90/60/90

Качаем пресс дома с помощью подушек!

☀️Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ☀️ В чате вас ждут👇🏼 🪷Живое общение и дружная атмосфера, 🪷Советы по правильному питанию, 🪷Вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов, 🪷Видео-уроки спортивных тренировок, 🪷Меню на каждый день, 🪷Бесплатные марафоны стройности. И конечно же МОТИВАЦИЯ то,что необходимо в любом процессе похудения💕 В НАШЕМ ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ,ПОДДЕРЖКА 24/7! 🪷ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА!🪷 Город не имеет значения! Вперёд за красивым телом! ЧАТ находится в WhatsApp переходи по ссылке в предварительный чат https://chat.whatsapp.com/GrrASfu73lFGb8mbzfZNcz?mode=wwt 💐Вперед за красивым телом!

​​Упражнения для ног!Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз 3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз 4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы). 5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы). 6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Дефициты витаминов и минералов — частая причина постоянной усталости, плохого настроения, бессонницы и повышенной тяги к сладким и вредным продуктам. ❓Как исправить? Не надо сдавать всё подряд и тем более бездумно покупать витамины — начните с точного опросника, который поможет определить, каких именно нутриентов вам может не хватать. Нутрициолог Светлана Пипченко (автор блога @sl_my_nutric) создала бота @slmanager_bot, который может бесплатно: ▶️ выявить риски дефицитов базовых витаминов и минералов по опросу, ▶️ подскажет индивидуально какие продукты включить в рацион, чтобы восполнить дефицит, ▶️ поделится полезными гайдами по здоровому питанию. Пройдите опрос* — это бесплатно, быстро и реально полезно. И загляните на канал Светланы ➡️ @sl_my_nutric — он про реально важные вещи для красивой фигуры и здоровья всей семьи. * Не является медицинской услугой. https://click.wowblogger.ru/gkYx4LX95Y4nLGp?erid=2VSb5wNj3hB

​​10 вариантов разгрузочных дней. Будьте красивы:) 1.Фруктовый 1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию 2.Кефирный Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. 3.Яблочный За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. 4. Огуречный Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью. 5. Белковый В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов. 6. Рисовый 150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку. 7. Сырно-яичный На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра. 8. Молочный 6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром. 9. На гречке и кефире Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр. 10. Морковно-свекольно-яичный Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

Ровная спина делается так 😉

СМИ трубят: за прошлую неделю рост заболеваемости ОРВИ составил 63,8%. Почти 700 тысяч случаев, среди школьников — в два раза больше. В Саратовской области классы ушли на карантин, а Роспотребнадзор уже говорит о «серьезной динамике». У детей вирусы идут тяжелее — высокая температура, иногда судороги, капризность, сонливость. Родители знают: простуда простуде рознь, бывает, что банальный насморк через день превращается в бронхит. 👩‍⚕️ Врачи напоминают: тянуть нельзя, лечение должно быть своевременным. В схемах используют препараты с противовирусным и антибактериальным действием, чтобы снизить риск осложнений. Среди таких решений — Рафамин, который помогает быстрее справляться с симптомами и показал сокращение сроков болезни в исследованиях. А еще побольше питья с витамином С. А у вас уже в классе объявляли карантин? #ОРВИ #грипп #здоровье

​🐠 РЫБНАЯ ДИЕТА 🐠 ▶️ Продолжительность рыбной диеты - 10 дней. Рыбная диета поможет Вам потерять - 3-5 кг. 🐟 Примерное меню Утром натощак нужно выпить большой стакан воды (без газов). 🔹 Завтрак: 2 чашки чая (лучше зеленого), 1-2 яйца (в любом виде), 1 стаканчик йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) - через 10 дней её можно заменить на какой-нибудь фрукт. 🔹 Второй завтрак (в 11 часов): Выпейте стакан воды. Съешьте сначала половину рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом. Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы. 🔹 Обед: 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2 часов не пить. 250 г рыбы (печеную рыбу, вареную рыбу... главное без жира) или морепродуктов. Листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог. 🔹 Ужин (в 17 часов): выпейте Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1.5 л воды. Ужин такой же, как и обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. 🔹 Перед сном выпейте чашку готового чая для похудения. Или приготовьте сами: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 ст.л. смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин.

Тренировка на все группы мышц

Составляем правильный рацион каждый день!

Женщины после 45 должны тренироваться именно так Грудь расправится, живот исчезнет, а руки станут стройнее!

Ожидание - Реальность😂

Правило здоровой тарелки 🍽

Простой комплекс для ваших ног и рук😍

В элитном женском клубе на Остоженке появилась новая традиция: ежемесячные встречи «Клуба трансформации». Участницы делятся опытом использования инновационных препаратов для снижения веса, включая тирзепатид. Тирзетта стала главной темой обсуждений наравне с инвестиционными стратегиями и модными трендами✨ Администрация клуба пригласила специалистов для проведения закрытых лекций. Членство в подобных сообществах стало новым маркером принадлежности к элите. По слухам, очередь на вступление в «Клуб трансформации» превышает лист ожидания на получение самого членства в престижном заведении.

Работаем над плоским животиком😉

Отличные упражнения на пресс