Фитнес тренер🌸

Все🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ПИШИ СЛОВО «ДА» И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️👇🏻

И ЭТО ТОЛЬКО ПИТАНИЕ😱 Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Скорее пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

Максимально вкусный и быстрый рецепт- ПАНКЕЙКИ с 40 грамм белка!😎😍 356 ккал, БЖУ 41/5/34 • 170 г обезжиренного мягкого творога • 1 яйцо • 20 г протеина • 30 г муки + щепотка разрыхлителя Приготовление на видео👆 Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

‼️ИМЕННО СЕГОДНЯ‼️ Твой шанс присоединиться к уникальной предновогодней программе🎄😱 👉Средний результат: -5 КГ за первую неделю, и все -12 КГ за 21 день! Как? Только питание- вкусное, разнообразное а главное без траты времени на готовку!😍 Это химия? НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ! Мы не используем сторонние средства, голодовки и изнурительные тренировки😎 ⚠️МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ - БЕРУ НЕ ВСЕХ! Скорее пиши «ХОЧУ» и я всё расскажу⤵️

ЛЮБИМАЯ РУБРИКА!❤️ЗАМЕНЯЕМ ПРОДУКТЫ ДЕШЕВЛЕ!🤩 ⠀ Сегодня у нас альтернативная рубрика, мы продолжаем говорить о том, что здоровое питание это НЕ дорого и модным популярным продуктам вполне есть более дешевые, но такие же полезные альтернативы, поэтому в карусели вы увидите фразы дорого-доступно, потому что брать можно все, я лишь показываю варианты замены 😇 ⠀ ❗️Дорого: кокосовое масло. ✅Доступно: сливочное масло. Не поверите, но насыщенных жиров в сливочном масле даже меньше, чем в кокосовом, а значит, оно является более здоровым вариантом. Также на нем можно жарить, оно термостабильно. Кстати, на фото разместила масло фирмы Anchor, в последнее время беру только его. Советую всем попробовать и оценить насыщенный вкус, не пожалеете! ⠀ ❗️Дорого: спирулина. ✅Доступно: морская капуста. Она также является водорослью, богата йодом и содержит множество микроэлементов, а ещё не такая противная на вкус 😝 ⠀ ❗️Дорого: семена чиа ✅Доступно: семена льна. Да-да, я понимаю, из них модный десерт не сделаешь. Но если цель получить из чиа омега-3 и клетчатку, то тоже самое все есть в семенах льна, добавляйте их к салату или каше. ⠀ ❗️Дорого: кейл: пудра или сам салат ✅Доступно: брокколи. Также содержит витамины А, С, В, калий, кальций и тд. Только что не кучерявый:) ⠀ ❗️Дорого: киноа ✅Доступно: пшеничная крупа. Дешевле в 4-5 раз, а клетчатки, витаминов и минералов ничуть не меньше. И вкусно! ⠀ ❗️Дорого: красная рыба ✅Доступно: селедка. Да-да, обычная сельдь, которая не уступает и богата витамином D, фосфором, омега-3. И ещё скумбрия:) ⠀ 🔹Заметка: можно бесконечно спорить, что тут вкусно, что нет, что в блюдах одно другое не заменишь, но цель поста показать одно: все питательные вещества можно найти в недорогих продуктах! ⠀ Дорогие, оставьте любой смайлик 🤗 если понравился пост! Для меня это очень важно🙏⠀

Девочки, всем привет🌹🌹🌹 мне нужны участники 💗 😱 у кого есть лишние килограммы 5-10-40-60 Для тех, кто хочет подтянуть кожу - я жду вас! Приятная атмосфера ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ хотите минус 30 см общего объёма? я буду рада видеть Вас в чате ❤💎💎💎💎даже если Вам некогда готовить - я расскажу как сделать еду всего за пару минут и быть сытым три часа Беру любой город с любым весом и возрастом. Для записи пиши «ДА» мне в личные сообщения и я всё расскажу!☺️👇

САЛАТ «-10кг!»⠀ В нём так много белка!😍 ⠀ 🥬Заправка: 2ст л сметаны 1/2ст л горчицы 1/2ст л мёда Соль 🥬Салат: Пекинская капуста Тунец Кукуруза Яйца ⠀ Ставь реакцию,если понравился рецепт👍

СОВСЕМ СКОРО НОВЫЙ ГОД 🎄🥳 А ты готова уже к новогоднему платью? Да, да тебе не послышалось. Уже бронируют корпоративы. Подготовка началась ❗️❗️❗️ ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ДЛЯ САМОГО КРАСИВОГО ПЛАТЬЯ 👗 ХУДЕТЬ В ОДИНОЧКУ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ😞 НЕТУ МОТИВАЦИИ И ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? Я ПРИГЛАШАЮ ТЕБЯ В СВОЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, результат от которого просто потрясающий. СТАРТ ПОНЕДЕЛЬНИК Что ты получишь👇🏻 🎄Полезные советы 🎄Мотивацию 🎄Живое общение 🎄Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 🎄Видео-уроки по тренировкам 🎄Вкусные рецепты правильного питания. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ПРОСТО ПИШИ ➕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ👇🏻

​​МИФ / ПРАВДА В ПП ☑️ ⠀ В интернете столько информации, но всегда ли она корректна? Советую каждому фильтровать ВСЕ и доверять только проверенным источникам! ⠀ Отвечу сегодня на ряд популярных вопросов, если тема интересна и близка, то от ⠀ ❌ Яйца повышают уровень холестерина ✅Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️ 🔻Немного фактов: холестерол из пищи 300 мг/д холестерол из желчи 800 - 1400 мг/д ⠀ ❌ Нельзя пить воду во время еды? ✅ Можно. Желудочный сок не разбавляется водой и вода не мешает процессу пищеварения. Процесс пищеварения начинается в ротовой полости. Вы удивитесь еще больше, но вода в процессе принятия еды наоборот ПОМОГАЕТ пищеварению ⠀ ❌ При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал ✅ При снижении веса Ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по Вашим индивидуальным данным и снижена на 20% от суточной нормы на поддержании ☝️ ⠀ ❌ Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день ✅ Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов 🤷‍♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет ⠀ ❌ Только при занятиях спортом наш организм тратит энергию, а значит это помогает снижать вес ✅ Наш организм тратит калории 24/7 и без спорта. Другое дело здоровье 😉 и тут спорт лишним не будет. Но спорт не равно снижение веса ☝️ ⠀ ❌ Норма воды 8 стаканов в день ✅ Это неверно. Норма определяется для каждого индивидуально (2,5-2,8 л/сутки) и учитывается ВСЯ жидкость за сутки (из воды, еды, эндогенных процессов) ⠀ Если вам понравилась рубрика с разбором мифов, оставьте любую реакцию👍❤️

Хотите плоский живот к НОВОМУ ГОДУ?🎯🎄🎅✨ 💙Напишите «ЖИВОТ» в комментарии, чтобы получить личное сообщение от меня с подробностями! ✨🎄 ⚡️Что вы получите: 📍 Убираем выпирающий живот 📍 Комплекс упражнений для максимального результата Не упустите шанс преобразить свою фигуру! Пиши «живот» 👇🏻

3 яйца 1 ст.л. растительного масла (любого) 10 грамм горчицы 1 ст. л. лимонного сока 40 мл воды (можно добавить каплю уксуса, но это по желанию) Все ингредиенты помещаем в блендер и взбиваем в однородную массу. Готово ! Ставь ❤️ и сохраняй!

Только посмотрите как преображается фигура человека при похудении - это просто невероятно!🤩✅ 🔺НИКАКИХ изнурительных тренировок, БАДов и прочей гадости- только полезность и комфорт! 🔺Так же ты не увидишь никаких подсчетов калорий и не будешь стоять сутками у плиты 🔥Напоминаю, что сейчас просто идеальное время чтобы сбросить лишнее- до Нового Года ровно 3 недели! И чтобы вас замотивировать, у меня есть ОООЧЕНЬ крутое предложение - программа «21 ДЕНЬ» с подарком 🎁 для вас‼️ Хочешь? Пиши скорее «ХОЧУ» в личные сообщения, и я расскажу все подробности🥰👋👇

Вкуснейшие роллы без лишней возни 😱 ⠀ ☺️КБЖУ на 100 гр: 186/9.3/8.8/16.4 ⠀ ✅Ингредиенты: ⠀ - рис в сухом виде 100 гр - рисовый уксус 2-3 ст.л - слабосолёная рыба 150 гр - огурец свежий 100 гр - листы нори 3 шт - творожный сыр 150 гр - кунжут 10 гр Как вам рецепт? 😇

ПП ХАЧАПУРИ ЗА 10 МИНУТ👇🏼 ❤️Ингредиенты: - 200 гр творога - 100 гр муки - 100 мл молока - 100 гр сыра - 2 яйца - 10 гр сливочное масло - можно добавить зелень по вкусу ◾️Рецепт: 1. Все хорошо перемешать 2. Раскалить сковороду и смазать сливочным маслом 3. Выложить «тесто» и обжарить по 5 минут с каждой стороны под крышкой 4. Готово Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните пост в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

Когда я жила в постоянном стрессе — я не худела вообще.‼️Отёки, аппетит, плохой сон. 😱Пока я не разобралась с кортизолом. Хочешь тоже? Пиши - «кортизол»👇🏻👇🏻👇🏻

Подготовила для вас шпаргалку по идеальному ужину☝️ Идеальный ужин состоит из белка и овощей. Можно приготовить очень сытный, полезный ужин который можно после 18:00 и он не навредит вашему похудению😉 Интересно? Оставь реакцию чтобы я понимала на какие темы писать посты❤️❤️❤️

ХВАТИТ СИДЕТЬ НА ДИВАНЕ И ЖДАТЬ ЧУДО!🥶❄️🎄 -4 кг уже к концу первой неделе, и до -10 к концу месяца!✅ И к Новому Году красотка в шикарном платье 💃🏽🍷 ✨Без изнурительных тренировок и стрессов для организма! ✨Я составляю меню только из вкусных и полезных продуктов, что тебе даже не захочется смотреть на другую еду!🎄 ➕Кстати, никаких подсчётов калорий и бжу, я всё распишу и покажу!🔝❄️ 🔔🔔🔔Моя программа подойдет для тех, кто: ❗️Хочет убрать БОКА/КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ/ЛЯЖКИ/ЦЕЛЛЮЛИТ/ОТЕКИ ❗️Кто давно хотел похудеть, но не знал как! ❗️Кто перепробовал кучу разных диет и так и не смог добиться желаемого результата из-за стрессов и срывов! ❗️Кто хочет перейти на вкусное и правильное питание! ❗️Для кормящих мамочек на ГВ ❗️Для людей с заболеваниями ЖКТ Для того, чтобы забрать программу 👉💬 пиши «Худею» в личные сообщения👇🏻🎅💙

Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 ⠀ АЛЯ ТИРАМИСУ 🔹Ингредиенты: - 200 грамм мягкого творога - 1 банан - 1яйцо - 1/2ч.л.разрыхлителя - 1ст.л.какао - 2ст.л.кукурузной муки - 2ст.л.кефира - 6гр сахарозаменителя - 1чашка крепкого кофе жидкого 🔹Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 3гр сахарозаменителя,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! 2. Готовый корж остудить, порезать произвольно! Творог смешать с 3гр сахарозаменителя и 3ч.л.кофе! 3. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, нарезаный корж обмокнуть в оставшемся кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем! 4. Поставить в холодильник на два часа или на ночь! 5. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию! Приятного аппетита!😋

Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤ Мне очень приятно, что вы цените мой труд🙏 ⠀ АЛЯ ТИРАМИСУ 🔹Ингредиенты: - 200 грамм мягкого творога - 1 банан - 1яйцо - 1/2ч.л.разрыхлителя - 1ст.л.какао - 2ст.л.кукурузной муки - 2ст.л.кефира - 6гр сахарозаменителя - 1чашка крепкого кофе жидкого 🔹Приготовление: 1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир, 3гр сахарозаменителя,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! 2. Готовый корж остудить, порезать произвольно! Творог смешать с 3гр сахарозаменителя и 3ч.л.кофе! 3. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части твороженного крема, нарезаный корж обмокнуть в оставшемся кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем! 4. Поставить в холодильник на два часа или на ночь! 5. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию! Приятного аппетита!😋

💃 Ты всё ещё успеваешь сбросить целый размер к Новому Году 🎄 или 4-9 кг лишнего веса, одеть новое шикарное платье 💃, поменять привычки питания 🥗, разобраться в продуктах питания🧃 Девочки, год заканчивается, а можно столько всего успеть! Предлагаю завершить этот год красиво: ✅ Сбросить лишний и ненужный вес, на марафоне🙌👌 🔥Представляешь, как ты можешь круто завершить этот год и просто гордиться собой?🔥 Такое пережить – дорогого стоит! А на самом деле, чтобы стать участником марафона, нужно просто написать мне! Со мной жизнь только начнётся! ❤️ Лови момент!❤️ ПИШИ ➕ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ! 📝👇🏻