Диетические рецепты. Правильное питание

​Легкие салатики Сохрани себе пригодится!📌 1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонская горчица + бальзамик 4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло 5. Брынза + руккола + лимонный сок 6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза Приятного аппетита

​​КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С СЫРОМ ⠀ Эти маффины можно кушать как в горячем, так и в холодном виде. Получается очень вкусно и сытно. Удобно, что блюдо порционное, можно взять на перекус, например😋 👇🏼 НА 10 ШТУК 📍350 грамм куриного филе, 2 яйца, 250 грамм молока, 120 грамм муки (у меня рисовая), соль, перец, сушеный чеснок по вкусу, 80 грамм сыра, пучок свежей зелени. ⃣Куриное филе отварить до готовности и разобрать на волокна. ⃣В миске смешать яйца, молоко, муку, соль, перец, чеснок и венчиком взбить до однородной смеси без комочков. ⃣Сыр натереть и смешать в отдельной миске с куриным мясом и мелко порубленной зеленью. Влить 6-7 столовых ложек мучной смеси, перемешать. Должна получится салатная масса. ⃣Формы для маффиннов смазать сливочным маслом и присыпать бока и дно манкой (если формы силиконовые, то этот этап опустить). ⃣Заполнить формы мясной смесью, сверху залить мучной (по 2-2,5 столовых ложки на 1 маффин). ⃣Выпекать в предварительно разогретой до 180° духовке до румяности (примерно 30 минут). ⃣Готовые маффины полностью остудить, достать из формы и подавать к столу со сметаной и свежей зеленью. ⠀ Примерное КБЖУ: 194/21/4,5/17 (на 100 грамм); 128/14/3/11 (на 1 штуку).

​​ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒 ⠀ 🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹 ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Кабачки - 450 гр. 👉Сыр - 20 гр. 👉Масло подсолнечное - 15 гр. 👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу. ⠀ ✅Приготовление: ⠀ 🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками. Сыр натираем на мелкой тёрке. ⠀ 🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи. ⠀ 🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями. ⠀ 🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются. ⠀ 🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут. ⠀ Приятного аппетита🍴

​ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍. Выход: 480г./ 4шт. (Я наелась двумя) КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5. КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8. Ингредиенты для теста: - 280г кабачка (1 маленький) - 30г молока 2,5% - 2 яйца - 50г муки - соль, специи по вкусу - 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Ингредиенты для начинки: - 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке) - 50г ветчины из индейки - 10г зелени - 40г помидор. Приготовление: Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см. Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать. Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.

😁 Я ела эту фотографию неделю и похудела на 6 кг! Ладно, бумага не такая вкусная, зато рецепты с фотки — просто объеденье, а нашла их на канале Правильное Питание. Это целый сборник ПП-рецептов до 10 минут на любой вкус 👇🏻 — Полные рецепты блюд с фотки — Правильные сладости 56 шт. — Программы на неделю 12 шт. ✅ Залетай и худей вкусно, через 24 часа удалим приглашение: https://t.me/+GVWTkd1hJHEwZjcy

​Волшебный суп от хирургов Суп из сельдерея для пoхудения разрабoтали американские хирурги, для тoго чтoб перед предстоящей oперацией, люди страдающие ожирением могли похудеть. Это не жесткая диета, супчик очень эффективен, позволяет похудеть очень быстро. Противопоказаний или каких-либо ограничений для сельдереевой диеты нет, соблюдать диету может каждый. При регулярном употреблении сельдерей оказывает общеукрепляющее, омолаживающие и даже очищающие действие. Сельдерейная диета рассчитана на 1 неделю, в течении этих дней можно есть фрукты, кроме винограда и бананов, и овощи, кроме картофеля. Пить без ограничений чистую воду, минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе без сахара. Основное условие - каждый день по одной тарелке волшебного супа. Ингредиенты: 400 г стеблей сельдерея, 1/2 кг белокочанной капусты, 6 небольших луковиц, 3 средних свежих или консервированных помидоров, 2 шт. сладкого зеленого перца, соль, черный перец. Как готовить: Овощи нарезать, залить 3 литрами воды, добавить соль по вкусу и немного черного молотого перца. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения и варить 10 мин., после этого делаем огонь более слабым и продолжаем варить до тех пор, пока все овощи не станут мягкими. Вот и все! Наш суп из сельдерея для похудения готов и можно приступать к сельдереевой диете! Суп из сельдерея получается постный, диетический, жиросжигающий, легко усваивается и очень полезен. Вот и получается, что для того, чтобы получить из стеблей этого растения 12 ккал, организму придется затратить около 15 собственных килокалорий. Это и называется отрицательной калорийностью. Такой трюк превосходно подходит при соблюдении низкокалорийной диеты, для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода.

​Панна-котта из ряженки ⠀ ◽️500 мл ряженки 2,5% ◽️ 1 ст ложка мёда ◽️10 гр быстрорастворимого желатина ◽️ чайная ложка цикория, для карамельного цвета, можно добавить какао, или ничего не добавлять ◽️вода 100 мл ⠀ ➡️желатин залить водой и оставить набухать минут на 10. ➡️в набухший желатин положить мёд и подогреть до растворения того и другого. Не кипятить! Добавить цикорий для цвета. ➡️вылить смесь в ряженку, взбить миксером и разлить по формам. ➡️отправить на неск часов в холодильник до полного застывания. ➡️можно украсить орешками или ягодами. Я украсила смесью орехов (кешью, фундук, миндаль, пекан) и творожной конфеткой, которые делала на днях. Из указанного кол-ва ингридиентов у меня получилось 4 порции. Подсластитель я не добавляла если любите послаще можно добавить. Через несколько часов после холода напоминает гранд десерт, нежнейший пудинг 😋 Калорийность на одну порцию 87/6/10/3.

​Быстрый перекус - куриные ПП-кексы Итого на 100 грамм 90 ккал Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7 ⠀ Ингредиенты: Куриное филе – 250 г 2 яйца 1 помидор 1 луковица Молоко 2 ст л Укроп 30 г Соль по вкусу ⠀ Приготовление Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль. Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить. Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу. В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление. Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.

​Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋 На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉 КБЖУ на 100 г: 🔆107 ккал 🔆19,11 белков 🔆2,92 жиров 🔆0,96 углеводов Ингредиенты: куриная грудка - 500 г творог обезжиренный - 200 г зелень - 20 г 2 куриных яйца молоко - 30-50 мл соль, специи масло - 3 г Приготовление: Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями. Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо. Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉 Приятного аппетита! 💋

​Вкусно, быстро, и подходит в любое время суток! ⠀ КБЖУ на всё: 301/29/13/16 ⠀ Ингредиенты: ♦️обезж.творог, 90 гр ♦️яйцо ♦️мука, 20 гр (я беру обычно ржаную, но подойдет любая) ♦️сыр, 20 гр ♦️соль, специи ♦️зелень ⠀ ▫️Отделяем белок от желтка. ▫️Растираем вместе творог, муку, белок, соль, специи и зелень. ▫️Выкладываем получившуюся массу в форме лодочки на сковороду. ▫️Делаем в середине отверстие для желтка. ▫️Когда одна сторона обжарится до румяной корочки, переворачиваем ▫️Выкладываем в отверстие желток. ▫️Посыпаем всё тертым сыром. И под крышку на 3 минуты ⠀ Готово! Вы восхитительны!🙏 ⠀

🪶🦜🪶🦜 🦜❤️💚🪶     🦜 🪶 💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов >>>➠ Йога >>>➠ Детское меню >>>➠ Вселенная разочарований >>>➠ Восточная кухня >>>➠ С ali алиэкспресс | aliexpress >>>➠ Ночером высмех и потеха >>>➠ Худеем к нг >>>➠ Разные вкусняшки >>>➠ Молния - 11.11 распродажа >>>➠ Правила хорошего дома >>>➠ По одной мудрости в день >>>➠ Дошколятам и школьникам >>>➠ Заметки пси✘олога >>>➠ Женский юмор >>>➠ Развивашки >>>➠ Народная медицина >>>➠ Gif лайфхаки на все случаи >>>➠ Худеем до костей >>>➠ Дача. сад. растения >>>➠ Дошколята >>>➠ Психология для родителей >>>➠ Ешь и худей >>>➠ Пп рецепты с кбжу >>>➠ Gif рецепты быстро и вкусно >>>➠ Диетические рецепты >>>➠ Суши & роллы Добавить свой канал в подборку Пиши👇 @IstinnayaLedi

​Всего 689 ккал на весь торт 🎂 (1 кг)! ⠀ Я его так и назову ⠀ Торт “ZeRo” ⠀ КБЖУ 100 гр- 69 ккал 7,8/3/2,4 ⠀ Для коржа: ⠀ 🍰яйцо куриное 6 шт 🍰творог мягкий 0,1% 120 гр 🍰Ванилин ⠀ ⠀ Для крема: ⠀ 🍯Творог мягкий 0,1% 280 гр 🍯Кофе крепкий 50 мл 🍯шоколадный сироп от mr djemiuszero_ (у меня новинка с миндалем)😋 ⠀ ⠀ Готовим корж: ⠀ Всего будет 6 коржей, я выпекала три раза по два коржа. ⠀ 1. Берём 2 яйца. Отделяем желтки от белков. 2. Смешиваем желтки и 40 гр мягкого творожка. 3. Взбиваем белки от наших 2-х яиц в крутые пики 4. Смешиваем аккуратно с желтками с творогом 5. Выкладываем тесто на противень застеленный пергаментом ( смазать кисточкой с маслом и протереть ватным диском) или силиконовый коврик. Я выкладывала на пополам двумя круглыми коржами. Именно выкладывала, потому что если вы хорошо взбили белок оно у вас литься не должно, если льётся коржи будут не очень пышными. 6. Выпекаем примерно 15-20 мин при 180 ° пока не зарумянятся 7. Повторяем процедуру ещё два раза с остальными яйцами. 8. Коржи остужаем у нас их должно быть 6 ⠀ Готовим крем: ⠀ 1. Смешиваем венчиком 280 гр мягкого творога и кофе Я подсластитель ни какой не добавляла мне хватило сладости от низкокалорийного сиропа ⠀ Собираем торт: ⠀ 1. Смазываем через один творог/шоколадный сироп/ творог/шоколадный сироп/творог и сверху по желанию что останется, можно смешать все остатки и распределить на верх торта 2. По желанию можно посыпать дробленым орехом, его я в калорийность не учитывала 3. Отправляем в холодильник на ночь ⠀ Приятного аппетита 👩🏼‍🍳🤗 ⠀

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой🥰

​Домашняя брынза: лучшая замена магазинным сырам! 🔸на 100грамм - 37.31 ккал🔸Б/Ж/У - 2.7/1.23/3.92🔸 Ингредиенты: Молоко 1% - 1 л Сметана - 3 ст. л Лимонный сок - 2 ст. л Вода - 200 мл Соль - по вкусу Приготовление: В кастрюлю влить молоко, добавить сметану, размешать. Сметана полностью не растворится в молоке — ничего страшного. Поставить кастрюлю с молоком на максимальный огонь. Это очень важно — огонь должен быть максимальным! Через 7-8 минут молоко начнет закипать и в этот момент влить в молоко лимонный сок, аккуратно перемешать. Молоко начнет створаживаться, сыворотка отойдет. Огонь уменьшить и прогревать молоко еще 1 минуту. Отцедить сыворотку через марлю, сложенную вдвое-втрое. Сыворотку можно использовать при приготовлении других блюд. Далее марлю с творогом завязать и подвесить, чтобы вся сыворотка стекла. Затем на творог в марле поместить тяжелый гнет и оставить в таком положении на 1 час. Через час убрать гнет и марлю, и должен получиться еще чуть теплый, плотный сыр. Брынзу нарезать небольшими кубиками. В очищенную холодную воду добавить соль, размешать. Поместить в рассол кубики брынзы, оставить на 30-60 минут (все зависит от того, какую соленость вы предпочитаете). Через 30 минут брынза становится уже достаточно соленой. Слить рассол, а вкуснейшую домашнюю брынзу можно использовать для приготовления салатов или других блюд. Если будете хранить сыр, нужно сделать менее концентрированный рассол (на 200 мл воды — 0,5 чайной ложки соли), хранить в прохладном месте, но не более 2-3 дней. Приятного аппетита!

​👉 Рецепт: Безумно вкусная ШОКОЛАДная 🍫 Запеканка!😻 На 100 гр.~ 94 ккал. 👌 __________________________ Нежнейшая текстура, тающая во рту... Трюфельный вкус... это любовь с первого кусочка! ❤️ ________________________ Сохраняй рецепт 😘👇 ________________________ Ингредиенты: 🔹Творог-540 гр. 🔹Творог мягкий-250 гр. 🔹Яйца-3 шт. 🔹Молоко-50 гр. 🔹Кукурузный крахмал-40 гр. 🔹Какао-35 гр. 🔹Ванилин- 1 гр. 🔹Подсластитель (у меня сироп 80 гр.) ________________________ А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳 1. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции. 2. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 170 градусах, около 50 мин. 3. Остудить, поставить на пару часов в холодильник, а лучше на ночь. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘

Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼 Проходи по ссылке 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью. 🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья! 🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!   🎁Что ты получишь: 🟢 МОТИВАЦИЮ 🟢 ПОДДЕРЖКУ КУРАТОРА 🟢 ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП 🟢 МНОГО ИНФОРМАЦИИ 🟢 МАРАФОНЫ От тебя требуется:😉 БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃 Прислушиваться к рекомендациям! 😉 Тогда будет результат💯 https://chat.whatsapp.com/Dwsd2NfQDjK5tAcXTIhMec

​СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКА 💖 🔥🔥🔥27,7 ККАЛ НА 100 гр 🔥🔥🔥 БЖУ 1.2/0,3/5,5 Всего 4 ингредиента! Можно перед сном 😉 Такой суп-пюре дарит не только гастрономическое наслаждение, но и помогает избавиться от лишнего веса! Небольшая порция хорошо насыщает и прекрасно усваивается. Ингредиенты: Кабачок- 750 гр; Морковь- 90 гр; Брокколи- 250 гр; Лук репчатый- 1 шт. По желанию можно добавить зелень, отруби, сметану. Приготовление: Подготовим овощи: помоем, очистим, нарежем брусочками. Первым делом складываем в кастрюлю те, которые дольше варятся: кабачок и морковь - варим 7 мин. По истечении этого времени добавляем брокколи и через 3 минуты - лук. Варим до готовности ещё 5 мин. Овощи измельчаем подгрудным блендером до необходимого состояния. Солим по вкусу. Готово ✅

🖍✏️🖍✏️ ✏️❤️💛🖍     ✏️ 🖍 💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Йога ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Детское меню ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Вселенная разочарований ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ С ali алиэкспресс | aliexpress ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Ночером потеха ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Мотивация | путь к себе ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Вкусные рецепты пп ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Молния - распродажа 11.11 ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Правила хорошего дома ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Одна умная мысль ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколятам и школьникам ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Русская кухня ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Pro android программы ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Развивашки ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Пп рецепты 161 ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Заговоры и обереги ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif лайфхаки на все случаи ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Худеем до костей ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Дошколята ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Блюда в мультиварке ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Gif рецепты быстро и вкусно ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Диетические рецепты ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ Суши & роллы Добавить свой канал в подборку Пиши👇 @IstinnayaLedi

​Супер запеканка 🔥 ✅КБЖУ:130/15/5,4/4,3 ⠀ ▫️Куриное филе 500 грамм ▫️кабачки 650 грамм ▫️лук 100 гр ▫️сыр 80 гр ▫️ветчина 150 грамм (у меня империя вкуса с индейкой, всего 83 ккал) ▫️сметана 15% 100 грамм ▫️два яйца ▫️паприка 1 чл (у меня копчёная) ▫️соль ⠀ ▫️Кабачок надо натереть на тёрке, посолить и дать 10 минут постоять. ▫️Куриное филе нарезаем кубиком. ▫️Лук режем мелким кубиком и добавляем к курице. ▫️Кабачок отжимаем руками от сока и добавляем к курице, туда же яйца, сметану, соль и паприку. ▫️Перемешиваем и выкладываем в форму для запекания. Убираем в духовку на минут 35 при 180 градусов. Трём на тёрке ветчину и сыр. ▫️Достаём запеканку, посыпаем ветчиной и сыром. Снова убираем в духовку на 15 минут. ▫️Потом достаём, даём немного постоять и можно есть