Ок, ясно

Как перестать быть «спасателем»? И какие вопросы стоит себе задать перед тем, как помогать другим? Разбираемся вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом Ясно.

❓Можете ли вы отказать в помощи, если не хватает сил? Какие чувства возникают в такие моменты? Пишите в комментариях.

Как перестать быть «спасателем»? И какие вопросы стоит себе задать перед тем, как помогать другим? Разбираемся вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом Ясно.

❓Можете ли вы отказать в помощи, если не хватает сил? Какие чувства возникают в такие моменты? Пишите в комментариях.

Как найти себя и понять, какая профессия мне ближе? Мне уже 19, но я до сих пор никуда не поступила. Увлечений у меня никогда не было, даже в детстве. 💬 Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно» Если вы пока не нашли своё призвание, это вполне нормально. Главное — не бояться исследовать себя и пробовать разные варианты. Психолог Карл Густав Юнг предложил концепцию индивидуации — процесса самопознания и раскрытия своего потенциала. Проще говоря, это путь к тому, чтобы стать самим собой, а не тем, кем вас хотят видеть окружающие. Одна из техник Юнга — активное воображение, своего рода диалог с бессознательным. Часто в этом процессе появляются архетипические образы — такие как Мудрый Старец, Анима или Тень. Взаимодействуя с ними, человек может лучше понять свои внутренние конфликты, скрытые желания и ресурсы. Например, представьте, что вы встречаете Мудрого Старца. Что бы вы ему сказали? Какие советы он мог бы вам дать? Погружаясь в такой внутренний диалог, можно получить важные инсайты о себе. А ещё вам может помочь теория профессионального развития Джона Холланда. Она выделяет шесть основных типов личности и соотносит их с разными видами деятельности:

❇️Реалистический — работа с техникой, механизмами, физическими объектами (инженер, строитель, верстальщик). ❇️Интеллектуальный — работа с идеями, анализом, исследованиями, наукой (программист, математик, учёный). ❇️Социальный — работа с людьми, помощь, обучение, поддержка (педагог, врач, HR-специалист). ❇️Конвенциональный — работа с данными, документацией, системами, порядком (бухгалтер, делопроизводитель, офис-менеджер, экономист). ❇️Предприимчивый — организация, управление, продажи, влияние на людей (бизнесмен, политик, руководитель проектов). ❇️Артистический — творчество, самовыражение, нестандартные идеи (дизайнер, писатель, актёр, художник, режиссёр, музыкант).

🖊️ Тест Холланда на основе этой модели поможет лучше понять, какие сферы вам близки и в каком направлении может раскрыться ваш потенциал. Помните, что самопознание требует времени. Важно сохранять любопытство и открытость — и тогда со временем вы сможете яснее увидеть свои возможности и интересы.

💙

Больше о том, как выбрать свой путь и поддержать себя на пути к взрослению, читайте в нашей группе в

ВК.

❓Как получить бесплатную сессию с психологом Ясно? Вот два простых шага: 1️⃣ Создайте уникальный промокод в личном кабинете. 2️⃣ Поделитесь с другом, который готов начать свой путь в терапии. Друг получит скидку 15% на три первые сессии, а вы — одну бесплатную.

Количество бесплатных сессий не ограничено — приглашать можно столько друзей, сколько захотите.

☑️ Обратите внимание: предложение действует только до 30 июня. 💙 А если вы ещё не зарегистрировались в Ясно, используйте наш промокод JUNE15 — он даёт скидку 15% на три первых сессии. Активировать промокод нужно до 30 июня, а начать терапию — до 13 июля. Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjcvq8LD

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 25 Наша психика бессознательно стремится воспроизводить знакомые сценарии — особенно те, что не были «завершены» в прошлом. Это навязчивое повторение даёт шанс «переиграть» травматичный опыт. Но, увы, часто мы просто снова оказываемся внутри него — с теми же чувствами беспомощности, тревоги, одиночества. Вот и Соня попала в знакомый сценарий. В детстве она часто оставалась одна: мама уезжала, не объяснив, когда вернётся, и не помогая справляться со сложными чувствами. И Соня научилась ждать — молча, в одиночку, не задавая лишних вопросов. Теперь, когда Фил уезжает, внутри поднимается этот знакомый парализующий ужас. Но разница в том, что сегодня рядом — другой человек. Фил остаётся на связи, и сейчас у Сони есть шанс прожить новый опыт: оставшись одной, всё-таки остаться в отношениях. А ещё рядом — психоаналитик. Олег не просто помогает Соне понять, откуда взялись чувства. Он поддерживает её в попытке впервые не прятаться от чувств, а выдержать их. И прожить то, что когда-то казалось невозможным. ❓Кстати, как думаете, почему Фила зовут Фил? Про Соню уже многие догадались.

Предыдущие части комикса — здесь: #ясно_соня

💙Ясно и Яндекс Лавка сделали проект о том, что тревожиться, грустить, сомневаться в себе — нормально. Любая эмоция — даже самая неприятная — не враг, а важный сигнал, который помогает заметить то, что для нас действительно важно. До конца июня в Москве и Петербурге в Яндекс Лавке можно заказать продукты из совместной подборки с Ясно: желе, которое буквально трясет от волнения, застенчивую брокколи, лимонад, которому тоскливо от кислых мыслей, и другие продукты. ⤴️ Посмотрите видео о том, как смело продукты «Из Лавки» справляются с самыми трудными чувствами — возможно, среди героев вы узнаете себя. А чтобы разобраться, что съедает ваши силы и как вернуть вкус к жизни, — пройдите небольшой психологический тест.

Слово, которое стыдно произнести вслух🫢😳 Как научиться использовать его свободно и легко, без страха осуждения? Тренируемся 💪🏻 вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом Ясно⤴️ 🙃 Получилось? Делитесь результатами в комментариях.

🔽Родители и дети: как построить здоровые отношения? Собрали подборку материалов: 💙Вопрос-ответ • Как принять собственное родительство? • Как перестать срываться на детей? • Стоит ли просить прощения у ребёнка, если вы воспитывали его слишком строго? • Может ли мать завидовать дочери? • Что делать, если дети отвергают вашу заботу? • Как быть с чувством, что вы лишили ребёнка детства? • Что делать, если ребёнок не умеет проигрывать? 💙Блог • Как нас меняет родительство? • Как успешно сепарироваться? • 10 признаков токсичных родителей • Когда нет отца: влияет ли это на жизнь ребёнка • Как быть матерям в депрессии и их детям? • Почему быть хорошим родителем непросто? • Семья как система • Зачем нужна семейная терапия 💙Шоу «Теперь ясно»  с комьюнити-директором Ясно Екатериной Артеменко • Как на нас влияют отношения с матерью?

Гость: психолог, супервизор Московского гештальт института Евгения Этерман

• Как на нас влияют отношения с отцом?

Гость:  психолог, директор Международного института гештальта (Черногория) Евгений Колесников

• Потребности ребёнка и ошибки родителей

Гость: гештальт-терапевт, куратор Ясно Ирина Букина

• Нужно ли воспитывать ребёнка?

Гость: писатель и педагог Дима Зицер

• Все проблемы из детства?

Гость: психолог, специалист по семейной и кризисной психологии Людмила Петрановская

💙Тесты • Тест на сепарацию  • Какая вы мать? • Тест на послеродовую депрессию ☑️ Сохраняйте подборку себе и отправляйте тем, кому она может пригодиться!

Июнь будет ясным ☀️ Скачивайте новые заставки и делитесь с друзьями💙

Больше вариантов вы найдёте здесь ▶️ #ясно_заставки

Как перестать гнобить себя за невыполненные задачи? По вечерам часто чувствую, что сделала недостаточно и начинаю злиться или расстраиваться, а от этого становится ещё сложнее соблюдать дедлайны. 💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно» Замечаете ли вы, что, планируя день, склонны переоценивать свои силы? Иногда кажется, что успеешь сделать гораздо больше, чем получается на самом деле. Если это про вас, возможно, стоит чуть внимательнее поработать над планированием. Если список задач реалистичный, то проблема может быть в том, что какие-то задачи не нравятся — и вы откладываете их или избегаете. Если это так, стоит подумать о том, можно ли их делегировать. Если нет, то попробуйте начинать день с неприятных задач, и тогда остальные уже будет выполнить легче. Если ни один из этих подходов не помогает, возможно, причина глубже. Вот несколько вариантов: ❇️Родительские предписания Это послания от родителей или других значимых людей, которым мы следуем автоматически. Например: будь сильным, будь совершенным, радуй других, старайся, спеши. Мы чувствуем себя хорошо, пока следуем этим директивам, и нам трудно оценить их критически. Кажется, что другого пути нет — только так можно достичь успеха. Если внутри звучит послание «будь совершенной», то даже самое чёткое планирование не спасёт: вы всё равно будете брать на себя слишком много задач, пытаясь соответствовать идеалу. Если же правит «будь сильной», то вы возьмёте на себя огромную нагрузку и не сможете делегировать, пока не выгорите. ❇️Родительские запреты Ещё один вид посланий от значимых близких. Психологи Мери и Роберт Гулдинги выделили 12 предписаний. В вашем случае это могут быть установки не достигай и не будь значимым. Они практически не осознаются. Если предписания мы понимаем и видим в них путь к успеху, то запреты остаются как бы «в тени» нашего сознания, и чтобы их понять, часто требуется время и помощь психолога. Если внутри вас действует запрет «не достигай», вы можете откладывать даже самые важные и срочные задачи — особенно те, что могли бы приблизить вас к успеху. Похожим образом работает и предписание «не будь значимым». ❓ Что делать? Если ваша проблема лежит на поверхности и связана с тайм-менеджментом, полезен будет тренинг или работа с коучем. Если же она имеет более глубокие корни, стоит обратиться к психологу и исследовать её в совместной работе.

Изменения в психотерапии приходят постепенно — и это естественно. Паттерны, которые формировались годами, невозможно изменить за один сеанс. Поначалу может казаться, что всё остается как было: те же вопросы, те же сомнения. Но со временем вы начинаете лучше понимать свои чувства, по-другому реагировать, яснее различать, что для вас важно — и всё чаще выбираете себя без чувства вины. ❓Расскажите, какие перемены вы заметили в себе с началом терапии?

А тем, кто только собирается обратиться к психологу, даём скидку 15% на три первые сессии по промокоду JUNE15. Активировать промокод нужно до 30 июня, а начать терапию — до 13 июля.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 24 Иногда тревога притворяется решимостью. Вместо того, чтобы грустить, мы не даём себе почувствовать потерю, а сразу начинаем действовать — как Соня. Узнав, что Фил уезжает, она почти не раздумывая идёт в бар с другим. Так работает психологическая защита — отыгрывание: когда чувства невыносимы, именно действие помогает почувствовать контроль. Но кое-что меняется. В прежние времена Соня бы пошла дальше — на автомате. А теперь между импульсом и действием появляется зазор. Она не продолжает свидание, а обсуждает его с терапевтом. И вдруг впервые слышит: а может, она изменила не Филу, а себе? Иногда сдвиг начинается не с решений, а с этого самого зазора. Соня очень старается не отыгрывать чувства, а выдерживать. ❓А у вас получается? Пишите в комментариях.

Предыдущие серии ищите здесь: #ясно_соня

Переживать, тревожиться, грустить и сомневаться в себе — нормально. Иногда трясёт всех — особенно желе. Важно вовремя разложить всё по полочкам. До конца июня жители Москвы и Санкт-Петербурга могут заказать продукты из специального раздела Ясно в приложении Яндекс Лавки. 🥦А ещё пройдите тест и узнайте особенности и причины своей тревоги. Кто вы — брокколи маминой подруги или лимонад под давлением?

🎥 Почему иногда бывает страшно приблизиться к мечте? Разбираемся вместе с Софией Агамалян — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно.

Бывает ли вам страшно начать движение к тому, чего вы действительно хотите? Как вы справляетесь с этим чувством? Расскажите в комментариях.

В среду мы провели вебинар «Почему не нужно повышать самооценку?». И это было здорово: глубоко, местами парадоксально и даже трогательно. Говорили о том, что делает самооценку такой хрупкой, как научиться выносить её колебания, почему искусственно повышать её — плохая затея, и как психотерапия помогает её укрепить. Вы можете посмотреть вебинар в записи — для этого нужно зарегистрироваться в боте, вам придёт ссылка. А ещё вас ждут другие полезные материалы по теме.

💙Если вы были на вебинаре, пишите свои отзывы в комментариях.💙

«Меня скоро разоблачат», «Мне просто повезло», «Другие справились бы лучше» — такие мысли постоянно преследуют людей с синдромом самозванца. «Самозванцам» бывает тяжело сохранять витальность и продуктивность. Все их силы уходят на то, чтобы угадать, чего хотят другие, и выдержать эту неопределённость. 💙В ролике рассказываем о том, откуда берётся этот синдром. А если вы узнали себя, рекомендуем пройти наш тест.

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 23 Когда мы — маленькие, у нас ещё нет слов для эмоций. Если рядом есть взрослый, который замечает их, называет и выдерживает вместе с нами, чувства становятся переносимыми. Так формируется внутренняя опора: «Я могу чувствовать разное — и со мной ничего не случится». Но если чувства зашучивают, стыдят или игнорируют — ребёнок остаётся с ними один на один, как Соня. Внимательные читатели помнят, что в детстве мать надолго покидала Соню и та вынуждена была сама разбираться с непростыми чувствами, а потом за них же ещё и обвиняли. Такие дети хорошо усваивают: мои чувства разрушительны для взрослого, их лучше маскировать. А чтобы маскировать, нужно что-то делать: спасать, угадывать, впечатлять. Это превращается в тревожную привычку всё время быть «в форме»: интересной, красивой, весёлой, соблазнительной. Но настоящая близость начинается не там, где ты стараешься, а там, где можно не стараться — а просто быть. Ведь отношения — не про результат, а про присутствие. ❓А у вас получается просто быть в отношениях — не играть никакую роль и не приносить пользу?

Предыдущие части комикса вы найдёте здесь: #ясно_соня