Stretch | Растяжка | Шпагат

👍 Девушкам тоже нужны мышцы! Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна. И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция. 🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление… В общем, список длинный. 🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья! Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть. Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья. И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки. Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀 Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка". Залетайте на бесплатную 12-часовую экскурсию и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом: ⏩️ ВХОД ⏪️

👾 Поперечный шпагат хотели? Получите, распишитесь, как говорится 😉 ⠀ 🖤Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

👍 Чтоб было прямо Встречали людей, у которых одно плечо ниже другого? Сразу понятно, что есть сложности с позвоночником, да и не особо эстетично это. Такой же перекос может и в тазу образовываться. Видно его не так сильно, конечно, но проблем — не меньше. Выравниваем таз, дорогие ⬆️

Поел оливье. Сходил на ёлку. Посмотрел «Иронию судьбы». Примерно так 96% россиян проводят новогодние праздники. А потом неделю валяются дома, доедают салаты и жалуются, что в городе делать нечего. Хотя прямо под носом – сотни развлечений, за которые вообще не нужно платить. Кафешки, где можно бесплатно выпить глинтвейн. Кинотеатры с бесплатным просмотром новогодних фильмов. Ярмарки, фестивали, уличные концерты и фотозозоны. 🎄Если хотите классно провести зимние праздники, не потратив кучу денег, выбирайте свой город и будьте в курсе всех событий: — Москва: @mosru — Питер: @spbru — Абакан: @abakanru — Ангарск: @angarskru — Архангельск: @arhangelskru — Астрахань: @astrahanru — Барнаул: @barnru — Балашиха: @balru — Белгород: @belgoru — Бийск: @biyskru — Благовещенск: @blagovru — Братск: @bratskru — Брянск: @bryanskru — Великий Новгород: @velnovru — Владивосток: @vladru — Владимир: @vladimirru — Волгоград: @volgogru — Воронеж: @voronezhru — Вологда: @vologdaru — Волжский: @volzhru — Екатеринбург: @ekatru — Ижевск: @izhevskru — Иркутск: @irkutskru — Иваново: @ivanovoru — Йошкар-Ола: @ioshkarolaru — Казань: @kazanru — Калининград: @kalininru — Калуга: @kalugaru — Камчатка: @kamchatkaru — Кемерово: @kemerovoru — Киров: @kirovru — Краснодар: @krasnodaru — Красноярск: @kyarskru — Комсомольск-на-Амуре: @komsru — Королёв: @korolevru — Кострома: @kostromaru — Крым: @crimearu — Курск: @kurskru — Курган: @kurganru — Липецк: @lipetskru — Люберцы: @lyubru — Магнитогорск: @magnitru — Махачкала: @mahru — Мурманск: @murmru — Набережные Челны: @chelnyru — Нальчик: @nalchikru — Нижневартовск: @nizvartru — Нижнекамск: @kamskru — Нижний Новгород: @nnovru — Нижний Тагил: @ntagilru — Новокузнецк: @novokuzru — Новосибирск: @novosibru — Новороссийск: @novru — Омск: @omskru — Оренбург: @orenbru — Орёл: @orelru — Орск: @orskru — Пенза: @penzaru — Пермь: @permru — Петрозаводск: @petru — Подольск: @podolskru — Псков: @pskovru — Рязань: @ryazanru — Ростов-на-Дону: @rostovru — Самара: @samaru — Саратов: @saratovru — Саранск: @saranskru — Сахалин: @sahalinru — Сочи: @sochiru — Ставрополь: @stavru — Стерлитамак: @steru — Старый Оскол: @oskolru — Сургут и ХМАО: @surgutru — Смоленск: @smolru — Сыктывкар: @sktwkaru — Таганрог: @taganru — Тамбов: @tambovru — Тольятти: @tolru — Тула: @tularu — Томск: @tomskru — Тюмень: @tumru — Тверь: @tveru — Ульяновск: @ulru — Уссурийск: @usru — Уфа: @ufaru — Улан-Удэ: @ulanuderu — Хабаровск: @habru — Химки: @himkiru — Челябинск: @chelru — Чебоксары: @chebru — Череповец: @cherepru — Чита: @chitaru — Шахты: @shahtiru — Энгельс: @engru — Ярославль: @yaroslavlru — Якутск: @yakutskru Экономика: @ruseconomica Другой город: @rusru

Ой не знаю, то ли смеяться, то ли плакать от этой картинки 😅 А каким вам наступающий год рисуется, дорогие?))) 😉 Доброго утра и прекрасного, лёгкого вам всем понедельника ❤️

❤️ Всё для вас, дорогие! После вчерашнего поста о пользе растяжки для мужчин в наш чат пришло вот такое сообщение ⬆️

Я бы не отказался от комплекса упражнений. На районе есть студия стретчинга - там мужчинам вход строго воспрещен

Что ж, поспешу ответить: 🖤Все комплексы/сеты/упражнения, которые я публикую в этом канале, подходят как девушкам, так и мужчинам. 🖤Если хочется прямо вот совсем чего-то "специального", то рекомендую обратить внимания вот на эти посты: Раз Два Три Четыре Пять 🖤Ну я если готовы полноценно заниматься, как в настоящей студии стретчинга, то вам к нам — в наш Закрытый клуб, куда сейчас можно зайти на бесплатную 12-часовую экскурсию. Мужчины там с нами с удовольствием занимаются! И вас я тоже к нам приглашаю ♠️

90% тех, кто мечтает о телевидении, не понимают, куда на самом деле идут. Здесь показывают, как выглядит профессия ведущей изнутри – без глянца и романтизации. Наталья Попова – реальный опыт, реальный экран. Подписывайтесь, если хотите знать правду — @popova_live

🤩 Спортивная пятиминутка Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты. А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇 Тем более, что выходной всё-таки, и уж 5-10 минут на себя любимых найти точно можно 💯

⚡️ Тест плечевого сустава Очень важно, чтоб он оставался подвижным с физиологической амплитудой на продолжении всей жизни. Горбы же, поди, никому не нужны 😉

Отдохните сегодня как следует, дорогие. С воскресеньем вас ❤️

👍 Польза растяжки для мужчин В нашем Закрытом клубе занимаются не только девушки. Мужчины тоже умеют заботиться о себе 💯 Этот пост для тех джентльменов, кто до сих пор не уверен в в очевидной пользе стретчинга 🖤 Вот только 5 самых очевидных плюсов: 🖤Повышение потенции и либидо При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью. Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию. 🖤Достаточно высокая энергозатратность тренировок Стретчинг — серьёзный вызов для мужчин. Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов. 🖤Качественная и глубокая проработка мышц Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой. 🖤Уверенность в себе на языке тела Стать лидером непросто, если движения скованные, а тело напряжено и в нем нет легкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума! 🖤Профилактика болезней суставов Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы. Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья. Ну и кто сказал, что стретчинг — чисто женское занятие?😈

❤️ Отличный день для отличной тренировки Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂 А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле. Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

👾 Складочки бывают разные Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

▶️ Говорят, у современных детей клиповое мышление… … поэтому им тяжело смотреть длинные видео и читать длинные тексты ⏸️ Ладно. Тогда пусть смотрят короткие видео и читают короткие тексты. Так тоже можно получать школьные знания! 😉 В канале математика Андрея вы найдёте: • объяснение ключевых тем 5-11 классов • математические лайфхаки • яркие эксперименты и опыты • разбор заданий из ВПР/ОГЭ/ЕГЭ 🔥 И всё это — в коротких видео! 900 000 школьников и их родителей уже оценили такой формат. Присоединяйтесь и вы всей семьёй. Это бесплатно ❤️ ✅ Ссылка на канал: https://t.me/matematik_andrei_channel

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅 Прекрасных выходных, дорогие! ☕

⚡️ Вопрос в личку: Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭 Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие. Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍 Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩 🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт! Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов. Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать. 🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке. Кстати, проверено на себе 😉

РАБота → дом → телефон → сон И так из года в год… 95% людей живут на автомате, а потом удивляемся, почему появляются апатия, усталость, прокрастинация. Александр Шокуров — человек, который ведёт десятки проектов, работает с тысячами людей и почему-то НЕ выгорает. Он делится тем, что помогает ему жить без постоянного стресса и всё успевать: — какие привычки работают — как принимать решения — как мыслить, чтобы реально двигаться вперёд Выйди из режима «автопилота». Подписывайся: @vseshoko

⚡️ Пятница вечер. Сил нет Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь. Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯 И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇 Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе — бесценно 💯 С пятницей вас всех! ❤️