه که میشه درستش کرد! صحبت با یه نفر قابل اعتماد یا گرفتن کمک تخصصی می‌تونه حسابی راهگشات باشه. رشد عاطفی، شدنیه! 🌱

🌐 Verywell Health

‎#سلامت_زناشویی_و_جنسی ‎#روابط ‎#تعارض 🖥 @Dr_SalamatX

📏 چرا شاخص توده بدنی سلامت واقعی را نشان نمی‌دهد ⚠️ شاید برات جالب باشه بدونی که BMI اصلاً اونطور که فکر می‌کنی قابل اعتماد نیست! این شاخص یه جورایى داره گولمون می‌زنه و واقعیت بدن رو نشون نمی‌ده. ۵ تا دلیل داریم براش: ۱. ریشه تاریخی غیرپزشکی داره و اصلاً برای کاربرد پزشکی ساخته نشده بود. ۲. ارتباط BMI با عوامل سلامتی خیلی پیچیده‌ست و همیشه درست نتیجه نمی‌ده. ۳. ترکیب بدن (مثلاً عضله یا چربی بودن وزن) رو اصلاً در نظر نمی‌گیره. ۴. سن و ژنتیک هر فرد رو کامل نادیده می‌گیره. ۵. آسیب‌های ذهنی و پزشکی زیادی پخش می‌کنه و باعث قضاوت اشتباه می‌شه. پس بهتره دکترها و خودمون سراغ معیاری بریم که دقیق‌تر و کامل‌تر سلامت رو نشون بده. 💡

🌐 Prevention

‎#تغذیه_و_رژیم_غذایی ‎#کاهش_وزن ‎#شاخص 🖥 @Dr_SalamatX

✨طرح نگین امید زرین✨ افتتاح حساب غیر حضوری در امید بانک سپه 🔸 دریافت امتیاز تا 1 میلیارد تومان 🔸 وام قرض‌الحسنه بدون کارمزد 🔸 افتتاح حساب غیرحضوری امید زرین 💥 نصب برنامه و افتتاح یا تکمیل موجودی حساب از طریق مراجعه به سایت: 🌐 https://omidbank.ir/app/ 💥 اطلاعات بیشتر از طریق مراجعه به سایت: 🌐 https://banksepah.ir/news-1301/14040702/5096

💪 تجربه ورود به پاورلیفتینگ و پیدا کردن قدرت درونی همیشه فکر می‌کردم پاورلیفتینگ فقط واسه آدمای خیلی قوی و پر زور باشه، اما وقتی وارد باشگاه شدم داستان فرق کرد! با راهنمایی یه مربی کاردرست و تمرینای منظم، کم‌کم دیدم قدرت و اعتمادبه‌نفسم داره می‌ره بالا. رژیم غذایی مخصوص، مخصوصاً خوردن کربوهیدرات، کلی تاثیر داشت. تمرکز ذهنی توی پاورلیفتینگ خیلی مهمه و هر حرکتش باید کنترل‌شده باشه، دقیقاً مثل یوگا که حتی روی نفس هم تاکید داره. آخرش توی یه مسابقه رسمی ثبت‌نام کردم و واقعا فهمیدم می‌تونم از خودم چی دربیارم! 👊✨

🌐 SELF

‎#ورزش_و_تندرستی ‎#تمرینات ‎#پاورلیفتینگ 🖥 @Dr_SalamatX

✅کانال پزشکی زیر نظر متخصصان بنام با نظارت مستقیم دکتر سمیعی ✅از حقایق شگفت‌انگیز بدن انسان تا رمز و رازهای عمر طولانی؛ کانال به مدت محدودی باز خواهد بود زود جوین شید👇👇 @MedicalTallk @MedicalTallk @MedicalTallk

🌱 چهار راه برای اعتماد و پذیرش احساسات خود همه‌مون گاهی با احساساتمون درگیریم و نمی‌دونیم بهشون اطمینان کنیم یا نه. این چهار تا راه ساده کمکت می‌کنه ارتباط نزدیک‌تری با خودت بسازی: ۱. پذیرش احساسات منفی: قشنگ حسشون کن، قضاوتشون نکن؛ طبیعی‌ان! ۲. توجه به واکنش‌های بدنی: بدنمون معمولاً زودتر نشونه می‌ده، حواست بهش باشه. ۳. مقابله با افکار بیش از حد: لازم نیست همه چی رو بیش از اندازه تحلیل کنی... آروم باش! ۴. خودگویی مهربان و حمایتی: با خودت حرف خوب بزن؛ قضاوت نکن، رفیق خودت باش. اگه اینا رو تمرین کنی، خیلی زود حس بهتری نسبت به احساساتت پیدا می‌کنی و رابطه‌ات با خودت سالم‌تر میشه. ✨

🌐 Psychology Today

‎#روانشناسی_و_سبک_زندگی ‎#روابط ‎#احساسات 🖥 @Dr_SalamatX

🔴 خط سیاه روی ناخن؛ فقط یه خط ساده نیست! دیدن یه خط سیاه رو ناخنت ممکنه ساده به نظر بیاد، ولی همیشه بی‌ضرر نیست. گاهی به خاطر ژنتیک و رنگ پوستت بوده، اما گاهی نشونه مشکلات جدی‌تره. 🔸 ملانونیشیای نژادی: بیشتر تو پوست‌های تیره دیده میشه و به خاطر افزایش سلول‌های رنگدانه‌س. 🔸 ضربه یا دارو: اگه ناخنت ضربه خورده باشه یا بعضی داروها رو مصرف کنی، می‌تونه باعث این خط بشه. 🔸 ملانومای ناخن: یکی از سرطان‌های پوسته که ممکنه خودش رو با یه خط نشون بده. 🔸 بیماری‌های دیگه: مثل بیماری آدیسون یا حتی بعضی عفونت‌ها هم می‌تونن باعث ایجاد این خط بشن. اگه این خط جدیداً ظاهر شده یا بدتر شده، حتماً پیش دکتر برو. همیشه پیشگیری بهتر از درمانه! 🧐

🌐 Health

‎#فکت‌های_پزشکی ‎#حقایق_پزشکی ‎#طولی 🖥 @Dr_SalamatX

سلام یوتیوبر عزیز! با سیستم جدید تشخیص VPN یوتیوب، درآمد تبلیغاتی تا ۹۰٪ سقوط کرده! 📉☹️ ما برای کانال شما اسپانسرشیپ ثابت داریم تا یک جایگزین مطمئن و پایدار برای AdSense داشته باشید. 💎 لینک کانالتون رو بفرستید تا سریعاً پیشنهاد همکاری رو ارسال کنیم! 💰👇🏻 @ParsFameBot

۵ عامل اصلی زخم و دلمه پوست سر و راه حل‌هاش! 💊 سرت خارش می‌گیره یا جوش و دلمه می‌زنه و هر چی می‌کنی بهتر نمی‌شه؟ این ۵ علت رو حتماً جدی بگیر: ۱. عفونت و التهاب فولیکول مو: درد و قرمزی داره؛ با آنتی‌بیوتیک یا داروی ضد قارچ معمولاً خوب می‌شه. ۲. پسوریازیس یا درماتیت سبورئیک: شوره و خارش داره؛ باید از شامپوی مخصوص و داروی موضعی استفاده کنی. ۳. حساسیت پوستی (درماتیت تماسی): به یه ماده واکنش نشون می‌ده؛ محصول رو حذف کن و داروی ضد التهاب بزن. ۴. قارچ یا شپش: خارش شدید می‌آره؛ داروی ضد قارچ یا شامپوی ویژه می‌خواد. ۵. مشکلات روانی یا بیماری لوپوس: باعث خارش یا زخم‌های سکه‌ای می‌شه؛ روان‌درمانی یا داروهای سرکوب‌کننده باید مصرف بشه. اگه زخمت مشکوکه یا خوب نمی‌شه، حتماً پیش دکتر برو. سلامتی پوست سر مزاح نیس! 😎

🌐 Prevention

‎#شناخت_بیماری‌ها ‎#درمان‌ها ‎#درمان‌ها 🖥 @Dr_SalamatX

🦴 نکات کلیدی دربارهٔ پوکی استخوان و راه‌های مدیریت آن پوکی استخوان یه مشکل جدیه که کم‌کم زندگی آدم رو تحت تأثیر قرار می‌ده، ولی با رعایت چند نکته می‌شه جلوی بدتر شدنش رو گرفت! چند نکته مهم رو اینجا بخون: ۱. علت‌هاش چیه؟ بیشتر بخاطر بالا رفتن سن، یائسگی و ژنتیک اتفاق می‌افته. ۲. چطور پیشگیری کنیم؟ کلسیم و ویتامین دی رو فراموش نکن و سمت سیگار و مشروب اصلاً نرو. ۳. مراقب غذاهایی که می‌خوری باش! سدیم (نمک زیاد)، فسفر، کافئین و نوشابه خیلی آسیب‌زنن. ۴. برای مدیریت و درمان حتماً به توصیه دکتر عمل کن: داروها و تغییر سبک زندگی مهمه. ۵. چند اصطلاح که باید بدونی: راشیتیسم (کمبود ویتامین دی)، نرمی استخوان و اهمیت بالای کلسیم برای استخوان‌ها. جمع‌بندی: یه سبک زندگی سالم و رعایت همین نکته‌ها خیالت رو از بابت استخوان‌ها راحت‌تر می‌کنه! 💪🦴

🌐 Verywell Health

‎#سلامت_زناشویی_و_جنسی ‎#سلامت_زنان ‎#پوکی_استخوان 🖥 @Dr_SalamatX

🎵 ۵ لالایی محبوب برای آرام‌کردن نوزادان را بشناسید این ۵ لالایی کلاسیک برای خوابوندن کوچولوها واقعا معجزه می‌کنن! همان‌قدر که بچه‌ها رو آروم می‌کنن، دل مامانا و باباها رو هم شاد و راحت می‌کنن. ۱. لالایی برامس (آواز گهواره): یه قطعه ملایم و کلاسیک که خواب رو به چشم کوچولوها میاره. ۲. چشمک بزن، ستاره کوچولو: شعر معروف ستاره‌ها با ریتم آروم و دلنشین. ۳. هیس کوچولوی من: یه لالایی سنتی با وعده‌های قشنگ عاشقانه به بچه. ۴. تو نور آفتاب منی: آهنگی شاد و دوست‌داشتنی که حس خوبی می‌ده. ۵. فرره ژاک (برادر ژاک): یه ملودی فرانسوی با تکرار آرام‌بخش. گوش دادن به این لالایی‌ها هم برای نوزاد، هم خانواده حسابی آرامش‌بخشه. 🌛🍼

🌐 what to expect

‎#مادر_و_کودک ‎#نکات_والدگری ‎#لاک_لای 🖥 @Dr_SalamatX

🥗 راهنمای پروتئین کامل و ترکیب منابع گیاهی همه‌مون دوست داریم بدنمون سالم و پرانرژی باشه. اینکه بدونیم چطور پروتئین کافی و درست از رژیم غذایی مخصوصاً گیاهی بگیریم، کلی کمک‌مون می‌کنه. این چهار نکته رو داشته باش: ۱. پروتئین کامل رو می‌تونی تو لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، کینوا و سویا پیدا کنی. ۲. اگه فقط گیاه‌خواری، با تنوع در غذاهات می‌تونی هر ۹ اسیدآمینه ضروری رو هم تأمین کنی. ۳. ترکیب بعضی غذاهای گیاهی مثل برنج و لوبیا با هم باعث می‌شه بدن همهٔ اسیدآمینه‌های لازم رو بگیره. ۴. نیاز روزانه پروتئین برای بزرگسال‌ها بین ۵ تا ۷ واحد (هر واحد تقریباً معادل اونس) هست. پس ترکیب و تنوع رو فراموش نکن تا پروتئین کافی و سالم به بدنت برسه! 🌱💪

🌐 Health

‎#ناهار_سالم ‎#سلامت ‎#پروتئین_ها 🖥 @Dr_SalamatX