Stretch | Растяжка | Шпагат
前往频道在 Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
显示更多2025 年数字统计
170 491
订阅者
-15724 小时
-8657 天
-3 71030 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十二月 '25
十二月 '25
+4
在0个频道中
十一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+129
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+44
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+123
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+383
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+485
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+1 267
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+332
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+372
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+350
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 360
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+3 219
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+6 125
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+9 082
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+3 268
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+3 225
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+8 452
在19个频道中
Get PRO
十二月 '23
+6 394
在18个频道中
Get PRO
十一月 '23
+4 527
在16个频道中
Get PRO
十月 '23
+12 515
在21个频道中
Get PRO
九月 '23
+9 697
在34个频道中
Get PRO
八月 '23
+12 279
在17个频道中
Get PRO
七月 '23
+11 124
在11个频道中
Get PRO
六月 '23
+131
在1个频道中
Get PRO
五月 '23
+21 712
在42个频道中
Get PRO
四月 '23
+22 692
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+13 426
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+154 724
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 十二月 | 0 | |||
| 25 十二月 | +1 | |||
| 24 十二月 | 0 | |||
| 23 十二月 | 0 | |||
| 22 十二月 | 0 | |||
| 21 十二月 | 0 | |||
| 20 十二月 | 0 | |||
| 19 十二月 | 0 | |||
| 18 十二月 | 0 | |||
| 17 十二月 | 0 | |||
| 16 十二月 | 0 | |||
| 15 十二月 | 0 | |||
| 14 十二月 | 0 | |||
| 13 十二月 | 0 | |||
| 12 十二月 | 0 | |||
| 11 十二月 | +1 | |||
| 10 十二月 | 0 | |||
| 09 十二月 | 0 | |||
| 08 十二月 | 0 | |||
| 07 十二月 | +2 | |||
| 06 十二月 | 0 | |||
| 05 十二月 | 0 | |||
| 04 十二月 | 0 | |||
| 03 十二月 | 0 | |||
| 02 十二月 | 0 | |||
| 01 十二月 | 0 |
频道帖子
⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы
Да-да, и это стретчинг тоже в состоянии исправить😇
Смотрите, дорогие, вот ссылка на исследование: ТЫК!
Если совсем коротко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.
Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.
🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.
Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).
Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.
Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои!
Здоровье он точно бережёт😇
2 714101
| 2 |  👍 Э-эй, ухнем!
Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂
При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥
Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.
Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇 | 3 752 |
| 3 |  🔥 Семь с половиной минут чистого стретчинга
Итого 10 классных и несложных упражнений, которые подойдут всем 💯
Забираем, применяем! | 4 507 |
| 4 |  «Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».
Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие? 😉
Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни! ♠️ | 5 093 |
| 5 |  ⚡️ Мази после тренировок
Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀
Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.
✅ Но не увлекайтесь!
Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.
🖤Это всего лишь средство для восстановления.
И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться. | 5 710 |
| 6 |  Как убрать жир с живота, бёдер и складки со спины?
Пошаговая инструкция👇
На отложение жира в определённых местах влияют гормоны:
☝️складки на животе возникают из-за высокого кортизола,
☝️повышенный эстроген локализует жир на руках и бёдрах,
☝️складки под лопатками - на фоне высоких скачков инсулина в крови.
Важно понимать, гормональный дисбаланс влияет лишь на отложение жира в проблемных местах, а сам жир поступает с нефункциональной едой, которую вы употребляете на регулярной основе
Хотите навсегда избавится от жира на животе и бёдрах?
Внедрите простую систему питания, основанную на принципах рационального сочетания продуктов и жир из проблемных мест начнёт уходить сам:
- без подсчёта калорий
- без отказа от сладкого
- без БАДов
- без изнурительных упражнений
Бесплатно забирайте серию уроков, в которых практикующий нутрициолог Екатерина Бекетова даёт пошаговую инструкцию с примерами, как сделать любую еду жиросжигающей за счёт принципов рационального сочетания продуктов. 👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО | 5 528 |
| 7 |  ⚡️ Эффективно и несложно
После этого сета вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже🙂
А главное, для выполнения понадобится только коврик и удобная одежда.
Скорее пробуйте 😘 | 5 650 |
| 8 |  👾 Комплекс на ТБС
А вот и коротенький сет на тазобедренные суставы от наших тренеров подоспел!😉 | 6 012 |
| 9 |  Доброго зимнего утра, дорогие 🦌
И прекрасного дня ♠️ | 6 218 |
| 10 |  👾 С наступающим Рождеством!
Я поздравляю всех, кто отмечает этот светлый праздник по григорианскому календарю 🎅
И в очередной раз радуюсь тому, что можно аж два раза всех поздравлять и праздновать 🙂
А ещё и Новый год посередине затесался. Красотища! 🎄
Всем любви, здоровья и... продуктивных тренировок (вы же не думали, что я могу чего-то другого вам желать? 😅)
С любовью
ваша Катя ❄️ | 6 531 |
| 11 |  😘 Дарим два iPhone 17 Pro, PlayStation 5 и сразу десять сертификатов 🛒 или 💅на Новый год — выбираете вы!
1. Подпишитесь на каналы:
✔️ Комсомольская правда
✔️ пакет с пакетами
✔️ Срочно, Сейчас
2. Нажмите на кнопку «Участвовать»
Итоги подведем 25 декабря —
бот случайным образом выберет
13 победителей. Доставим призы сами. Удачи и с Наступающим! | 4 886 |
| 12 |  👾 Ноги, ягодицы с резинкой
Можно прямо возле телевизора устроиться, чтобы выполнить этот сет от наших любимых тренеров.
Вроде лежите себе, ленитесь, киношку смотрите, а с другой стороны — работаете над собой 😉 | 6 238 |
| 13 |  👾 Мини-сет на руки
Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.
Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉 | 6 442 |
| 14 |  Растяжка, оказывается, бывает очень разной 😅😂
Доброго утра и восхитительно дня, дорогие! ♠️ | 6 792 |
| 15 |  👾 А как у вас было?
В детстве я посещала несколько кружков и секций, а лето проводила в детском лагере.
С возрастом всё больше скучаю по той атмосфере 😔
Для многих это вообще единственное место на всю оставшуюся жизнь, в котором "начальству" (вожатым) — не плевать на тебя.
И "коллегам" (ровесникам) действительно есть до тебя дело...
Самая искренняя дружба тоже часто остаётся где-то там. Эх!)..
А потом на учёбах-работах встретить своих людей крайне сложно. Но искать нужно ❤️
Вы можете попасть к своим девчонкам,
которые занимаются собой, растяжкой, спортом, питанием, хотят сплетничать обсуждать, делиться опытом и быть собой, не стесняясь показать, рассказать, поделиться...
Молча наблюдать или быть в центре внимания — на ваш вкус, но вы не будете одиноки.
...давайте рискнём подружиться как в юные годы!)
Забегайте смелее в Наш Закрытый клуб 🫶
Ну а кто ещё станет вам ближе и роднее, чем мы? 🎆 | 6 744 |
| 16 |  Хотите вернуть себе энергию, лёгкость и радость жизни, как в 18 лет? Начните с этих практик – вам понадобятся только ваши руки!
Эти энергопрактики наполнят вас силами, как будто вы только что вернулись из отпуска.
Уже после первой попытки:
🤩Уходит усталость и зажимы в теле, становится легче дышать,
Просыпаетесь в отличном настроении,
🤩А вместе с энергией приходит и изобилие: неожиданно возвращают долги, повышают зарплату, неожиданные подарки.
Секрет — в Рейки, это древняя восточная техника, работающая с энергией духовного (Рэй) и материального (Ки) миров. Она помогает убрать внутренние блоки и родовые ограничения, мешающие вашему счастью и благополучию.
На бесплатном 4-дневном марафоне вы узнаете:
🤩 В первый день — как диагностировать «застои» в 8 основных энергетических потоках
🤩 Во второй — как активировать энергию, вернуть внутреннюю гармонию и поговорить с внутренним ребёнком
🤩 В третий — как снять родовые запреты на богатство и запустить финансовый поток
🤩 А в четвёртый — как наполнить жизнь любовью и укрепить здоровье.
Подарок 🤩 мощных авторских практик от стресса и тревоги, которые можно делать в любом месте, хоть по дороге на работу.
🔑🔑🔑🔑 Регистрация займёт всего 2 минуты, но именно они могут стать началом новой счастливой реальности. Присоединяйтесь сейчас | 5 592 |
| 17 |  👾 Зачем раскрывать грудной отдел?
Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.
Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.
У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.
Вот с этим вот стихийным бедствием и борются наши тренеры в ролике ⬆️
А вы, дорогие, бороться планируете?😉 | 6 536 |
| 18 |  ⚡️ Борьба с холкой вышла на новый уровень
Тут вам и самомассаж и работа с суставами, связками, мышцами.
В комплексе с другими упражнениями на осанку очень даже хорошо! | 6 907 |
| 19 |  Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉
📆 С предпоследним в этом году вторником всех! ❤️ | 7 122 |
| 20 |  👍 Девушкам тоже нужны мышцы!
Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.
🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.
🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!
Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.
Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.
И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀
Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".
Залетайте на бесплатную 12-часовую экскурсию и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️ | 7 565 |
