Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Поперечный шпагат хотели? Получите, распишитесь, как говорится 😉 ⠀ 🖤Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

👍 Чтоб было прямо Встречали людей, у которых одно плечо ниже другого? Сразу понятно, что есть сложности с позвоночником, да и не особо эстетично это. Такой же перекос может и в тазу образовываться. Видно его не так сильно, конечно, но проблем — не меньше. Выравниваем таз, дорогие ⬆️

Поел оливье. Сходил на ёлку. Посмотрел «Иронию судьбы». Примерно так 96% россиян проводят новогодние праздники. А потом неделю валяются дома, доедают салаты и жалуются, что в городе делать нечего. Хотя прямо под носом – сотни развлечений, за которые вообще не нужно платить. Кафешки, где можно бесплатно выпить глинтвейн. Кинотеатры с бесплатным просмотром новогодних фильмов. Ярмарки, фестивали, уличные концерты и фотозозоны. 🎄Если хотите классно провести зимние праздники, не потратив кучу денег, выбирайте свой город и будьте в курсе всех событий: — Москва: @mosru — Питер: @spbru — Абакан: @abakanru — Ангарск: @angarskru — Архангельск: @arhangelskru — Астрахань: @astrahanru — Барнаул: @barnru — Балашиха: @balru — Белгород: @belgoru — Бийск: @biyskru — Благовещенск: @blagovru — Братск: @bratskru — Брянск: @bryanskru — Великий Новгород: @velnovru — Владивосток: @vladru — Владимир: @vladimirru — Волгоград: @volgogru — Воронеж: @voronezhru — Вологда: @vologdaru — Волжский: @volzhru — Екатеринбург: @ekatru — Ижевск: @izhevskru — Иркутск: @irkutskru — Иваново: @ivanovoru — Йошкар-Ола: @ioshkarolaru — Казань: @kazanru — Калининград: @kalininru — Калуга: @kalugaru — Камчатка: @kamchatkaru — Кемерово: @kemerovoru — Киров: @kirovru — Краснодар: @krasnodaru — Красноярск: @kyarskru — Комсомольск-на-Амуре: @komsru — Королёв: @korolevru — Кострома: @kostromaru — Крым: @crimearu — Курск: @kurskru — Курган: @kurganru — Липецк: @lipetskru — Люберцы: @lyubru — Магнитогорск: @magnitru — Махачкала: @mahru — Мурманск: @murmru — Набережные Челны: @chelnyru — Нальчик: @nalchikru — Нижневартовск: @nizvartru — Нижнекамск: @kamskru — Нижний Новгород: @nnovru — Нижний Тагил: @ntagilru — Новокузнецк: @novokuzru — Новосибирск: @novosibru — Новороссийск: @novru — Омск: @omskru — Оренбург: @orenbru — Орёл: @orelru — Орск: @orskru — Пенза: @penzaru — Пермь: @permru — Петрозаводск: @petru — Подольск: @podolskru — Псков: @pskovru — Рязань: @ryazanru — Ростов-на-Дону: @rostovru — Самара: @samaru — Саратов: @saratovru — Саранск: @saranskru — Сахалин: @sahalinru — Сочи: @sochiru — Ставрополь: @stavru — Стерлитамак: @steru — Старый Оскол: @oskolru — Сургут и ХМАО: @surgutru — Смоленск: @smolru — Сыктывкар: @sktwkaru — Таганрог: @taganru — Тамбов: @tambovru — Тольятти: @tolru — Тула: @tularu — Томск: @tomskru — Тюмень: @tumru — Тверь: @tveru — Ульяновск: @ulru — Уссурийск: @usru — Уфа: @ufaru — Улан-Удэ: @ulanuderu — Хабаровск: @habru — Химки: @himkiru — Челябинск: @chelru — Чебоксары: @chebru — Череповец: @cherepru — Чита: @chitaru — Шахты: @shahtiru — Энгельс: @engru — Ярославль: @yaroslavlru — Якутск: @yakutskru Экономика: @ruseconomica Другой город: @rusru

Ой не знаю, то ли смеяться, то ли плакать от этой картинки 😅 А каким вам наступающий год рисуется, дорогие?))) 😉 Доброго утра и прекрасного, лёгкого вам всем понедельника ❤️

❤️ Всё для вас, дорогие! После вчерашнего поста о пользе растяжки для мужчин в наш чат пришло вот такое сообщение ⬆️

Я бы не отказался от комплекса упражнений. На районе есть студия стретчинга - там мужчинам вход строго воспрещен

Что ж, поспешу ответить: 🖤Все комплексы/сеты/упражнения, которые я публикую в этом канале, подходят как девушкам, так и мужчинам. 🖤Если хочется прямо вот совсем чего-то "специального", то рекомендую обратить внимания вот на эти посты: Раз Два Три Четыре Пять 🖤Ну я если готовы полноценно заниматься, как в настоящей студии стретчинга, то вам к нам — в наш Закрытый клуб, куда сейчас можно зайти на бесплатную 12-часовую экскурсию. Мужчины там с нами с удовольствием занимаются! И вас я тоже к нам приглашаю ♠️

90% тех, кто мечтает о телевидении, не понимают, куда на самом деле идут. Здесь показывают, как выглядит профессия ведущей изнутри – без глянца и романтизации. Наталья Попова – реальный опыт, реальный экран. Подписывайтесь, если хотите знать правду — @popova_live

🤩 Спортивная пятиминутка Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты. А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇 Тем более, что выходной всё-таки, и уж 5-10 минут на себя любимых найти точно можно 💯

⚡️ Тест плечевого сустава Очень важно, чтоб он оставался подвижным с физиологической амплитудой на продолжении всей жизни. Горбы же, поди, никому не нужны 😉

Отдохните сегодня как следует, дорогие. С воскресеньем вас ❤️

👍 Польза растяжки для мужчин В нашем Закрытом клубе занимаются не только девушки. Мужчины тоже умеют заботиться о себе 💯 Этот пост для тех джентльменов, кто до сих пор не уверен в в очевидной пользе стретчинга 🖤 Вот только 5 самых очевидных плюсов: 🖤Повышение потенции и либидо При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью. Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию. 🖤Достаточно высокая энергозатратность тренировок Стретчинг — серьёзный вызов для мужчин. Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов. 🖤Качественная и глубокая проработка мышц Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой. 🖤Уверенность в себе на языке тела Стать лидером непросто, если движения скованные, а тело напряжено и в нем нет легкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума! 🖤Профилактика болезней суставов Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы. Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья. Ну и кто сказал, что стретчинг — чисто женское занятие?😈

❤️ Отличный день для отличной тренировки Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂 А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле. Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

👾 Складочки бывают разные Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

▶️ Говорят, у современных детей клиповое мышление… … поэтому им тяжело смотреть длинные видео и читать длинные тексты ⏸️ Ладно. Тогда пусть смотрят короткие видео и читают короткие тексты. Так тоже можно получать школьные знания! 😉 В канале математика Андрея вы найдёте: • объяснение ключевых тем 5-11 классов • математические лайфхаки • яркие эксперименты и опыты • разбор заданий из ВПР/ОГЭ/ЕГЭ 🔥 И всё это — в коротких видео! 900 000 школьников и их родителей уже оценили такой формат. Присоединяйтесь и вы всей семьёй. Это бесплатно ❤️ ✅ Ссылка на канал: https://t.me/matematik_andrei_channel

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅 Прекрасных выходных, дорогие! ☕

⚡️ Вопрос в личку: Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭 Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие. Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍 Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩 🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт! Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов. Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать. 🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке. Кстати, проверено на себе 😉

РАБота → дом → телефон → сон И так из года в год… 95% людей живут на автомате, а потом удивляемся, почему появляются апатия, усталость, прокрастинация. Александр Шокуров — человек, который ведёт десятки проектов, работает с тысячами людей и почему-то НЕ выгорает. Он делится тем, что помогает ему жить без постоянного стресса и всё успевать: — какие привычки работают — как принимать решения — как мыслить, чтобы реально двигаться вперёд Выйди из режима «автопилота». Подписывайся: @vseshoko

⚡️ Пятница вечер. Сил нет Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь. Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯 И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇 Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе — бесценно 💯 С пятницей вас всех! ❤️

👍 Большой секрет для маленькой компании ...ну или наоборот🙂 В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность! Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа: 1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело; 2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли; 3⃣Направьте дыхание в больную зону; 4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области; 5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле. Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе. При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться. Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР. Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно. Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇