Фитнес тренер🌸

Все🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ПИШИ МНЕ СЛОВО «ДА» В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ И Я ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️🎅☺️

Все🤷🏼‍♀️ больше нет времени откладывать на потом. Как говориться сейчас или никогда. Впереди НОВЫЙ ГОД 🎅 СТАРТ МОЕГО МАРАФОНА в ПОНЕДЕЛЬНИК! - вкусные и простые рецепты, а в целом разнообразное меню👍🏻; - тренировки которые ты можешь выполнять в любое для тебя удобное время; - как бороться с целлюлитом? Я расскажу! - и все 21 дней мы будем едины одним коллективом и будем помогать друг другу; - от меня ты получишь консультацию и разбор, а так же помощь при прохождении. Ты узнаешь все то, что необходимо для фигуры мечты. Мы будем брать и делать✊🏻 Количество мест на новогодний марафон сильно ограничено🎄😱 Успей записаться и забрать своё место. ОСТАВЛЯЙ СЛОВО «ДА» В КОММЕНТАРИЯХ И Я САМА ОТПРАВЛЮ ТЕБЕ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ!❄️🎅☺️

Не переживай, с этим сталкиваются многие женщины. Главное — знать, что делать. Хочешь пошаговый план снижения кортизола? 🥰 Пиши мне в личные сообщения - «кортизол» 💬

​​КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОБОСТРЯЮТ ГОЛОД / АППЕТИТ? Не забудьте, поставить лайк❤️, вам не сложно, а мне приятно😊 ⠀ Когда ты голоден, то готов съесть слона🐘.  Это означает, что тело хочет энергии. И как можно быстрее. Мы проглатываем что-то съедобное, предпочитая при этом надежных поставщиков энергии: сахар или жир. ⠀ Но иногда бывает так, что вроде поел совсем недавно, а желудок снова требует кормёжки. ⠀ 👉На самом деле, есть продукты, которые усиливают аппетит, повышают сахар в крови и стимулируют выброс инсулина. Чтобы знать причину повышенного аппетита в лицо, я перечислю  продукты, после которых вам точно захочется съесть что-нибудь ещё. ⠀ ⠀ 🍫 Сладости. Сахар в любом виде стимулирует выработку гормонов счастья. Белый хлеб, шоколад, финики, печенье утоляют голод лишь на время, после чего быстро утилизированный сахар резко попадает в крови, и снова появляется желание поесть. Так человек подсаживается на «инсулиновые качели», которые в перспективе приводят к ожирению. ⠀ ⠀ 🌶Острые соусы, заправки. Да, они придают блюдам изысканный вкус, но зачастую разжигают «пищеварительный огонь» и вызывают желание съесть еще что–нибудь. Острые пряности, которые входят в состав соусов стимулируют выработку пищеварительных ферментов. ⠀ ⠀ 🍷 Алкоголь. Алкоголь даже в небольших дозах, оказывает тормозящее действие на кору головного мозга, где находится центр голода. Поэтому во время застолья аппетит хороший у всех, кто пьет алкоголь. ⠀ ⠀ 🍦Йогурты. Содержат полезные пробиотики, витамины, макроэлементы. Но не все йогурты одинаково полезны. Чтобы разнообразить привычный вкус, в них добавляют подсластители, ягодные наполнители, ароматизаторы. Все эти добавки повышают сахар в крови, стимулируют поджелудочную железу и выброс инсулина. ⠀ ⠀ 🍹Смузи. Фрукты, содержащиеся почти во всех смузи, содержат много сахара, который наш организм даже не воспринимает за полноценную еду из-за его жидкого состояния. Кроме этого, в смузи нередко добавляют мед, подсластители или даже мороженое. Всё это вызывает скачки глюкозы и инсулина. ⠀ ⠀ Друзья, как вы думаете, стоит ли написать✍ пост про продукты, которые могут снизить аппетит? Будет ли эта тема интересна для вас?🤔 Если да- поставьте любую реакцию❤️ ⠀

-21 КГ за 2,5 месяца!💃⤵️ ⠀ Ещё одно преображение с помощью моей программы 😍! ⠀ ✔НОВАЯ ПРОГРАММА 💥 ⠀ Что вы получите от программы: ⠀ 🌿стройная фигура! 🌿чистая сияющая кожа без прыщей 🌿помолодеете 🌿энергичность и бодрость с самого утра и на весь день 🌿отличное самочувствие 🌿хорошее пищеварение 🌿научитесь любить себя и заботиться о себе 🌿привычки успешных и здоровых людей 🌿распрощаетесь с зависимостью от сладкого, соленого, мучного 🌿очистите организм на уровне каждой клеточки ⠀ Это отличный способ снизить вес и встать на путь оздоровления 💚💛💚! Как раз уже перед Новым Годом все будут обсыпать тебя комплиментами- в декабре!🥰 А вы хотите также? Пишите скорей «+» в личные сообщения, расскажу подробности!!!👇👇👇

ПП - ЗАВТРАК ЗА 5 минут ☕️ Или тортилья из лаваша 🫓 Начинка может быть любой, по вашему вкусу и желанию))) У меня это: - тв. сыр - Яйцо 🍳 жареное - Сыр 🧀 - Бекон 🥓 - Огурец 🥒 Лаваш смазываем творожным сыром, сделав разрез по середине, не до конца. Мысленно разделив лаваш на 4 части. На каждую часть выкладываем наши ингридиенты. Заворачиваем по кругу, как показано на видео ☺️👆🏽 Обжариваем тортилью с двух сторон, подсушив лаваш. Это очень вкусно, сытно и быстро 🤤🫓🍳🥓 Приятного аппетита ♥️😍

До НОВОГО ГОДА осталось немного времени 💪🌲🌲🌲🌲 Пришло время выбросить лишние килограммы и получить тело мечты!😘 Как? - Очень просто! Записывайся на мой марафон похудения и забудь свой животик в прошлом!🥳 ❌БЕЗ ДИЕТ! ❌БЕЗ СТРЕССОВ! ❌БЕЗ ГОЛОДОВОК! Хочешь похуdеть? Пиши мне в личные сообщения ➕ 👇🏻👇🏻👇🏻

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Подборка ленивых завтраков на 400-500 ккал ⠀ 1️⃣.Овсянка - 40 г (в сухом виде) Плавленый сыр - 1 ст л Яйцо Куриная ветчина - 20 г Помидоры (замаринованы с маслом, чесноком, зеленью и уксусом) - 100 г ⠀ 2️⃣.Цельнозерновой хлеб - 40 г Солёная семга - 60 г Авокадо - 80 г Сыр - 20 г Помидоры - 30 г Кунжут - 1 ч л ⠀ 3️⃣.Омлет - 1 яйцо и 50 мл молока Солёная семга - 20 г Лаваш - 30 г Моцарелла - 50 г Свежие овощи - 80 г ⠀ 4️⃣.Пшённая каша - 50 г пшена, 80 мл молока, 10 г сливочного масла Голубика - 100 г Сыр - 40 г ⠀ 5️⃣.Цельнозерновой хлеб - 80 г Омлет скрембл - 1 яйцо, 50 мл молока Солёная семга - 30 г Творожный сыр - 1 ч л Тыквенные семечки - 1 ст л Авокадо - 50 г ⠀ Кушаем, наслаждаемся и худеем😎

Девочки, закидайте нас скорее лайками ❤️ Шикарный результат, согласны? Моя программа подходит Вам если: ✅ Вы много раз пробовали худеть, но вес всегда возвращался. ✅ Вы потеряли мотивацию и доверие к своим силам. ✅ Вы перепробовали все диеты и ни одна Вам не помогла. ✅ Вы страдаете и стесняетесь своего полного тела. ✅ Вы не имеете возможность заниматься физическими упражнениями. ✅ Вы хотите жить счастливо и наслаждаться едой. ✅ Вы хотите похудеть раз и навсегда! ⠀ ‼️СЕЙЧАС ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЧТОБЫ НАЧАТЬ И УСПЕТЬ ВСЕХ УДИВИТЬ УЖЕ ЭТОЙ ОСЕНЬЮ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ‼️ Хотите раз и навсегда избавится от лишних килограмм 🙋? ⠀Пишите «➕» в личные сообщения, расскажу подробности 😊😘👇👇👇

Изумительный шоколадный ПП десерт за считанные минуты❤️ Так можно было?😀😱 КБЖУ на 100 гр: 127.7/6.5/4.9/14 🥣Ингредиенты: - банан 1 шт - яйцо 1 шт - какао-порошок 20 гр - разрыхлитель 1/4 ч.л - сахарозаменитель по желанию Приготовление на видео👆 Маленькая просьба ❤️. Если вы сохраните рецепт в закладки✍️, поставьте пожалуйста любой смайл в реакциях 😊. Я хочу видеть тех, кому нравятся мои советы!❤️ И спасибо, что подписаны на меня🤗

Знакомьтесь, моя онлайн-клиентка Ирина, 35 лет.🙋‍♀️ Двигаемся к идеалу. За 2.5 месяца сожгли 22🔥 кг и классные изменения по объемам! Посмотрите какая она умничка👏🏻👏🏻👏🏻 Добиваемся в середине лета желаемого🔥🤩 результата👍🏻 Ставьте ❤️😁 мы молодцы 😊 Отзыв: «Если раньше это были диеты и срывы, потом снова диеты и снова периоды обжорства. То теперь это только вкусное, правильное питание, кстати ооочень простое и доступное. За то, что я начала правильно питаться, я безмерно благодарна Вам. Как оказалось до этого о правильном питании я не знала ничего! Прошла два месяца программы, и теперь уже месяц питаюсь самостоятельно, придерживаясь Ваших правил . Результатом очень довольна! 🎉 Уже начинаю нравиться себе в зеркале 😄 Собираюсь продолжать в том же духе 💪 В общем, пожелаете мне удачи и терпения на пути к телу моей мечты! 😊И присоединяйтесь!» ⠀ Хочешь так же? Скорее пиши «➕» мне в личные сообщения и я вышлю тебе подробности👇👇👇

Почему ты до сих пор не похудела?🤔 Сколько раз ты начинала худеть и бросала? ⏳ Сколько диет ты пробовала, но вес возвращался? 🍩 Сколько раз ты думала: “Всё, с понедельника точно начинаю!”… но не начинала? Дело не в слабой силе воли. Просто тебе не дали работающую систему! В моей авторской программе нет жестких диет и сложных тренировок. Только четкий, понятный план, который реально работает. Ты точно справишься! Главное – начать. Пиши “ГОТОВА”, и давай менять твое тело вместе! 👇🏼👇🏼👇🏼

​​Продукты для настроения 🥳 1⃣ Мясо 🍗🍖 Курица, говядина, свинина содержат аминокислоту тирозин, которая повышает уровень дофамина и улучшает настроение, концентрацию внимания и память. Витамин В12 помогает справиться с бессонницей 🥱 2⃣Рыба 🐠🐟 Жирные сорта рыб содержат омега-3 жирные кислоты и витамин В6, которые повышают настроение и укрепляют имунную систему (тунец, сельдь, форель, лосось, сардины, скумбрия, треска, семга) 3⃣ Морская капуста Эта водоросль содержит витамины группы В, которые регулируют уровень гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость🙁 4⃣ Бананы🍌 Один из самых известных продуктов-антидепрессантов👌 5⃣ Острый перец🌶 Оказывается, чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиету капсаицину, который придает блюдам остроту и вызывает во рту жжение 😖 В ответ на такое наш мозг выделяет эндорфины, которые снижают боль😏 6⃣ Орехи 🥜 Так же, как и в жирной рыбе, в орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают правильную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии 7⃣ Черный шоколад 🍫 Повышает уровень эндорфина и серотонина тем самым повышая настроение Рекомендованная доза - 30 гр в день ❗ Понравился пост? Ставьте любую реакцию и напишу продолжение❤️👍

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Банановый ПП десерт, в котором всего 115 ккал на 100 гр😱 нужно 4 ингредиента✨ Такое блюдо можно приготовить на завтрак, а можно и вместо торта подать) Очень вкусно 🤤 Ингредиенты: 1 банан 1 яйцо 120 гр мягкого творога лаваш подсластитель по желанию (топинамбур/мед/сахзам) Готовим: В глубокую форму выкладываем лаваш (я купила уже в форме кружочка), на него кружочки банана. Если подходящей формы нет, можно сделать такую из фольги любого размера) Для начинки смешиваем мягкий творог, яйцо, остаток банана и подсластитель по желанию. Выливаем начинку в форму на лаваш и отправляем на 25 минут в духовку на 160 градусов Украсить можно по желанию ягодами/шоколадом/орехами/фруктами Приятного аппетита!❤️🤩

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇

Внимание ❗️❗️ ❗️ Срочно ищу 10 девушек с весом не менее 60 кг❗️ Желательно рожавшие❗️Наличие целлюлита и растяжек приветствуется❗️ Возраст не важен ‼️Если хочешь измениться как на видео, то я жду тебя ❗️❗️❗️ Хочешь попасть на супер курс пиши мне в личные сообщения! 👇👇👇