Личный тренер в вашем телефоне

Всем доброе утро Выполнила Барре тренировка 1 Я думала сейчас ножкой эть, второй эть и пойду свои дела делать 😂 И уже после нескольких первых упражнений, почувствовала как ноги и ягодицы включились. Концентрируешься на технике, на мышцах, на новых упражнениях и названиях. Саша очень нравится, как объясняет, как легко и плавно выполняет упражнения☺️ В общем первая тренировка мне понравилась, необычно, не привычно, но эффективно - буду тренироваться дальше

4 упражнения, которые помогут убрать «ушки» и подтянуть ягодицы 🍑 У многих девушек зона бёдер и ягодиц самая упрямая. Кажется, что приседания и выпады - это всё, что нужно для красивых бёдер. Но если вы уже давно делаете силовые, а «ушки» на бёдрах всё равно остаются, значит, нагрузка просто не доходит до нужных мышц. 🔍 Секрет в том, что при классических силовых часто включаются квадрицепсы (передняя часть бедра), а вот средняя и малая ягодичные остаются «спящими». Именно они формируют плавный переход от бедра к ягодицам и отвечают за подтянутый, ровный контур.

📍 Исследования по анатомии движений (Helen Vanderburg, Fusion Fitness, и Nelson & Kokkonen, Anatomy of Stretching) показывают: упражнения, где движение идёт в разных направлениях: назад, вбок, по диагонали, активируют глубокие мышцы и стабилизаторы таза. А это значит, что тело начинает работать не «точечно», а гармонично.

Если у вас есть та самая проблема ушек, то попробуйте включить эти 4 движения в вашу тренировку (см видео) ➡️ ✔️ Отведения ноги назад /в стороны лежа— прорабатывают большую и среднюю ягодичные, разгружают поясницу. ✔️ Пульсации в полуприседе в плие или лежа на спине пульсация в отведении ног в стороны — активируют внутреннюю часть бёдер и усиливают кровоток в ТБС , а значит выводите отек с бедер. ✔️ Мостик лёжа или поза стола — укрепляет ягодицы и запускает лимфоток в зоне таза и ТБС + бонусом активируете мышцы пресса. ✔️ Обратные выпады — помогают удлинить линию бедра и убрать «перелом» между ногой и ягодицей. 💡 А что с питанием? Питание влияет, но только частично. Если мышцы не работают, тело не держит форму даже при идеальном рационе. А вот когда вы активируете глубокие мышцы, кровоток улучшается, обмен веществ ускоряется, и результат становится виден быстрее. Именно поэтому барре и пилатес дают такой эффект: нагрузка мягкая, но каждое движение проработано анатомически точно. Уходит отёчность, кожа становится плотнее, а форма ягодиц более округлой и подтянутой. Попробуйте сделать эти упражнения из видео сегодня, медленно и с контролем, без спешки. А потом расскажите, вы почувствовали, как «проснулись» ягодицы? Было полезно - жмите ❤️

Времена меняются, девчат😅 Напишите, из-за чего вы себя накручиваете, от чего ваши предки были бы в…шоке😅👇🏻

Почему к вечеру ноги гудят и отекают и что с этим можно сделать дома без сложных процедур? Эта проблема давно перестала быть «возрастной».Сейчас даже у девушек 20–25 лет к вечеру появляются отёки, тяжесть и ощущение, будто ноги налились свинцом. Причина не в возрасте, а в том, что кровь и лимфа просто не успевают нормально циркулировать после долгого сидения, стояния или напряжённого дня. Массаж или контрастный душ помогают, но ненадолго. А вот если добавить несколько простых упражнений, которые мягко активируют мышцы ног, стоп и ягодиц, отёки начинают уходить уже к вечеру. В видео выше мы показали лёгкие движения из барре-фитнеса, их можно делать прямо дома, без инвентаря и особых условий. Пару таких коротких тренировок в день, и уже через неделю можно почувствовать лёгкость и увидеть, как уменьшаются отёки. Именно по такому принципу построен наш новый курс «Барре со стулом: ноги, как у балерины». Он помогает снимать усталость, улучшать кровообращение и возвращать ногам лёгкость уже после первых занятий. 👆Новый курс уже доступен в клубе «Безлимит на фитнес». А если оформить доступ сегодня, по промокоду «БАЛЕТ» откроется скидка -10% , и вы получите новинку в подарок 🎁 вместе с 23 другими программами на всё тело: для ног, осанки, гибкости, пресса и женского здоровья.

Великолепный курс. Как и все остальные. Увлекательно, не смотря на качественную проработку. Благодарю за Ваш труд - индивидуальный подход для каждого человека.

Добрый день!! Уже сделала первую тренировку с Александрой!! Хочу сказать спасибо большое 🙏очень долго ждала этот курс! Так изящно, так нежно и красиво!душа поет, а тело радуется!😍

✨ УРААА! Встречайте новинку месяца — в нашем клубе «Безлимит на фитнес» уже доступен новый курс «Барре у стула: ноги, как у балерины» от тренера Александры Щербаковой 🩰 А это значит, что внутри безлимита с сегодняшнего дня уже более 23 фитнес программ 🙌 Александра соединила элементы балета, пилатеса и функционального фитнеса, чтобы помочь вам почувствовать силу и грацию в каждом движении.

Цель курса:

✔️сделать ноги и ягодицы подтянутыми, без лишнего объёма ✔️укрепить центр тела и визуально сузить талию ✔️развить баланс, гибкость и осанку ✔️вернуть телу тонус с помощью 15-30 минутных упражнений со стулом , которые можно делать как на работе, так и дома за просмотром сериала.

💬

Кому подойдёт:

— женщинам любого уровня подготовки, даже без опыта — тем, кто хочет видимый результат без тяжёлых нагрузок — тем, кто любит красивое движение и эстетичный формат тренировок

Вас ждут:

12 тренировок по 30 минут, каждая включает разминку, основную часть и заминку. Инвентарь: только стул Остальное по желанию : утяжелители 0,5–1 кг, гантели до 2 кг

В чем уникальность?

Методика барре построена на многоповторных движениях с использованием плие в разных плоскостях — вы почувствуете и увидите , как ваши ножки становятся более подтянутыми и стройными, но при этом мышцы не перегружается. Идеальный формат даже для самых занятых женщин 🥰 Если вы уже в «Белимите» — заходите в личный кабинет, курс уже доступен 💃 А если ещё нет — самое время присоединиться 👉🏻 flexmybody.com/g/36b8ab Кстати, сегодня в честь анонса нового курса действует промокод «БАЛЕТ», который дает скидку 10% на любой тариф + получите новый курс в 🎁

Кажется, вы питаетесь правильно: семга, авокадо, яйцо… А вес всё равно стоит?🤷‍♀️ Всё потому, что даже “полезные” продукты могут мешать худеть, особенно если не знать одну важную деталь 🤫 В видео наш тренер Кристина разбирает типичный завтрак, который вроде бы здоровый, но на деле тормозит результат, а также показывает, как его пересобрать, чтобы вес реально начал уходить. Теперь поняли, как формировать завтрак правильно? Сколько ошибок нашли у себя? Кстати, по слову «ЗАВТРАК» в комментариях под этим постом, придет доступ к дневнику питания с детальным меню и рецептами для похудения на целый месяц👇🏻

Девчат, как вам такие зарядки? Такое мы одобряем?😅😅

Для сравнения фото, сделанное в конце мая

Я отказалась от глютена, лактозы и сахара, подключила кардио, растяжку и силовые, стараюсь спать 7 часов. Очень довольна результатом

Очень понравился марафон, получила огромный заряд мотивации. Вы несете в мир красоту. Сегодня я испытала огромное счастье когда вместо 50 размера вошла в джинсы 46 размера. Еще бонусом преобразилось лицо. Безумно довольна результатом

💭 «Поясница болит, ноги отекают. Можно ли что-то сделать дома?» — вопрос, который мы слышим очень часто. Разбираемся 👇🏻 Оказывается, проблема не в самой спине, а в том, что ягодицы просто «спят». Мы слишком много сидим — за рулём, за ноутбуком, за столом. Мышцы, которые должны держать спину и помогать ногам, просто перестают работать. И это мы ещё не сказали, что «ушки» на бёдрах и складки под ягодицами — это следующий этап после первых тянущих болей в пояснице. Всегда сначала болит, а потом фигура начинает меняться визуально. В первую очередь, чтобы убрать боль в пояснице, нужно активировать мышцы ягодиц. А как это сделать без приседаний — смотрите в видео ⤴️ А чтобы снять нагрузку с поясницы и убрать тяжесть в ногах, попробуйте еще вот эти упражнения, которые мы публиковали ранее здесь. Если выполнять эти простые упражнения регулярно, поясница постепенно перестанет тянуть, а ноги перестанут отекать. Тут нет магии — просто мышцы начинают работать так, как должны. И главное — это реально занимает пару минут в день, но даёт большое облегчение телу 🙌

«Чем заменить сладкое, если очень сильная тяга к нему?🫠»

отвечает тренер - нутрициолог Карина Плотникова ⤴️

«Чем заменить сладкое, если очень сильная тяга к нему?🫠»

отвечает тренер - нутрициолог Карина Плотникова ⤴️

Давайте поздравим нашего тренера Арину Семухину🥳 На чемпионате России по спортивной гимнастике команда Арины взяла золото🥇 Посмотрите, какая умничка😍 Принимаем поздравления в комментариях👇🏻

Поймали себя на мысли, что вроде всё нормально, но сил — ноль, настроение на нуле, а кожа и волосы как-то «не очень»? 😅 Мы собрали подборку продуктов, которые помогают восполнить дефициты из-за стресса, недосыпа и вечной спешки. Без добавок, без сложных схем — только еда, которая реально работает на энергию, тонус и красоту💫 Посмотрите подборку выше ⤴️ И ставьте ❤️, если хотите, чтобы мы чаще делились такими простыми и полезными списками для поддержки себя каждый день.