Stretch | Растяжка | Шпагат
رفتن به کانال در Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
نمایش بیشتر2025 سال در اعداد
170 497
مشترکین
-15724 ساعت
-8657 روز
-3 71030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '25
دسامبر '25
+4
در 0 کانالها
نوامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+123
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+383
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+485
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 267
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+332
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+372
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+350
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 360
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+3 219
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+6 125
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+9 082
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+3 268
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+3 225
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+8 452
در 19 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+6 394
در 18 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4 527
در 16 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+12 515
در 21 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+9 697
در 34 کانالها
Get PRO
اوت '23
+12 279
در 17 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11 124
در 11 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+131
در 1 کانالها
Get PRO
مه '23
+21 712
در 42 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+22 692
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+13 426
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+154 724
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 دسامبر | 0 | |||
| 25 دسامبر | +1 | |||
| 24 دسامبر | 0 | |||
| 23 دسامبر | 0 | |||
| 22 دسامبر | 0 | |||
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | +1 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | +2 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы
Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить😇
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!
Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.
Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.
🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.
Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).
Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.
Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт😇
2 420101
| 2 |  👍 Э-эй, ухнем!
Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂
При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥
Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.
Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇 | 3 578 |
| 3 |  🔥 Семь с половиной минут чистого стретчинга
Итого 10 классных и несложных упражнений, которые подойдут всем 💯
Забираем, применяем! | 4 396 |
| 4 |  «Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».
Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие? 😉
Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни! ♠️ | 4 962 |
| 5 |  ⚡️ Мази после тренировок
Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀
Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.
✅ Но не увлекайтесь!
Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.
🖤Это всего лишь средство для восстановления.
И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться. | 5 634 |
| 6 |  Как убрать жир с живота, бёдер и складки со спины?
Пошаговая инструкция👇
На отложение жира в определённых местах влияют гормоны:
☝️складки на животе возникают из-за высокого кортизола,
☝️повышенный эстроген локализует жир на руках и бёдрах,
☝️складки под лопатками - на фоне высоких скачков инсулина в крови.
Важно понимать, гормональный дисбаланс влияет лишь на отложение жира в проблемных местах, а сам жир поступает с нефункциональной едой, которую вы употребляете на регулярной основе
Хотите навсегда избавится от жира на животе и бёдрах?
Внедрите простую систему питания, основанную на принципах рационального сочетания продуктов и жир из проблемных мест начнёт уходить сам:
- без подсчёта калорий
- без отказа от сладкого
- без БАДов
- без изнурительных упражнений
Бесплатно забирайте серию уроков, в которых практикующий нутрициолог Екатерина Бекетова даёт пошаговую инструкцию с примерами, как сделать любую еду жиросжигающей за счёт принципов рационального сочетания продуктов. 👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО | 5 424 |
| 7 |  ⚡️ Эффективно и несложно
После этого сета вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже🙂
А главное, для выполнения понадобится только коврик и удобная одежда.
Скорее пробуйте 😘 | 5 629 |
| 8 |  👾 Комплекс на ТБС
А вот и коротенький сет на тазобедренные суставы от наших тренеров подоспел!😉 | 5 986 |
| 9 |  Доброго зимнего утра, дорогие 🦌
И прекрасного дня ♠️ | 6 153 |
| 10 |  👾 С наступающим Рождеством!
Я поздравляю всех, кто отмечает этот светлый праздник по григорианскому календарю 🎅
И в очередной раз радуюсь тому, что можно аж два раза всех поздравлять и праздновать 🙂
А ещё и Новый год посередине затесался. Красотища! 🎄
Всем любви, здоровья и... продуктивных тренировок (вы же не думали, что я могу чего-то другого вам желать? 😅)
С любовью
ваша Катя ❄️ | 6 402 |
| 11 |  😘 Дарим два iPhone 17 Pro, PlayStation 5 и сразу десять сертификатов 🛒 или 💅на Новый год — выбираете вы!
1. Подпишитесь на каналы:
✔️ Комсомольская правда
✔️ пакет с пакетами
✔️ Срочно, Сейчас
2. Нажмите на кнопку «Участвовать»
Итоги подведем 25 декабря —
бот случайным образом выберет
13 победителей. Доставим призы сами. Удачи и с Наступающим! | 4 751 |
| 12 |  👾 Ноги, ягодицы с резинкой
Можно прямо возле телевизора устроиться, чтобы выполнить этот сет от наших любимых тренеров.
Вроде лежите себе, ленитесь, киношку смотрите, а с другой стороны — работаете над собой 😉 | 6 224 |
| 13 |  👾 Мини-сет на руки
Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.
Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉 | 6 292 |
| 14 |  Растяжка, оказывается, бывает очень разной 😅😂
Доброго утра и восхитительно дня, дорогие! ♠️ | 6 636 |
| 15 |  👾 А как у вас было?
В детстве я посещала несколько кружков и секций, а лето проводила в детском лагере.
С возрастом всё больше скучаю по той атмосфере 😔
Для многих это вообще единственное место на всю оставшуюся жизнь, в котором "начальству" (вожатым) — не плевать на тебя.
И "коллегам" (ровесникам) действительно есть до тебя дело...
Самая искренняя дружба тоже часто остаётся где-то там. Эх!)..
А потом на учёбах-работах встретить своих людей крайне сложно. Но искать нужно ❤️
Вы можете попасть к своим девчонкам,
которые занимаются собой, растяжкой, спортом, питанием, хотят сплетничать обсуждать, делиться опытом и быть собой, не стесняясь показать, рассказать, поделиться...
Молча наблюдать или быть в центре внимания — на ваш вкус, но вы не будете одиноки.
...давайте рискнём подружиться как в юные годы!)
Забегайте смелее в Наш Закрытый клуб 🫶
Ну а кто ещё станет вам ближе и роднее, чем мы? 🎆 | 6 676 |
| 16 |  Хотите вернуть себе энергию, лёгкость и радость жизни, как в 18 лет? Начните с этих практик – вам понадобятся только ваши руки!
Эти энергопрактики наполнят вас силами, как будто вы только что вернулись из отпуска.
Уже после первой попытки:
🤩Уходит усталость и зажимы в теле, становится легче дышать,
Просыпаетесь в отличном настроении,
🤩А вместе с энергией приходит и изобилие: неожиданно возвращают долги, повышают зарплату, неожиданные подарки.
Секрет — в Рейки, это древняя восточная техника, работающая с энергией духовного (Рэй) и материального (Ки) миров. Она помогает убрать внутренние блоки и родовые ограничения, мешающие вашему счастью и благополучию.
На бесплатном 4-дневном марафоне вы узнаете:
🤩 В первый день — как диагностировать «застои» в 8 основных энергетических потоках
🤩 Во второй — как активировать энергию, вернуть внутреннюю гармонию и поговорить с внутренним ребёнком
🤩 В третий — как снять родовые запреты на богатство и запустить финансовый поток
🤩 А в четвёртый — как наполнить жизнь любовью и укрепить здоровье.
Подарок 🤩 мощных авторских практик от стресса и тревоги, которые можно делать в любом месте, хоть по дороге на работу.
🔑🔑🔑🔑 Регистрация займёт всего 2 минуты, но именно они могут стать началом новой счастливой реальности. Присоединяйтесь сейчас | 5 592 |
| 17 |  👾 Зачем раскрывать грудной отдел?
Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.
Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.
У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.
Вот с этим вот стихийным бедствием и борются наши тренеры в ролике ⬆️
А вы, дорогие, бороться планируете?😉 | 6 514 |
| 18 |  ⚡️ Борьба с холкой вышла на новый уровень
Тут вам и самомассаж и работа с суставами, связками, мышцами.
В комплексе с другими упражнениями на осанку очень даже хорошо! | 6 794 |
| 19 |  Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉
📆 С предпоследним в этом году вторником всех! ❤️ | 6 986 |
| 20 |  👍 Девушкам тоже нужны мышцы!
Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.
🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.
🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!
Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.
Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.
И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀
Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".
Залетайте на бесплатную 12-часовую экскурсию и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️ | 7 488 |
