بدنسازی حرفه ای

⏺️باز کننده و پاکسازی رگ ها ◀️ سیر ◀️ روغن زیتون ◀️ آووکادو ◀️ ماهی ◀️ گوجه فرنگی ◀️جو دوسر ◀️ سیب ◀️ زردچوبه ◀️آلوئه ورا ◀️عرق کاسنی @bodyman

آماده سازی برای بنزین ۵ هزار تومانی @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

❇️ 4) اسکوات پرشی ☑️نتایج تحقیقات این حرکت باعث بهبود ارتفاع در پرش میشود. 🔰 قدرت بخشیدن به عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) 🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ✔️برنامه تمرینی جلو بازو و ۵ حرکت کاملا تاثیر گذار برای این عضله در اینجا پنج تا از بهترین برنامه تمرینی جلو بازو که بر روی عضله دو سر تمرکز دارند را به شما معرفی می‌کنیم. از این تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا حجم چشم گیری را بسازید. هنگام شروع یک برنامه عضله سازی، یکی از بخش های کلیدی بدن که بسیاری از مردم می خواهند تمرکز بیشتری بر روی آن بگذارند، عضله دوسر می‌باشد. عضله های دوسر یک گروه عضله ای است که بیشتر مورد توجه بقیه قرار می‌گیرد، پس اگر بازو های خوش فرم داشته باشید، مردم می‌فهمند که ورزشکار ماهری هستید. مهم است که در ذهن داشته باشید که در واقع، ماهیچه سه سر یک جزء بسیار بزرگ از بازو را تشکیل می دهد، بنابراین شما نباید ورزش روی ماهیچه سه سر خود را نادیده بگیرید چون به شما تعادل کامل از آنچه نیاز دارید را برای دیدن نتایج مطلوب می‌دهد. هنگامی که شما برای افزایش حجم جلوبازو تلاش می کنید، یکی دیگر از نکات مهم برای توجه این است که بلند کردن وزنه سنگین را باید در اولویت قرار گیرد. از آنجا که ساختن سایز بیشتر ترکیبی از کار با وزنه با سنگینی مازاد، حجم کافی و مقدار زیادی کالری است،  این یک تصمیم عاقلانه می‌باشد که بر روی تمریناتی کار کنید که به شما امکان می دهد سنگین ترین وزنه ها را بلند کنید. معمولا برای اکثر مردم تمریناتی مانند حرکت پارویی و سیم کش میله که هر دو آن‌ها عضله دو سر را مورد هدف قرار می‌دهند،‌ مفید است. اگر این دو را به طور معمول در برنامه بدنسازی خود جا می‌دهید و بعد ورزش های دیگری که به طور مستقیم عضله دو سر را هدف قرار می‌دهند را نیز اضافه می‌کنید، شما در مسیر درستی برای داشتن بهترین بازو هستید 🏆 🔜 @bodyman 🥊

کمردرد مردان بعد از رابطه زناشویی(چه باید کرد؟) برخی اوقات مردان پس از انزال دچار کمر درد می شوند. این درد ممکن است ناشی از فشار وارد آمده به کمر و یا دلایل مشابه دیگر باشد. البته کمردرد پس از انزال ممکن است مدت زمان کوتاهی پس از آن، بهبود پیدا کند. در صورت بروز درد مداوم و همیشگی پس از انزال و یا درد های عضلانی در قسمت های دیگر بدن، به پزشک مراجعه کنید. سستی کمر در صورتی که کمردرد همراه با انزال دردناک باشد، پزشک ممکن است داروهایی مانند آنتی بیوتیک را برای درمان عفونت ها و بیماری های خاص برای شما تجویز کند. بیماری های منتقله از راه جنسی و یا باکتری های پروستاتیت با داروهای تجویزی درمان می شوند. تابش و یا هورمون درمانی در صورت بروز مشکل در پروستات، درمان سلول های سرطانی معمولا با استفاده از این تکنیک ها انجام می شود. در صورت تشخیص مشکل پروستات، شدت آن ارزیابی شده و بهترین شیوه برای درمان مناسب تعیین می شود. ورزش و ماساژ در صورت تکرار درد در ناحیه کمر پس از انزال، شما می توانید از ماساژ حرفه ای و ورزش استفاده کنید. تمرینات بدنی می تواند درد در ناحیه کمر را تسکین دهد. @bodyman

👌میوه بنفش جوانی و شادابی 👌میوه سبز افزایش گردش خون 👌میوه سفید کاهش سکته قلبی 👌میوه نارنجی استحکام استخوان 👌میوه زرد افزایش اشتها 👌میوه قرمز برطرف کردن کم خونی 🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

برای میان وعده‌های خود یک غذا‌های سالم و کم چربی‌ تهیه کنید مواد غذائی آماده تهیه شده توسط کارخانه‌ها سرشار از شکر و چربی‌ و مواد غذایی دیگر به شکل نامتعادل میباشند. به همین دلیل شما باید از قبل برای وعده‌ها و میان وعده‌های غذائی خود فکر کنید و مواد مورد نیاز برای تهیه آنها را آماده داشته باشید تا بتوانید به راحتی‌ وعده‌های خود را به سرعت تهیه و از آنها بهره کافی‌ را ببرید. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

آیا شُستن لباس‌های نو قبل از پوشیدن ضروری است؟ 🔹یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ دریافت که باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند به مدت روزها یا حتی هفته‌ها روی برخی پارچه‌ها زنده بمانند. 🔹این بدان معناست که خریدن لباس از یک فروشگاه، جایی که ممکن است پیش‌تر، افراد دیگری آن را پرو کرده باشند و سپس پوشیدن آن‌ها بدون شستن، می‌تواند خطر بروز واکنش پوستی یا حساسیت را ایجاد کند. 🔹با وجود اینکه بسیار غیرمحتمل است که از لباس یا ملحفه نو بیمار شوید اما کار اضافی شستن پیش از پوشیدن، همچنان ارزشش را دارد. 🔹اقلام با رنگ روشن مانند سویی‌شرت‌های قرمز و شلوار جین‌های تیره از جمله مواردی‌ هستند که باید پیش از پوشیدن شسته شوند. @bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید @bodyman

هنگامی که شما خواهان یک گزینه غذایی کم چرب و با پروتین بالا باشید مرغ بدون پوست یک گزینه فوق‌العاده می‌باشد. : حتی ۴ انس سینه مرغ یا سینه بوقلمون که به اندازه یک کف دست باشد دارای بیش از ۲۰ گرم پروتیین می‌باشد که میتواند در جهت فرایند عضله‌ سازی شما استفاده شود و همچنین دارای کمتر از ۳ گرم چربی‌ می‌باشد. 🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ✅اولین برنامه تمرین بازگشت آمادگی جسمانی 🔴نکته: این برنامه برای تمامی تیپ‌های بدنی مناسب است ⭕️روز اول 💪پایین تنه 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪جلو پا دستگاه 2 ست گرم کردن 💪اسکوات با وزن بدن 2 ست گرم کردن 💪اسکوات 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو پا دستگاه 3 ست 5 تا 10 تکرار پرس پا دستگاه پا باز (محل قرار گیری کف پا در بالاترین قسمت صفحه پرس باشد) 💪ساق پا ایستاده 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪ساق پا نشسته 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1 (یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) 💪کشش و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه ⭕️روز دوم 💪بالاتنه 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪پرس سینه هالتر 2 ست گرم کردن 💪پرس سینه هالتر 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪پرس بالا سینه دمبل 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪کراس اور 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪پرس سرشانه نشسته با دمبل 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪نشر خم دمبل 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪نشر از جانب دمبل 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل سیم کش 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل دمبل خم جفت دست 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪زیر بغل سیم کش مچ بر عکس 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1( یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) 💪کششی و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه ⭕️روز سوم 💪بازو و مرکز بدن(core) 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست 💪کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪پشت بازو سیم کش میله صاف 5 ست 10 تا 15 تکرار 💪پشت بازو تک دمبل از بالای سر 4 ست 5 تا 15 تکرار 💪پشت بازو سیم کش با طناب 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو هالتر ایستاده 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو دمبل متناوب 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو بازو دمبل چکشی 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪روی و پشت ساعد 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪بالا آوردن پاها در حالت خوابیده 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪کرانچ 4 ست 5 تا 10 تکرار 💪پهلو با صفحه هالتر 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪برف پاک کن 3 ست 5 تا 10 تکرار 💪خلبانی 3 ست 5 تا 10تکرار 💪هوازی 15 دقیقه اینتروال 3 به 1(یعنی 3 دقیقه با سرعت کند و 1 دقیقه با سرعت تند) کششی و سرد کردن عمومی بدن 5 تا 10 دقیقه 🏆 🔜 @bodyman 🥊

چرا ترک سیگار برای زنان سخت‌تر از مردان است؟ فاطمه رجلانی، روانشناس و نوروتراپیست در گفت وگو با ایران: 🔹الکل بیشتر در جمع‌ها و محیط‌های اجتماعی مصرف می‌شود و وسوسه آن در چنین شرایطی افزایش می‌یابد. بنابراین سختی ترک در زنان و مردان تقریباً به میزان یکسان است. در مورد مواد مخدر سنگین، تفاوت‌ها آشکارتر است. 🔹 زنان هنگام ترک بیشتر از نظر روانی و هیجانی آسیب می‌بینند و ممکن است دچار مشکلات عاطفی شوند. در مقابل، مردان در ترک موادی مانند هروئین بیشتر با دردهای جسمانی و عضلانی شدید مواجه می‌شوند که برایشان آزاردهنده‌تر است. @bodyman

باشگاه ما یک کم شهریه ش بالاس ولی موزیک زنده داره ملاحظه بفرمایید @bodyman

امام علی حبیبی بزنه کمرت فکر کردم میخوای کشتی بگیری😐 @bodyman

چطور از آنفلوانزا دور بمانیم؟ 🔹 راه های انتقال و پیشگیری را بشناسید @bodyman