Диетические рецепты. Правильное питание

​Вкусная шарлотка с капустой По калорийности: 65 ккал на 100 грамм и составляющие: 4 г белка, 2 г жира, 8 г углеводов. Необходимые ингредиенты: • 3 яйца • 1 килограмм капусты • 1 чайная ложка разрыхлителя • 5 столовых ложек цельнозерновой муки (либо овсяной муки) • щепотка соли и стевии (по вкусу) • зелень (по вкусу) Приготовление: 1. Нарежьте капусту и потушите на сковороде, добавив немного соли и стевии. 2. Взбейте 3 яйца, добавьте щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилась однородная масса. 3. Положите подготовленную капусту в форму для выпекания и равномерно разложите по дну. 4. Налейте приготовленную яично-мучную смесь на капусту, равномерно распределите по всей поверхности. 5. Поставьте форму с шарлоткой в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте около 30-40 минут, пока верх станет золотистым и шарлотка поднимется. 6. Проверьте готовность, воткнув в середину шарлотки деревянный шампур или нож - они должны выйти чистыми без следов сырого теста. 7. Когда шарлотка будет готова, достаньте ее из духовки и дайте немного остыть перед подачей. 8. Подавайте сытную шарлотку с капустой, посыпанную свежей зеленью. 9. Насладитесь вкусом и полезными свойствами этого блюда! Это ну очень-очень вкусно! Приятного аппетита!

САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ, ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥 📆 с 5 по 10 января в закрытом канале⤵️ Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь? Всего за 6 дней, диетолог Алина, автор курса комфортного похудения покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах. Марафон подойдет для тех у кого: ✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой ✅ постоянно срывы и откаты ✅ менопауза ✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁 ⬇️⬇️⬇️ Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке https://t.me/+89jLBDWl7wo3Nzcy

​Тортилья. Ну оочень вкусно Ингредиенты: Картофель — 280 г Яйца куриные — 5 шт. Лук — 140 г Помидор — 1 шт. Зеленый горошек — 1 стакан Оливковое масло — 3 ст. л. Соль и Перец — по вкусу Способ приготовления: 1. Картофель почистить, разрезать на половинки и нарезать очень тонко. Посыпать солью. 2. Почистить лук, разрезать пополам и мелко порубить. Острым ножом нарезать помидоры. Влить 2 ст. л. оливкового масла в сковородку. Разогреть на среднем огне. 3. Добавить картофель и обжарить его в течение 5 минут, постоянно помешивая. Добавить лук и хорошо перемешать. Накрыть сковородку крышкой и уменьшить огонь. Периодически помешивать. 4. Яйца разбить в большую миску и взбить вилкой так, чтобы смешать желтки и белки. Добавить соль и перец. 5. Когда картофель и лук будут готовы, добавить их в миску с яйцами. Добавить помидоры и горошек. Добавить оставшуюся ложку оливкового масла в сковородку и разогреть на среднем огне, приблизительно 1 минуту. 6. Влить смесь яиц и овощей в сковородку. Уменьшить огонь. Готовить на самом слабом огне 15 минут. 7. Когда почти вся жидкость на поверхности омлета испарится, перевернуть его на другую сторону и готовить еще 5 минут. Подавать горячим. Приятного аппетита! БЖУ на 100 гр: 12/ 3/ 18 Ккал на 100 гр: 147

​🟢КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ГРИБАМИ Итого на 100 грамм 107 ккал Б/Ж/У 20.5 / 2.2 / 0 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Сыр маложирный 40 г Шампиньоны 100 г Соль, перец, любимые приправы по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе из грудки перекрутить в фарш, посолить, поперчить по вкусу. Мелко порезать шампиньоны, потушить с добавлением воды. Сыр натереть на мелкой терке. Из готового фарша сформировать лодочки, слегка посыпать сыром, заполонить грибной начинкой, сверху посыпать оставшимся сыром и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

12 ШEПOТКOВ НA БOГAТCТВO U ДOCТAТOК💰 Блaгoдapя 12 шeпoткaм в вaш дoм пpuдyт u ycпex, u дocтaтoк. Нe дepжuтe ux в ceкpeтe — пoдeлuтecь c дpyзьямu!!! ..... получить шепотки

​🟢Сегодня яркая овощная тарелочкам вам в ленту 🥗 ⠀ КБЖУ на порцию 212/6/14/14 ⠀ Ингредиенты на 2 порции ⠀ Молодой кабачок - 200 гр (порезать кружочками, запечь немного на гриле или на решетке в духовке) Кукуруза консервированная - 50 гр Краснокочанная капуста- 100 гр (хорошо помять руками чтобы пустила сок) Грецкий орех - 20 г Микс зелени - по вкусу Шпинат - 100 гр Соль - по вкусу Нерафинированное масло - 1ст. ⠀ Выложить на тарелку зелень, капусту, поджаренные цукини, посыпать рубленными орешками и кукурузой, заправить маслом.

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42 Сырники со сгущенкой ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 25 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43 Рис с курицей ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Огурец 120 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35 ▫️Смесь фруктов/ягод 300 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33 Макароны с тунцом ▫️Макароны отварные 120 г ▫️Тунец 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сметана 10% 25 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Дорогие наши подписчики ! Поздравляем Вас с Новым Годом !!🎅🏻 Новый год — новая страница жизни. Так пусть на ней не будет пустого места, пусть она заполнится множеством красок, ярких событий и приключений. Пусть в новом году вам сопутствует удача, успех и достаток. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни, будьте с любимыми, окружайте себя и своих близких теплом и заботой, согревайте их своей любовью, а они в ответ согреют вас. Будьте счастливы, с Новым годом!

​📍Рисовые блины с сыром на завтрак КБЖУ блина без сыра: 137/8/5/17 ⠀ ▫️1 яйцо ▫️1 ст. л рисовой ц/з муки ▫️Кефир 3 ст/л ▫️Соль, разрыхлитель - щепотка ▫️Сыр - по вкусу ⃣ Все перемешиваем (кроме сыра) ⃣ Жарим на среднем огне. С одной стороны. ⃣ Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится.

​ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ Ц/З ХЛЕБА😋 ⠀ Нам понадобится: ✅ кефир 1% - 400 гр ✅ мука ц/з - 500 гр (у меня 50/50 ржаная+пшеничная) ✅ разрыхлитель - 10 гр ✅ яйцо - 1 шт ✅ желток - 1 шт ✅ соль, специи (сушёный чеснок, тмин) ✅ семечки, кунжут, семена льна по желанию ⠀ 📍Готовим 🔸 Смешиваем все ингредиенты: кефир, муку, разрыхлитель, яйцо. 🔸 Добавляем соль и специи (чеснок и тмин). 🔸 Замешиваем тесто (количество муки может немного отличаться, тесто не должно липнуть к рукам и быть мягким). Совет: всегда вымешивайте тесто не менее 5 мин. Оно перестаёт липнуть к рукам и часто дополнительно мука не требуется. 🔸 Формируем наш хлеб любой произвольной формы, которая вам нравится. 🔸 Смазываем желтком и отправляем в духовку при 180 гр примерно на 40 мин. Проверяйте готовность зубочисткой, духовки разные и время приготовления может отличаться) Кбжу на 100 гр: 240/8/2,5/47 (без учета семечек льна) Вдруг вы не захотите их добавлять. ⠀ Калорийность от обычного хлеба не отличается. Дело в пользе) Мера должна быть во всем👌 ⠀⠀ Всем чудесного дня😘

Деньги на столе и еще 12 новогодних примет на счастье. Можно по-разному относиться к новогодним приметам, однако эксперты уверяют, что они действительно работают. Нужно лишь только правильно их толковать! Близится новогодняя ночь, а значит, самое время загадывать желания. Специалисты уверяют, что с 31 декабря на 1 января сбываются все мечты, необходимо лишь только им в этом помочь. И вот уже даже скептики выискивают новогодние приметы, чтобы отметить праздник по всем правилам и привлечь богатство и удачу в дом....Получить приметы

​Треугольнички из лаваша с сыром и помидорами КБЖУ на 100 гр ~ 252/10/13,7/21,3 ⠀ Ингредиенты: - лаваш тонкий 100 гр - помидор 1 шт. (170 гр) - сыр твёрдый 50 гр (у меня маасдам) - яйцо С1 1 шт - соль по вкусу - оливковое масло 20 гр (для жарки, у меня кокосовое) ⠀ ⠀⠀Нарезаем лаваш на полоски, помидоры на колечки, сыр натираем или режем прямоугольниками. ⠀⠀Выкладываем начинку: сыр, помидорчик (можно пару колечек). ⠀⠀Придерживая начинку, соединяем угол лаваша с противоположной стороной полоски. Получается треугольник, под ним — начинка. ⠀⠀Загибаем уголок, чтобы закрыть начинку ещё с одной стороны. Так продолжаем, загибая уголки в разные стороны, чтобы в итоге получился треугольник из лаваша с начинкой, которая закрыта со всех сторон. ⠀⠀Окунаем треугольнички во взбитое яйцо с солью, выкладываем на разогретую сковороду с маслом и обжариваем с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита!

​🧡НЕЖНЫЙ ПАШТЕТ С ТЫКВОЙ🧡 ⠀✅КБЖУ на 100 гр 101/9,7/5,3/3,9 ✅ ⠀За 30 минут можно приготовить идеальный печеночный паштет. Он получается такой вкусный 😋 Тыква здесь так кстати,она идеально сочетается с мускатным орехом и очень ненавязчиво оттеняет вкус куриной печени. В общем без лишних слов сохраняйте и пробуйте ❤️ Ингредиенты -350 гр куриной печени -200 гр тыквы -100 гр репчатого лука -15 гр сливочного масла -50 мл 10% сливок -Соль/перец по вкусу -щепотка мускатного ореха ____________________________ Первым делом на кусочке сливочного масла слегка обжариваем лук,к нему доставляем тыкву,печень и специи. Тушим все под крышкой на среднем огне 10-15 минут. За 5 минут до готовности добавляем сливки и продолжаем тушить. Слегка даем остыть и измельчаем все блендером до мягкой однородности. Хорошо охлаждаем и наслаждаемся❤️ Приятного аппетита

Какого цвета ваши глаза? Узнай свою судьбу. Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...

​Фаршированные яйца - белковый заряд! ✨60 ккал на 100 гр✨ Ингредиенты: • яйца вареные 10шт; • тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно); • лук зеленый перья 50гр; • лимонный сок 2 ч.л.; • соль, специи по вкусу. Приготовление: 1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. 2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками. 3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем. 4. Начинить массой яичные половинки. Приятного аппетита!

​САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ" на 100 гр - 76.1 ккал Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09 Ингредиенты: Крабовые палочки - 250 гр. Томат - 300 гр. Красный болгарский перец - 50 гр., Сыр 17% - 100 гр. Чеснок - 10 гр. Приготовление: Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень. Приятного аппетита!

​🥰 ПП АЧМА❤️ Вкусно, просто, быстро. ⠀ Выход 520г. КБЖУ 1378/90.8/56.4/121.7⠀ ⠀ КБЖУ 100г. 265/17.5/10.8/23.4 ⠀ Ингредиенты: - 200г бездрожжевого лаваша - 50г твёрдого сыра (Ламбер) - 300г 9% творога - 2 яйцо - укроп (можно без него) - соль. ⠀ Приготовление: ⠀ - сыр натереть, оставить немного на верхний слой. - большую часть сыра, творог, укроп, 2 белка, 1 желток, соль смешать вилкой. - на лист лаваша выложить начинку, собрать ачму-свернуть в рулет, смазать желтком и посыпать сыром. - запекать 20мин на 180&;. Приятного аппетита! ⠀

​На обед приготовила курочку в сметанном соусе 😋 Нам понадобится: ✅ курица - 1,2 кг; ✅ лук - 1 шт; ✅ морковь - 1 шт; ✅ сметана 10% - 100 гр; ✅ соль, любимые специи, лавровый лист; ✅ чеснок - 4 зубчика; ✅ зелень. Курочку помыть и порезать порционными кусочками. Сложить в сотейник, добавить немного воды и тушить под крышкой 30 мин. Затем добавить порезанные морковку и лук, посолить, посыпать специями. Через мин 15 добавляем сметану, лавровый лист и пропущенный через пресс чеснок, перемешиваем. Потомить на небольшом огне ещё минут 15. Крышку не закрывать, чтобы сметана не свернулась. В конце посыпать зеленью. Соус и курочка получаются очень вкусными 😋 кожицу не кушаем. 😂😂😂 Кбжу на 100 гр: 168,9/13,5/10,2/1,4 Всем приятного 😘

12 действенных шепотков на кошелек Каждый раз произнося эти шепотки, вы наполняет свой кошелёк энергией и он становится привлекательным для денег:.... продолжение здесь ⠀

​🥰ЭТО ФАНТАСТИЧЕСКИ ВКУСНО😍 ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОПРОБОВАТЬ!!! ⠀ КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6 ⠀ Ингредиенты: - 100г творога 5% из брикета - 35г рисовой муки - 30г сыра - 1 яйцо - 1/3 ч.л. разрыхлителя - соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде. Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра. ⠀ Приятного аппетита.