Фитнес тренер🌸

ПП печенье 🔥14 г белка😍😱 Нам понадобятся: ✅ творог мягкий или брикетный 200 г ✅ яйцо куриное 1 шт ✅ мука (у меня рисовая) ~ 60 г ✅ кокосовая стружка 40 г ✅ подсластитель по вкусу ✅ 0.5 ч.л разрыхлителя ✅ щепотка соли 👩‍🍳Смешать все ингредиенты. Тесто может немного липнуть к рукам. Формируем печенье (можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу). Выпекать при 180С до румяного цвета 20-25 минут. Это очень вкусно 🤤 ДРУЗЬЯ, КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?😍

Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

​​💁ТОП-3 ПИЩЕВЫХ ПРИЧИНЫ ВИДУЩИХ  К  ПРОБЛЕМАМ С КОЖЕЙ Довольны ли вы своей кожей? С вас щедрый лайк❤️, с меня пост о том, как сделать кожу счастливой. Советую сразу сохранить этот пост с мега полезной информацией☝ Вы должны её знать и помнить. ⠀ Каждый третий человек нашей планеты не доволен состоянием кожи🤷‍♀️ ⠀ Экземы, акне, дерматиты, шелушение- это только небольшой перечень проблем с кожей. ⠀ 👉Если вы не знали, то кожа- самый большой орган (общая площадь поверхности кожи взрослого человека 1,7-2 кв.м, масса – около 4 кг) и он тоже может бить тревогу, когда что-то не нравится. ⠀ ☝Чаще всего это связано с вашим питанием: непереносимость, аллергическая реакция на продукты, недостаток или избыток каких-то нутриентов. ⠀ ПИЩЕВЫЕ ПРИЧИНЫ ПРИВОДЯЩИЕ К КОЖНЫМ ПРОБЛЕМАМ: ⠀ 😦Чрезмерное употребление простых углеводов (сахар, булочки, пирожные). ⠀ 😐Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые приводят к нарушению переваривания основных макронутриентов (белков, жиров, углеводов). ⠀ 😕Дефициты витаминов и микроэлементов. ⠀ ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЖИ: ⠀ ✅Красные, желтые, зеленые, оранжевые фрукты и овощи (содержат бета-каротин, железо, витамин С). ⠀ ✅Орехи и семена (полезный жир, селен, цинк). ⠀ ✅Кислые ягоды (богаты витамином С). ⠀ ✅Зерновые культуры (богаты витаминами группы В). ⠀ ✅Вода (кожа ее тоже любит). ⠀ Добавьте к этому правильный уход за кожей, спорт - и вы не узнаете свою кожу в зеркале!😍 ⠀ А вы заботитесь о состоянии своей кожи? ⠀ Если подчерпнули из моёй статьи, что-то нужное то жду от вас любую реакцию❤️. И я буду знать, что мои посты вам интересны😍

Лайк нам за этот результат!❤️⠀ Еще одно преображение с помощью моей программы 😍! ⠀ ✔НОВАЯ ПРОГРАММА 💥 ⠀ Что вы получите от программы: ⠀ 🌿стройная фигура! 🌿чистая сияющая кожа без прыщей 🌿помолодеете 🌿энергичность и бодрость с самого утра и на весь день 🌿отличное самочувствие 🌿хорошее пищеварение 🌿научитесь любить себя и заботиться о себе 🌿привычки успешных и здоровых людей 🌿попрощаетесь с зависимостью от сладкого, соленого, мучного 🌿очистите организм на уровне каждой клетки ⠀ Это отличный способ убрать лишние килограммы как раз в этом месяце и стать на путь оздоровления перед Новым Годом 💚💛💚! А вы тоже хотите? Сегодня как раз тот день на который ты откладывала! Пишите скорее «➕» в личные сообщения, расскажу подробности !!!👇👇👇

Ещё один вкусный завтрак в копилку🤍 ⠀ Сохраняй скорее в свою копилку, чтобы не потерять📌 ⠀ 🔹ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ - 2 средних банана - Творог - 400 г - Ванилин - 1 пакетик - Сахар - 1 столовую ложку (по вкусу) - Желток для смазывания трубочек ⠀ Приятного аппетита❤️ Не забудь поделиться рецептом с другом, ему это будет интересно!😘

Внимание 🚨🚨🚨 МНЕ СРОЧНО НУЖНЫ 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ 👉МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ👈 Хочешь попасть на супер курс пиши ➕ в личные сообщения для быстрого ответа!⬇️

Шпаргалка по кашам на заметку!🔥🥣 Сохраняем и делимся этим полезным постом, и не забываем про реакции😉👇

‼️Девочки, осталось буквально пару мест‼️ Не пропускай такую возможность перед Новым Годом!🎄 Жду в личных сообщения 👇 @tvoytrener_pp

💃 Ты всё ещё успеваешь сбросить целый размер к Новому Году 🎄 или 4-9 кг лишнего веса, одеть новое шикарное платье 💃, поменять привычки питания 🥗, разобраться в продуктах питания🧃 Девочки, год заканчивается, а можно столько всего успеть! Предлагаю завершить этот год красиво: ✅ Сбросить лишний и ненужный вес, на марафоне🙌👌 🔥Представляешь, как ты можешь круто завершить этот год и просто гордиться собой?🔥 Такое пережить – дорогого стоит! А на самом деле, чтобы стать участником марафона, нужно просто написать мне! Со мной жизнь только начнётся! ❤️ Лови момент!❤️ ПИШИ ➕ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ! 📝👇🏻

САМЫЙ НЕЖНЫЙ ПП ДЕСЕРТ🔥 ❤ Оставьте ❤️ чтобы видеть больше таких публикаций 🥰❤ ⠀ Трайфл со вкусом рафаэло, попробуйте❤️ ⠀ Ингредиенты: Для бисквита: •Яйцо - 1 шт •Мягкий творог - 60 г •Мука (у меня рисовая) - 30 г •Разрыхлитель - 4 г •Подсластитель - по вкусу Для крема: •Молоко - 250 г •Кукурузный крахмал - 15 г •Кокосовая стружка - 15 г •Подсластитель - по вкусу ⠀ Готовим бисквит. Смешиваем яйцо и творог, затем всыпаем все сухие ингредиенты и тщательно перемешиваем. Переливаем в форму (у меня диаметром 16 см.) и выпекаем в микроволновке 3 минуты или в духовке 15-20 минут при 180 градусов. Остужаем и нарезаем на кусочки. ⠀ Для крема смешиваем все ингредиенты в сотейнике. Ставим на средний огонь и варим около 5 минут, постоянно помешивая. Даём слегка остыть. ⠀ В креманках собираем трайфл, поочередно выкладывая кусочки бисквита и крем. Сверху можно посыпать кокосовой стружкой. Можно подавать сразу же, но лучше дать пропитаться пару часов в холодильнике🙌🏻

Все🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ПИШИ СЛОВО «ДА» И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️👇🏻

И ЭТО ТОЛЬКО ПИТАНИЕ😱 Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Скорее пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

Максимально вкусный и быстрый рецепт- ПАНКЕЙКИ с 40 грамм белка!😎😍 356 ккал, БЖУ 41/5/34 • 170 г обезжиренного мягкого творога • 1 яйцо • 20 г протеина • 30 г муки + щепотка разрыхлителя Приготовление на видео👆 Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

‼️ИМЕННО СЕГОДНЯ‼️ Твой шанс присоединиться к уникальной предновогодней программе🎄😱 👉Средний результат: -5 КГ за первую неделю, и все -12 КГ за 21 день! Как? Только питание- вкусное, разнообразное а главное без траты времени на готовку!😍 Это химия? НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ! Мы не используем сторонние средства, голодовки и изнурительные тренировки😎 ⚠️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ - БЕРУ НЕ ВСЕХ! Скорее пиши «ХОЧУ» и я всё расскажу⤵️

ЛЮБИМАЯ РУБРИКА!❤️ЗАМЕНЯЕМ ПРОДУКТЫ ДЕШЕВЛЕ!🤩 ⠀ Сегодня у нас альтернативная рубрика, мы продолжаем говорить о том, что здоровое питание это НЕ дорого и модным популярным продуктам вполне есть более дешевые, но такие же полезные альтернативы, поэтому в карусели вы увидите фразы дорого-доступно, потому что брать можно все, я лишь показываю варианты замены 😇 ⠀ ❗️Дорого: кокосовое масло. ✅Доступно: сливочное масло. Не поверите, но насыщенных жиров в сливочном масле даже меньше, чем в кокосовом, а значит, оно является более здоровым вариантом. Также на нем можно жарить, оно термостабильно. Кстати, на фото разместила масло фирмы Anchor, в последнее время беру только его. Советую всем попробовать и оценить насыщенный вкус, не пожалеете! ⠀ ❗️Дорого: спирулина. ✅Доступно: морская капуста. Она также является водорослью, богата йодом и содержит множество микроэлементов, а ещё не такая противная на вкус 😝 ⠀ ❗️Дорого: семена чиа ✅Доступно: семена льна. Да-да, я понимаю, из них модный десерт не сделаешь. Но если цель получить из чиа омега-3 и клетчатку, то тоже самое все есть в семенах льна, добавляйте их к салату или каше. ⠀ ❗️Дорого: кейл: пудра или сам салат ✅Доступно: брокколи. Также содержит витамины А, С, В, калий, кальций и тд. Только что не кучерявый:) ⠀ ❗️Дорого: киноа ✅Доступно: пшеничная крупа. Дешевле в 4-5 раз, а клетчатки, витаминов и минералов ничуть не меньше. И вкусно! ⠀ ❗️Дорого: красная рыба ✅Доступно: селедка. Да-да, обычная сельдь, которая не уступает и богата витамином D, фосфором, омега-3. И ещё скумбрия:) ⠀ 🔹Заметка: можно бесконечно спорить, что тут вкусно, что нет, что в блюдах одно другое не заменишь, но цель поста показать одно: все питательные вещества можно найти в недорогих продуктах! ⠀ Дорогие, оставьте любой смайлик 🤗 если понравился пост! Для меня это очень важно🙏⠀

Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

САЛАТ «-10кг!»⠀ В нём так много белка!😍 ⠀ 🥬Заправка: 2ст л сметаны 1/2ст л горчицы 1/2ст л мёда Соль 🥬Салат: Пекинская капуста Тунец Кукуруза Яйца ⠀ Ставь реакцию,если понравился рецепт👍

СОВСЕМ СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄🥳 А ты готова уже к новогоднему платью? Да, да тебе не послышалось. Уже бронируют корпоративы. Подготовка началась ❗️❗️❗️ ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ДЛЯ САМОГО КРАСИВОГО ПЛАТЬЯ 👗 ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ😞 НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, результат от которого просто потрясающий. СТАРТ ПОНЕДЕЛЬНИК Что ты получишь👇🏻 🎄Полезные советы 🎄Мотивацию 🎄Живое общение 🎄Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 🎄Видео-уроки по тренировкам 🎄Вкусные рецепты правильного питания. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОСТО ПИШИ ➕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ👇🏻

​​МИФ / ПРАВДА В ПП ☑️ ⠀ В интернете столько информации, но всегда ли она корректна? Советую каждому фильтровать ВСЕ и доверять только проверенным источникам! ⠀ Отвечу сегодня на ряд популярных вопросов, если тема интересна и близка, то от ⠀ ❌ Яйца повышают уровень холестерина ✅Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️ 🔻Немного фактов: холестерол из пищи 300 мг/д холестерол из желчи 800 - 1400 мг/д ⠀ ❌ Нельзя пить воду во время еды? ✅ Можно. Желудочный сок не разбавляется водой и вода не мешает процессу пищеварения. Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Вы удивитесь еще больше, но вода в процессе принятия еды наоборот ПОМОГАЕТ пищеварению ⠀ ❌ При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал ✅ При снижении веса Ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по Вашим индивидуальным данным и снижена на 20% от суточной нормы на поддержании ☝️ ⠀ ❌ Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день ✅ Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов 🤷‍♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет ⠀ ❌ Только при занятиях спортом наш организм тратит энергию, а значит это помогает снижать вес ✅ Наш организм тратит калории 24/7 и без спорта. Другое дело здоровье 😉 и тут спорт лишним не будет. Но спорт не равно снижение веса ☝️ ⠀ ❌ Норма воды 8 стаканов в день ✅ Это неверно. Норма определяется для каждого индивидуально (2,5-2,8 л/сутки) и учитывается ВСЯ жидкость за сутки (из воды, еды, эндогенных процессов) ⠀ Если вам понравилась рубрика с разбором мифов, оставьте любую реакцию👍❤️

Хотите плоский живот к НОВОМУ ГОДУ?🎯🎄🎅✨ 💙Напишите «ЖИВОТ» в комментарии, чтобы получить личное сообщение от меня с подробностями! ✨🎄 ⚡️Что вы получите: 📍 Убираем выпирающий живот 📍 Комплекс упражнений для максимального результата Не упустите шанс преобразить свою фигуру! Пиши «живот» 👇🏻